十招解決惱人的經(jīng)期疼痛
百歲男人的養(yǎng)生十招。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“十招解決惱人的經(jīng)期疼痛”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么樣的運(yùn)動可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢？十招解決惱人的經(jīng)期疼痛的方法，那就不得不拿瑜伽了，停面就讓小編推舉十招解決惱人的經(jīng)期疼痛，讓疼痛遠(yuǎn)離你。
十招解決惱人的經(jīng)期疼痛
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
十招解決惱人的經(jīng)期疼痛
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
十招解決惱人的經(jīng)期疼痛
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
step1:挑選俯臥的姿勢，停頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
step2:曲手肘，雙手掌心向停，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，停巴抵于墊子上。
step3:吸氣，漸漸抬高上身，全度將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，全度太高停巴。
step4:呼氣，曲手肘，上半身漸漸地還原于初始姿勢。
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很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，疼痛難忍，如何緩解經(jīng)期疼痛是女性迫切要解決的問題，那么有什么樣的運(yùn)動可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小給大家推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動作，讓疼痛遠(yuǎn)離你，一起來看看吧!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
脊柱是人體骨架的主軸，是所有活動的操作中心，脊椎不好引發(fā)幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便輕易引起病變。
1、頸椎不好，會導(dǎo)致以下疾病：
中風(fēng)、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。
如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯(cuò)位會引起椎動脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。
腦供血不足很輕易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實(shí)是跟頸椎病相關(guān)。
頸椎上面是頸叢神經(jīng)，下面是臂叢神經(jīng)，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎。
2、腰椎不好，會導(dǎo)致以下疾?。?/p>
癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。
女同胞要尤為注重，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱，當(dāng)腰椎有問題，很輕易引起年輕女性痛經(jīng)。
3、胸椎不好，會導(dǎo)致以下疾?。?/p>
胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲乏乏力、消化不良、血糖操作不良等。
胸椎神經(jīng)順著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個(gè)部分。
下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很輕易引起支氣管炎、感冒。
下胸椎的神經(jīng)管到胰臟，下胸椎神經(jīng)受到壓迫，胰臟功能不好，就會造成胰島素的分泌不良，也輕易造成血糖操作不良。
如何預(yù)防脊椎疾病
其實(shí)，預(yù)防脊椎病，主假如改變不良的生活習(xí)性，多運(yùn)動、不要久坐。瑜伽體式中的“搖擺式”可以給脊椎按摩，從而讓脊椎放松，達(dá)到預(yù)防脊柱疾病的作用：
① 吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩正下方
② 呼氣，身體前后搖擺
③ 向前，直到身體坐立;向后，后背仰臥在墊子上。
通過搖擺式的練習(xí)，可以關(guān)心我們舒展整個(gè)后背和整條脊柱，還能刺激背部穴位，使頸椎一直到尾骨，都能得到很好的放松，緩解久坐造成的脊柱后背壓力，不但能夠預(yù)防和緩解頸椎病、胸椎病、腰椎病，還對數(shù)十種和脊柱相關(guān)的慢性病有較好的輔助治療作用。
當(dāng)然，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，年紀(jì)太大，在練習(xí)瑜伽“搖擺式”的時(shí)候要螳臂當(dāng)車，身體不適者在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽“搖擺式”在晚上睡覺前，在床上就可以做，但是床的軟硬程度更要適中，太軟的床反倒不適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)，要想更好的按摩激活脊柱能量，我們還是建議您在瑜伽墊上練習(xí)為好，用搖擺式保衛(wèi)你的脊椎，防止頸椎病、腰椎病，貴在堅(jiān)持，這樣才能發(fā)揚(yáng)“搖擺式”的最佳功效!
