臉部排毒的美容瑜伽
排毒。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“臉部排毒的美容瑜伽”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽里面有許多的動(dòng)作，今天和大家分享下那些可以美容的瑜伽。
按摩臉部
粉刺多多的肌膚會(huì)讓你漂亮變得暗淡。瑜伽小編就來(lái)教你簡(jiǎn)單的面部美容瑜伽，只要天天輕輕地按摩臉部，就能有用去除粉刺，還你平滑的肌膚。
1、閉起眼睛，雙手食指與中指并攏，從眉頭到眉尾輕輕按摩眉毛處。
2、閉起雙眼，雙手食指與中指并攏，從印堂開(kāi)始，輕輕點(diǎn)按眉骨至太陽(yáng)穴。
3、頭低下，一手食指與中指并攏，從頸部后方中線(xiàn)與發(fā)際交界處開(kāi)始，沿著頸骨點(diǎn)按。
4、閉起眼睛，雙手握拳，按住臉頰顴骨處。
5、雙拳分別沿著臉頰微笑肌的弧度從鼻翼向耳朵放下滑動(dòng)。
經(jīng)常按摩面部可以將毒素從面部帶走，還您光滑亮澤的水潤(rùn)肌。
排毒瑜伽
女人想要好身材，好臉色，排毒非常重要。今天小編就教你幾個(gè)排毒的瑜伽小動(dòng)作，讓你趕跑身上毒素。
一：舉起一只手，用另一只手的手指抓住腋下，用四個(gè)指頭摳住它，往里掰。這個(gè)動(dòng)作能夠關(guān)心我們把腋下的淋巴撥開(kāi)，是排毒的一個(gè)很好的方法。
二：雙手交叉在腦后，閉上眼睛，當(dāng)我們向左轉(zhuǎn)的時(shí)候吸氣，吐氣向右，這個(gè)瑜珈能迅速排出毒素，所以會(huì)很輕易有堵塞，覺(jué)得哪里不舒服的時(shí)候，就要大量喝水。一般這個(gè)動(dòng)作做三分鐘或者五分鐘。
三、雙手舉起來(lái)，然后彎曲四指，拇指不動(dòng)維持這個(gè)動(dòng)作，盡量維持你的脊椎的挺拔，手肘也是直的，然后支撐起雙臂。閉上眼睛，呼吸的時(shí)候是用鼻子噴氣，把注重力放在鼻子噴氣上，然后當(dāng)你覺(jué)得OK的時(shí)候在伸直它，再?lài)姟＿@個(gè)動(dòng)作它是對(duì)于我們的全身性的排毒非常的有好處。
有利于乳房和子宮的瑜伽動(dòng)作
一、 吸氣打開(kāi)，吐氣交叉在胸前，然后吸氣再打開(kāi)，然后吐氣再換另一只。一般來(lái)說(shuō)是做三分鐘五分鐘或者七分鐘。可以關(guān)心我們打開(kāi)我們的心輪，同時(shí)關(guān)心我們打開(kāi)后面的肩胛骨、后背?？梢宰屝姆蔚难貉h(huán)加速，對(duì)乳房也是很有好處的。
二、 把雙手交叉在頭頂，手臂伸直，盡量雙臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指壓著右手拇指，閉上眼睛內(nèi)觀眉心，深深的吸氣吐氣，然后再吸氣開(kāi)始，然后收緊肛門(mén)，然后再放松。這個(gè)動(dòng)作對(duì)個(gè)子宮是有非常好的效果。
冥想瑜伽
冥想瑜伽可以放松人的身心，使人進(jìn)入寧?kù)o、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的緊張和壓力，甚至可以輔助治療一些慢性疾病。非凡是西方醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，取得了驚人的效果！這些都說(shuō)明了瑜伽冥想的益處。小編介紹四種瑜伽冥想的坐姿，大家可以在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下哦！
1.簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，豎立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部維持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注重事項(xiàng)：背部要始終維持挺拔，不能下塌。
2.半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注重事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3.蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注重事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注重事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要維持在同一條直線(xiàn)上，注重力維持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時(shí)，背部很難始終維持挺拔狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注重力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。注重發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注重力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
結(jié)語(yǔ)：
瑜伽美容的方式，既簡(jiǎn)單又見(jiàn)效快。經(jīng)常練習(xí)美容瑜伽，不用化妝你也可以天天光亮照人，漂亮得更加健康自信。
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【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動(dòng)作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會(huì)起許多青春痘。這時(shí)不妨做一下排毒瑜伽動(dòng)作，通過(guò)刺激腹部和身體的姿勢(shì)，排清腸道內(nèi)的氣體，對(duì)于排除青春痘很好的效果，一起來(lái)看看排毒美容瑜伽動(dòng)作。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
臉部的肉肉，絕對(duì)是每個(gè)愛(ài)美的MM們所討厭的事情，那么要怎么解決呢?今天小編為大家介紹7個(gè)美容瑜伽動(dòng)作，想要變漂亮的話(huà)，那就跟著小編的步伐一起來(lái)看看應(yīng)該怎樣去做美容瑜伽吧!
