健身器材 選擇適合自己的有氧器械健身
有氧運動健身養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身器材 選擇適合自己的有氧器械健身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如今，生活節(jié)奏加快，很多人都沒有時間外出健身錘煉，因此人們已經(jīng)習(xí)性了在室內(nèi)使用健身器材錘煉身體。不同健身器材的作用不一樣，因此我們需要了解這些器材，及健身器材的使用，這樣才能挑選到適合自己的有氧健身器材。
挑款真正適合你的有氧健身器械
跑步機
上風(fēng)：跑步是人類基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的練習(xí)效果。
局限性：跑步對關(guān)節(jié)有必定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有必定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲憊感比較強。
總結(jié)：具有必定的危險性。
固定自行車
上風(fēng)：能夠有用地關(guān)心身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：練習(xí)方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何錘煉。
總結(jié)：形式單一，輕易形成枯燥感。
登山機
上風(fēng)：能夠有用地關(guān)心身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)劑好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損壞。在練習(xí)過程中，上肢沒有參與任何錘煉。
總結(jié)：具有上肢局限性。
劃船器
上風(fēng)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強。
局限性：熟悉和掌握準(zhǔn)確技巧需要必定的時間;阻力調(diào)劑不好輕易造成肌肉的拉傷。注重練習(xí)中需要停止運動才能調(diào)劑阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結(jié)：技巧不輕易掌握。
橢圓儀
上風(fēng)：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠錘煉到上下肢的和諧性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有必定限制。
總結(jié)：具有下肢局限性。
其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種練習(xí)方式設(shè)計的，它們具有各自的上風(fēng)，也有必定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點，才能更好的有針對性地進行練習(xí)。
Ys630.com相關(guān)知識
健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要挑選合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注重事項有哪些?喜愛健身的朋友一起來了解一下吧!
你適合哪種有氧健身器械
在這個競爭日益猛烈的社會，許多人都會挑選到健身會所去鍛煉，為的是讓自己更加健康，更加有競爭力，因為，人類進化到現(xiàn)在彼此的智商都相差不大，拼到后面就看誰的身體好，誰能夠抗的住，誰就能笑到后。
有氧器械有許多，一般包括跑步機、單車、登山機、樓梯機、橢圓機等。所以，今天小編就總結(jié)了多位明星教練的意見，為你解答什么樣的有氧健身器械才是真正適合你。
跑步機
跑步機是普通的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設(shè)計中都會考慮到步行和跑步對人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關(guān)節(jié)起到保衛(wèi)作用，特殊是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
這里就告訴大家，假如膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。
橢圓機
橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設(shè)計的，橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。
你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的，跑步機健身的時候腳要離地，但是橢圓機不是，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的歡樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關(guān)節(jié)的壓力也減少到小。
樓梯機
樓梯機是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，并且對健者身是沒相關(guān)節(jié)沖擊。其實這并不是它大的有點，大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進行有氧運動，假如你在樓梯機上鍛煉二十分鐘后下來，你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。
長期使用樓梯機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力，后就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么許多女性喜愛用樓梯機進行有氧鍛煉的原因。
室內(nèi)單車
室內(nèi)單車是非常好的健身器材，許多教練都推舉室內(nèi)單車，室內(nèi)單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有許多人喜愛，有靠背的對于背部和腰部的支持比較多，假如你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。
現(xiàn)代健身有很多種方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必須用到健身器材的。健身器材種類繁多，該如何正確的使用健身器材呢?不用花錢的健身方式又有幾種呢?你會挑選什么樣的健身房健身呢?我們一起看一下。
正確使用健身器械
現(xiàn)在，在我國越來越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各種健身器械的出現(xiàn)使得健身的方式也越來越多，給希望通過鍛煉來提高身體素質(zhì)的人們帶來了很多的便利。很多一流的國外健身器材也開始慢慢地流入到了中國。
