籃球防守技巧 學(xué)會(huì)這3點(diǎn)堵截對(duì)手突破
3月養(yǎng)生技巧。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《籃球防守技巧 學(xué)會(huì)這3點(diǎn)堵截對(duì)手突破》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在籃球競(jìng)賽中，掌握籃球防守技巧是很重要的，喜愛(ài)打籃球的朋友就知道在籃球競(jìng)賽中，只有做好防守，才能堵截對(duì)方球員的突破。下面將為大家介紹籃球防守技巧，及夏天打籃球注重事項(xiàng)，期望能關(guān)心到大家。
掌握籃球防守技巧
在籃球防守技術(shù)中，防持球?qū)κ钟纸凶龇烙星驅(qū)κ?，是防守?duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截對(duì)手的突破，防止對(duì)方突破自己的防守，然后封堵對(duì)手向自己的身后傳球，同時(shí)還要依據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，操縱對(duì)手的主攻目標(biāo)。
(1)防投籃
防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要依據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐耍嗖杉{斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。
對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要防止過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
具體要求是：防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)性;依據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位，推斷其是否投籃;當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向;假如對(duì)手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。
(2)防突破
站在對(duì)手與球籃之間，但可以依據(jù)對(duì)手習(xí)性突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采納平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵。
具體要求是：防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要依據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取計(jì)策;如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)靠近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下;假如對(duì)手習(xí)性以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采納平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。
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踢足球是很特別能鍛煉我們身體的運(yùn)動(dòng)，在踢足球的時(shí)候不僅要掌握技巧，還需要有充沛的體力。競(jìng)賽中球員射門的一瞬時(shí)是帥的，那么你知道足球射門技巧有哪些嗎?今天就為大家介紹自由足球射門技巧，感喜好的朋友一起來(lái)了解一下吧!
自由足球射門技巧：新手前鋒射門八大要點(diǎn)
第一點(diǎn)：面對(duì)球門!(好多坑友FW，各種背身，轉(zhuǎn)身，側(cè)身射門，果斷不進(jìn)啊，看的著急啊!)
第二點(diǎn)：操作好力度是特別重要的，假如你的力度沒(méi)有操作好，那么很難成功射門，推舉練好大力射門，不夠力門將再渣也能反應(yīng)過(guò)來(lái)，大力射門不進(jìn)也讓他脫手，一不注意就是一個(gè)助攻(力度條2/3到4/5，禁區(qū)內(nèi)小點(diǎn)，禁區(qū)外大點(diǎn))但是離門將太近，就別大力，你蓄力的時(shí)間都?jí)蛩沟負(fù)淝蛄恕?/p>
第三點(diǎn)：挑選好角度，單刀球盡量打近角，不給GK出擊和反應(yīng)時(shí)間。(當(dāng)然假如GK被呼叫出擊已經(jīng)封住近角，那就遠(yuǎn)角唄!)
第四點(diǎn)：盡量在旁邊無(wú)人的情況下起腳，假如有人，還很可能被對(duì)手?jǐn)r截下來(lái)，那射門進(jìn)球就無(wú)望了，沒(méi)人干擾的時(shí)候，忘記禁區(qū)外還是禁區(qū)內(nèi)吧!忘記所謂的遠(yuǎn)射數(shù)據(jù)吧!中場(chǎng)剛過(guò)都能射進(jìn)去的。(前場(chǎng)的1/2處就可以起腳的。保證對(duì)手在身后很重要，除了DF，其他位置在身后很難干擾到。)
第五點(diǎn)：學(xué)會(huì)傳球很重要!(別想著每次機(jī)會(huì)你都要掌握，隊(duì)友空位或者位置好的時(shí)候，一腳妙傳就是助攻!)
第六點(diǎn)：體力用完之前把球處理好!(有一種坑FW從后場(chǎng)就帶球，然后各種過(guò)人，各種不傳球，各種沒(méi)體力，各種被打反擊。)
第七點(diǎn)：跑位挑選沒(méi)有DF的那邊，惹不起咱躲的起!跟DF硬拼沒(méi)前途。
第八點(diǎn)：速度很重要，千萬(wàn)不要卡，特別是旁邊有人的情況下!一卡你會(huì)發(fā)覺(jué)，射門動(dòng)作做出來(lái)了，球卻不在自己腳下!
踢足球必須注重的事項(xiàng)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
籃球的技術(shù)，我們大家正常都是看電視機(jī)上的NBA球員的方式，然后去進(jìn)行模仿，屬于半吊子選手，那大家就要問(wèn)了!籃球有哪些技術(shù)呢?今天小編就為大家?guī)?lái)籃球的防守技術(shù)和假動(dòng)作技術(shù)，大家一起來(lái)看看吧!
籃球的防守技術(shù)，不只是大家認(rèn)為的雙手張開(kāi)擋住別人的進(jìn)攻路線就好了，它還有很多的技巧可言，下面就帶大家看看籃球運(yùn)動(dòng)是如何做防守的!
