跳繩技巧 一分鐘跳繩的技巧有哪些
跳繩的壞處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跳繩技巧 一分鐘跳繩的技巧有哪些，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跳繩的好處有很多，不僅瘦身成效驚人，還能增強(qiáng)身體靈活性。在跳繩競(jìng)賽是，基本的競(jìng)賽時(shí)間是一分鐘，那么如何在一分鐘內(nèi)跳出更多的個(gè)數(shù)呢?本文今天介紹一分鐘跳繩技巧，其中還有一些跳繩注復(fù)事項(xiàng)。感喜好的一起來(lái)看看吧。
我們可以通過(guò)跳繩來(lái)拿高身體的和諧性的，其靠的是手腕、臂膀與停肢足踝的相互和諧，掌握必定的跳繩技巧，才可以在一分鐘跳繩競(jìng)賽中獲得更好的成績(jī)。
一分鐘跳繩技巧
1、握繩的方法
握在手柄中后端。
2、跳繩的長(zhǎng)度
單足踩跳繩，將繩子多的兩頭拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)
兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)
足尖和前足掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、熟練跳繩
為了不失誤速度不宜過(guò)快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。
手足不和諧的跳繩練習(xí)
1)跳空繩
學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時(shí)甩，雙足并跳。
2)整體跳空繩
兩個(gè)學(xué)生在場(chǎng)中間甩起長(zhǎng)繩，其他的學(xué)生看著繩子雙足并跳。這種方法比單人跳空繩的成效會(huì)更好。十幾個(gè)學(xué)生同時(shí)的跳起落停，很輕易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。
3)搖繩、跳躍的強(qiáng)化練習(xí)
讓學(xué)生自己持繩，甩過(guò)頭頂落地后停頓一拍，然后雙足輕跳過(guò)繩，同時(shí)雙手將繩后拉。
一個(gè)能熟練跳過(guò)后，連著跳兩個(gè)，然后逐個(gè)增加。這種方法針對(duì)節(jié)奏感較差的學(xué)生成效較好，但易顯現(xiàn)搖繩動(dòng)作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時(shí)應(yīng)因人而異。
ys630.coM延伸閱讀
在小學(xué)或者初中的體育考試上，我們最?？荚嚨囊粋€(gè)內(nèi)容就是一分鐘跳繩，這個(gè)考試內(nèi)容常常需要我們跳的又快又準(zhǔn)，但是一分鐘跳繩要如何跳的又快又準(zhǔn)呢，一分鐘跳繩有什么樣的技巧呢，接下來(lái)讓小編為大家愛(ài)介紹有關(guān)于一分鐘跳繩的技巧，大家在一分鐘跳繩的時(shí)候可以好好利用這些技巧．
跳繩是我市體育中考項(xiàng)目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績(jī)，根據(jù)自己以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)特總結(jié)如下：
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩其實(shí)在生活中我們很常在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有的人用來(lái)鍛煉腿力，有的人用來(lái)鍛煉我們的耐力的．看了以上的有關(guān)于一分鐘跳繩的技巧，大家都學(xué)會(huì)了不少把，大家在生活中可要好好的實(shí)踐一下，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體扭傷．
仰臥起坐對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是非常容易的一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是一種艱難的運(yùn)動(dòng)，記得初中的時(shí)候我們常常在體育考試的時(shí)候艱難的做著仰臥起坐，在接下來(lái)讓小編好好的為大家介紹有關(guān)于一分鐘仰臥起坐技巧，大家可要好好學(xué)習(xí)并且在生活中實(shí)踐一下，畢竟仰臥起坐也是有很大的好處的。
1、仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐
2、仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐
3、仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說(shuō)明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒(méi)有了，不可以達(dá)到理想的成績(jī)，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3......。學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行）
做仰臥起坐時(shí)，沒(méi)必要把身體做起來(lái)，斜著45°就可以，然后反復(fù)做，這樣你的腹肌受到的刺激會(huì)很大，這樣練久了，你后面在練仰臥起坐就會(huì)很輕松。
不要抱頭，只在耳朵邊上輕放，會(huì)快點(diǎn)，主要還是腹肌要好，才能50個(gè)，我才48個(gè)。
那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100個(gè)一組練就好了。
呼吸技巧：
做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
看了以上的有關(guān)于一分鐘仰臥起坐技巧，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，仰臥起坐不僅鍛煉了我們的腹部，也讓我們放松了心情，當(dāng)然在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要好好放松一下我們的身體，做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成身體拉傷等。
健身舞蹈現(xiàn)在已經(jīng)變成了一項(xiàng)炙手可熱的健身運(yùn)動(dòng)，健身舞蹈包括很多的種類健身芭蕾就是其中的一種，其實(shí)健身芭蕾和專業(yè)芭蕾的動(dòng)作都是差不多的只是剔除了專業(yè)性。哪些人適合練習(xí)健身芭蕾呢?