但是，如果有了健身器材而不會正確使用，不僅鍛煉效果不佳，有時還會造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實在是太必要了。由于健身器材種類多，而本書篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原則性的談一談，供練習(xí)者參考。
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運動(準(zhǔn)備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關(guān)節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。
在準(zhǔn)備活動結(jié)束之后，便是正式訓(xùn)練了。在正式的訓(xùn)練中，如果你做的是有氧運動的話，那么要注意運動與呼吸之間的配合。如果是用來減肥的話，則要安排多組次數(shù)，如果是為了健美的話，則安排少組次數(shù)。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強度的鍛煉，想要發(fā)展耐力的話，適合中小強度的訓(xùn)練。
2、循序漸進
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補不足
長時期單純機械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
因此，除了進行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進行，有針對性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習(xí)。
健美不僅是要鍛煉外形，更重要的是形神合一。如果一個人光有肌肉卻滿嘴污言穢語，你會覺得他是美麗的嗎?練習(xí)者在鍛煉的時候不僅要注重身體的鍛煉，更要注重自己的修為。把自己塑造成一個身體健康、身心完美的人。
專家教你不花錢健身
長假過后，很多人暫時放松了健身鍛煉，等長假結(jié)束后準(zhǔn)備恢復(fù)鍛煉，很可能發(fā)現(xiàn)健身場館人滿了、價漲了。專家認(rèn)為，健身不一定要花錢，隨時隨處都可以健身。
專家提醒，近年來，國家投入大量資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設(shè)了健身路徑等大眾健身設(shè)施，這些設(shè)施簡單實用，能滿足不同的健身需求。
除利用公共健身設(shè)施外，黃海平建議，春節(jié)長假后，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。
健步走健身
鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。
倒走健身
可利用晚上散步時或工間操時間，每次走300-500米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協(xié)調(diào)一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身
向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹(jǐn)防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉5分鐘，每天2-3次，可結(jié)合日常生活進行。
把辦公室變成健身房
“我的手都成鼠標(biāo)手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室里，經(jīng)常聽到這樣的抱怨?？茖W(xué)健身專家講說：“既然意識到了，那為什么不在辦公室里鍛煉呢?雖然沒有網(wǎng)球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬于你的那一小片空間。”
專家說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
“‘鼠標(biāo)手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標(biāo)手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)挘部梢岳米雷幼鲆幌滦迸P撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心并樂于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
你會選擇哪類健身房
一般來說，健身房內(nèi)的運動形式可分為兩種：無氧運動和有氧運動。無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，主要效用在訓(xùn)練肌力。
有氧運動則是活動時身體必須積極吸氣的運動，它除了可以訓(xùn)練心肺外，對消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。
有一種專業(yè)健身房是這樣
先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業(yè)訓(xùn)練的教練則會為每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務(wù)。
如果你對健身的需求是增強肌力，越HardCore的健身計劃越能激起你的興趣，那么這類強調(diào)專業(yè)的健身房是最佳考慮。
除了健身也要美
如果你對健身房的期待是找一個暫時休閑美麗的空間，除了活動筋骨外也能進行美容護理，內(nèi)外兼修，卻并不想練就一身阿諾式的強壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房。
這些健身房除了提供一般心肺訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練器材之外，也設(shè)立美容中心，有專業(yè)美容師提供護理，指壓甚至芳香治療，可以全方位照顧到你的需求。
肌力和脂肪同時管理
運動研究顯示，人在30歲以后身體機能就會衰退，但是經(jīng)過運動，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調(diào)醫(yī)療與運動并重之俱樂部的理論依據(jù)。
此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結(jié)合有氧肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢，達到增進體能改善健康之目的。
健身也能休閑
最后一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓(xùn)練為主，大多附加游泳池，很合適一家大小或是情侶來此休閑兼運動。
總結(jié)：在面對林林總總的健身器材的時候，你的選擇是什么呢?你會正確的使用這些健身器材嗎?小編教給大家不用花錢的運動大家學(xué)會了嗎?你是一個傾向于健身房鍛煉身體的人們?你更喜歡什么樣的健身房呢?
