三式瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 輕松燃脂排毒養(yǎng)顏
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的三式瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 輕松燃脂排毒養(yǎng)顏，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，因?yàn)殍べげ粌H可以保持身材，保健養(yǎng)生，而且還可以提高自身氣質(zhì)，陶冶情操，于是越來(lái)越多的人加入練瑜伽的行列。瑜伽通過(guò)緩慢的動(dòng)作調(diào)劑身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝狀況，為大家推舉三款燃脂減肥瑜伽，簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，鍛煉渾身的贅肉。下面小編教大家三個(gè)減肥瑜伽，燃脂減肥瑜伽有用鍛煉身體，還能排毒養(yǎng)顏調(diào)劑內(nèi)分泌，下面跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)。
一、蛇擊式瑜伽
主攻：讓胸挺出來(lái)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線(xiàn)條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
二、樹(shù)式瑜伽
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
三、后仰式瑜伽
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開(kāi)或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。
注重在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，一定要注重穿上寬松舒服的衣服，這樣可以有利于動(dòng)作的舒展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹的狀態(tài)。
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現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多美女臉色暗黃沒(méi)光澤，原因是由于面部血液循環(huán)不流暢而導(dǎo)致的，大家都知道瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)血液的循環(huán)，讓你排毒亮膚更漂亮，下面和小編一起試試以下的美容瑜伽7式吧！
1、雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，維持姿勢(shì)3-5次呼吸。
雙角式 :
挺身豎立，雙腳以?xún)杉绨刖嚯x分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方舒展。一邊維持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭。正常自然的呼吸維持這個(gè)姿勢(shì)20到40秒。慢慢回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
瑜伽的好處：增強(qiáng)雙腿和胯部力量，舒展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由于上半身呈倒立姿勢(shì)，血液由此滋養(yǎng)面部，還可起到美容養(yǎng)顏的效果。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，維持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，維持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，維持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
5、三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，維持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
6、犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，維持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7、橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，維持姿勢(shì)5-7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS:
姿式緩慢，步驟分明
注重力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作-摩天式：
以山立功站姿開(kāi)始練習(xí)。雙腳微分開(kāi)與肩同寬，雙手自體前向上舒展（亦可十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上），直至上臂貼于耳后，緩緩抬頭，凝望上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨著吸氣，感覺(jué)腳跟向下壓緊地面，整個(gè)脊柱向上舒展。在這個(gè)姿勢(shì)上停留5秒左右，維持平均的呼吸。在呼氣時(shí)慢慢地放松脊柱，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。
該瑜伽動(dòng)作的好處：辟谷療法摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，有助于放松和舒展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時(shí)所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到舒展?？梢杂杏玫鼐徑獗惩?、便秘。
最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作-貓拱背（舒展）式：
金剛座。抬起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，抬頭脊柱下沉后彎，臀肌放松；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節(jié)奏維持練習(xí)，重復(fù)做5-10次，放松休息。
練瑜伽的注重事項(xiàng)：呼氣、收腹時(shí)此式的效益會(huì)更大。
瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統(tǒng)，對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢(shì)；緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；排除腹部多余脂肪。
最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作-半魚(yú)王式：
坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側(cè)，右腳放在左膝外側(cè)的墊子上；吸氣，左臂舒展，側(cè)腰拉長(zhǎng)；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身后支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右肩后方，維持深呼吸；吸氣，轉(zhuǎn)向前方；呼氣，松開(kāi)，還原屈膝腳掌踩地，另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽的好處：在身體扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環(huán)，從而排除便秘；和諧后背中、下部的交感神經(jīng)和神經(jīng)中樞，舒緩精神壓力，關(guān)心治療肥胖癥；強(qiáng)化支撐和固定脊柱的背部肌肉。
結(jié)語(yǔ)：
健康生活，科學(xué)美容，輕松練習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來(lái)的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個(gè)輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動(dòng)作1:
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來(lái)耳垂了，保持在這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，感覺(jué)肩膀有點(diǎn)緊的感覺(jué)；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。其實(shí)我們并不需要很難的動(dòng)作才可以達(dá)來(lái)成效，簡(jiǎn)單的動(dòng)作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動(dòng)一動(dòng)而已，若 是放任它不動(dòng)，肩頸就會(huì)愈來(lái)愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動(dòng)作2:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線(xiàn)，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線(xiàn)舒展。保持三~五個(gè)呼吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于開(kāi)展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來(lái)都可以練習(xí)。
舒展動(dòng)作3:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開(kāi)約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，瑜伽的好處很多，女孩子在減肥的時(shí)候會(huì)選擇做瑜伽來(lái)改善，瑜伽的做法有很多，每種不同的瑜伽做鍛煉的時(shí)候所得到的效果也不同，瑜伽可以減肥，瑜伽還可以修身，做瑜伽也是可以塑身的，很多人還喜歡選擇做瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)影響到女人的身體健康，那么瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎?