防守技術(shù)
防守技術(shù)分防守?zé)o球隊(duì)員、
防守持球(運(yùn)球隊(duì)員)兩種。
包括腳步動(dòng)作、防守姿勢(shì)、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
當(dāng)前防守技術(shù)的發(fā)展
提高了防守的攻擊性，防守的控制范圍擴(kuò)大。移動(dòng)速度大大提高，充分運(yùn)用了手臂動(dòng)作，提高了搶斷和封蓋能力。同時(shí)，防守的協(xié)同意識(shí)和判斷能力也有很大提高。
(一)防守?zé)o球隊(duì)員
比賽中，防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。防守的主要任務(wù)是不讓對(duì)方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。
1、強(qiáng)側(cè)防守
如果對(duì)方拿球離你比較近，這時(shí)候要靠近對(duì)方，在略偏向球一邊的位置，然后做出防守的姿勢(shì)面相對(duì)手，側(cè)對(duì)拿球的對(duì)手，靠近球一邊的手和腳在前，做出一個(gè)封鎖對(duì)方接球路線的姿勢(shì)，讓對(duì)手接不到球。
2、弱側(cè)防守
防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手時(shí)，距離對(duì)手要遠(yuǎn)一些，防守時(shí)偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能控制對(duì)手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無(wú)球隊(duì)員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對(duì)方空切時(shí)首先要堵卡。不讓對(duì)手順利切入。對(duì)手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對(duì)手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng)，干擾其接球，使切入 隊(duì)員不能及時(shí)得到球和使傳球隊(duì)員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對(duì)手空切時(shí)遠(yuǎn)離球，可以堵其前。如果對(duì)手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對(duì)方溜底時(shí)，可以在對(duì)手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí)，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?，在一剎那間不看球的活動(dòng)。
要求
(1)防控切，在選擇位置上和注意力這方面，要看住對(duì)手，然后眼睛兼顧球的活動(dòng)，幫助同伴協(xié)防，也就是以人為主,人球兼顧。
(2)要根根對(duì)手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠(yuǎn)球松，松緊結(jié)合。
(3)在對(duì)手由持球變?yōu)闊o(wú)球時(shí)，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)要及時(shí)調(diào)正防守位置與防守姿勢(shì)，以防對(duì)手空切。
(4)要隨時(shí)做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備.必要時(shí)可大膽放棄自己對(duì)手協(xié)助同伴防守對(duì)方最有威脅的隊(duì)員。
(5)伺機(jī)出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
(6)要盡量影響對(duì)手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。
(二)防守有球隊(duì)員
1.防持球隊(duì)員
主要指防守對(duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。
(1)防投籃
防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐耍嗖捎眯辈椒朗兀澳_同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求
防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。如果對(duì)手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。
(2)防突破
站在對(duì)手與球籃之間，但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下。如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。
(3)防傳球
防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握寧橫不
豎即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到寧外不里，即對(duì)方得到球后，要迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。
要求
①要以防投和防突為主，并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重;
②應(yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況，判斷其真正意圖，不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑，
③防守過(guò)程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那颍o持球隊(duì)員施加壓力。但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖?，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;
④凡是對(duì)手投籃時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋;
⑤當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到 球到人到。
2.防運(yùn)球隊(duì)員
防運(yùn)球要選擇球---我---籃的位置。全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用貼身防守法，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。一般情況下，防守者要使對(duì)手的球處于自己兩腳之間，軀干對(duì)著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
要求
(1)全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運(yùn)球路線，盡量誘使對(duì)手向夾擊區(qū)運(yùn)球。
(2)迫使對(duì)手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。
(3)對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對(duì)手運(yùn)球速度，以便與同伴交換防守。
(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。
把籃球假動(dòng)作技術(shù)歸納起來(lái)主要有以下幾類方式方法籃球運(yùn)動(dòng)中的假動(dòng)作的種類很多，從不同的角度出發(fā)就分出不同的種類。：
1、按完成動(dòng)作的時(shí)間順序劃分動(dòng)作開(kāi)始前的嘗試性假動(dòng)作。
目的是要試探對(duì)手的反應(yīng)以確定下 一步的行動(dòng)。如無(wú)球隊(duì)員擺脫對(duì)手前的各種晃動(dòng);投籃前的瞄籃、傳球、突破動(dòng)作;持球突破前的蹬跨等。動(dòng)作進(jìn)行中的改變性假動(dòng)作。即動(dòng)作實(shí)施過(guò)程中的突然終止或變換，利用另外一種方式爭(zhēng)取主動(dòng)。
如籃下1防2時(shí)，防守隊(duì)員先撲向控球隊(duì)員并做出相應(yīng)的封蓋動(dòng)作，而在其傳球的一瞬間則迅速后撤斷球等。動(dòng)作結(jié)束時(shí)的鋪墊性假動(dòng)作。主要為下一動(dòng)作的順利完成創(chuàng)造更好的條件。如運(yùn)球突破后的急停虛晃等。每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束也就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，以此循環(huán)，永無(wú)終止。
2、按參與假動(dòng)作的人數(shù)劃分個(gè)人的假動(dòng)作。
在很多籃球教科書(shū)中，會(huì)把個(gè)人的假動(dòng)作歸類為個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的一部分。每個(gè)人無(wú)論進(jìn)攻還是防守、有球還是無(wú)球，都有相應(yīng)的假動(dòng)作。基礎(chǔ)配合中的假動(dòng)作。主要指兩三人之間配合時(shí)的前兆與結(jié)果的不吻合。如防守時(shí)的真假換防，真假夾擊，真假補(bǔ)防。進(jìn)攻時(shí)的切入與外撤，上提與反跑，突分與投籃，掩護(hù)與切人，策應(yīng)與投籃、突破及策應(yīng)路線等的變化。全隊(duì)的假動(dòng)作。指整體戰(zhàn)術(shù)中的假動(dòng)作。如擺出區(qū)域聯(lián)防的陣型實(shí)則縮小盯人;高呼盯人實(shí)則區(qū)域緊逼;聯(lián)防與對(duì)位聯(lián)防的變化等等。
3、按進(jìn)攻和防守體系劃分進(jìn)攻假動(dòng)作和防守假動(dòng)作。
任何一個(gè)或一組進(jìn)攻假動(dòng)作，都同時(shí)伴隨著相對(duì)應(yīng)的一個(gè)或一組防守假動(dòng)作。即你晃我也晃、你動(dòng)我也動(dòng)、你真我也真、你假我也假，二者同時(shí)存在，相互制約。但很多人習(xí)慣于在進(jìn)攻中使用假動(dòng)作，忽略了防守中的假動(dòng)作運(yùn)用，應(yīng)該引起重視。
4、利用人體部位和器官的變化有意識(shí)地利用視線或注意力的轉(zhuǎn)移。
攻防隊(duì)員眼睛注視著的目標(biāo) 不一定就是將要采取行動(dòng)的方向。如隊(duì)員傳球時(shí)眼睛注意的范圍不一定就是傳球的方向。利用語(yǔ)言、信號(hào)等假動(dòng)作。隊(duì)員們語(yǔ)言等的提示是為了欺騙對(duì)手，而與實(shí)際的行動(dòng)并不一致。如防守隊(duì)員們高呼聯(lián)防實(shí)則半場(chǎng)縮小盯人等。利用身體部位的變化。轉(zhuǎn)身前的頭、肩擺動(dòng);擺脫與防擺脫時(shí)的身體晃動(dòng);投籃或突破前的傳球動(dòng)作;傳球前的左、右、前、后的擺球動(dòng)作;無(wú)球隊(duì)員的腳步變化;持球突破前的蹬跨動(dòng)作等。
5、利用單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)或組合技術(shù)之間連接的轉(zhuǎn)換單個(gè)技術(shù)的重復(fù)。
無(wú)球隊(duì)員的虛晃擺動(dòng)、蹬跨、轉(zhuǎn)身等，持球隊(duì)員的投籃、傳球、持球蹬跨等技術(shù)動(dòng)作都可以在重復(fù)中構(gòu)成假動(dòng)作。組合技術(shù)之間連接與否及其變化。無(wú)球隊(duì)員之間的虛晃與加速、變向等;持球隊(duì)員的投、運(yùn)、傳、突等;這些技術(shù)組合之間的連接與否、如何連接等的變化都能構(gòu)成假動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：籃球還有很多技術(shù)方面的知識(shí)，今天就不在這里為大家一一介紹了!~就為大家?guī)?lái)籃球的兩個(gè)方面的知識(shí)，希望對(duì)大家起到幫助，讓大家的籃球技術(shù)都能得到有效的提升，一個(gè)個(gè)都成為籃球的高手!