我們在進行健身中，會接觸到各種各樣的健身器材，用來輔助健身訓(xùn)練，那么你對這些健身器材的保養(yǎng)問題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會延長，所以我們平時在健身之后一定要記得給健身器材進行合理的保養(yǎng)和維護，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點的健身器材，因為工藝問題，價格都是不菲的，所以說做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進行保養(yǎng)么?無論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過來看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個話題好好說說。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機構(gòu)，傳動系統(tǒng)，變速機構(gòu)及安全防護，保險裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，并定時、定點加注定質(zhì)定量的潤滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對部分零件進行清洗;
2對健身器材的某些配合間隙進行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動機，電器裝置和傳動裝置，做到固定整齊，安全防護裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對健身器材進行部分解體檢查;
2對各種傳動箱或者傳動系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動機，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時間或者方便的話，可以自己做一個健身器材登記卡，然后做一個檔案，把不同時候記錄的一些問題和保養(yǎng)措施，定期的進行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對產(chǎn)品進行檢查，確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對產(chǎn)品進行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進行潤滑，至少每三個月進行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤滑油或潤滑脂。
3. 對于坐墊、靠墊等注意保護，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時更換。
跑步機的維護保養(yǎng)：
警示：在進行清潔或維護電動跑步機前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識別方法
當(dāng)跑帶打滑時，有時很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時，還是先進行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開固定上護殼的五個螺釘，然后從跑步機上取下護殼：
2、 設(shè)定跑步機速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動，可是電機輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動半圈或一圈：逆時針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過程中，跑帶會有所不同的跑偏，需要進行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機放置在水平面，跑步機以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時針轉(zhuǎn)動半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時針轉(zhuǎn)動半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤滑
跑步機配有已潤滑的、需經(jīng)常維護的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對您的跑步機使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤滑油。
1、 切斷跑步機電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機在停止運行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤滑油時，不應(yīng)使用跑步機，不要讓衣物等卷入運行的器械，以免造成無謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開機使用);
4、 經(jīng)常取下護殼，用真空吸塵器清理護殼內(nèi)灰塵。(灰塵會使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機1-2個月加一次硅油(跑帶下面),平時 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機每天都要運轉(zhuǎn)1小時以上,可以減低電機受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時針?biāo)砷_后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過量)于整個跑板表面。
3. 再順時針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機，在時速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動部件的表面結(jié)合形成一種固體潤滑膜，該潤滑膜具有很高的機械強度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機會，大大提高和改善了潤滑油承受負荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機械、設(shè)備潤滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長。且不會對金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對安全的食品級潤滑劑，美國國家科學(xué)基金會(NSF)和美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的級別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測報告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實“舒泊潤”(就象將雪花壓實成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤滑作用，繼續(xù)保護各個部件不受磨損。國外實驗表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤滑脂軸承運轉(zhuǎn)壽命最長。
還有就是在進入健身器材室的時候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運動鞋，并且按照說明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問題的話，要記得停下來，關(guān)掉機器檢查一下是否哪里出問題了，避免對人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語：就像開頭說過的一樣，對于熱愛健身的人士來說，我們對待健身器材就要像對待自己的朋友，不要過分粗暴，不然它受傷你也會受傷，每隔一段時間就要注意對它的保養(yǎng)，這一點是要牢記的。
現(xiàn)在健身幾乎成為了一種潮流，很多年輕的朋友都在健身，其實健身不僅僅只是為了能夠擁有一個完美的身材，更重要的是可以幫助我們鍛煉身體，提高身體的綜合素質(zhì)，很多朋友都是在家進行健身，健身器材的選擇就成為了很多朋友的一個難題，那么健身器材怎么選擇呢？
選擇運動器材不僅僅是要看是否對于健康有很大的幫助，還要看自己的需求，比如說胳膊不經(jīng)常運動就可以買一些對于胳膊有幫助的運動器材，這些都是常見的選擇原則。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習(xí)時，花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種，建議您買一個可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
以上就是關(guān)于健身器材怎么選擇的一些介紹，如果想要在家里進行運動的朋友可以根據(jù)上面介紹的作為參考，不過需要提醒大家的是，買了健身器材也不能運動過度，要慢慢的增加，不要一開始的開始超強度的鍛煉，這樣身體是很難承受的。
編者：面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么，今天小編為您準(zhǔn)備健身寶典，教你如何選擇室內(nèi)健身器材，必須好好學(xué)習(xí)哦。
一、毽子
參考價格：5元
功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓(xùn)練方法：踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。室內(nèi)健身器材完美選擇方案
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二、彈力繩
參考價格：25元
功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。
三、腕部訓(xùn)練器
參考價格：58元
功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強腕部力量，避免患上鼠標(biāo)手。
訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。
四、握力器
參考價格：32元
功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。
訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。
五、沙袋
參考價格：40元
功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。
訓(xùn)練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。
每組20次，做3組。
注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。
六、臂力器
參考價格：68元
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。
2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
七、拉力器
參考價格：68元
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項：拉力器的強度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，量力而行。