健身舞
健身芭蕾哪些人適合
1、根本的區(qū)別是：
目前所有健身房的芭蕾形體幾乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(xùn)(基本訓(xùn)練)課照搬到了健身房，并未經(jīng)過(guò)人體鍛煉的改造，而基本上只進(jìn)行了簡(jiǎn)單的大眾化芭蕾訓(xùn)練的改造。
美體塑形課同樣源自于舞蹈，但是它是專門為健身塑形而創(chuàng)建的一們健身課程，它提取了多個(gè)舞種訓(xùn)練對(duì)人體的有益部分，剔除其專業(yè)性、逆反人體性及程式訓(xùn)練等等，有機(jī)糅合，以人體的骨骼、肌肉為出發(fā)點(diǎn)，來(lái)鍛煉人體、改造人體及培養(yǎng)藝術(shù)型的氣質(zhì)。
2、訓(xùn)練方法的不同：
由于芭蕾形體是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(xùn)(基本訓(xùn)練)課照搬到了健身房：一樣的擦地、一樣的蹲，一樣的把上把下。
與對(duì)待專業(yè)學(xué)生一樣的要求、一樣的套路(只是難易之別)：開繃直這些動(dòng)作是每一個(gè)專業(yè)學(xué)生成為演員的必經(jīng)之路，但是對(duì)于健身目的的鍛煉者而言，則沒(méi)有多大的意義。
然而美體塑形課盡管由芭蕾等舞種中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈練習(xí)模式，把各種有益的練習(xí)加以糅合改良，以正確合理的人體骨骼與肌肉為基準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。沒(méi)有花哨的組合、套路，只有目的明確、指向性強(qiáng)的遞進(jìn)式練習(xí)。練習(xí)目的性強(qiáng)。
健身舞教學(xué)
3、訓(xùn)練成效不同
芭蕾基訓(xùn)雖然有一定的塑形作用，但是，畢竟是屬于專業(yè)學(xué)生的專業(yè)基本功訓(xùn)練課，而不是健身塑形課，不可回避的含概了很大部分逆反人體的專業(yè)所需性的東西。而且就它的塑形性也基本只對(duì)自小練習(xí)芭蕾的人才有效。
盡管部分成年人堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，也略有效果，但是就這樣照搬，對(duì)大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，根本不實(shí)際，也甚至無(wú)益。
因?yàn)閷I(yè)芭蕾需要的開(身體的軟開度)、繃(身體與肌肉等等)、直(身腿手脖等等)對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是不可能達(dá)到的(因?yàn)?，?duì)于大多數(shù)非專業(yè)青少年來(lái)說(shuō)也是不容易做到的).