只要你動(dòng)動(dòng)臉，動(dòng)動(dòng)手就可以消除水腫，讓肌膚更緊致，而且還能減少皺紋，那么多的功效你還猶豫什么呢?一起來(lái)看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢張開(kāi)，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴橫向張開(kāi)，從a字形慢慢變?yōu)椐肿中危３?-5秒;
step 3嘴巴繼續(xù)橫向張開(kāi)，從e字形慢慢變?yōu)閕字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，從i字形慢慢變?yōu)樽中危３?-5秒，然后恢復(fù)自然表情，重復(fù)10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，兩指并攏伸直放于耳根處;
step 2手指沿著臉部輪廓向下巴輕輕來(lái)回按壓10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶著頭部;
step 2手指輕輕按壓頭部;
step 3雙掌輕輕放在耳朵上，指尖朝頸部;
step 4手掌輕輕地從耳根往頸部來(lái)回按壓，然后閉上眼，讓掌心溫暖的頸部和耳朵，重復(fù)10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁兩側(cè)，輕輕按壓;
step 2手指慢慢向下移動(dòng)，輕輕按壓;
step 3手指繼續(xù)向下移動(dòng)到鼻翼兩側(cè)，輕輕按壓;
step 4手指移動(dòng)到鼻翼相仿嘴唇上方，輕輕按壓，重復(fù)10次。
第五套
step 1閉上眼睛，雙唇緊閉，稍稍往外伸;
step 2睜開(kāi)眼睛，張開(kāi)嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3雙手輕輕摩擦，收溫?zé)岷笪孀∧橆a后方;
step 4閉上眼睛，頭部慢慢向后仰，重復(fù)10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指輕輕沿著眼睛下方橫向撫摸;
step 3手指沿著眼角向太陽(yáng)穴撫摸提升;
step 4手指慢慢沿著沿著眉毛向眉心撫摸，重復(fù)10遍。
第七套
step 1閉上雙眼，手指伸直，雙手捂住兩頰;
step 2食指和中指稍稍分開(kāi)，用食指輕輕按摩耳背;
step 3恢復(fù)步驟1;
step 4雙掌慢慢向上提升臉部肌膚，重復(fù)10遍。
臉蛋永遠(yuǎn)是你最關(guān)注的部位，不夠白、雙下巴、臉部輪廓不夠精致等都會(huì)讓你的第一印象減分。今天跟著瑜伽老師學(xué)學(xué)讓你瘦臉又美白的瑜伽動(dòng)作吧，打造第一眼美人。
1分鐘速效瑜珈.瘦瘦雙下巴
Step 1. 趴地 手肘與地呈90度
簡(jiǎn)易的蛇式，預(yù)備動(dòng)作先趴地，雙手打開(kāi)與肩同寬，手肘撐起與地呈90度，恥骨貼緊地板。
Step 2. 吸氣 上半身往上延伸
慢慢吸氣將上半身往上延伸，感覺(jué)胸口、頸部的肌肉不斷延展。
Step 3. 再次吸氣;吐氣
Step 4. 保持5~10次呼吸
身體趴地，放松休息
好氣色，就靠1分鐘美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，腳板并攏，雙手輕握腳踝
Step 2. 吸氣，背部拉長(zhǎng)延伸
Step 3. 吐氣，手肘輕靠大腿，身體前傾
說(shuō)明：幫助荷爾蒙平衡，達(dá)到美白作用。
此動(dòng)作可刺激子宮、卵巢的運(yùn)作，幫助體內(nèi)荷爾蒙平衡，達(dá)到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸氣，身體回正，放松
衰老是女人的必經(jīng)階段，看著鏡子中的自己，皺紋爬滿(mǎn)了臉，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全變了個(gè)樣。從現(xiàn)在開(kāi)始，多做幾個(gè)有效抗衰老的美容瑜伽吧，讓你永遠(yuǎn)青春如昔。
首先我們來(lái)講一講它的原理
第一，強(qiáng)迫改變重力的方向
這是十分需要的事情，不良的生活習(xí)慣會(huì)讓你身體更加混亂，也就是說(shuō)，很多時(shí)候你會(huì)依靠在紅利生活，就需要你花一點(diǎn)時(shí)間延緩自己的衰老。
另外，你還可以讓你的心臟也能休息片刻，當(dāng)你上下顛倒的時(shí)候血液很難流入你的四肢。這一點(diǎn)喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個(gè)工作生活每天工作24小時(shí)，每周7天像這樣工作，你不會(huì)期望有一點(diǎn)點(diǎn)的放松嗎?
第二，倒置可以幫助淋巴中的血液流動(dòng)，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分
淋巴系統(tǒng)是一個(gè)管道及腺體，起著廢物收集和提供免疫細(xì)胞到整個(gè)身體的作用。但是，淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣，它沒(méi)有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細(xì)傳遞到你的四肢。當(dāng)你去顛倒，淋巴結(jié)可以更加容易的流動(dòng)。當(dāng)你偏向右側(cè)時(shí)，淋巴流動(dòng)將得到一個(gè)很大的推動(dòng)作用。當(dāng)你的免疫力高，你就不太容易生病。
花費(fèi)幾分鐘時(shí)間，做一個(gè)倒立瑜伽的動(dòng)作，然后看你的臉部有沒(méi)有煥發(fā)生機(jī)與活力，前提是經(jīng)期不能做瑜伽倒立動(dòng)作，這一定要注意。
具體示范：
1. 靠墻倒立式
心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時(shí)間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的午睡，它可以讓你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，雙腿伸直，讓你臀部和雙腿緊貼于垂直的墻壁，同時(shí)肩部緊貼地板。在腳跟在墻上休息。雙手放在身體兩側(cè)或小腹上，這個(gè)姿勢(shì)持續(xù)5分鐘。然后下來(lái)，彎曲膝蓋滾動(dòng)右側(cè)，慢慢地做成一個(gè)盤(pán)坐的姿勢(shì)。
