冬季做這些運動 暖手暖腳幫助睡眠
幫助睡眠的食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《冬季做這些運動 暖手暖腳幫助睡眠》，相信能對大家有所幫助。
冬季氣候嚴冷，很輕易讓人變懶，很多人都好吃懶動，巴不得整天都窩在被窩里了，這樣長期停去對身體沒有益處，其實冬季適當?shù)倪\動可以關(guān)心預防某些疾病。停面小編就教大家?guī)讉€簡單的動作，暖手暖腳關(guān)心睡眠。
一拍三按暖手腳
一拍：
拍打足三里穴，以平平速度稍用力，每日早晚各拍打300余停。接著稍用力分別拍打小腿各300余停。然后，拍打膝蓋各300余停。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余停。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余停，換右腿同法操作。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。天天早晚搓揉100余停。接著搓揉各腳趾100余停。
(2)按揉氣沖穴。此穴停邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣停流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余停。
冬季睡眠操
動作要領(lǐng)：
1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部全量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向停做俯臥運動，雙臂全量向前伸，雙眼向前看，頭部停額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
注復事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可按部就班地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。
仰臥抬腿運動
動作要領(lǐng)：
1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可全量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放停，使身體復原至初始狀態(tài)，此運動反復做3-5次即可。
溫馨提示：以上動作都有助于關(guān)心錘煉身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。
Ys630.com相關(guān)知識
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)覺，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
徒步
徒步，堅持持久好處許多，會使人走出疲乏的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最輕易實現(xiàn)的。漫步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；漫步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。漫步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應在整個漫步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。漫步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃 除。漫步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。競走式：功效是可操縱體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性?？觳绞剑汗π强纱龠M心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習，按部就班，持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\動，能夠增強心肺功能。滑雪是一項全身的運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；嵸|(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力緊密相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
自行車
能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié) 和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消 耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。依據(jù)國際相關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的原因。
當下很多人覺得自己每天都很累，腰酸背痛，有時候坐辦公室太久脖子，腰那叫一個酸啊，有時候偶爾一個伸張運動都覺得好舒服，這說明大家應該警惕起來，進行運動，而運動方面，有氧的運動其實是最適合上班族跟學生的，我們來看下哪種有氧運動最減肥，下面小編找了一篇關(guān)于這方面的內(nèi)容。
大多數(shù)人平時也不是懶就是覺得不知道做什么運動對于減肥有效跟持久性會比較高，說實話要持久做一件事情很難，所以對于運動我們應該要找到一種對自身比輕松又可以快速的減肥看出效果也可以保持自己可以堅持下去，那么建議大家選擇有氧運動，個人是建議有氧運動里面的一種慢跑。
慢跑對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用，可以放輕松的跑，不需要緊繃神經(jīng)的跑，當作是一種散步，呼吸著新鮮的空氣，跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。
其結(jié)果是，呼{吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應跑步過程，跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸，我們最重要的是放松自己的，呼吸暢通才是真的，大家處于競爭激烈的大環(huán)境下，運動是要排除緊張情緒、精神及心理壓力，適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)，您的心態(tài)放松的，身體得到一個信息，你的狀態(tài)非常的健康，您這么好的一個狀態(tài)下運動減肥也是最有效果的，剛開始的每周可以建議3-4次的進行慢跑就可以，每次堅持半個小時，慢慢的您習慣的了，可以根據(jù)自身條件去調(diào)整這個運動量。
以上內(nèi)容可以知道找到正確的運動是減肥的關(guān)鍵，平時我們也要除了運動外也要多注意自身的生活習慣，周邊的環(huán)境，每天保持睜開眼的瞬間可以呼吸到新鮮的空氣，每天堅持早上第一杯水不是飲料不是牛奶而是清水，每天保持好新陳代謝，多吃蔬菜，水果，再適當?shù)倪\動是對你身體減肥很有效果的。
健身是生活中最好的保養(yǎng)方式，在生活中想要保護身體，對于運動健身就要十分的重視，而冬季健身可以有效的幫助我們保護身體增加身體的免疫能力，減少疾病找上身體的概率，因此在生活中想要保護身體，預防疾病在冬季健身就是一個不錯的選擇，但是在寒冷的冬季我們要如何健身呢?