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淺談一些籃球防守技巧：切記維持攻守平衡
籃球防守技術(shù)在籃球技術(shù)中不弱于進(jìn)攻技術(shù)，好的防守就是好的進(jìn)攻，掌握精湛的籃球防守技術(shù)能夠改變局勢(shì)。
籃球防守技術(shù)大致可以分為單人防守技術(shù)和整體防守技術(shù)，整體防守技術(shù)一般歸結(jié)到防守戰(zhàn)術(shù)中，在這里我們就講講單人防守，通常也叫做個(gè)人防守。
籃球防守技術(shù)和籃球進(jìn)攻技術(shù)一樣，都需要勤勞的練習(xí)才能夠得以提高，實(shí)戰(zhàn)則是好的練習(xí)方式。
處于內(nèi)線時(shí)，防守外線對(duì)手時(shí)，雙眼一定要緊緊盯著對(duì)方，不管對(duì)方身體有多么強(qiáng)壯，不管對(duì)方有多高，氣概上一定不要輸于對(duì)手。輸人不輸陣，在進(jìn)攻或者防守中都要記住這句話。
處于外線的對(duì)手想要得分，一般的選擇就是突破上籃或者遠(yuǎn)投得分。正是如此，防守的時(shí)候，一定要緊貼對(duì)手。
在對(duì)手運(yùn)球的時(shí)候要維持好的姿勢(shì)，好攻守皆宜，那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該維持微微下蹲的姿態(tài)，維持身體重心能夠在瞬間做出反應(yīng)，而不會(huì)使自己突然摔倒在地。緊跟對(duì)手的時(shí)候，身體一定要維持和進(jìn)攻方的正面對(duì)抗，同時(shí)需要注重步伐，不要造成造成防守違例。
假如對(duì)手很善投，而且喜愛(ài)使用變向運(yùn)球來(lái)給自己制造投籃機(jī)會(huì)，貼身防守十分有用，讓對(duì)方基本上沒(méi)有機(jī)會(huì)解脫你的操縱范圍。即使對(duì)手在沒(méi)有選擇的情況下選擇投籃，命中率肯定會(huì)下降許多。
防守者一定要記著一個(gè)投籃動(dòng)作，在投籃的時(shí)候。對(duì)手會(huì)做出一個(gè)前奏動(dòng)作，就是將籃球上舉或者瞄籃。假如對(duì)方這個(gè)動(dòng)作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。
即使無(wú)法得手，也可以干擾對(duì)方的投籃感覺(jué)，迫使對(duì)方傳球或者繼續(xù)持球等待機(jī)會(huì)。
跑步是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持跑步的好處有許多，但是很少有人能堅(jiān)持長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑鍛煉重要的就是把握長(zhǎng)跑技巧，并鍥而不舍。今天就為大家介紹長(zhǎng)跑有哪些技巧，及什么人不適合長(zhǎng)跑，感愛(ài)好的朋友可以來(lái)了解一下哦。
長(zhǎng)跑有哪些技巧
一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置鳴槍后馬上跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。
二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑。
三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲憊的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分吐出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了防止冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
四、極點(diǎn)的處理。
由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供給臨時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，稱極點(diǎn)。
極點(diǎn)是800米跑時(shí)一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與練習(xí)水平高低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小、準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分等有緊密關(guān)系。練習(xí)水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)，極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時(shí)間短。
準(zhǔn)備活動(dòng)充分，能緩和極點(diǎn)的反應(yīng)程度。當(dāng)極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)，一定要以堅(jiān)韌的毅力堅(jiān)持跑下去。要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣極點(diǎn)現(xiàn)象就會(huì)緩和，第二次呼吸也就出現(xiàn)了。
五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。
領(lǐng)跑法
假如在你這一組感到自己實(shí)力是強(qiáng)，那么你就用領(lǐng)跑法。
跟隨法
假如覺(jué)得自己水平一般，你可以用跟隨法，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。
變速法
假如你平常練習(xí)水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以依據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用變速跑跑進(jìn)。
六、頂風(fēng)時(shí)好跑在第二、三位。
七、要懂得合理分配體力，不要一下子跑的太快，瞬間就把自己的力量都用光了，一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就操縱些，到跑完600米后，感覺(jué)體力不錯(cuò)，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出后沖刺。
八、搶位和超越時(shí)必須注重安全和防止違規(guī)。
喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的朋友肯定都想提高自己的籃球水平，掌握一定的籃球技巧能關(guān)心我們?cè)诟?jìng)賽中取得勝利，打籃球技巧有許多，那么大家對(duì)此了解多少呢?下面就為大家具體介紹籃球勾射技巧，及籃球運(yùn)動(dòng)的作用，一起來(lái)看看吧!