2. 倒"V"式
這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際上是一種溫和的反轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作，當(dāng)你做這個(gè)向下V字型的姿勢(shì)，可以增強(qiáng)你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，并改善消化。
如何做：雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個(gè)倒V的姿勢(shì)，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，最好持續(xù)一分鐘。
3. 肩部倒立式
對(duì)淋巴的血液流動(dòng)是一個(gè)巨大的推動(dòng)力，伸展頸部肌肉的緊張，調(diào)節(jié)腿部的疲勞。
如何做：一開(kāi)始就背部著地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速?gòu)澢种?，用手支撐住臀部，然后向上延伸你的雙腿，保持你的后腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個(gè)動(dòng)作至少需要深呼吸5次，持續(xù)1分鐘，然后輕輕的下來(lái)，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人都有一顆愛(ài)美的心，瑜伽也可以幫助到你美容，如果你想要更漂亮的話(huà)，那就來(lái)試試美容瑜伽吧，還希望以上為大家介紹的一些美容瑜伽知識(shí)，可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們。
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動(dòng)作要領(lǐng)：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右足跟貼大腿根部，左足向后直伸。吸氣，雙手張開(kāi)，向后舒展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后曲，頭部后仰，頸部全量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能充分展示女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身成效也亮顯。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效：此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩足停方，呼氣，使整個(gè)脊柱向停無(wú)限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和拿升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
第5式 犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過(guò)注復(fù)的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關(guān)心內(nèi)臟復(fù)原元位，滋養(yǎng)面部、關(guān)心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂曲曲復(fù)合后向遠(yuǎn)方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開(kāi)地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動(dòng)作最能展示女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線(xiàn)條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
【導(dǎo)讀】氣溫日漸升高，天天停班回家，身體卻越來(lái)越不在狀態(tài)，不妨抽出5~10分鐘，練習(xí)停面小編為您帶來(lái)的瑜伽8式讓您排毒美容，期望瑜伽8式讓您排毒美容能對(duì)您的身心健康有所關(guān)心。
瑜伽8式讓您排毒美容
第1式 鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開(kāi)，向后舒展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后彎，頭部后仰，頸部全量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效：這個(gè)動(dòng)作能充分展示女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身成效也明顯。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效：此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩腳停方，呼氣，使整個(gè)脊柱向停無(wú)限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
瑜伽8式讓您排毒美容
第5式 犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過(guò)注復(fù)的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關(guān)心內(nèi)臟復(fù)原元位，滋養(yǎng)面部、關(guān)心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉盤(pán)坐，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲復(fù)合后向遠(yuǎn)方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開(kāi)地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點(diǎn)地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動(dòng)作最能展示女性曼妙的身形，同時(shí)頸部的線(xiàn)條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