但由于芭蕾基訓(xùn)的本身訓(xùn)練，做不到就沒(méi)有了訓(xùn)練的意義、達(dá)不到練習(xí)的要求。但是要做到，骨骼已經(jīng)成型。也因此為什么堅(jiān)持下來(lái)的寥寥無(wú)幾，而這幾個(gè)也都是出于對(duì)芭蕾的熱衷。
美體塑形課由于它的教學(xué)特點(diǎn)與訓(xùn)練內(nèi)容的柔和以及以人體的骨骼、肌肉為主的出發(fā)點(diǎn)，用最輕松、最簡(jiǎn)單的方式與姿勢(shì)，對(duì)練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)，對(duì)其身形進(jìn)行糾正。而且還可以使練習(xí)者隨時(shí)、隨地都可以進(jìn)行練習(xí)。直接而又顯著的改善脊椎、肌肉、外形。
4、適合人群
芭蕾形體更適合于身體條件好、熱衷與芭蕾的愛(ài)好者練習(xí)。美體塑形課則適合于大多數(shù)人練習(xí).但是，芭蕾形體也并不是一無(wú)是處，它對(duì)人的氣質(zhì)培養(yǎng)是很不錯(cuò)的。
對(duì)于芭蕾形體與美體塑形課這兩門同祖同宗的課程，但是其根本面向的人群不同、訓(xùn)練的根本目不同。所以只有大家自己仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智、親歷親為給自己進(jìn)行選擇。
有氧健身舞
肚皮舞
第1式：提手?jǐn)[胯
第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)。
第三步：回復(fù)到第一個(gè)步驟。
第四步：保持下半身動(dòng)作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟，但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手?jǐn)[胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動(dòng)。
第二步：當(dāng)胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時(shí)，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
第三步：胯部呈0字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部至左后方，身體微微坐低，此時(shí)膝蓋向前，左腳抬起。
動(dòng)作重點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。做完之后，反方向再做一遍。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢(shì)。同時(shí)，胯部向前甩出。
結(jié)語(yǔ)：健身舞蹈是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷率比較高的一個(gè)項(xiàng)目，所以學(xué)跳健身舞時(shí)一定要專心，可能你一分心就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷!
跳繩大家應(yīng)該都有跳過(guò)，是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，能夠達(dá)到瘦身減肥作用，跳繩的準(zhǔn)確方式方法也非常重要，如果方式方法不準(zhǔn)確，那么可以達(dá)到的成效就沒(méi)有那么好，想要利用跳繩減肥的人，跳繩的技巧應(yīng)該要掌握好，這樣就能夠起到錘煉身體作用，下面就給大家介紹一下跳繩的技巧有哪些。
跳繩的技巧
必定要學(xué)會(huì)操作跳繩，把跳繩的長(zhǎng)度測(cè)量一下，然后再折疊，長(zhǎng)度應(yīng)該是從腋下一直到達(dá)地面，這樣是最標(biāo)準(zhǔn)的，然后兩個(gè)手放在身體側(cè)邊進(jìn)行垂直狀態(tài)，手臂及手肘成為直角，然后再把兩個(gè)繩頭握在右手上面開始進(jìn)行揮動(dòng)，一圈一圈的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一直到右手能夠活動(dòng)自如，然后再換成左手做同樣的動(dòng)作，跳動(dòng)必定要跟隨著繩子的節(jié)拍，第一階段的動(dòng)作是轉(zhuǎn)折繩子，應(yīng)該要聽(tīng)模糊繩子在觸碰到地面以后的聲音，每一次都應(yīng)該連接起來(lái)形成節(jié)拍，這樣不僅可以讓繩子轉(zhuǎn)折，并且兩個(gè)腳也可以一起跳，一直到兩個(gè)腳的跳動(dòng)能夠跟隨著轉(zhuǎn)折，能夠手腳同時(shí)進(jìn)行，進(jìn)行跳繩能夠讓肌肉的和諧性變得更好，剛開始的動(dòng)作只要準(zhǔn)確，那么姿勢(shì)就輕易標(biāo)準(zhǔn)，等到這個(gè)階段熟練以后就可以用兩個(gè)腳一起跳，每跳起一次繩子都應(yīng)該在腳下面穿過(guò)一次，速度可以慢一些，這樣腿部的韌力就能變得更強(qiáng)，如果速度快的話，就可以讓耐力變得更好，能夠把脂肪有用的消耗掉。
跳繩減肥注重事項(xiàng)
跳繩減肥之前必定要注重做好熱身運(yùn)動(dòng)，能夠把腳踝，腰部，膝蓋，手腕以及肩膀部位錘煉到，在跳繩之前必定不要喝太多水，跳繩之后也應(yīng)該要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。對(duì)于年輕的女性來(lái)說(shuō)，可怕跳繩太多會(huì)讓小腿變粗，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該搭配一些拉伸動(dòng)作，預(yù)防蘿卜腿出現(xiàn)，還應(yīng)該調(diào)整好呼吸，讓身體得到放松。
上面給大家介紹的就是跳繩的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跳繩能夠達(dá)到很好的減肥作用以及錘煉身體作用，必定要調(diào)整好呼吸，每一個(gè)禮拜跳繩次數(shù)不能夠少于四次，也不能高于六次，必定要好好的思索以及休息。
【導(dǎo)讀】天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生，在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來(lái)越大。想盡各種的方法來(lái)減壓，特殊是白領(lǐng)，壓力又大，還沒(méi)有時(shí)間。現(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞，一起了解下天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生吧。
天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生
