無氧運動到底是練什么？
養(yǎng)生到底是靜好還是運動好。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供無氧運動到底是練什么？，希望能為您提供更多的參考。
總所周知，運動有無氧運動和有氧運動兩種，生活中大部分的運動都是屬于有氧運動，那么無氧運動指的到底是哪些運動呢？有氧和無氧運動的主要區(qū)別就是在運動的時候肌肉是否有氧氣，無氧運動的運動的強度往往比有氧運動要高一些。下面我們就來介紹一下無氧運動到底練什么？
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
游泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。
騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。
不管是無氧運動還是有氧運動，只要積極的有計劃的進(jìn)行運動，對于身體都是很有好處的。而且很多的運動都是從無氧運動開始，然后慢慢的再做有氧運動，這樣身體的肌肉才能得到很好的鍛煉，建議都要檢查的鍛煉身體。
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有氧運動是在生活中比較常見的一項運動，它和無氧運動的主要差別就是在運動過程中，肌肉是否需要吸收氧氣。這種從表面上是區(qū)分不開的，只有了解運動的人才會區(qū)分運動的種類。而且選擇適合自己的運動才能夠更好的進(jìn)行鍛煉和瘦身塑形。那么有氧運動的種類到底有哪些呢？
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
文章中介紹了一些有氧運動的種類，如果愛好運動的人，建議要選擇適合自己的和自己偏好的運動進(jìn)行鍛煉。每天堅持運動一個小時，不僅可以幫助瘦身，而且還可以提升自己的素質(zhì)和氣質(zhì)，能夠更好的幫助增強體質(zhì)，是很健康的一種生活方式。
無氧運動是指一般的不是巨烈的運動，在我們身邊這樣的運動也特別的多，對于我們身體的鍛煉是有一定的好處的，不過也有好多的朋友會擔(dān)心無氧運動會影響到身高的發(fā)育，當(dāng)然指的是青春發(fā)育期的朋友，那么，無氧運動會影響長高嗎？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下簡單的了解。
如果是腿部肌肉的劇烈無氧運動會影響身高的，前提是你還在長身體，因為當(dāng)腿部肌肉變得很結(jié)實很結(jié)實時，骨骼就沒法長了，這是健身教練告訴我的。但是，對于青少年來說，適當(dāng)?shù)耐炔考∪庥?xùn)練仍是需要的，選對項目就不用害怕長不高?？梢赃x擇的：蛙跳，深蹲起立等無負(fù)重訓(xùn)練。要避免的：想健身房里右專門用于鍛煉大腿肌肉的器械，這種不要，這樣就行了。運動可能會有副作用，但是不要因噎廢食哦！
身高是個人問題，正當(dāng)合理的無氧運動會增強人體的體制，機能一類的，對身高不會帶來什么威脅。就算你每天鍛煉2~3小時也完全沒關(guān)系，不過由于你還未成年，我不建議你不要做太多大重量危險的肌肉訓(xùn)練，例如大重量深蹲。
通過上述的介紹，我們知道了無氧運動會影響長高，只是對身高有下面的影響，可以幫助發(fā)育期的朋友增長身高，不過在進(jìn)行無氧運動的時候也要注意正確的方法和姿勢，而且要根據(jù)自己的情況來選擇進(jìn)行什么樣的運動是最關(guān)鍵的。
大家對有氧運動比較熟悉，但是對于無氧運動就不是很了解了，無氧運動跟有氧運動有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運動?無氧運動的特點有哪些?無氧運動的好處有什么?對無氧運動感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運動
無氧運動是指我們在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬時需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特點
無氧運動的大特點是運動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個適合自己的練習(xí)計劃。
常見的無氧運動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處有哪些
運動分有氧、無氧的運動，生命的意義在于運動，說明了運動不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對于上班族來講，必定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動是一類比較常見的運動項目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運動，都是屬于無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運動的相關(guān)知識！
一、無氧運動有哪些運動
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認(rèn)為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結(jié)束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進(jìn)行高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
現(xiàn)在我們國家正處于發(fā)展中階段，對于很多人來說，我們并不是很了解無氧減肥運動到底是什么？而對于很多發(fā)達(dá)國家來說，無氧運動已經(jīng)很普及了，在追求物質(zhì)文明的同時，更加的會注重精神文明，注重身體健康！而發(fā)展中的我們，由于快速的積累物質(zhì)，卻忽視了身體健康。越來越多的人，身體肥胖，三高問題嚴(yán)重，但是文化的侵入，使我們想要去了解更多的健康文化知識，也使我們更加注重我們的身體健康，想要擁有健康俊美的外表，那么什么是無氧減肥運動呢？
無氧運動是相對于有氧運動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認(rèn)為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢？當(dāng)然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內(nèi)，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結(jié)束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進(jìn)行高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