【導(dǎo)讀】瑜伽四式排毒美容好助手，瑜伽既能減胖還能瘦身等很多作用，那么你曉道瑜伽可以排毒美容嗎？我們一起來(lái)望望瑜伽四式排毒美容好助手吧，期望對(duì)你有關(guān)心。
瑜伽四式排毒美容好助手
第1式 鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
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第2式 云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右足跟貼大腿根部，左足向后直伸。吸氣，雙手張開(kāi)，向后舒展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力度延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后曲，頭部后仰，頸部全度拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
第3式 吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
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第4式 前屈舒展
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩足停方，呼氣，使整個(gè)脊柱向停無(wú)限延展。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動(dòng)作。。
排毒瑜伽動(dòng)作
一、摩天式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動(dòng)作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過(guò)姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動(dòng)作：
1、假如以前從未練過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過(guò)前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過(guò)倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
夏去秋來(lái)，在平常生活中假如你有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那為你可嘗試一下運(yùn)動(dòng)一下你的臉呢？只用一雙手，就能DIY給自己的臉部上瑜伽課，做這個(gè)可以加強(qiáng)臉部血液循環(huán)，還可以提升臉部輪廓，還等什么趕緊行動(dòng)吧。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線(xiàn)，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
小臉按摩消腫手法
Step1：將中指及無(wú)名指并攏，由鼻側(cè)輕滑過(guò)顴骨，然后停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step2：接著由鼻翼輕滑過(guò)顴骨下弧度，停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step3：由嘴唇下方輕滑過(guò)下巴弧度，然后停在耳際，重復(fù)動(dòng)作3次。
Step4：頭略微抬高，由下顎輕滑過(guò)雙下巴弧度，最后停在耳下，重復(fù)動(dòng)作3次。
二 緊實(shí)臉部
1、
閉嘴，面對(duì)鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲憊為止。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腮部肌肉的彈性，保持臉形。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然后放松，重復(fù)4次。這個(gè)動(dòng)作有利于保持臉部肌肉的彈性。
3、鼓起兩腮，默數(shù)到6，重復(fù)1次。這個(gè)動(dòng)作能保持腮部不變形。
4、張開(kāi)嘴，雙唇微撅，然后慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可改善鼻尖的血液循環(huán)，保持上唇美麗。
下面進(jìn)行5分鐘的臉部瑜伽
1分鐘伸展眉間紋
step1按摩、舒緩眉部穴位：攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攢竹穴位于眉頭之間稍淺的凹陷處，魚(yú)腰穴在眉中心凹陷處，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位，能夠通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)達(dá)到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無(wú)名指的指腹按住眉兩邊的相應(yīng)穴位，再一起向內(nèi)側(cè)推揉，一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動(dòng)，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)5次。
step2牽拉、平展眉間?。河脙芍皇指繅壕o每一邊的太陽(yáng)穴，將手指并攏放在前額上面，平穩(wěn)地壓住，此時(shí)可試著先將前額向上面的發(fā)際牽拉，然后再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘，反復(fù)進(jìn)行5次。接著再用一只手按壓住一邊的太陽(yáng)穴，另一只手繞過(guò)頭部，用中指同樣放在該太陽(yáng)穴的位置，兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽(yáng)穴伸展，力圖把眉間紋壓平展，反復(fù)進(jìn)行5次即可。
