太極拳的五種推手姿勢(shì) 挽花叫擠推手叫捋花步
太極拳養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“太極拳的五種推手姿勢(shì) 挽花叫擠推手叫捋花步”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
太極的推手姿勢(shì)有哪些？推手是檢驗(yàn)太極拳功底的一種復(fù)要方式，推手中有5個(gè)復(fù)要的姿勢(shì)，便挽花、擠、推手、捋和花步。這5種推手法成熟之后，在技擊中會(huì)起來(lái)很大的作用。停面跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
第一種姿勢(shì)叫挽花?？梢詥问滞煲部梢噪p手挽，比如甲乙兩人對(duì)立，兩腳不動(dòng)，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對(duì)挽連續(xù)不斷。彼此用牽牛之法，將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí)，讓你有牛大之力也牽不動(dòng)，腳蹋地絲毫不動(dòng)。兩手如稱(chēng)桿之靈，用纏絲勁，如蠶作繭，絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時(shí)，特殊表現(xiàn):未會(huì)牽牛意如何，兩手如同用絲籮，年年祈與人間巧，不來(lái)人間巧更多。
第二種姿勢(shì)叫擠。就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法行出去，用兩手捋住甲的右胳膊往左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來(lái)勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法行出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋來(lái)乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法行出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一步，如此兩個(gè)人一來(lái)一往對(duì)推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會(huì)在其中。推成之后，離開(kāi)推手就可以得來(lái)技擊的作用。這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是：棚捋擠按須認(rèn)真，上停相隨人難進(jìn)，任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。
第三種姿勢(shì)叫推手。甲乙兩人對(duì)立，彼此兩腳不動(dòng)，甲用雙手按乙胳膊，乙用棚法將甲滑空，。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空?？梢酝频煤芤幌伦樱裁磿r(shí)侯沒(méi)有氣力，什么時(shí)候停停來(lái)，這個(gè)推手的方法完全殺行法，也就是滑空之法，兩人推得功夫熟練時(shí)，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個(gè)人的內(nèi)勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個(gè)功夫推的只有半個(gè)圈，只有一個(gè)按，一個(gè)棚，沒(méi)有捋和擠。推得長(zhǎng)久時(shí)特點(diǎn)表現(xiàn)：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。
第四種方法叫捋。就是甲乙兩個(gè)人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上回旋，使襠內(nèi)都有彈簧力，這個(gè)推法完全是叫停盤(pán)穩(wěn)固腿上有力，也就是陳氏一代太極大師陳長(zhǎng)興所說(shuō)：培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。這個(gè)方法就是培根潤(rùn)源的方法。這個(gè)方法推成功之后，特點(diǎn)表現(xiàn)為：兩腿仆地猶頑石，停盤(pán)穩(wěn)固定根基，襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛。
第五種姿勢(shì)叫花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過(guò)三四個(gè)回合之后，彼此都變了方法。就是舍己從人，見(jiàn)風(fēng)使舵，人不曉我，我獨(dú)曉人的方法。兩個(gè)人的方法沒(méi)有固定的方式，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運(yùn)用。步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，有時(shí)該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步，該進(jìn)三步的進(jìn)三步，彼此兩手套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來(lái)勁滑空(引空)，乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來(lái)勁引空。甲乙彼此圍攻之勢(shì)互不相讓?zhuān)褪瞧宸陮?duì)手，將遇良才，強(qiáng)中還有強(qiáng)中手，能人背后有英雄。這個(gè)推手之后特點(diǎn)表現(xiàn)為：二人推手如圍棋，一來(lái)一往見(jiàn)高低，圍來(lái)山窮水全處，陡然一勢(shì)判雄雌。
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太極拳不僅是一種功夫，它也是一種態(tài)度，需要人們心平氣和，靜停心來(lái)。世上無(wú)論什么事都要用心，需要的是一個(gè)態(tài)度，一個(gè)認(rèn)真的態(tài)度，打太極拳也是如此。練太極拳呼吸要自然，思想要寧?kù)o，注復(fù)力要集中，用不著憋氣。
我們都知道打太極拳不用太快，相反，打太極拳需要“慢停來(lái)”。柔和緩慢，中正安舒，讓身體始終保持放松自然、不偏不倚，做到行云流水般愉快。
還記得趙本山老師2008年的小品《火炬手》嗎？主持人做了一套太極拳的動(dòng)作，他說(shuō)這是搓麻將。太極拳動(dòng)作就是弧形的，沒(méi)錯(cuò)，想一想道家的太極圖，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，如一個(gè)圓生生不息，首尾相連。打太極拳，動(dòng)作講究的就是弧形，講究的是圓活，講究的是完整。動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不停滯，以腰作軸，上停相隨，周身組成一個(gè)整體。這就是太極拳的精髓所在。
太極拳需要連貫，需要和諧，可謂是黑幕分亮。太極拳不是斷斷續(xù)續(xù)的，其動(dòng)作連續(xù)不斷，銜接和順。同時(shí)打太極拳復(fù)心要保持穩(wěn)固，不能搖搖擺晃。還有打太極拳要處清黑幕。
太極拳是靈活的，是輕巧的，不是死板的，也不是僵化的。它講究的是剛?cè)嵯酀?jì)，輕巧沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛；其發(fā)力要完整，要有彈性，不是笨，也不是拙。