如何練習(xí)勾射技巧
練習(xí)勾射技巧時(shí)，站籃下原地練習(xí)。
距離籃框一步的勾射、距離籃框一步背對(duì)或側(cè)對(duì)籃框勾射、距離籃框三步的勾射、距離籃框三步背對(duì)或側(cè)對(duì)籃框勾射、距離籃框四步的移位一步后再勾射、距離籃框一步背對(duì)或側(cè)對(duì)籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對(duì)或側(cè)對(duì)籃框有防守者手臂高舉防守下的勾射、距離籃框四步背對(duì)或側(cè)對(duì)籃框有防守者認(rèn)真防守下的勾射等。
許多朋友喜愛(ài)用勾射技巧，動(dòng)作瀟灑和命中率較高。
使用勾射技巧，其重點(diǎn)在手腕、手指頭的力量使用。
在使用勾射的時(shí)候，必須注重以下事項(xiàng)
第一：持球時(shí)應(yīng)該盡量在下巴以上的高度，不要將球置于腹前，否則輕易被對(duì)手撥掉。
第二：準(zhǔn)備勾射時(shí)，要充分利用非持球側(cè)的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要頂住對(duì)手，藉以隔開(kāi)對(duì)手來(lái)保衛(wèi)球。
第三：動(dòng)作要連貫，也就是當(dāng)球由下巴高度往上擺的時(shí)候，在手臂將盡伸直之瞬，手腕與手指頭就要準(zhǔn)備用力，也就是勾射力量要略微運(yùn)用到手臂上擺之力。
第四：手臂的擺動(dòng)路徑是在體前約20至30度，也就是手臂左右橫擺若是0度，正中心是90度。勾射的手臂擺動(dòng)路徑是習(xí)慣手側(cè)約20至30度。
切記
手臂持球上擺到約頭部高度還是雙手持球，切莫過(guò)早變成單手持球，否則輕易掉球。當(dāng)球要轉(zhuǎn)變成單手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保衛(wèi)球的動(dòng)作。同時(shí)，力量來(lái)源是藉由手臂上擺、手腕壓下、手指頭彈的力量。
籃球有哪些技巧
1.持球
想要打好籃球，首先就要學(xué)會(huì)持球，假如持球姿勢(shì)不對(duì)，那么很輕易失手，那應(yīng)該怎么持球呢?使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的要害在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
很多人都喜愛(ài)打乒乓球，那為什么喜愛(ài)打乒乓球?乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，堅(jiān)持打乒乓球?qū)θ梭w的好處也是非常多的，熱愛(ài)乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技術(shù)，如何提高乒乓球技術(shù)?下面就來(lái)學(xué)學(xué)提高球技的3條必由之路吧!
乒乓球提高球技的3條必由之路
一、發(fā)搶的套路練習(xí)
1、首先是建議你研究和把握一套轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是旋轉(zhuǎn)的差距要大，也就是說(shuō)，只要對(duì)手推斷失誤，就會(huì)出現(xiàn)搶攻的機(jī)會(huì)。二是發(fā)球的動(dòng)作要相似，使對(duì)方難以正確推斷。練習(xí)時(shí)，堅(jiān)持下旋拉，不轉(zhuǎn)突，把發(fā)球與搶拉搶打緊密結(jié)合在一起來(lái)練習(xí)，假如能運(yùn)用自如，自然就有了自己的殺著。
其次，是確定一套長(zhǎng)短配套的發(fā)球搶攻，長(zhǎng)能頂住對(duì)方的側(cè)身，逼迫對(duì)方用搓回接，自己能依據(jù)對(duì)方的回球采取拉打結(jié)合的方針。短能吸住對(duì)方，不讓其搶先上手，在這個(gè)基礎(chǔ)上自己把握好臺(tái)內(nèi)的短打技術(shù)和出臺(tái)球的搶拉搶打。
平時(shí)，緊緊環(huán)繞這兩套發(fā)球來(lái)進(jìn)行發(fā)搶的練習(xí)，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發(fā)球的搶打，那么，你的進(jìn)攻就會(huì)更加主動(dòng)積極，呈現(xiàn)出兇狠的態(tài)勢(shì)。注重少采用側(cè)轉(zhuǎn)的形式，這樣，你也就沒(méi)有了吃自己旋轉(zhuǎn)的煩惱。
2、在發(fā)搶的基礎(chǔ)上加強(qiáng)第五板球的銜接和落點(diǎn)變化。發(fā)搶的第三板球應(yīng)采用平平力量上手，主要是考慮落點(diǎn)和線路的操縱，即不要給對(duì)方發(fā)力回?fù)舻臋C(jī)會(huì)，盡量突擊對(duì)方的空擋和薄弱環(huán)節(jié)。
假如能做到這點(diǎn)，你就為第五板的后續(xù)進(jìn)攻制造出更好的機(jī)會(huì)。原則上是第三板的進(jìn)攻不要以失去自己的重心和犧牲后續(xù)進(jìn)攻技術(shù)的銜接為代價(jià)，對(duì)第三板的落點(diǎn)與第五板的落點(diǎn)進(jìn)行周密安排，明確先打哪里后打哪里，怎么主動(dòng)就怎么去打。
實(shí)踐證實(shí)，第三板的落點(diǎn)為重要，假如你能操縱好第三板的落點(diǎn)，那么，第五板的主動(dòng)權(quán)就仍然會(huì)把握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會(huì)形成你主動(dòng)搏殺的局面。因此，建議大家在發(fā)搶練習(xí)的時(shí)候，把第五板球的練習(xí)結(jié)合進(jìn)去，這樣，就形成了發(fā)搶套路練習(xí)后的第二個(gè)套路球的練習(xí)。
二、左右擺速的三個(gè)基本套路練習(xí)
1、推擋(或反手攻)轉(zhuǎn)正手攻的銜接練習(xí)。雙方在連續(xù)推或反手攻的情況下，由一方先主動(dòng)忽然把球調(diào)到正手，然后雙方采用正手連續(xù)攻，再把球調(diào)到反手，如此循環(huán)，一定時(shí)間后相易主動(dòng)變線的一方，這樣的練習(xí)也稱兩斜的練習(xí)。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)力量可以小點(diǎn)，要害是要推斷好落點(diǎn)的變化，有用的練習(xí)是看正反手轉(zhuǎn)換的那板球是不是銜接得上。要求操縱好身體的重心和處理好不同擊球動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換。熟練后可以采用平平程度的力量練習(xí)。這個(gè)練習(xí)是左右擺速練習(xí)的重點(diǎn)，也是提高相持能力的有用技術(shù)手段，還是壓左調(diào)右和壓右調(diào)左以及對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。