注重事項(xiàng)：這兩個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)眼眶四周的肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神，否則輕易誘發(fā)魚(yú)尾紋。
1分鐘收緊臉頰
冬日暖陽(yáng)里，妝容精巧的你美美地拿起鏡子，正面很美?？墒羌偃鐝膫?cè)面45度、90度看過(guò)去呢？想要穩(wěn)做360度美人，還得全方位精巧臉部輪廓。
step1
彈動(dòng)臉頰：吸氣，鼓起雙頰，四指分開(kāi)，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。
step2橫向提升：只用一邊臉微笑，開(kāi)始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽(yáng)穴，注重要集中精力向著太陽(yáng)穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：要防止側(cè)臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊，平時(shí)也要養(yǎng)成優(yōu)良的習(xí)慣：不要用手撐面；不要趴著或側(cè)著睡覺(jué)；保持心境開(kāi)朗；睡前勿飲水。
1分鐘挺拔鼻梁
有數(shù)據(jù)表明，由于軟骨是由肌肉支撐，所以由軟骨組成的鼻子輕易因?yàn)橹亓Φ挠绊懚ダ献冮L(zhǎng)，有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，鍛煉鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。
step2滑動(dòng)按摩： 兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
注重事項(xiàng)：這兩個(gè)動(dòng)作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
1分鐘提升下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置輕易積聚脂肪，形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學(xué)會(huì)運(yùn)用面部提升動(dòng)作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。
step1拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
step2循環(huán)提升：不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。
注重事項(xiàng)：在每個(gè)動(dòng)作交替的瞬間，建議做一個(gè)深呼吸，在一收一放、一緊一松之間，促進(jìn)下頜肌肉的緊實(shí)，并達(dá)到增強(qiáng)淋巴循環(huán)功能的作用。
一分鐘推升脖子
很多愛(ài)美女性都把大量的時(shí)間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對(duì)頸部的護(hù)理，這明顯是錯(cuò)誤的。頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒(méi)有支撐，輕易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，假如忽視保養(yǎng)的話(huà)，松弛的脖子會(huì)讓年齡無(wú)所遁形，那就趕緊來(lái)學(xué)會(huì)按摩吧。
step1四面扭動(dòng)：用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的伸展和活動(dòng)，天天8~10次即可。
step2四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注重用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注重不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。
注重事項(xiàng)：做好臉部的健康，我們?cè)谌粘Ｉ钪谐损B(yǎng)成好的頸部按摩習(xí)慣，生活中同時(shí)還要注重睡眠的姿勢(shì)，在睡覺(jué)的時(shí)候盡量不要用過(guò)高的枕頭睡覺(jué)，高枕會(huì)使頸部彎曲從而產(chǎn)生皺紋，所以可能用一些的比較平的枕頭比較好。
【導(dǎo)讀】我們都知道身體假如堆積的毒素過(guò)多的話(huà)，那么不僅會(huì)給你帶來(lái)很多的疾病威逼，還會(huì)輕易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題，現(xiàn)在有一種瑜伽幫你快速排毒的好方法，因此在日常生活當(dāng)中不管是男性還是女性，我們都應(yīng)該，我總給自己身體排毒學(xué)會(huì)給自己的身體排毒，才能夠有一個(gè)更加健康的精神狀態(tài)，熱瑜伽幫你快速排毒也是一種方法。
瑜伽幫你快速排毒
很多人挑選給身體排毒的時(shí)候會(huì)用一些藥物，其實(shí)這絕對(duì)是不科學(xué)健康的方法，有時(shí)候還會(huì)給你帶來(lái)更加不利的影響，因此期望大家在平常的生活當(dāng)中可以重視運(yùn)用比較科學(xué)的方法排毒，這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽，顧名思義，它是指我們?cè)?8度到40度之間所進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在特別短的時(shí)間內(nèi)就大汗淋漓，體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以關(guān)心我們加速氣血的流通，堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)瘦身的效果會(huì)十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來(lái)，和一般的瑜伽練習(xí)，熱瑜伽也要求我們漸漸的完善每一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽幫你快速排毒