八、排球
功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復(fù)交替40次。
2、 動態(tài)訓(xùn)練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習(xí)。反復(fù)交替40次。
注意事項：由于球類動態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場地練習(xí)。
九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標(biāo)心率。
訓(xùn)練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)70%+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標(biāo)心率值內(nèi)，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習(xí)。
注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標(biāo)心率的80%。
十、啞鈴
參考價格：18元
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。
訓(xùn)練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
哪種健身器材適合你
功能型健身器。
適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
健美型健身器。
適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閑型健身器。
上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。
成長型健身器。
青少年的健身減肥更強調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器。
家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也并非要買進口品牌。
總結(jié)：廉價有效的健身器材是人們所需要的，對于人們健身維持身體健康起著重要的作用。但是大家要記住的是，選擇好的健身器材要能夠正確使用。
現(xiàn)在全民運動越來越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對于初次進行健身鍛煉的人來說，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實還是因為你對各種器材的性能和特點不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來給你小小的科普一下，希望能對各位有所幫助。
常見的大型器材
一、跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動不著的肌肉
劃船時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見了，人們鍛煉的方式也開始多元化了，不再那么單一了，這些都要歸功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來越火，越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了岱宇、英派斯、力動等7家健身器材品牌。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動網(wǎng)導(dǎo)購提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機等。
中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動走步機，運動傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護，練習(xí)過程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達到效果
進行健身鍛煉的同時也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動作更加規(guī)范，達到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點，來選擇最適合自己的那一種運動器材，達到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強體質(zhì)的同時還能美體瘦身。
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一個質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細節(jié)都是非常好的，無論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點，質(zhì)量才是硬道理，一個好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說我們在選購健身器材的時候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時進入頂級品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨特的跑步機設(shè)計而聞名，超前的設(shè)計思路與獨特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國內(nèi)最為認(rèn)可的跑步機品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機專利上，不可否認(rèn)precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機方面的專業(yè)，代表著橢圓機發(fā)展的過程，由于EFX544的設(shè)計框架，加入了流線的設(shè)計，讓他更趨完美，毫無疑問precor是橢圓機的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國集團公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團成立于1975年，總公司設(shè)立于臺灣，是唯一的運動健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運動器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機擁有四個自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個國家，為全球具知名度的國際化企業(yè)。產(chǎn)品通過ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認(rèn)證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場規(guī)模已在全國的所有省會城市和數(shù)百個二級主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個國家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴建項目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級。2010年健身中國針對中國健身市場進行過第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國名牌,中國馳名商標(biāo),外商獨資集團公司,中國體育用品聯(lián)合會常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團)
8、bodystrong寶德龍牌：(中國名牌,中國馳名商標(biāo))
9、萬年青WNQ:(中國名牌產(chǎn)品,中國馳名商標(biāo),國內(nèi)運動器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬年青(上海)運動器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國名牌,中國馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨資健身器材企業(yè),舒華(中國)有限公司)
健身器材是一個大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個部位，都是一些很有針對性的，比如跑步機就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進行挑選的時候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來達到針對特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項
1 初次使用在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
2. 熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進行健身鍛煉的時候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運動量，在這個基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時超過了自己所能承受的量，也依舊拼命的運動，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說運動量自己要把握好。
運動量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。
第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購買健身器時也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法，國外產(chǎn)品要問清是否有維修點。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來發(fā)達前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。
4、保護帶 保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的專用器械。
9、活動斜板 活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負重提踵和頸后推舉等動作。
11、綜合訓(xùn)練機 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí)。負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說的，你可能也猜到了，那就是動感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車單車的設(shè)計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對可以放心。Spinning有自己的音樂編排，跟隨動感音樂的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語：希望這篇文章能給各位健身愛好者帶來幫助，無論是健身器材的品牌選購，還是挑選適合自己的運動器材，都是非常重要的，如果你是一個健身愛好者，就必須重視起來，一個好的并且合適的健身器材，可以避免很多因為質(zhì)量問題造成的身體傷害，和避免因為不符合自己狀況的器材，導(dǎo)致完全沒有健身效果。