冬季如何健身
雖然有句老話叫做“冬練三九，夏練三伏”但是在冬季健身卻有很多的麻煩事，稍不注意不僅達不到健身的效果，還會讓身體的健康受到損害，因此在冬季生活中健身就是需要講究方法的，那么在生活中我們要如何健身才不會被損傷呢?
一、做好熱身運動
在冬季健身前做好熱身運動是可以有效的幫助人們保護健康的，因為冬季氣溫的緣故，人踢得肌肉總是在不斷的收縮中的，如果不做好熱身運動，讓肌肉放松下來很容易的就會導致肌肉被拉傷這樣的情況出現(xiàn)，因此在生活中對于這一點我們就需要十分的重視才可以!
而在健身前做好熱身運動是可以有效的保護好身體健康的一件事情，因為我們在熱身時可以讓我們的肌肉軟化下來，減少肌肉的僵硬程度，這樣就可以有效的減少在生活中因為健身而出現(xiàn)意外的幾率!
此外健身之前一個良好的熱身還可以幫助我們有效的疏通體內(nèi)的血液，讓我們的呼吸道以及肺部變得溫暖減少我們出現(xiàn)岔氣這種情況的出現(xiàn)，因此在冬季生活中鍛煉身體時，熱身就是必不可少的件事情!
二、清潔
冬季熱身及時的清潔身體上的汗液，是十分重要的，人在健身時總是會流出大量的汗液，這些汗液有著好的一面，同樣也有著壞的一面，尤其是在冬季更是如此，這些汗液可以有效的減少身體中的有害物質(zhì)，但同樣的如果我們在生活中沒有及時的清除它就會導致身體的健康受到損害!
尤其是在冬季，因為天氣寒冷伴隨著寒風的肆虐，如果不注意很容易的就會導致身體的健康遭受損害，甚至會因為寒風導致汗液中的濕氣進入到身體中，形成寒濕嚴重的威脅到我們的身體健康!
所以在冬季生活中健身鍛煉對于這一點就要重視起來，這樣才可以有效的保護好身體的健康，減少疾病出現(xiàn)在上的概率!記著，冬季鍛煉一定要即使的將身體上的汗液給清理干凈哦!
三、洗澡的問題
很多人在健身之后會立刻洗一個熱水澡，但是你知道嗎?在生活中想保護身體對于洗澡這種問題就要重視起來!
在生活中想要保護好身體的健康，對于洗澡就要重視起來，尤其是在鍛煉健身之后一定不要立刻洗熱水澡，否則很容易的就會導致疾病出現(xiàn)在身體上!
因為即使在生活通過健身然身體暖和起來了，身體其實還是寒冷的，在這時候如果突然你系一個熱水澡就會導致身體冷熱相激，使得身體的加納看那個遭受損害因此在生活中鍛煉健身之后，對于洗澡就又要重視起來，防止身體的健康遭受損害!
冬季健身時只要我們重視這些因素就可以有效的保護好身體的健康，甚至可以讓身體變得更加的健康，那么在生活中冬季健身有著哪些好處呢?
冬季健身有什么好處
在冬季健身有許多的好處，不僅可以幫助我們鍛煉身體，增強身體的抵抗力、免疫力減少我們患上疾病的幾率，還可以有效的幫助我們增強身體的耐寒抗性，因此在生活中對于健身我們就要重視起來!
而且冬季健身給我們帶來的好處遠不止這些，要知道很多人都會在冬季患上疾病，但是通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況的出現(xiàn)。
俗話說的好“冬季動一動，少生一場病，冬季懶一懶，多喝一碗藥“在冬季健身可以有效的保護身體減少疾病出現(xiàn)的幾率，所以想要保護好身體的健康，對于健身就是十分必要的，畢竟在現(xiàn)代這個時代，生病可是一件奢侈的事情，所以我們一定要避免才可以!
結(jié)語：生活中想要保護好身體的健康，就要多多的運動，而冬季運動是可以幫助我們有效的減少患病幾率的，但是我們在冬季運動也要有著正確的方法，這樣才可以讓我們的身體在健康的道路上越走越遠，讓我們在因為冬季不期而遇的疾病所苦惱!
冬季有許多適合我們的運動，但是有的時候我們可能會受到外界天氣的影響而不能進行鍛煉，這樣就會影響我們的健身計劃，那么我們應該怎么做才好呢。下面就跟小編一起來了解一下冬季暖身運動有哪些吧!