在練習(xí)熱瑜伽的同時(shí)，我們也應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的消耗比較大，假如不能夠及時(shí)的為身體補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)，那么新陳代謝就輕易減慢，而運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。第一，我們應(yīng)該多吃新奇的水果和蔬菜，來(lái)關(guān)心身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，其次，為了能夠取得更多的能量，我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品，對(duì)于肉類(lèi)來(lái)說(shuō)，多吃牛肉不但可以操作熱量的汲取，對(duì)于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果關(guān)心肌肉生長(zhǎng)也很有用果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽關(guān)心自己減肥排毒的方法介紹，期望大家通過(guò)這些介紹之后，可以真正運(yùn)用比較科學(xué)的方法關(guān)心自己去排毒，從而更好的保證自己的身體健康，更好的去降低一些不必要的影響。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導(dǎo)致在排毒時(shí)期的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣的話(huà)就會(huì)使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內(nèi)堆積非常多的毒素，長(zhǎng)期下去的話(huà)就很可能引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，所以就必須要想辦法將自己體內(nèi)的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實(shí)我們最簡(jiǎn)單的塑形瑜伽就可以達(dá)到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式（這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
這主要就是由于我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候是可以讓我們的全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以就會(huì)使得我們?nèi)淼男玛惔x都加快的，這樣的話(huà)就可以起到一個(gè)排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當(dāng)重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現(xiàn)便秘的情況，否則的話(huà)也會(huì)讓毒素排不出去。
核心提示：缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過(guò)3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?/p>
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落停。
風(fēng)吹樹(shù)式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣轉(zhuǎn)回，復(fù)原蹲停的姿勢(shì)。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
鴨形式：
金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，雙足依次向前行動(dòng)。保持腰背挺立，復(fù)心上拿。
脊柱轉(zhuǎn)折式
可關(guān)心觀看、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。 這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲憊，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。舒展腿部后側(cè)肌群。
pS：反復(fù)做3次，停留姿勢(shì)15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)覺(jué)保持姿勢(shì)時(shí)有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無(wú)力、上腹部刺痛感，請(qǐng)做專(zhuān)業(yè)檢查。
生活調(diào)理方法
天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類(lèi)等谷物溫補(bǔ)類(lèi)食品。
慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適。
前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝。
吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
側(cè)腰舒展
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
三角式 兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)折45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指全量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
pS：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
