怎樣練劈叉既快又不疼
怎樣練瑜伽養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣練劈叉既快又不疼”，希望能為您提供更多的參考。
很多人的韌帶彈性特別不好，沒有方法做劈叉動作，但是只要經(jīng)過不斷的練習，就可以很好的完成劈叉這個動作，練好劈叉能夠讓腿部變得更加修長，劈叉分為豎叉以及橫叉，相對來說橫叉會更加輕易一些，橫叉一旦做好以后就不輕易出現(xiàn)反彈情況，下面就給大家介紹一下怎樣練劈叉既快又不疼。
怎樣練劈叉既快又不疼
想要練習劈叉那么就應該先做好熱身運動，這樣才能夠防止在練習的過程當中出現(xiàn)受傷情況，可以經(jīng)常做一下高抬腿動作，能夠讓肌肉得到放松，而且也可以適當?shù)淖鲆幌峦炔窟\動，大概做二十分鐘左右就可以了，練習劈叉一定要注重挑選一個比較平整的地方，場地應該寬廣一些，最好是木地板場地，條件答應的話，在平整的木地板上進行練習，效果會更好一些，練習劈叉前后左右的壓腿動作也應該要做好，天天可以練習60分鐘以上，一定要讓胸口能夠觸碰到膝蓋地方才可以，時間長了劈叉就可以很好的完成。練習劈叉還應該要拉伸韌帶，每一天都必須要做，基本的壓腿可以分為慢壓以及快壓，慢壓時間大概要連續(xù)的更長一些，每一次用三四十秒鐘，動作一定要輕柔，進行適度的肌肉拉伸，感覺到有一些稍微疼痛就可以了。
劈叉可以瘦腿嗎
劈叉可以讓腿部的韌帶變得更有彈性，能夠讓下肢的柔韌性變得更好，但并不會達到瘦腿作用，經(jīng)常劈叉能夠達到鍛煉身體效果，對身體健康有著一定的好處，對于某一些部位也能夠起到一定的練習作用，還可以很好的和諧全身，假如只做一種鍛煉，那么效果肯定不會那么好，所以做劈叉的同時還應該要搭配一些有氧運動，或者做一些簡單的減肥瑜伽動作，這樣能夠起到的減肥效果就會更好一些。
上面給大家介紹的就是練習劈叉最快最好的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要讓劈叉練得更好，上面這些方法就一定要了解清晰，這樣才能夠讓身體變得更加柔軟，能夠讓身體變得更加健康，想要練習劈叉的人，每一天都應該做一下壓腿動作，這些基本功做好以后才能讓劈叉動作更好的完成。
Ys630.com相關知識
大家都知道劈叉這個動作，劈叉主要分為兩大類，分別是橫劈和豎劈，不管是哪一種劈叉，都需要身體有非常好的柔韌性，大家都知道，小孩子的身體柔韌性都很好，即便是從來沒有練過劈叉的孩子，只需要采取科學的方法加以鍛煉，孩子都可以完成這個動作，下面介紹孩子科學練習劈叉的方法。
小孩劈叉怎么練？
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當?shù)母叨龋皯?，墻壁等。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
想學舞蹈劈叉是不得不練的，但是很多照片找兩個人直接踩著兩邊腿未免也太殘暴了吧！怎么練劈叉，放肆吧的小編為推薦一些不那么殘暴的聯(lián)系方式。
1、劈時更要循序漸進，萬萬不能急于求成，否則易傷身體。
2、練習時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。
3、時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練，因為早上人剛起床，各部位的關節(jié)還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了，下午或晚上體溫升高，體溫越高練會見效越快。
4、練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。
5、動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸。
6、動作時始終保持功架大型不變。
7、動作時要特別重質，不要因為次數(shù)而忽略了質的保證。
瑜伽現(xiàn)在越來越受歡迎，很多女性朋友開始練習瑜伽。也有男性朋友在自己女朋友或者家屬的帶領下學習瑜伽并且嘗試雙人瑜伽。瑜伽的每一個動作多復雜多樣，有多種練習方式。例如劈叉，有單蓮花練習、棍子式、劈叉式多種方式。本文介紹了關于這幾種方式的動作及注意事項的內容，一起來看看吧。
1、單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