雖然年關(guān)將近，但是對于寬廣的人民群眾來說，御寒保暖仍舊是冬天的首要任務，暖身運動好處多，抓緊學起來。
冬季暖身運動
蹲立法
1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平常較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數(shù)。假如適應后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承擔的體重會逐步由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進行3分鐘。休息一會后再進行，并可依據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是特別容易的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數(shù)。
舒展保健操
1.舒展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后慢慢把上半身傾向前方，同時雙手盡量向前伸直，大幅舒展臀部肌肉，此狀態(tài)保持1分鐘。做這個動作就好比一個誠懇的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.舒展大臀?。貉雒嫫教捎趬|子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量舒展臀部肌肉，保持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，保持1分鐘。兩側(cè)交替進行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是特別容易的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)覺除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
冬季來臨，很多女性冬季容易手腳冰涼，很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進行高強度的運動，應該選擇能讓身體充分發(fā)熱有可以鍛煉肌肉的無氧運動，39健康網(wǎng)編輯為你推薦4個無氧運動，在家里就能做運動，不僅健身更暖身。
1.啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
2.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。
3.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4.卷腹
動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。
39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內(nèi)達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質(zhì)的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。
39健康網(wǎng)（）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。盡管冬天氣候寒冷，但還是有很多健身人士堅持長跑，在冬季運動不僅鍛煉了我們的意志力，對身體的好處也多于平時。健身運動需要長期堅持才能看到效果，就讓小編為大家介紹下冬季長跑的好處以及長跑的注意事項吧!
冬季長跑的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、腸胃
長期進行跑步的人就會了解自己的食欲明顯變大了，這是因為長跑不僅能增強食欲，還能使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲。當然最主要的是長跑加速人體的消化功能，怎么都吃不胖。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
5、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、腰部、臀部
很多跑友都會發(fā)現(xiàn)長期跑步后，自己的腰部和臀部會發(fā)生明顯的改變。在剛開始跑步時你會發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有特別大的變化，但是腰部和臀部的曲線明顯變的更漂亮了。
7、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
8、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
9、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
10、肝臟
跑步不僅能消除脂肪肝，還能改善肝臟的健康，只有長期跑步才能擁有表面血管脈絡紋理清晰的健康的肝臟，這在很多跑友身上都有了驗證，跑步對此非常有效。
11、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
12、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
13、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
長跑健身的注意事項
長跑作為一種全身性的運動項目，受到很多人的青睞，的確，堅持不懈的進行長跑運動，對于調(diào)節(jié)大腦中樞，增強人的心臟和肺部功能都能夠起到很好的作用，但是，長跑也是一項技術(shù)活，在長跑之前，我們應該注意哪些，有必要知道。長跑健身是一門專業(yè)性很強的技術(shù)活兒，要想達到事半功倍的鍛煉效果，長跑的基本知識應了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑，不以科學的態(tài)度對待，那事與愿違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑
任何運動都有一定的風險，長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失?；颊?、高血壓病人，都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應暫停長跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后，逐步恢復鍛煉。
循序漸進不可忘
沒有前期的長跑鍛煉基礎(chǔ)，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎(chǔ)。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運動員或者業(yè)余愛好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒沖動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
科學對待很重要
跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環(huán)較為緩慢，出發(fā)時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關(guān)節(jié)都需要適當?shù)臒嵘砘顒觼碚{(diào)整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可采用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放松。對于初學者，跑步可采取全腳掌落地，因為這樣腿的后部肌群比較放松，跑起來省力。長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習慣長跑后馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產(chǎn)生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑后應當維持一段距離慢跑或做套放松體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
長跑“極點”各異
長跑者都會出現(xiàn)“極點”,只是各人出現(xiàn)“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應。出現(xiàn)“極點”后要調(diào)整跑速、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
運動后應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動后不能吃、不能喝的運動理論，現(xiàn)在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動后吃堿性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形制定科學的運動處方，吧臺備有各種運動飲料。可以試試。
吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認證，哪一個國家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫(yī)院，只有運動再運動才是真正的途徑。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對冬季長跑的好處有一些新的認識，同時對于長跑的注意事項也能夠多一些了解，盡管冬天氣候寒冷，我們也應該培養(yǎng)起堅持長期運動的好習慣。
想要減肥飲食加運動是最好的方法，但是飯后也不可以馬上運動不然會危害到健康，下面一起來看下飯后多久可以運動，做什么運動。
運動不僅能強身健體，還能預防各種慢性疾病。大部分人喜歡在飯后運動，飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。那么，飯后應該如何減肥呢?