Rule 1:放松身心 無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)落低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
天天抽出一分鐘瑜伽養(yǎng)生
Rule 2:感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng) 美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有復(fù)點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么成效可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛 一邊自然呼吸，一邊漸漸地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停立刻間。這一點(diǎn)非常復(fù)要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是復(fù)復(fù)微笑、動(dòng)氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關(guān)注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
資深瑜伽教練告知記者：常常聽(tīng)人談到想用止痛藥止疼，不過(guò)背疼既然根源于姿勢(shì)歪邪，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢(shì)入手。從我多年的運(yùn)動(dòng)體會(huì)來(lái)看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，就能緩解背疼。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
美容行業(yè)隨著我們現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)水平的上升，今天我們主要和大家分享天天一分鐘美容表情操。
美容瑜伽第一課：擊退眼角魚尾紋
眼部四周的皮膚只有0.6毫米厚，這里既沒(méi)有皮脂腺也沒(méi)有汗腺分布，是臉上最輕易干燥缺水的部位。而且，天天我們都要瞬時(shí)一萬(wàn)次以上，使得最缺乏油水滋潤(rùn)的眼部皮膚成為勞動(dòng)最多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會(huì)有魚尾紋的苦惱。
鍛煉部位：眼輪匝肌
Step1、瞇起你的眼睛來(lái)
心里想著用下眼皮去找上眼皮，但注重不要完全閉上眼睛，也不要雙頰用力，就這樣維持5秒。假如做完你覺(jué)得眼皮酸酸的，那就是鍛煉到了眼部四周的肌肉。
Don't:別皺眉頭！
本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉，假如你發(fā)覺(jué)眉頭中間的肉鼓起來(lái)了，這就說(shuō)明你瞇眼睛的時(shí)候動(dòng)的是其他的肌肉組。
美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂
嘴角兩邊的皮膚下垂，似乎總在生氣似的？這是因?yàn)槟橆a的肌肉下垂，使嘴角皮膚放松的關(guān)系。這樣下去，總有一天你的臉頰會(huì)垂得像斗牛犬的臉一樣，應(yīng)盡早通過(guò)鍛煉頰肌來(lái)對(duì)抗地心引力。頰肌涉及的面部區(qū)域很大，我們嘴角向上翹時(shí)，用的就是這塊肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部練習(xí)，而要全臉都參加運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位：頰肌
Step1、張大嘴
像要一口咬下巨無(wú)霸一樣，盡可能地張大嘴，這樣我們平常用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
Step2、嘴角向上
維持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘，然后有意識(shí)地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉，這樣維持5秒鐘。注重舌頭不要伸出來(lái)喲。
Setp3、恢復(fù)自然狀態(tài)
Don't:嘴張得太?。?/p>
嘴只是微微張開，咧開嘴角的話很難達(dá)到鍛煉的目的。一定要有意識(shí)地張大嘴，嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三課：擊退雙下巴
人不胖卻有了雙下巴？這是因?yàn)槟愕南骂M皮膚放松了！我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常輕易向下進(jìn)展。因此，雙下巴與脂肪堆積的關(guān)系較小，無(wú)論胖瘦，都可能隨著年齡的增長(zhǎng)而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
鍛煉部位：舌骨肌群
Step1、舉目向上
挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，慢慢感覺(jué)頸部前側(cè)的肌膚都緊張起來(lái)，這就對(duì)了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。
Setp3、恢復(fù)自然狀態(tài)
Don't:后背別彎！
以坐姿進(jìn)行這個(gè)瑜伽時(shí)，背很輕易就弓起來(lái)了。因此坐在椅子上時(shí)，要兩腳分開，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達(dá)到鍛煉的目的。
天天1分鐘美容表情操 輕松祛皺
導(dǎo)讀：美容瑜伽是一種對(duì)臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動(dòng)面部的表情肌，能改善許多歲月在你臉上留下的痕跡。
美容瑜伽的三條準(zhǔn)則
Rule 1:放松身心
無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2:感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)
美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，假如只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
結(jié)語(yǔ)：
每一天，我們都要挑選去進(jìn)步。做個(gè)大美女，有個(gè)好皮膚。