2、兩斜對(duì)兩直的練習(xí)。即在單球往返的練習(xí)中，練習(xí)的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時(shí)間后再相互相易。開(kāi)始也是從輕到重，落點(diǎn)和打開(kāi)的范圍是從小到大，后過(guò)渡到平平力量的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)主要是解決相持中能主動(dòng)變線的問(wèn)題，也包含對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。
3、推(攻)中主動(dòng)側(cè)身轉(zhuǎn)正手攻的練習(xí)。要求在連續(xù)推(反手攻)的過(guò)程中伺機(jī)側(cè)身用正手拉或攻，上手后連續(xù)采用正手進(jìn)攻技術(shù)，要求對(duì)方在自己連續(xù)側(cè)身位進(jìn)攻的情況下往正手位變線，自己依據(jù)對(duì)方變線的情況采用相應(yīng)的步法移動(dòng)銜接正手的撲打練習(xí)。
上述三個(gè)練習(xí)是在所有推攻練習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上提煉出來(lái)的三個(gè)具有實(shí)際效果的擺速練習(xí)，可以舉一反三，而且這三個(gè)練習(xí)之間也有必定的聯(lián)系，熟練之后將對(duì)提高推攻能力和戰(zhàn)術(shù)能力有很大的幫助。
籃球在日常生活中的是我們比較常見(jiàn)的一種體育運(yùn)動(dòng)，打籃球呢，對(duì)于很多人那有非常好的功效，打籃球那有非常多的技巧，如果可以進(jìn)行了正確的打籃球的技巧的訓(xùn)練了，也是可以進(jìn)行非常好的籃球過(guò)人以及一些基本的技巧方面，從那主要是運(yùn)球和接球以及投籃不是那還有其他的一些假動(dòng)作或者是基本的技巧很多人對(duì)于如何進(jìn)行過(guò)人。
打籃球的技巧，下面我們就簡(jiǎn)單的介紹兩種籃球過(guò)人技巧，一種是順步突破過(guò)人一種是前轉(zhuǎn)身突破，過(guò)人關(guān)于籃球的技巧，主要是一定要的反復(fù)練習(xí)同時(shí)呢，也要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)練才能達(dá)到一定的技巧流暢。
交叉步突破過(guò)人
2特點(diǎn)：當(dāng)從防守者前腳外側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù)，應(yīng)用時(shí)可結(jié)合投籃、跨步等假動(dòng)作。
3動(dòng)作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢(shì)開(kāi)始，突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時(shí)右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運(yùn)球超越對(duì)手。
4技術(shù)要點(diǎn)：重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球蹬跨積極，推放球要及時(shí)。
順步突破過(guò)人
2特點(diǎn)：當(dāng)從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動(dòng)作結(jié)合應(yīng)用。
3動(dòng)作方法：突破時(shí)，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運(yùn)球前進(jìn)，超越對(duì)手。
4技術(shù)要點(diǎn)：蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
籃球過(guò)人地的技術(shù)要點(diǎn)主要是重心一定要穩(wěn)，一定要結(jié)合一些肩部或者是一些手部的動(dòng)作進(jìn)行突破，兩種不同的主要是采用一種加速具體的方法，日常生活中對(duì)于籃球過(guò)人的技巧那也要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)和體會(huì)，做好一些保護(hù)球的動(dòng)作背對(duì)防守做轉(zhuǎn)身突破練習(xí)以及結(jié)合假動(dòng)作突破練習(xí)，都是對(duì)于籃球突破的基本技巧有一定的幫助。
打籃球最重要的就是投籃，投籃的準(zhǔn)確性直接影響著打籃球技術(shù)的好壞與否，當(dāng)然在投籃問(wèn)題上，并不是我們想象中那么復(fù)雜，只要我們掌握了投籃球的技巧，那么對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是十分簡(jiǎn)單的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下投籃球的技巧是什么呢？在打籃球的過(guò)程中我們要注意的問(wèn)題又有哪些呢？
投籃動(dòng)作有以下幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：持球方法、瞄籃點(diǎn)、協(xié)調(diào)用力、出手角度與速度、球的旋轉(zhuǎn)、投籃弧線與入籃角。在比賽中，影響投籃命中率的因素很多，例如：體能狀況、投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)、心理素質(zhì)等，都在一定程度上影響投籃命中率。在這里主要從投籃技術(shù)動(dòng)作與投籃效果的內(nèi)在聯(lián)系的角度分析如何掌握正確的投籃技術(shù)動(dòng)作從而提高投籃的準(zhǔn)確性。
一、低命中率投籃中的幾種現(xiàn)象
命中率低的投籃動(dòng)作普遍存在著以下幾種現(xiàn)象：
1、 瞄籃點(diǎn)控制不好，使球的飛行方向產(chǎn)生左右偏差;
2、 球在空中飛行時(shí)不是向后旋轉(zhuǎn)，而是側(cè)旋;
3、 拋弧線不是過(guò)高就是過(guò)低;
4、 球的飛行距離控制不好;
5、 投籃動(dòng)作的用力順序概念模糊，導(dǎo)致投籃動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。
產(chǎn)生以上幾種現(xiàn)象的原因，通常被認(rèn)為是投籃者對(duì)球的熟悉程度差;或是投籃時(shí)機(jī)不好，出手倉(cāng)促;或是體能狀態(tài)不好和心理素質(zhì)差造成的。以上幾種分析對(duì)于不同的對(duì)象和場(chǎng)合是不無(wú)道理的。但在絕大多數(shù)情況下更主要的是投籃者對(duì)投籃時(shí)如何正確控制球的出手和用力順序認(rèn)識(shí)有偏差，以及對(duì)投出的球所產(chǎn)生的錯(cuò)誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認(rèn)識(shí)，因而無(wú)力進(jìn)行有指向地、有效地糾正，并對(duì)在特殊情況下的投籃缺乏靈活機(jī)動(dòng)的處理是構(gòu)成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統(tǒng)的投籃技術(shù)教學(xué)方法在對(duì)球的有效控制方面不夠明確和完善。