為什么飯后不能馬上運動
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動?
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后適宜的運動：
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
一：整理庭院或陽臺
在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!
二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。
不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。
三：散步
散步是最舒適，最休閑的運動方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。
五：夫妻互相按摩
如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。
六：站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。
小貼士：運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
生命在于運動，通過運動我們能夠得到健康的身體。特別是現(xiàn)在，很多人對于身體要求更高，健身房成了很多人喜歡去的地方。通過健身，鍛煉了身體，還能增強免疫力。現(xiàn)在全民運動，跑步、太極、瑜伽各種各樣的運動形式成了人們喜歡的健身方式。通過這些運動能夠很好的鍛煉身體。
運動，對于身體保健固然有幫助，但是，很多時候我們在運動的時候有很多錯誤的地方，這些錯誤的地方要是不加以改正對于健康是有傷害的，特別是在運動前后這些方面更要注意，要是不注意的話，對于運動是不會起到幫助的，造成事倍功半的效果是常見的情況，下面就來看看。
一、運動前喝咖啡
運動是一件消耗體力的事情，對于精力損耗也是極大的，不少人會想著在運動前，要是喝一點補充能量的飲料，對于精力的補充也是極好的事情。
為此一些運動型的飲料成了很多人喜歡的飲品。但是在生活中總有一些人有著獨特的想法，要是在運動前喝一點咖啡呢?喝咖啡不是說能夠讓人精神振奮嗎?要是在運動前喝一點咖啡對于運動有沒有幫助呢?
咖啡是生活中常見的一種飲品，喝咖啡成了很多人認為的一種小資情調(diào)，為此不少人喜歡喝咖啡。誠然，喝咖啡確實能夠起到提神的作用，這是因為在咖啡中有咖啡因，咖啡因可以有效的幫助我們提高精神。
但是，在運動前最好不要喝咖啡，這是因為在運動前喝一大杯咖啡會影響到心臟的跳動，造成心臟跳動速度加快很是常見，并且會讓人感覺到焦慮。過度的飲用咖啡還會損害手部、眼睛的協(xié)調(diào)能力。喝咖啡還容易導致尿液增多，通過上衛(wèi)生間確實能夠有效的排出尿液，但是，對于整個運動的過程有很大的影響。
同時，過多的飲用咖啡還會導致脫水的情況。因而在生活中，運動前喝一點咖啡是可以的，但是，這樣的量要控制在一小杯，不能過多。最好的情況不要喝咖啡，而換做一些純凈水、蘇打水、果汁等更有效。這些飲品對于身體能量的補充很有幫助，并且不會出現(xiàn)不良的反應，不妨試一下。
二、剛吃完飯就運動
通過運動一方面是想著讓身體更健康，另一方面就是想著通過運動的得到一個苗條纖細的身材，對于不少女性來說會在吃完飯之后就去鍛煉，即使吃的飯很少，也是怕這些食物在身體中消化，造成脂肪的堆積。
其實不然，剛吃完飯就去運動對于身體其實是有傷害的，這個時候采取步行還好，要是采用激烈的運動對于身體傷害很大，容易造成消化不良情況的發(fā)生，甚至會造成腹痛。
因而，在生活中不要在剛吃完飯就運動，在飯后一個小時運動是最好不過的事情。
三、運動時把衣服脫下
運動帶來的往往是酣暢淋漓，要是不流汗那根本就達不到運動的效果，流汗了，脫下衣服是很多人喜歡做的事情。
為此，不少男性會把衣服脫去，赤裸著上半身，這樣的情況對于身體舒展確實有好處，但是，卻容易造成感冒的發(fā)生，赤裸著身子還會造成身體中陽氣損耗，陽氣被損耗了，對于健康是有傷害的。
因而，在生活中鍛煉的時候，最好不要把衣服脫下。
四、運動后不要立即蹲下
不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，參加馬拉松運動的選手即使在最后沖刺階段，跑完最后的賽程，回到場下也不會坐下，而是會減輕步伐，從跑步變成步行，自始至終都不會坐下或者蹲下喘氣。