? ? ? ?在不了解這些知識時，不少人認(rèn)為有氧運動是最有效的燃脂運動，那么看了對無氧減肥運動的詮釋之后，我們可以驚奇的發(fā)現(xiàn)無氧運動也可以減肥，并能更好的促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體肌肉組織，在減肥的同時塑造好美麗的身型。就讓我們一起來健康的做無氧減肥運動吧！
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絕大部分人對于無氧間歇運動并不是那么了解的，其實這種運動的方式是比較適合女性朋友們來使用的，這種無氧間歇運動是可以很好的去收緊自己小腹當(dāng)中的贅肉，不會讓自己的腹部看起來那么多贅肉的堆積，就會讓女性朋友們的身材變得要比以前更加的好，還可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且運動的強度有沒有其他的有氧運動那么大的，不會消耗掉自己過多的體力。
提高代謝率增加耗能速度
無氧間歇運動的減肥原理，簡單的說就是提高人體代謝率和增加肌肉耗能速度,從而達(dá)到減肥的效果。無氧間歇運動需要在短時間內(nèi)，讓身體處于無氧運動狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運動之后還能維持消耗脂肪的情況出現(xiàn)。就打比方，本來跑步一小時可以消耗500千卡的熱量，但無氧間歇運動就是要通過20分鐘的運動來消耗500千卡的熱量。這也說明無氧間歇運動不是人人馬上就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
體能越好效果越好
想想看，用20分鐘做一小時的運動量，一般人做完之后絕對都是像用100沖刺時的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣。當(dāng)然，運動強度的大小還是取決于自己的身體能力，體能越好，那么做無氧間歇運動減肥時就能達(dá)到越好的效果。
無氧間歇運動的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會認(rèn)為萬一長出了男人那樣的肌肉怎么辦?其實女人想長出男人的肌肉難如登天，因為身體構(gòu)造和生理的差異。所以進(jìn)行增肌練習(xí)會讓女性的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野
“無氧間歇健身”的基本原理是，無氧間歇健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之后（注意是“之后”）還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時當(dāng)中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪（如果你慢跑1小時的話）。而“無氧間歇健身”在你運動之后的12到48小時內(nèi)（取決于你運動時的努力程度），你的體內(nèi)還在做無氧運動，即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運動要好。而且省時，只需要12分鐘，在家就可以做，省時省錢高效。讓別人在健身房的跑步機上揮汗如雨1小時吧，你的12分鐘有效比他們更有效。
無氧間歇運動基本上都是在健身房進(jìn)行完成的，因為這樣的話才可以讓自己運動的動作更加的正確，所以就可以更快的去提高自己身體內(nèi)部的新陳代謝的速度，并且這種運動但時間并不是那么長的，或許跑步需要一個小時才可以消耗掉的脂肪，而無氧間歇運動只需要半個小時就可以燃燒掉自己的脂肪。
我們很多人都知道有氧運動，而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應(yīng)當(dāng)是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負(fù)重運動。負(fù)重運動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進(jìn)行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負(fù)重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運動，相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
高爾夫是一種比較休閑的運動項目，也是一種比較舒緩的運動，但其實打高爾夫球?qū)τ谏眢w的每一個肌肉都可以得到鍛煉，打高爾夫球以后身體出汗的量也是特別多的，很多人不知道高爾夫球究竟是無氧運動還是有氧運動，所以今天就介紹一下高爾夫是無氧運動嗎。
一、高爾夫是無氧運動嗎
高爾夫不是無氧運動，它是一種有氧運動。有氧運動也就是在運動的過程當(dāng)中，吸氣及呼氣的需求是相同的，運動的時間也比較長，高爾夫的主要特點就是特別有節(jié)奏，強度又特別低，每一次的時間最好能夠高于一個小時，每一個禮拜堅持3到5次，這樣就能夠消耗身體里面的脂肪，可以達(dá)到調(diào)劑精神狀態(tài)作用，打高爾夫必定要特別專注，不要想其他的事情，不要讓心理方面的壓力太大，畢竟很多人打高爾夫只是為了娛樂或者鍛煉身體，不需要把比分看得太重，也不要把不愉快的事情帶到球場上面，打高爾夫球在擊球的時候節(jié)奏要放慢一些，不管打出去的球好還是壞，都不要太過遲疑，應(yīng)該想著擊球的方向，呼吸放慢一些，必定要相信自己可以做到。很多人在緊張的時候，就輕易出現(xiàn)揮桿太快以及上桿不完全的情況，也會出現(xiàn)上桿太快的問題，這樣打出的球就會不怎么好。打高爾夫之前熱身運動也應(yīng)該要做好，可以先多試幾次空揮桿的動作，不要影響到別人，準(zhǔn)備好以后就可以開始擊球，熱身運動做好以后，心里面的壓力也能夠釋放一些。
二、打高爾夫的好處
打高爾夫?qū)τ诤⒆觼碚f能夠讓記憶力變得更高，能夠讓大腦汲取更多的氧氣，對于男性來說打高爾夫可以鍛煉到手臂，背部以及腰部，能夠讓全身的血流量更加的充足以及通暢，對于女性來說打高爾夫能夠讓身形變得更加美觀，也可以讓腰腹部的力量變得更強，腹部的贅肉就能夠被有用的排除，對于商務(wù)人士來說，打高爾夫不僅可以達(dá)到強身健體作用，還可以讓自信心變得更強，面對困難的時候就可以更好的解決。
上面給大家介紹的就是高爾夫是無氧運動嗎，通過上面的介紹我們可以知道高爾夫是一種有氧運動，在空余的時間就可以打打高爾夫來鍛煉身體，打高爾夫的時候假如覺得自己太過緊張，那么就應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，最好不要看計分卡，也不需要太過在意旗桿的位置，把遠(yuǎn)距離的球給打好，這樣就可以了。