2、倚墻半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優(yōu)美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習后半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩(wěn),盡量用鼻子呼吸。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放于頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放松,重復以上動作兩、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,兩手放于體側。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放于胸前。身體稍向后仰,而后呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側,保持30~60秒。吸氣,放松兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之后,將雙手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間,并從地面獲取支撐力。
前腿向后抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。
大家對跆拳道是比較熟悉的，我們可以利用練習跆拳道的方法來關心我們提高身體素養(yǎng)，而且因為跆拳道是主要錘煉腿部的功夫，所以說在跆拳道錘煉的時候應該注重錘煉好我們的腿部才行，這時候不少人會練習跆拳道劈叉，那么具體要如何練習，一起看看吧。
跆拳道劈叉怎么練
1、在進行跆拳道錘煉的時候，第一我們應該做充分的熱身運動才行，這樣是可以防止我們在練習的過程中出現(xiàn)身體受到損害的問題產(chǎn)生。大家可以對韌帶進行拉伸動作，還可以試試壓腿、高抬腿、蹲馬步等方法，這些對我們錘煉劈叉有好處。而且一樣來說熱身的時間在10-20分鐘左右就可以了，這樣就可以起到放松肌肉的效果。
2、在練習劈叉的時候，還應該注重穿防滑、柔軟的鞋子進行劈叉才比較健康，因為在劈叉的時候，我們應該穿有防滑功能才行，所以說比較柔軟的鞋子，這樣可以讓劈叉更舒暢，而且還可以在劈叉下壓的時候更加輕松。同時還可以防止劈叉而導致因為地滑而導致強烈下壓的動作產(chǎn)生。
3、同時我們在平整的場地去練劈叉比較好，主假如因為這樣是比較輕易讓我們達到劈叉效果的，還能關心劈叉的時候更輕易起到下壓的效果。
學跆拳道要劈叉嗎
在學跆拳道的時候是應該劈叉的，主假如因為學跆拳道的時候，對我們的腳法要求還是很高的，所以說練習劈叉是可以發(fā)揚出錘煉腿部的效果。
對于跆拳道來說，這是以腿為主的一項運動，所以說我們最好是可以以手為輔才行，而且在用的時候，主假如在于腿法的運用才行。而且因為跆拳道在攻擊方法中，實際上起到一個主導地位的就是腿法了，對于腿法的技術來說，實際上在我們整體的運用中占據(jù)大部分，所以說因為腿的長度和力量是人體中最重要的，所以說練跆拳道必須要學會劈叉才行。
在跆拳道的錘煉過程中，我們是應該學會劈叉的，這樣對我們錘煉好腿部是有好處的，這樣是能夠關心我們提高跆拳道的技術，上面介紹了跆拳道劈叉的錘煉方法，如果我們能夠掌握方法，練習好劈叉之后可以讓跆拳道的錘煉效果更好。
在各種武術以及舞蹈當中都會做到劈叉這個動作，劈叉可以分為橫劈叉以及豎劈叉，一般來說豎劈叉會更加簡單一些，而橫劈叉是需要必定功底的，但是橫劈叉只要能夠下去，即便有一段時間沒有練習也不會出現(xiàn)反彈情況，下面看一下橫劈叉最簡單的練法。
一、橫劈叉最簡單的練法
想要更快的練好橫劈叉，那么在劈叉之前先跳繩，做一下熱身活動，跳繩的速度要均衡，然后再活動一下頸項，膝蓋以及腰部，讓身體的肌肉得到放松，防止拉傷的情況出現(xiàn)，把腿放在墻壁，窗戶以及其他適當?shù)母叨任锲飞厦妫绻?6歲以上的人群練習就可以使用靜壓的方法，就是把腿保持按壓的狀態(tài)30秒鐘，然后再換另一條腿，每一條腿都需要按壓五次，全身的韌帶都需要拉動一下。
因為在練習橫劈叉的時候，各個韌帶都需要好好的配合，這些步驟做完以后就可以先嘗試做樹劈叉，就是先把前腳固定好，后面的那條腿漸漸的向后移動，注重不要出現(xiàn)劃傷的情況。