二、投籃技術(shù)動(dòng)作與效果內(nèi)在聯(lián)系的分析
在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關(guān)系指導(dǎo)投籃動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練;利用行為動(dòng)作控制和調(diào)整效果，使投籃技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)獲得成功。這種教學(xué)方法適用于各層次的籃球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)更是可以達(dá)到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進(jìn)行闡述。
1、 處理好手指、手腕與投籃的關(guān)系
投籃時(shí)，持球手五指自然分開(kāi)，特別是食指和中指分開(kāi)得要更大一些，這是球出手前手對(duì)球發(fā)生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對(duì)球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對(duì)籃圈(而不一定是肘關(guān)節(jié)正對(duì)籃圈，否則動(dòng)作會(huì)十分僵硬)，籃球重心的投影點(diǎn)落在兩手指(食指、中指)指根之間，手腕后仰。球出手時(shí)，手腕前屈，以指端撥球，最后通過(guò)食、中指柔和用力將球投出。應(yīng)注意三個(gè)方面的問(wèn)題，對(duì)球進(jìn)行有指向地控制和調(diào)整。
1) 投出的球是否繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 護(hù)球手也是直接影響投籃準(zhǔn)確與否的重要因素。
2、 處理好手臂與投籃的關(guān)系
由此我們可以看出投籃并不是很難，掌握了投籃球的技巧，那么一切就會(huì)變得簡(jiǎn)單容易很多，當(dāng)然在打籃球的過(guò)程中，我們要注意周圍的人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人快沖上來(lái)的時(shí)候，最好是及時(shí)避開(kāi)，避免造成腿部或者身體其他方面不同程度的受傷。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們對(duì)自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會(huì)想到一定的方法來(lái)解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對(duì)于這種打籃球的技巧，其實(shí)在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問(wèn)題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會(huì)對(duì)自己的身體健康是最好的。
籃球的普及程度現(xiàn)在越來(lái)越高，隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，后衛(wèi)的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)也越來(lái)越高，要成為一個(gè)好的后衛(wèi)，要能在球場(chǎng)上洞察一切，并且能盤活全隊(duì)的進(jìn)攻組織起來(lái)防守，這是一個(gè)做后衛(wèi)最基本的素養(yǎng)。那么說(shuō)具體一點(diǎn)，籃球后衛(wèi)打法有什么需要學(xué)習(xí)的呢?另外，要想擁有好的籃球控衛(wèi)技巧，籃球后衛(wèi)訓(xùn)練方法是必不可少的。相對(duì)而言，籃球后衛(wèi)鞋也是很重要的。一雙好的鞋子對(duì)于球場(chǎng)上的發(fā)揮很重要。
首先,我們先給組織后衛(wèi)來(lái)下一個(gè)定義
什么叫組織后衛(wèi)呢?
答案是
組織后衛(wèi)是一個(gè)球隊(duì)的靈魂,在NBA的球隊(duì)中,他們把組織后衛(wèi)稱做球場(chǎng)上的教練,單單這一句話已經(jīng)充分說(shuō)明組織后衛(wèi)的作用和意義了。
我們?cè)偕钊氲牧私庖幌?我想《?？怂贵w育》的專欄作家查理-羅森就組織后衛(wèi)進(jìn)行的探討應(yīng)該是比較好的詮釋了組織后衛(wèi)
進(jìn)攻作為球場(chǎng)上的1號(hào)位，組織后衛(wèi)們必須徹底領(lǐng)悟主教練的戰(zhàn)術(shù)意圖，知道該如何發(fā)動(dòng)快攻，找到最佳的進(jìn)攻選擇等等，了解每名隊(duì)友的特點(diǎn)等等……
傳球是一項(xiàng)非常深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，如何將球穩(wěn)穩(wěn)地交到內(nèi)線的大個(gè)子手中，如何擺脫防守快速分球，這并不是一朝一夕就可以學(xué)會(huì)的。組織后衛(wèi)要了解如何掌控節(jié)奏，對(duì)時(shí)間應(yīng)該了如指掌，懂得在什么時(shí)候該請(qǐng)求暫停。
當(dāng)組織后衛(wèi)將球帶進(jìn)有效的攻擊區(qū)域時(shí)，他必須成為一名超級(jí)的控球手以及傳球手，除了要給內(nèi)線的大個(gè)子喂球之外，外線的射手也絕對(duì)不能忽視。作為一名超級(jí)組織后衛(wèi)，究竟應(yīng)該具有哪些進(jìn)攻上的特質(zhì)呢?最大程度上利用擋拆掩護(hù),快速突破以擾亂對(duì)手的防線,能夠在復(fù)雜的形勢(shì)中處亂不驚，在必要時(shí)可以自己出手投籃打擊對(duì)手.在急速奔馳中保持開(kāi)闊的視野,在最適合的時(shí)間將球傳給處于最佳位置的隊(duì)友,盡一切可能地發(fā)動(dòng)快攻,保持敏銳的觀察力，找出球場(chǎng)上的空檔,在壓力之下要敢于出手,敢于在人群中傳出讓人意想不到的球,一定要控制好進(jìn)攻的時(shí)間，讓對(duì)手陷入犯規(guī)陷阱的困擾,指揮隊(duì)友落位，將球場(chǎng)的空間拉大。
組織后衛(wèi)和組織后衛(wèi)對(duì)位如何防守
控衛(wèi)是球場(chǎng)上的大心臟，也是技術(shù)最全面的球位，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)更加的難以防守。要想搶到控衛(wèi)手中的球難度是非常的大的，在有的時(shí)候如果搶不到的話，那局面就非常的被動(dòng)，然后持球后衛(wèi)可以輕易的做出自己想做的事情，可以擋拆，可以突破。在防守的時(shí)候，最主要的就是給對(duì)方的控衛(wèi)更大的壓力，不讓他能夠舒服的去做自己想做的事情，讓后不斷的消耗對(duì)面的體力，從而抓對(duì)方犯錯(cuò)的漏洞。當(dāng)出現(xiàn)漏洞的時(shí)候可以突然改為兩個(gè)人一起防守控衛(wèi)。更或者在持球控衛(wèi)傳球的時(shí)候去早早的準(zhǔn)備搶斷。
以上是對(duì)組織后衛(wèi)的概念的一種詮釋.