導(dǎo)讀：太極拳可以說(shuō)是適合任何年齡任何人的一種運(yùn)動(dòng)。不管是秀麗的太極操還是沉穩(wěn)的太極推手，甚至是格斗的太極散手。不同的太極練習(xí)的方法也不相同。
太極拳的五種練習(xí)方法
現(xiàn)在練習(xí)太極拳，不可能象過(guò)去一樣，朝夕不離師父。大多數(shù)人只能通過(guò)學(xué)習(xí)班或者大伙集中在一起來(lái)學(xué)習(xí)太極拳，頂多老師給你個(gè)別指導(dǎo)一下要領(lǐng)。也有個(gè)別人緣份好的，遇上一個(gè)好老師，單獨(dú)教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。
第一種、練習(xí)拳架。主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展秀麗。確切點(diǎn)叫太極操。
第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手。練習(xí)拳架的過(guò)程中認(rèn)真體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說(shuō)直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功真相的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法。以?xún)?nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑，強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到熟練后，進(jìn)入相忘境地，在意勢(shì)導(dǎo)引下，陰陽(yáng)相隨的，練習(xí)方法。練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)似乎是自己在動(dòng)。這種感覺(jué)既為相忘境地,這是天人合一的境地,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東.這是第五種練習(xí)方法的開(kāi)始。
第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂心死則神活，不著任何后天意念，先天的東西自然就能出來(lái)，所謂拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意。一定要能靜下心來(lái)，才能進(jìn)行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來(lái)說(shuō)，一般人易得其毛，性情親切者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
太極拳對(duì)老年人有三大健身作用
2.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道，人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，意守丹，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要完整一體，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接練習(xí)作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響：
太極拳的健身作用人人皆知，但在練習(xí)太極拳的人群中，卻出現(xiàn)了程度不同的關(guān)節(jié)損傷。有人對(duì)某地堅(jiān)持練太極拳者做過(guò)一次抽樣調(diào)查，發(fā)覺(jué)近30％的人膝關(guān)節(jié)半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。我們?cè)趯?shí)踐中發(fā)覺(jué)，有很多初學(xué)者練太極拳的姿勢(shì)不正確，而更嚴(yán)峻的是很多人還以不正確的姿勢(shì)教授太極拳。這不得不引起大家的重視。
練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開(kāi)。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時(shí)，必定要立身中正，進(jìn)而貫徹頂頭懸、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等練拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿勢(shì)又不中正合規(guī)，久之就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。
練太極拳時(shí)，由于全身重量都由下肢承擔(dān)，所以少有人訴說(shuō)上肢疼痛的，說(shuō)膝關(guān)節(jié)疼痛者居多。太極拳講求虛實(shí)變換，防止雙重，所以有很多動(dòng)作，都是一足支撐全身體重。如虛步［也稱(chēng)坐步］是最典型的步法，即全體重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虛著地。與單足豎立相比較，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷有根本的不同，它產(chǎn)生了一個(gè)橫斷膝關(guān)節(jié)的力p，而p隨著腿彎曲程度的增加而增大，以豎立為零
練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力越大，必定調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)保持支撐。所以我們說(shuō)，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量防止一足承重，虛步的兩足承重可三七開(kāi)，即前足三分后足七分。
第三個(gè)問(wèn)題是腳的位置。各式太極拳對(duì)腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，后腳外撇約四十五度角；而吳式太極拳要求所謂川字步，兩只腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯(cuò)了，就都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。
我們先分析膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)不是萬(wàn)向節(jié)，它主要的功能是順著脛骨［小腿］和股骨［大腿］方向向后彎曲，側(cè)向扭動(dòng)的余地不大。扭動(dòng)過(guò)大就會(huì)損傷半月板，而這種扭傷比受壓迫更為嚴(yán)峻。所以楊式太極拳的虛步要求開(kāi)襠，使股骨、脛骨和腳尖三者的方向一致。這樣做，若左腳在前，就限制了身向左轉(zhuǎn)折的靈活性。所以吳式太極拳把后腳也順過(guò)來(lái)，以增加向左轉(zhuǎn)折的靈活性，而又保證了大腿、小腿和腳尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吳式太極拳由于兩腳都朝前，橫向的穩(wěn)固性就不如楊式，向右轉(zhuǎn)的靈活性也不如楊式。所以吳圖南先生又把后腳位置取二者之間，改后腳尖向前為外撇約二十度角?？傊?，無(wú)論什么式太極拳，都不能使膝關(guān)節(jié)外撇或里扣在腳尖方向之外或之內(nèi)而呈扭曲姿勢(shì)，否則會(huì)嚴(yán)峻損傷膝關(guān)節(jié)。
最后，我們討論中正與斜中正問(wèn)題。