不少瑜伽學(xué)員反映除了練習(xí)瑜伽之后身體發(fā)生改變的喜悅，更是親身體驗(yàn)了瑜伽對(duì)身體的諸多益處，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
一個(gè)人的行為，情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體的活動(dòng)有直接的關(guān)聯(lián)。內(nèi)分泌腺體制造的化學(xué)物質(zhì)(激素或者叫做荷爾蒙)是直接分泌到血流之中的，血液把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各處。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些荷爾蒙到血液中去時(shí)，人的身心健康就會(huì)受到不良影響。大家知道，內(nèi)分泌系統(tǒng)是受到自主神經(jīng)系統(tǒng)支配影響的。而沒(méi)有任何鍛煉體系能像瑜伽練習(xí)那樣有益于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)。事實(shí)上，瑜伽體式當(dāng)中看似匪夷所思的彎、伸、扭、推、擠都可以直接使身體主動(dòng)的按摩和滋養(yǎng)各內(nèi)分泌腺體。
舉例來(lái)說(shuō)：頭倒立式，涌入腦子的血流增大對(duì)松果腺和腦下垂體有益。束角式和坐角式由于對(duì)下腹部特殊的擠壓從而刺激旺盛卵巢功能，使所有作這姿式的女士給自己做了一次適度的卵巢保養(yǎng)。
瑜伽是可以調(diào)節(jié)和改善內(nèi)分泌失調(diào)的，不過(guò)選擇瑜伽來(lái)改善內(nèi)分泌失調(diào)的話(huà)是需要份花費(fèi)功夫的，的瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的話(huà)是必須要堅(jiān)持下來(lái)的，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的時(shí)候還有很多方法，首先要記得改善自己的飲食，生活不良的習(xí)慣也要改善，一些熬夜，睡眠少都是要改善的。
內(nèi)分泌是女性最重要的激素，其數(shù)值正常身體健康，如發(fā)生異常的可出現(xiàn)多種疾病，女性最容易患的就是婦科類(lèi)的疾病，還會(huì)影響到正常的生育，排卵也會(huì)受到影響，女性要重視內(nèi)分泌的準(zhǔn)確性，有異常的還要通過(guò)藥物或是飲食調(diào)理，當(dāng)然患者也能配合運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)理，那么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽有用嗎?瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是有用的方式，要掌握正確的方式才能達(dá)到效果。
1.正確減肥+調(diào)整內(nèi)分泌!身心健康的瑜伽練習(xí)術(shù)
瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。
瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽體態(tài)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。
人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠壓和扭轉(zhuǎn)到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
2.山立式(Tadasana)姿勢(shì)
瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
*身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
* 扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪并維持其正常功能。
* 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛(ài)的姿勢(shì)。
3.人的意識(shí)能加快燃燒身體中的熱量。
有效加強(qiáng)減肥的功能和效果，而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處!
每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，如此反復(fù)，將加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能!一呼一吸的動(dòng)作，同時(shí)又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習(xí)者能通過(guò)瑜伽的呼吸練習(xí)，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平坦而結(jié)實(shí)!
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽有用嗎?患者使用此方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定的用處，女性的思想是經(jīng)常發(fā)生改變的，可由飲食、衛(wèi)生、疾病等改變，疾病是威脅患者健康最嚴(yán)重的要點(diǎn)，患者多參加運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，對(duì)患者的激素也會(huì)緩解，其準(zhǔn)確性會(huì)更高?；颊甙l(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌有異常時(shí)，可經(jīng)常做瑜伽的鍛煉，也可通過(guò)其它的運(yùn)動(dòng)方式調(diào)節(jié)，治療時(shí)要觀(guān)察身體的情況，避免調(diào)節(jié)無(wú)用處。
內(nèi)分泌失調(diào)是很多人都有的問(wèn)題，雖然內(nèi)分泌失調(diào)并不會(huì)有很大的危險(xiǎn)，但是因?yàn)檫@個(gè)原因我們的身體總是處于不健康的狀態(tài)，而且吃藥也沒(méi)有辦法治愈，所以最好的方法就是通過(guò)外在的辦法來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的問(wèn)題，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽吧。
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，女生們應(yīng)早晚常揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。
抱膝蹲立 雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽的介紹了，瑜伽是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，不僅可以減肥瘦身，還可以在一定程度上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)會(huì)有很多意想不到的效果，但是任何一種鍛煉都是需要有恒心的，千萬(wàn)不要放棄。