那么如何才能成為一名好的組織后衛(wèi)呢?
應(yīng)該有以下幾個(gè)方面
第一
你應(yīng)該具有良好的速度和耐力,以及出色的腳步移動(dòng)力.因?yàn)榫邆淞己玫乃俣群湍土?才能更好的將你的隊(duì)友組織好,才能更好的適應(yīng)快節(jié)奏的比賽,不會(huì)因?yàn)轶w力方面的問(wèn)題,影響到你打球時(shí)候的技術(shù)動(dòng)作.那么為什么還要具備出色的腳步呢?因?yàn)閾碛辛己玫哪_步移動(dòng)能力,可以很好的為自己的隊(duì)友創(chuàng)造得分良機(jī),如果你沒(méi)有優(yōu)秀的腳步移動(dòng)力,那么你是很難通過(guò)自己的能力,合理的利用籃球比賽中的掩護(hù)配合,傳切配合,突破分球等配合為隊(duì)友制造無(wú)人盯防的機(jī)會(huì)
那么應(yīng)該如何的訓(xùn)練這些呢?
首先是速度問(wèn)題,我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)當(dāng)將速度和腳步結(jié)合起來(lái)練習(xí),這就包括:沖刺跑練習(xí),變速跑練習(xí),折返跑練習(xí),側(cè)身跑練習(xí)等等,除此之外,還有一些爆發(fā)力的練習(xí),包括:蛙跳,單腿跳,蹲地走等等.而耐力方面則是依靠一些長(zhǎng)跑的練習(xí),以及跳躍的耐力練習(xí).
第二
就是要具備出色的運(yùn)球能力.具備優(yōu)秀的手感,如果一名組織后衛(wèi)的運(yùn)球還不如一個(gè)中鋒隊(duì)員的運(yùn)球,那我看他還是竟早離開(kāi)球隊(duì)吧,因?yàn)橐幻M織后衛(wèi),所要承擔(dān)的責(zé)任是將球以安全迅速的方法運(yùn)到前場(chǎng),然后通過(guò)熟練的運(yùn)球,為隊(duì)友制造得分的機(jī)會(huì),從而主導(dǎo)比賽的節(jié)奏.包括什么時(shí)候應(yīng)該加速運(yùn)球發(fā)動(dòng)快攻,什么時(shí)候應(yīng)該中速運(yùn)球轉(zhuǎn)為陣地進(jìn)攻,什么時(shí)候低速運(yùn)球延緩比賽時(shí)間,這一切都是通過(guò)組織后衛(wèi)的運(yùn)球來(lái)實(shí)現(xiàn)的,那么運(yùn)球的方法都包括那些呢?主要包括:高低運(yùn)球,變向運(yùn)球,背后運(yùn)球,跨下運(yùn)球,運(yùn)球轉(zhuǎn)身和變速運(yùn)球等等.
那么如何才能練好運(yùn)球呢?
開(kāi)始你要做的就是熟練運(yùn)球的方法,熟練掌握左右手運(yùn)球(最主要的是要在運(yùn)球時(shí)候能夠抬頭看人,而不去注意運(yùn)球的手),然后要做的就是對(duì)控制球的手感練習(xí),怎么樣才能更好更穩(wěn)的控制球,并且能夠掌握從低速運(yùn)球到高速運(yùn)球再到低速運(yùn)球這一節(jié)奏變化.最后要掌握的就是在有防守和夾擊面前能夠運(yùn)用自己的運(yùn)球技術(shù)將其化解.總之要想練好運(yùn)球,就是一個(gè)字“練”。
基本功是一切高難動(dòng)作的基礎(chǔ)。
比如說(shuō)
你要想在空中(垂直地面)旋轉(zhuǎn)三百六十度，然后當(dāng)防守你的隊(duì)員，落地的時(shí)候，你還在空中仍然可以把球投進(jìn)藍(lán)框，將會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果，你也肯定會(huì)想象出來(lái);如果雖然你在空中完成了一個(gè)(旋轉(zhuǎn))的高難動(dòng)作，結(jié)果沒(méi)有把球送進(jìn)藍(lán)框(而得分)，恐怕誰(shuí)都為你而遺憾。
對(duì)于業(yè)余籃球的話，我們通常也就算是玩籃球了，怎么樣才能將自己的籃球玩好，這也是非常的有講究的，尤其是在練習(xí)控衛(wèi)的時(shí)候。雖然是控衛(wèi)，但是投籃的技術(shù)一樣是很重要的，而且投籃的速率不僅要快，而且還要較好的保證自己的命中率。運(yùn)球，傳球，意識(shí)，領(lǐng)防等，都需要有良好的素養(yǎng)，如果這些都不能做好，那就不是一個(gè)稱職的后衛(wèi)。
籃球控球技巧
持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
單腳盤球
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
籃球技巧
彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?/p>
打好控衛(wèi)，選鞋也是必不可少的，選擇一雙好的鞋子可以讓你在球場(chǎng)上得心應(yīng)手
給大家的購(gòu)鞋指南
鞋子了解不深的新手，想要在貨架上眼花繚亂的鞋款中挑選一款最適合自己的鞋子，的確讓人非常頭痛。指望那些銷售員?