這是因為在運動后馬上蹲下休息是不利于下半肢血液的回流，影響到血液的正常循環(huán)，容易加重機體的疲勞。
因而，在生活中運動之后不要立即蹲下。
五、運動后大口的喝水
激烈的運動、鍛煉身體帶來的往往是身體的疲倦。同時會感覺到呼吸都是那么的困難，這個時候要是能夠狂喝水對于身體的滋潤無疑是極好的事情。
但是，不知道你發(fā)現(xiàn)沒有?在運動之后就去喝水，會越喝越渴。不可否認，運動造成的出汗確實需要補充水分，但是不宜過多，畢竟運動之后會造成胃腸道的血液減少，胃腸功能減弱，甚至在猛烈喝水的時候還會出現(xiàn)胃腸發(fā)生痙攣。
在運動后要是狂喝水還會造成小腿部位發(fā)生肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”。
因而，在運動之后不要大口大口的喝水。
結(jié)語：通過上面關(guān)于運動前后不應該做的事情簡單描述，相信大家對于日常運動有了更多的了解，在生活中運動前后的禁忌還有很多，上面的幾點僅僅是其中一部分，希望上面的介紹對于大家保健身體有所幫助，遠離這些運動禁忌，獲得健康的身體。
如今，隨著時代的進步，減肥的方法也越來越多了，但是，安全有用的減肥方法還是運動減肥，堅持做運動減肥的效果非常好，下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運動，及運動減肥的好處，大家可以來了解一下哦!
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目有許多，大家可以選擇自己喜愛或者感喜好的運動來堅持，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進行有氧代謝運動要害要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3-5次，每次運動20-60分鐘即可。運動強度要達到有用心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1-3周后，可逐步升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在查找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著許多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車是非常好的減肥方法，堅持騎自行車還能讓人愉悅安閑哦，效果非常好。長期騎自行車不僅可以關(guān)心你塑造美好的腿部線條，而且，假如你習慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松逍遙安閑上班去!還遲疑什么?抓緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有味方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜愛的、感喜好的，通通可以學!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現(xiàn)!
現(xiàn)代人不比從前，將個人的健康看的越來越重要。而運動減肥眾多減肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是運動中最簡單也最健康的有氧運動，可是，如果沒有掌握或是了解正確的姿勢和方法，是不是就不會有什么效果，甚至還會出現(xiàn)什么其他的弊端和危害，接下來，就讓小編來為我們介紹一下有關(guān)于運動減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。跑步減肥的要領(lǐng)篇1、熱身運動很重要從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。
雖說幾乎每個人都會跑步，但是真的每個人的姿勢都是正確的嗎，結(jié)果是否定的。很多人的姿勢都有一定的差異性，因為那是從小養(yǎng)成的。跑步雖然簡單，到一定要注意正確的姿勢，才能起到好的作用。運動前的準備運動是必須的，如果想要減肥，每次跑步都必須在半個小時以上才可以。
冬季運動有很多值得我們注意的問題，尤其是進行游泳運動，一不小心就可能會給自己帶來傷害本文為大家介紹了游泳小常識及游泳注意事項，希望能夠幫助到大家，下面就讓我們一起來看看吧!