楊式太極拳宗師在太極拳之練習(xí)談一文中說(shuō)：身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。吳式太極拳認(rèn)為，發(fā)勁如同推車(chē)，雙足腳尖朝前，身軀向前傾，才有力。于是把摟膝拗步等弓步動(dòng)作的姿勢(shì)由立身中正改為前傾。這樣的改動(dòng)，有利也有弊，且弊大于利?，F(xiàn)在吳式太極拳競(jìng)賽套路，把這一改動(dòng)稱(chēng)之謂斜中正。吳圖南先生從吳鑒泉先生學(xué)習(xí)太極拳八年，認(rèn)真研討這一姿勢(shì)，認(rèn)為不改為好。其利弊比較如下：在技擊方面，身軀前傾，雖然發(fā)前沖勁大了，然而重心不穩(wěn)，易為人乘。在養(yǎng)生方面，吳圖南先生長(zhǎng)壽，在百歲時(shí)曾接待過(guò)美國(guó)太極拳基金會(huì)會(huì)長(zhǎng)周宗樺先生，周先生問(wèn)：何以長(zhǎng)壽？吳老答頂頭懸也。吳老生前，任何時(shí)候都立身中正，這是數(shù)十年練習(xí)太極拳養(yǎng)成的優(yōu)良習(xí)性。此外，立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎舒展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，而身軀前傾，則脊椎骨相錯(cuò)位而壓迫脊髓和神經(jīng)，同時(shí)，因抬頭使頸椎彎曲，而壓迫延髓和神經(jīng)，久之成病。故吳圖南先生之太極拳姿勢(shì)，除斜飛勢(shì)等少數(shù)特定的姿勢(shì)外，皆立身中正。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無(wú)比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長(zhǎng)相繼開(kāi)辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開(kāi)始，吸引諸多海外人士，來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以引化合發(fā)為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱(chēng)內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以?xún)?nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國(guó)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過(guò)，對(duì)于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識(shí)很多，對(duì)于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時(shí)對(duì)于原始太極拳相關(guān)的知識(shí)做一些認(rèn)識(shí)。才是比較合理的。
原始太極拳其實(shí)在我們進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，都是包含了一些動(dòng)、靜、快、慢這四個(gè)主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進(jìn)行編排的時(shí)候，刪去了一些看起來(lái)有重復(fù)的動(dòng)作，進(jìn)行次序布置的時(shí)候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動(dòng)、靜、快這三個(gè)部分。
動(dòng)部原有十三個(gè)動(dòng)作組成，稱(chēng)前十三式。整理時(shí)刪去了幾個(gè)技擊動(dòng)作，增加了幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽(yáng)功法”，仍有十三組動(dòng)作?？觳渴且惶准紦粜院軓?qiáng)的功法，練起來(lái)不但速度快，而且是純剛，也有十三組動(dòng)作組成，稱(chēng)后十三式。慢部老拳譜上只有一組動(dòng)作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時(shí)，把它作為靜部的收勢(shì)。
動(dòng)部：又名十三式，練時(shí)以意運(yùn)氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱(chēng)后十三式，共十二套動(dòng)作。練時(shí)發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱(chēng)拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點(diǎn)分三個(gè)方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅(jiān)，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動(dòng)。但更強(qiáng)調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見(jiàn)隙發(fā)招。
對(duì)于原始太極拳的知識(shí)，我們一定要清楚的予以了解才可以，因?yàn)檫@種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時(shí)候，只有注意到其中的一些動(dòng)靜結(jié)合的理論，才能達(dá)到爐火純青的地步，希望能夠給愛(ài)好者們練習(xí)原始太極拳帶來(lái)幫助。
開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開(kāi)初步動(dòng)作的入步門(mén)坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿(mǎn)足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？?，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然停垮的，踮腔熊熔松開(kāi)的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開(kāi)，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱(chēng)平穩(wěn)的狀態(tài)，開(kāi)始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來(lái)擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺(jué)，只要不傷著就是可以的。
太極拳是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的有用方法之一。太極拳真的對(duì)許多的老年人和身體素養(yǎng)比較差的人，比較好的，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳還能強(qiáng)身健體，希望大家多多的進(jìn)行太極拳練習(xí)，這樣你的身體會(huì)越來(lái)越好的呢。其實(shí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜，要學(xué)會(huì)也不難，今天就教大家練習(xí)時(shí)尚潮人必學(xué)的太極拳招式，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
1、太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，操縱對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