進行橫劈叉是需要有很強意志力的，可以找專業(yè)的人員佐理壓一下，這樣可以把胯骨打開，不管是練習武術還是舞蹈，這一個步驟都很重要。堅持鍛煉就能夠成功，成功以后也要不斷的堅持練習，然后再挑戰(zhàn)比較高難度的動作。
練習橫劈叉必定要特殊注意，不要急于求成，這樣很可能會損害肌肉，可以在身體的兩邊擺上椅子，兩個手撐著椅子漸漸的進行下壓，到了必定階段就可以把兩個手撐住堅持練習，肯定會有成功的一天。
練習橫劈叉技巧
練習橫劈叉需要注重呼吸要自然一些，不要有意進行深呼吸，動作要平穩(wěn)，必定不要因為追求次數(shù)而沒有把每一次的質量做好，最好能夠挑選下午的時候做橫劈叉，如果早上練習身體各個關節(jié)還沒有活動開，即便已經(jīng)做了熱身運動，柔韌性也并不會很好，會出現(xiàn)肌肉拉傷情況。
上面給大家介紹的就是橫劈叉最簡單的練法是什么，想要練習橫劈叉就可以按照上面的動作來做，需要很長一段時間才能成功，每一個人的身體柔韌性不一樣，所以不要太強迫自己，如果做不來也不要牽強，漸漸的進行，等到身體的柔韌度增強以后，劈叉的動作能夠完成的更好。
劈叉是一種舞蹈演員最常見的基本動作，劈叉能做使人的靈活性提高，給人感覺身材更為修長，對于沒有基本功的人士來說，如果想要練劈叉，一定要了解一些注意事項，首先要做好熱身運動，避免關節(jié)僵硬，避免肌肉拉傷，最好能夠在健身教練的指導下來進行，我們來了解一下這方面的內容。
沒有基本功如何練劈叉
1、先做5到10分鐘活絡經(jīng)脈的熱身運動，比如側壓腿什么的，這樣是為了不讓關節(jié)因缺乏運動而顯得僵硬，也是為了讓肌肉先適應一下。
2、如果是第一天，可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿，盡量把頭壓到腿上去然后堅持10秒鐘，如此反復，直到可以把頭壓倒腿上去。
3、做到把頭壓到腿上去這個動作后，在往后的日子里可以延長秒數(shù)，湊過10秒到20秒，再到30秒，1分鐘， 甚至幾分鐘，同時根據(jù)自己的進度抬高方腿的高度，一定要兼顧左右腿。
4、每天按照以上方式訓練，大約15天，效果就非常顯著了，這是筆者親自試驗過的，當然為了效果更好，筆者還結合了晨練，也就是早晨去爬山，到了山頂就開始各種壓腿踢腿訓練，使得柔韌度比以前好得多，除了有些辛苦和比較難得堅持以外，不用像專業(yè)拉胯那樣痛苦。
5、有了前面15天的基礎，余下15天就會變得稍微容易些，接下來的15天就要開始嘗試劈叉了，在練習劈叉前都要先把前面的內容重復一遍才開始練習劈叉，這樣有助于基本功加強。練習劈叉時可以找一個支撐物，比如沙發(fā)的一側，這樣可以根據(jù)遞進力度慢慢下壓，每天練習一點進度，差不多10天就能達到想要的效果。
劈叉注意事項
在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放松肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
劈叉成功后，要繼續(xù)練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
在很多舞蹈和武術動作里面劈叉是經(jīng)常出現(xiàn)的，學會劈叉可以讓自己的腿部線條變得更好，也可以讓自己的腿部變得更加修長，劈叉的動作有兩種，一種是豎叉還有一種是橫叉，一般橫叉會更加容易一些，可以更快練成，但是需要一定功底，橫叉一般練習好了就不會再出現(xiàn)反彈情況，大家想要更快的練好劈叉就應該注意正確的方法。
練習劈叉之前大家要做好熱身活動，可以先跳繩五分鐘，跳繩的速度不要太快，也不要太慢，心率應該控制在110到130左右。然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當?shù)母叨龋皯簦瑝Ρ诘?。一?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
還應該按照自己的需求拉伸身體韌帶，因為在做劈叉動作的時候，需要身體的各個韌帶進行配合，可以采用靜壓方法，壓腿的原則就是酸的感覺要明顯，痛的感覺要少一些，這樣才不會傷害到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
練習劈叉一段時間就可以成功，成功以后就不要停止練習，只有堅持不斷練習才能夠達到更好的效果，才可以挑戰(zhàn)更高難度的動作，大家一定不要只局限于180度。劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心。