冬天游泳健身小常識
空腹游泳
最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽后胃消化系統(tǒng)運作比較緩慢，血液流動也慢，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，導致四肢活動不能順暢，有沉重感，不小心會出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。
切勿獨泳
游泳時一定要注意不要一個人去游泳，因為大家一起去游泳，有一群志同道合的人一起進行健身運動比較心情愉悅，這樣比較容易讓人的情緒更好。另外，獨泳一旦出現(xiàn)危險，無人幫助，不利于安全。
冬泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發(fā)燒時，需要迅速大量地散發(fā)熱量，這時候躍入冷水中激，容易引起冷熱相激后出現(xiàn)的傷風與抽筋，十分危險。而進行房事后，人的身體一般比較虛弱，在沒有恢復正常體溫與體力的狀態(tài)下與冷水接觸，會使體溫與體力更加難以恢復，容易出現(xiàn)危險。
劇烈運動后不要立即冬泳。人在劇烈運動后，身體新陳代謝加強，熱量增加，體溫也隨之增高。這時候，如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中，水又較涼，就會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動后人的肌肉收縮及反應能力減弱，這時候與冷水接觸，會引起肌肉痙攣，加之體力不足，容易溺水。
游泳需注意：不慎可導致中耳炎
健康人的外耳道有上皮角質(zhì)層的保護，皮脂腺的分泌呈弱酸性，有較強的抵抗微生物的能力。夏天游泳時，外耳道上皮層被水浸泡，會發(fā)生軟化和腫脹，角質(zhì)層被破壞，抗感染能力明顯減弱。此時，外耳道皮膚若有破損，常見致病菌和金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、真菌等就容易入侵，造成外耳道炎。
按炎癥的程度和性質(zhì)分，外耳道炎可分成5種類型
1、 單純性外耳道炎
早期、輕型外耳道炎，患者僅有耳內(nèi)不適、悶脹和輕微疼痛。若能及時醫(yī)治，數(shù)日內(nèi)炎癥消退，恢復正常。
2、 外耳道癤
發(fā)生于外耳道外端的軟骨部，為毛囊或皮脂腺的葡萄球菌感染。耳痛甚劇，可有體溫升高。待癤腫成熟，膿液穿破組織向外排出后，耳痛可驟減。
3、 彌漫性外耳道炎
外耳道軟骨部和骨部皮膚及皮下組織的廣泛性炎癥，耳痛劇烈。外耳道充血、腫脹，表面覆有膿性分泌物，可有聽力減退。
4、 壞死性外耳道炎
常發(fā)生于糖尿病患者中，外耳道軟組織重度廣泛炎癥，耳痛劇烈。
5、 外耳道真菌病
耳部發(fā)癢為主要癥狀，并有悶塞感、耳鳴及聽力減退。外耳道內(nèi)有黑色或黃色膜狀物，亦有呈黃白色的粉末狀霉點。
游泳時，別忘護耳
每年游泳前，請醫(yī)生認真檢查耳部。若發(fā)現(xiàn)耵聹(俗稱耳屎)，應請醫(yī)生設(shè)法取出，以防耵聹浸水后，阻塞外耳道，誘發(fā)外耳道炎。若有鼓膜穿孔、中耳炎等疾病，不宜游泳，以防疾病復發(fā)。糖尿病患者游泳時應特別注意衛(wèi)生，以免發(fā)生壞死性外耳道炎。
就算不是去游泳，我們也應該注意自己的衛(wèi)生問題，一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，千萬不要隨便用自己的手指、發(fā)夾、火柴梗等挖耳，以免造成外耳道損傷，引發(fā)外耳道炎。
保持外耳道干燥。游泳后，耳道內(nèi)若積水，可將頭偏向一側(cè)，使耳道口朝下，單足跳躍數(shù)次，使耳道內(nèi)的積水自動流出。隨后，用清潔的醫(yī)用棉簽輕輕拭干，切忌用手挖耳。
鼻子若不慎進水，應用手指按住一側(cè)鼻孔，將另一側(cè)鼻腔內(nèi)的分泌物擤出，隨后再用同樣的方法擤另一側(cè)，以免擤鼻方法錯誤導致污水和微生物通過咽鼓管進入中耳，導致中耳炎。
每次游泳時間不要過長
前陣子有一位女士在健身會所的游泳池泡了兩三個小時后，突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼，于是緊急向工作人員求救，入醫(yī)院后，被確診為長時間游泳引起的心動過速和肌肉勞損。
據(jù)了解，最近像她這樣因為游泳過度而引發(fā)疾病的情況還不少。專家告誡，保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間影響自身健康。
據(jù)介紹，這位女士的體重高達71公斤，她是為了能更快的減肥瘦身，所以長時間的在水中游泳或來回走動，她認為這樣做可以快速消耗體能。誰曾想泡水時間一長，便感覺渾身不適心動過速。
有關(guān)專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這些物質(zhì)會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。
因此，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適癥狀時，應立即上岸擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥發(fā)生。
結(jié)語：很多人都會游泳，但是游泳的學問很大。通過上文的介紹，相信大家對于游泳的小常識和一些注意事項有了更多的了解，小編在這提醒大家，在進行游泳時一定要注意自身的情況，量力而行，感到不適時要立即就醫(yī)，不要硬撐。