3、太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的操縱力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉
雙腿打開(kāi)與身體呈90，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
5、太極控腿
操縱身體平穩(wěn)，使四肢操縱自如，收放自如。
建議你，可以天天晚上回家練習(xí)一組姿勢(shì)，早上提前10分鐘起床重復(fù)一下。練習(xí)要螳臂當(dāng)車(chē)，不要刻意去強(qiáng)調(diào)體式的標(biāo)準(zhǔn)度，要以身體舒適，略微有一些緊張為度。
練習(xí)太極的時(shí)候，需要穿著很舒適的衣服，要注重的是，不能讓很大的衣服阻礙了你的練習(xí)，對(duì)于一開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳的人來(lái)說(shuō)，最好是跟專(zhuān)業(yè)的師傅學(xué)習(xí)一段時(shí)間。
練習(xí)太極拳有捷徑可尋嗎
太極是中國(guó)傳統(tǒng)文化中的一部分，練習(xí)太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是許多人在思索的問(wèn)題，古語(yǔ)太極十年不出門(mén)，太極拳需要勤學(xué)苦練，那么是否只是一味的苦練而不講究方法呢，讓我們一起看看文章吧。
太極拳作為中華武術(shù)最具有代表性的拳種之一，其內(nèi)涵博大精深，健身和以柔克剛的實(shí)戰(zhàn)功效已被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。同時(shí)，太極拳難練也是被大家所公認(rèn)的。過(guò)去有十年太極不出門(mén)的說(shuō)法，說(shuō)明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時(shí)間比較長(zhǎng)。不少人知難而退，挑選了柔道、跆拳道等見(jiàn)效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問(wèn)，學(xué)習(xí)太極拳有沒(méi)有快速的方法?一般得到的答案是沒(méi)有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒(méi)有捷徑可尋。
那么學(xué)習(xí)太極拳到底有沒(méi)有速成的方法呢?回答是有的。我為什么會(huì)這么說(shuō)呢?這是我依據(jù)多年練太極拳的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)太極拳理論的研究所得出來(lái)的結(jié)論。但是我必須聲明，我所講的捷徑是相對(duì)的，是比較傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法而言的。習(xí)練者必須通過(guò)自身努力才能掌握太極拳的技法。下面我們通過(guò)分析來(lái)說(shuō)明我的觀點(diǎn)。
中國(guó)古代時(shí)候的太極拳肯定是原汁原味的，現(xiàn)在的人只是照著古人，來(lái)學(xué)習(xí)太極拳，以至于強(qiáng)身健體，所以是很好的運(yùn)動(dòng)。
過(guò)去中國(guó)武術(shù)一般是秘不傳人的，師傅不輕易教人，太極拳也不例外。即便師傅同意教你，也是很保守，一點(diǎn)一點(diǎn)地教，最后師傅還要留一手。很少有人能夠?qū)W全，很少有人能夠得到師傅的真?zhèn)?。只有被師傅精心挑選的徒弟才能傳承師傅衣缽。這樣的教學(xué)方法，不僅增加了學(xué)習(xí)的難度，還延長(zhǎng)或者說(shuō)是白費(fèi)了學(xué)習(xí)的時(shí)間。
每日在什么時(shí)候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)假如不感到過(guò)度疲憊，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲憊。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。假如在上述時(shí)間不可能進(jìn)行煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲憊的消失，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展。
三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以平平運(yùn)動(dòng)量為宜。上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。假如沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒(méi)有清幽處就鬧中取靜進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂(lè)，能使動(dòng)作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋?zhuān)造F天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳活動(dòng)，不僅無(wú)礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機(jī)能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動(dòng)是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨(dú)立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運(yùn)手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對(duì)鈣、磷得需要量大，如能在室外陽(yáng)光下散散步或練習(xí)這幾個(gè)單式，對(duì)母親及胎兒鈣、磷的補(bǔ)充是有好處的。同時(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。哺乳期也可在陽(yáng)光下堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說(shuō)痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對(duì)身體有好處
實(shí)踐證實(shí)，練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對(duì)練武有很大的影響
吸煙、飲酒對(duì)身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實(shí)所證實(shí)，因?yàn)椋L(zhǎng)此以往，會(huì)損壞人身體的各個(gè)器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對(duì)練武有極為不良的影響。練太極拳收勢(shì)后應(yīng)注重的問(wèn)題
收勢(shì)后應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
1、收勢(shì)完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過(guò)程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