如今，許多人都不喜愛外出健身鍛煉，工作越來越忙，假如能在家就能鍛煉身體是特別好的，那么適合我們的家用健身器材有哪些?如何挑選健身器材?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
家用健身器械的挑選原則
在健身房中鍛煉很白費時間，如今，大家的工作壓力很大，很少有時間去健身房鍛煉，而且去健身房還要花費大量的金錢，所以越來越多的人開始挑選在家中做運動。但是家庭健身想要做得標(biāo)準(zhǔn)而且有用果，也不簡單。
第一我們需要從家用健身器械的挑選入手。如年輕人，要注重力量練習(xí)和肌肉練習(xí)，拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。
商場里賣的健身器材有許多，我們可以挑選適合自己的器材，這些健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機、電單車等，主要是增強心肺功能的;一是無氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。
在購買健身器材前，先得看購買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強心肺功能。
不同的健身目的需要使用不同的健身器材，假如你的目的只是為了健身，讓自己更加健壯，那么可以挑選多功能健身器，多功能項目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對全面提高身體素養(yǎng)有顯著效果。對于體質(zhì)較差、行動不便的消費者，可以選購固定健身自行車、跑步機、劃船器，這三種器材屬慢型耐力性運動器材，利用它們進行運動，有助于提高心肺功能和腿臂力量。
家庭選購健身器材，有兩個因素得第一考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經(jīng)濟能力，你應(yīng)該依據(jù)自己的經(jīng)濟實力選購不同功能的健身器材。
健身器材的尺寸是第一要考慮的因素，假如買了器械，在家里擺放不下，再好的功能也使不出來。到后，健身器械的命運很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。
就跑步機而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點的消費者可以選購單功能健身器械。如：健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽臺上。
確定了器械的大小，你就可以依據(jù)自己的經(jīng)濟實力，選購功能不同的健身器械了。挑選健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。
假如要求老少皆宜，那合適的就是跑步機了。它是有用的有氧運動練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲憊，適合各類人。
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充氣球
挑選理由：想要一個平整的小腹?那么這樣的充氣球絕對是好的挑選。假如使用這樣的球做仰臥起坐，效果會比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群挑選。
專家告訴我們，光挑選器材是不夠的，還要配合正確的配套動作，這套動作比其他與球相關(guān)的動作更能鍛煉腹肌。
編者：健身不一定要去健身房，在家也可以輕松享受，這就要人們能夠擁有屬于自己的家用健身器材。那么，最適合家用的健身器材有哪些呢?健身指南教你健身器材選擇原則。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習(xí)時，花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。
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一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種，建議您買一個可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
踏步機
踏步機主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬于有氧運動。
做踏步時，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。
家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛煉。鍛煉時注意心率控制在每分鐘120至150次，即運動過程中不感到氣喘即可。
選購家用健身器材的三原則
1.應(yīng)根據(jù)自身條件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。
行動不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。欲減肥、強身健體可挑選多功能跑步機。
若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機。家庭經(jīng)濟狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價格低，適合工薪階層，而且占地方小，實用性強。當(dāng)前最流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機，這種器械功能齊全，集娛樂與強身于一體，可一機多用，一步到位。
如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機。
總結(jié)：器材室健身中的重要部分，要充分掌握其技巧及選擇原則才可以，尤其是家用健身器材。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身中心來了解下吧。
【導(dǎo)讀】體育健身器材常以練習(xí)功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等，停面就為你介紹體育健身器材。
體育健身器材
它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰躺起坐板
劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作和諧能力。
AMT體適能運結(jié)果：與其余的健身方式不同，用戶可以在不同的運動形式和完全零沖擊體驗停，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種便時轉(zhuǎn)換形式功能，調(diào)整您的練習(xí)形式來達來針對特定肌肉群練習(xí)的目標(biāo)。
橢圓運轉(zhuǎn)機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡量專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢錘煉肌肉組，增加了錘煉的多樣性和有用性。零阻力的錘煉減少肌肉勞缺的發(fā)生。
健美車：錘煉時，象騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強血汗管功能。
體育健身器材
健步車：主要用以錘煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要用以錘煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一樣都包括擴胸器、引體向上、仰躺推舉、仰躺起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰躺推舉，主假如用來錘煉上肢力量及胸大肌力量；仰躺起坐，主要用來錘煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
如今，許多人都開始堅持健身了，身體是革命的本錢，擁有好的身體我們才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的挑選，那么如何挑選健身器材呢?健身器材的作用有哪些?相信看完后，如何挑選健身器材對你來說已經(jīng)不是問題。
教你正確挑選健身器材
為了鍛煉身體，增強體質(zhì)，讓自己看起來更加健壯，于是，大家都挑選了買健身器材在家健身，面對林林總總的健身器材，許多人遲疑不決：買哪一種才適合自己呢?建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強體質(zhì)、維持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，然后再針對不同目的挑選相應(yīng)的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機和劃船機。
電動跑步機是一種很好的有氧運動器材，跑步機是非經(jīng)常見的一種室內(nèi)健身器材，許多教練也會推舉學(xué)員使用跑步機健身。它可以有用地提高心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。
急走和慢跑這兩種佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能加強心血管系統(tǒng)功能。
健騎機和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有許多，堅持騎車能鍛煉身體，健騎機也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)和諧能力，非凡適合青少年和老人。
健步機主要針對雙腿進行鍛煉，可以增強腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機能鍛煉舒展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做挑選。計劃減脂的朋友，建議您挑選一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質(zhì)的人士，有氧運動器械也是必不可少的。
器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來越受到人們的青睞，是因為它具有其他體育項目所不可替代的獨特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉，人們不僅使體質(zhì)得以增強，情操得以陶冶，其大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者，能變得身材矯健;瘦弱者，可練得體格高大;適中者，使體型更加健美;畸形者，令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點，是不分男女老幼均可參與其中，皆能獲益匪淺。
發(fā)達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復(fù)雜的運動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和舒展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種佳方法。因為經(jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加堅固、飽滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑機能的改善，也會導(dǎo)致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著優(yōu)良的促進作用。