在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來(lái)越大。想盡各種的方法來(lái)減壓，特殊是白領(lǐng)，壓力又大，還沒(méi)有時(shí)間。現(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。然而你知道嗎？瑜伽不僅可以讓你的步履輕快，還可以錘煉臉部表情肌。天天只要1分鐘，即可達(dá)到延緩肌膚衰老的目的！
美容瑜伽的三條準(zhǔn)則
Rule 1：放松身心無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有復(fù)點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么成效可能沒(méi)有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛一邊自然呼吸，一邊漸漸地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停立刻間。這一點(diǎn)非常復(fù)要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的連續(xù)時(shí)間。僅僅是復(fù)復(fù)微笑、動(dòng)氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關(guān)注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
亞健康，本來(lái)沒(méi)有想象中的那么可駭。沒(méi)有只要花幾個(gè)一分鐘就能讓你健健康康。
一、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流度，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，非常對(duì)耳喊、目眩、健忘等癥，有防治之功效
三、轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘
之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法成效很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起來(lái)保健成效.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
六、伸屈手腳一分鐘
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流來(lái)全身，供給心腦細(xì)碎充腳的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)手腳大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上停是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有失色補(bǔ)氣之功效。
八、收腹拿肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上拿，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙腳根交替蹬摩腳心，使腳心感來(lái)溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
許多人應(yīng)該都了解跳繩的好處是可以起到減肥的效果，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。每跳半小時(shí)就可以消耗300到400卡的熱量。但是你要掌握正確的跳繩技巧，才能真正的有益于身體健康，下面就給大家介紹跳神減肥方法都有哪些！
跳繩比較流行于學(xué)生當(dāng)中，跳繩的好處是可以幫助孩子增高，強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)體質(zhì)等。目前跳繩的材質(zhì)有很多，塑料的、橡膠的、尼龍、麻繩等。要學(xué)會(huì)選擇適合自己的裝備，才能有效的鍛煉。
尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來(lái)手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。
但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。
跳繩的最佳時(shí)間
眾人周知，飯前飯后一小時(shí)是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)使胃受到傷害。跳繩是一項(xiàng)適合冬季的平民運(yùn)動(dòng)。尤其是女性可以減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!
每天持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑半小時(shí)所消耗的能量相差無(wú)幾?？芍^說(shuō)是用時(shí)少，耗能量大的有氧運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動(dòng)。
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)。一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。
非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
很多朋友都認(rèn)為經(jīng)常跳繩不僅鍛煉身體還有養(yǎng)生功效，下面專家會(huì)為我們介紹跳繩有哪些弊端?
1、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、5000個(gè)太恐怖
對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)65%-75%之間。正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。
4、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
6、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
專家溫馨提示
跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
結(jié)語(yǔ)：如果你在寒冷的冬季不愿做運(yùn)動(dòng)，可又想鍛煉身體，那么跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，每天只需花半小時(shí)來(lái)訓(xùn)練，就可以達(dá)到健身減肥的作用。本文還講解了跳繩技巧，這樣就能夠幫助大家避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害。