上面給大家介紹的就是怎么練習劈叉效果更好，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，想要讓劈叉練得更快更好就可以按照上面的方法來做，只要方法正確就很容易把劈叉練好，方法不正確還可能會傷害到韌帶，練習體操是一個長時間的事情，所以不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
在現(xiàn)實生活中減肥是很多人所注重的問題，隨著現(xiàn)實社會的生活水平不斷的發(fā)展，很多人在飲食方面不注意經(jīng)常食用油膩食物就會容易導致身體肥胖的情況，而肥胖的身體不僅會容易影響身材曲線，同時也會容易危害健康，而快速減肥又不反彈的方法有很多種，平時需要控制飲食量，不要暴飲暴食，適當?shù)倪\動。
怎么減肥快又不反彈?
一、控制食量
黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解飲食禁忌
少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。
同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。
最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
怎樣才能做到堅持吃素菜?
對于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之后聞到肉香也沒那么饞了，不信就試試吧。
選擇一項簡單可堅持的運動：
運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來?？梢赃x擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐：
飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅持飯后散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅持。
在許多舞蹈動作當中都需要用到劈叉這個姿勢，劈叉可以分為豎劈叉以及橫劈叉，通常情況下橫劈叉要更難一些，一個人想要練橫劈叉正確的方式方法就非常重要，不要急于求成，防止出現(xiàn)拉傷情況，下面就給大家介紹一下一個人怎么練橫劈叉。
一、一個人怎么練橫劈叉
練橫劈叉應該在劈叉之前就掌握好正確的姿勢，可以把兩個手按在地面上，身體向下壓，剛開始的時候盡量放慢一些，可以起來一些，然后再向下就像是彈簧一樣，多按壓幾下，然后再達到自己的極限，臀部接觸地面，身體應該維持挺拔，不要用手去扶地，否則就練不好，在進行橫劈叉的時候會感覺到酸以及張力，這就是一種拉筋的效果，假如感覺到痛的話那么就離受傷不遠了，一定要停止。橫劈叉成功以后應該再繼續(xù)練習一下，用兩個腳一起生活，并不是用兩個手撐起來，雖然需要很長一段時間才能達到好的練習效果，但只要堅持練習就能夠成功。練習橫劈叉之前也可以先適度的進行慢跑，讓身體活動開，一個人練習橫劈叉，沒有人佐理，所以練起來也會更加慢一些，每一次的練習結束以后都有可能會出現(xiàn)疼痛的感覺，休息一段時間就能夠恢復練習，到后面這種疼痛以及酸的癥狀也都能夠慢慢的消逝，能夠讓練習的效果變得非常不錯，一般橫劈叉練好以后出現(xiàn)反彈的情況也是比較少的，比起豎劈叉來說要更加的穩(wěn)定一些。
二、練習橫劈叉的注重事項
想要練習橫劈叉的人一定要找平整的地方，最好挑選一個比較寬廣的場地，木地板是最好的，條件答應的話就應該找一個平整的木地板場所來練習，天天堅持練習按壓，連續(xù)一段時間就會發(fā)覺身體的柔韌性變得非常好，動作也變得更加輕柔，慢慢的肌肉得到拉伸以后的疼痛感覺也能夠消逝。
上面給大家介紹的就是一個人怎么練橫劈叉，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，練習橫劈叉之前還應該注重不要吃什么東西，開始練習橫劈叉活動量就會變大，消化功能可能會變得比較差一些，輕易出現(xiàn)胃疼癥狀，一定要非凡注重。
現(xiàn)在生活中我們都提倡運動健身，而鍛煉身體的方法很多，比如說跑步，游泳等等，今天我們要說的是單杠，相信單杠大家都不陌生，只不過對于很少接觸擔綱的朋友來說大家還不清楚怎樣練單杠，那這篇文章針對大家關注的單杠問題就來說說，看看要想練習單杠的話要怎樣做才可以!