算了吧，他們也許比你懂得多不了多少，他們的任務(wù)只是用花言巧語(yǔ)把你的錢從口袋里掏出來(lái)罷了。雖然有的銷售員的確也是精通鞋子的行家里手，但你要遇到一位既懂行又盡責(zé)的銷售員，這種可能性實(shí)在是太小了。我們經(jīng)?？吹降那闆r卻是一位中年的銷售員指著一雙跑步鞋，對(duì)幾位挑花了眼的顧客滔滔不絕地噴著唾沫星子：“看!有氣墊的!特別適合穿著打球……”
所以你還是相信自己的眼睛，用相對(duì)比較客觀的標(biāo)準(zhǔn)去衡量一雙鞋子是否適合你穿著。
首先在去專賣之前，你要先想清楚這雙你將要收入囊中的鞋子是派什么用途的。
買鞋無(wú)非三種用途
打球，收藏和平時(shí)走路用。收藏鞋我們暫且不作討論。而走路的鞋子對(duì)于各方面性能要求也不是很高，只要樣子夠酷夠炫就可以了。但作為一雙打球用的鞋子，我們就很應(yīng)該從各方面去衡量它的性能了。
緩震性
緩震是一雙鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面時(shí)，你的膝蓋要承受7倍于平時(shí)的壓力。你也許在面對(duì)一大堆琳瑯滿目的鞋子時(shí)，很容易被鞋子的外表所吸引，但你在試鞋子時(shí)千萬(wàn)不要忘了感覺(jué)一下它的鞋底是否柔軟——一雙只有外表，而不能為你提供足夠保護(hù)的鞋子絕對(duì)不適合你穿著去打球。你在試鞋時(shí)可以試著走幾步，如果鞋底給你的是堅(jiān)硬無(wú)比的感覺(jué)，千萬(wàn)不要買這雙鞋。那是不是越軟越好呢?當(dāng)然也不是。因?yàn)樾拥谋Ｗo(hù)性體現(xiàn)在激烈的對(duì)抗中。
如果平時(shí)走路你都會(huì)覺(jué)得過(guò)于柔軟，比賽時(shí)它怎么幫你去抵擋數(shù)倍于平時(shí)的壓力?那怎么去判別鞋子適中的軟硬程度?作為新手你大可以多試幾雙鞋子，從中得到比較，哪雙是最適合你的。順便要說(shuō)的是，緩震性對(duì)于內(nèi)線球員更重要，因?yàn)樗麄儫o(wú)時(shí)不刻地要準(zhǔn)備著跳起—落下，去力爭(zhēng)每一個(gè)籃板球，所以他們需要更多的保護(hù)。而一位外線選手，如果沒(méi)有傷病，只要有最基本的保護(hù)就可以了。
啟動(dòng)性
后衛(wèi)在持球進(jìn)攻的時(shí)候，有時(shí)候就因?yàn)槟嵌潭痰牧泓c(diǎn)幾秒的時(shí)間就可以甩開(kāi)對(duì)手，制造補(bǔ)防，從而找到機(jī)會(huì)傳球。所以啟動(dòng)對(duì)于控衛(wèi)來(lái)說(shuō)是非常的重要了。在高端的鞋子中，比如阿迪或者耐克這些鞋子的高端鞋子中，許多款式就設(shè)置了輔助啟動(dòng)的科技。而且鞋子自身的重量直接影響到啟動(dòng)的速度。所以在選擇鞋子的時(shí)候，如果不選擇高端鞋，選擇一雙輕便的鞋子去打控衛(wèi)也是很好的。
貼地性和護(hù)踝性
把這兩項(xiàng)放在一起講，是因?yàn)樗鼈兌忌婕暗搅送粋€(gè)方面——對(duì)腳踝的保護(hù)。護(hù)踝性是看鞋幫是否能給予腳踝足夠的保護(hù)。顯而易見(jiàn)，高幫的鞋子比低幫的鞋子對(duì)于腳踝的支持要好的多。除此之外，幫的材料也要厚實(shí)和柔軟，不能太薄或太硬，否則也容易引起崴腳。貼地性是指鞋面離地高度，理論上你的腳離開(kāi)地面越遠(yuǎn)，崴腳的幾率越大。但貼地性和護(hù)踝性又是一柄雙刃劍，鞋底做的薄，離地高度是低了，但未必就能提供很好的緩震，而對(duì)于腳踝加上層層保護(hù)，又會(huì)限制靈活性。我的建議是，喜歡打內(nèi)線的人千萬(wàn)別去穿低幫的后衛(wèi)鞋，還是好好保護(hù)好你的腳踝吧，在長(zhǎng)人如林的內(nèi)線里是很容易崴到腳的;喜歡打外線的就不要管那么多了，放松你的腳踝盡情去拼吧。
耐磨性
在中國(guó)，籃球愛(ài)好者打外場(chǎng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于內(nèi)場(chǎng)。我們可能要經(jīng)常穿著自己心愛(ài)的戰(zhàn)靴在水泥地上磨一個(gè)下午。誰(shuí)都不想讓自己的鞋子很快報(bào)廢，那就要注意鞋子的耐磨性了。
結(jié)語(yǔ)：是不是覺(jué)得打好后衛(wèi)的講究非常的多?這下子可是要多加的練習(xí)了，籃球技術(shù)的進(jìn)步跟勤加練習(xí)是分不開(kāi)的。NBA的球員之所以這么出色，更主要的還是因?yàn)槠饺绽锟炭嗟木毩?xí)。但是，練習(xí)好了，選擇一雙合適自己的后衛(wèi)籃球鞋也是非常重要的，畢竟專業(yè)用的籃球鞋相對(duì)來(lái)說(shuō)，質(zhì)量更好，而且對(duì)于身體的保護(hù)有很大作用，還希望大家在選擇的時(shí)候根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇，不要盲目跟風(fēng)。