怎樣練習單杠：
1、引體向上，凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4、斜身引體，要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
5、仰臥懸垂，臂屈伸(抬高腳的位置)，學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
結語：以上6種單杠的練習方法你看明白了嗎?都是比較常見實用的，其實不用全部學會，只會其中1到2種就可以了，我們的目的是通過了解單杠的練習方法，來正確的運用單杠來強身健體，預防疾病。
劈叉這個動作大家不會生疏，堅持劈叉的鍛煉方法對我們健康是有好處的，大家可以利用劈叉來起到鍛煉的效果，特殊是鍛煉柔韌性是非常有好處的，同時劈叉對減肥也是有好處的，所以說劈叉是值得我們堅持進行的，那么具體劈叉減肥怎么樣，一起看看吧。
劈叉可以減肥嗎
1、對于劈叉這項運動來說，實際上對我們健康是很有好處的，第一劈叉是可以有必定的瘦腿減肥效果的，因為進行劈叉的練習，這時候能關心我們充分的拉伸腿部肌肉以及韌帶，這樣對于提高身體的柔韌性是很有好處的。同時在進行劈叉的過程中，因為我們腿部的肌肉是非常緊繃的，所以同樣是可以起到消耗熱量的效果，如果可以經(jīng)常的去劈叉，同時姿勢也比較的正確，這樣就可以在必定程度上起到瘦腿的功效。
2、大家堅持劈叉是能對我們腿部肌肉以及韌帶起到好處，特殊對我們充分的拉伸這些部位有好處，還能夠讓我們的腿部肌肉變得勻稱，同時還可以讓腿部的線條變得更加完美，所以不僅不會導致我們產(chǎn)生大腿變粗的情況，同時還可以利用劈叉來發(fā)揚出鍛煉的效果，而且進行適當?shù)募∪饫熘?，這時候可以讓我們腿部顯得更加修長，還不會導致我們腿部肌肉變成塊狀，在劈叉的時候必須要螳臂當車，必定不能操之過急，學會按部就班的進行鍛煉，同時我們在運動完之后，要多去按摩腿部才行。
劈叉的注重事項
大家在進行劈叉的練習時，這時候我們需要做熱身運動才行，特殊是學會充分進行熱身，這樣是可以防止我們在練習的時候產(chǎn)生身體受到損害的情況產(chǎn)生，可以試試拉伸動作、壓腿，這樣可以關心我們放松下來，是能夠關心我們防止劈叉對健康造成影響。
上面介紹了相關劈叉的一些情況，能夠發(fā)覺劈叉這項運動對我們健康是有好處的，特殊是減肥的效果還是很強的，所以說大家如果可以堅持去進行劈叉的鍛煉，這樣對減肥瘦身也是有好處的，特殊是腿部的減肥功效很強，所以劈叉大家不要錯過。