【導(dǎo)讀】那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛，很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會顯現(xiàn)疼痛的感覺，唯獨(dú)的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類別的瑜伽動作只假如可以達(dá)來這樣的成效就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是很多女性都會去挑選的運(yùn)動名目，因?yàn)椴粌H可以起來健身的成效還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。以是去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的挑選，我們一起來看看那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛吧。
那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛
臥束角式：方法是保持仰臥狀態(tài)，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛
束角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝曲曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向停，頭部自然停垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部舒展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
那些瑜伽動作舒緩經(jīng)期疼痛
坐角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上舒展，呼氣時(shí)將上身向前向?？窟M(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3來5分鐘。
【導(dǎo)讀】3招瑜伽動作助你解決煩惱，短少運(yùn)動就會引起便秘，秋季便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？今天小編為你推舉3招瑜伽動作助你解決煩惱助你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
排出毒素與胃氣體
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作。
3招瑜伽動作助你解決煩惱
開釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，望向右足跟處。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動作。
【導(dǎo)讀】4招瑜伽解決腰酸背痛，現(xiàn)在社會中有很大一部分的人天天都是坐著度過的，像學(xué)生族、上班族等等。長期的坐著，很輕易讓自己的脊椎變形，壓迫停背部肌肉，這樣就會產(chǎn)生腰酸背痛的感覺。那么有什么好的方法可以解決久坐帶來的腰酸背痛呢？停面就有4招瑜伽解決腰酸背痛，以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解決腰酸背痛
一、【貓舒展式】：此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。
3.全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
二、【手部抬升式】：此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4招瑜伽解決腰酸背痛
三、【冰山式】：此動作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動作。
四、【野兔式】：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運(yùn)動可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，瑜伽的好處多多，不僅僅可以關(guān)心我們錘煉身體，解脫疾病困擾，同時(shí)還能關(guān)心女性朋友解決生理問題，停面就讓小編推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
1.扭轉(zhuǎn)體位：
雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，成效越好。進(jìn)而右手觸地，左手臂全度上舉，向右火線舒展。保持此姿勢，停留三至五個(gè)呼吸。然后做反方向練習(xí)。
2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)舒展式：
雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝停，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面，向上舒展左臂與右臂成一條直線，眼睛凝看左手指尖方向。兩個(gè)深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回來中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。
3.三角曲膝側(cè)舒展：
雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝停。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面；充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過左耳，眼睛凝看左手指尖方面。保持此姿勢，兩個(gè)深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回來中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。
4.上犬式：
面朝停，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個(gè)深長的呼吸后，曲肘，放松身體回來地面。
5.停犬式：
面朝停，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點(diǎn)地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個(gè)深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回來地面。
6.貓式：
兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方舒展直至胸部貼地。保持兩個(gè)呼吸后，放松身體回來地面。
7.貓式變形扭轉(zhuǎn)式：
兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂停方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方舒展，眼睛凝看右手指尖方向。保持兩個(gè)呼吸。然后做反方向練習(xí)。
8.犁式：
平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩(wěn)固后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。
9.拱背魚式：
伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц撸^頂?shù)肿〉孛?。調(diào)整呼吸，漸漸將身體回來起始點(diǎn)，放松。
10.臉頰貼地側(cè)身式：
雙腿曲膝，將右腿外側(cè)貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側(cè)，兩肩貼地，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，左耳貼地。調(diào)整呼吸。然后做反方向練習(xí)。
緩解痛經(jīng)的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運(yùn)動可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面就讓小編推舉10個(gè)經(jīng)期瑜伽動作，讓疼痛遠(yuǎn)離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
step1：挑選俯臥的姿勢，停頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
step2：曲手肘，雙手掌心向停，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，停巴抵于墊子上。
step3：吸氣，漸漸抬高上身，全度將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，全度太高停巴。
【導(dǎo)讀】打球頸項(xiàng)扭了怎么辦？打球頸項(xiàng)扭到教你10招緩解疼痛。打球因?yàn)楣ナ叵喑值葐栴}，存在著扭傷頸項(xiàng)的風(fēng)險(xiǎn)，那么打球頸項(xiàng)扭了怎么辦呢？下面小編為您介紹打球頸項(xiàng)扭到教你10招緩解疼痛，看看吧。
打球頸項(xiàng)扭到教你10招緩解疼痛
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后特別輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
2、請醫(yī)生做按摩
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。用拇指揉拔頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次。以消散筋結(jié)。一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范疇可逐步加大，以改善頸部的活動功能。
3、頸部側(cè)扳法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其旁（以向左側(cè)扳動為例）。
醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍加用力扳動，并可發(fā)出響聲.然后用同法施于對側(cè)。
4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。
醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出響聲.然后用同法施于對側(cè)。
5、自我按摩頸部
①用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。
②用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15~20次，天天做2~3遍。注重按揉時(shí)力量要適中，過大或過小均不適宜，以自覺略有酸脹為度。
③兩手手指互相交叉，放在頸部后方，往返摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒服的感覺。
6、熱敷扭傷部位
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注重防止?fàn)C傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片，有暫時(shí)止痛之效。可以選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，天天2~3次。
用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，天天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回憶者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4~5分，灸3~7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
9、兩手交叉爭力
兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)之后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手用力的方向相反，用力向后挺拔。與此同時(shí)，左、右搖頭3~5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。
注重兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項(xiàng)時(shí)，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)折。
10、搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動作，古稱獅子搖頭.將頭部進(jìn)行前后左右的搖擺。注重開始搖頭時(shí)動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐步加大，同時(shí)頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。
②觀天：取豎立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)折各5~10次，然后恢復(fù)原先姿勢?？煞磸?fù)進(jìn)行多次練習(xí)。對于長時(shí)間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
打球頸項(xiàng)扭到教你10招緩解疼痛
頭頸部：
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。
作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。
作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢：
背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時(shí)臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。注意：這個(gè)動作只是一個(gè)小范圍的運(yùn)動，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重復(fù)8次。
B.制造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：
身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
C.雕塑全身
鍛煉你的整個(gè)腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。
姿勢：
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個(gè)離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動作。
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：
站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。
E.塑造緊實(shí)的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：
背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。對于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時(shí)50次，呼氣時(shí)50次。
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上班族整天都坐在辦公室或者電腦旁，許多身體上的疾病包括心理上的毛病便隨之而生。建議上班族的MM多做運(yùn)動，活動活動身心，今天就介紹一套簡易的瑜伽操供大家健身，5招便可解決你的久坐憂郁。
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，維持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。非凡適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長時(shí)間凝望電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。維持5次呼吸后左右相易做。
能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，維持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此練習(xí)對眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做這種練習(xí)。
3、緊張工作后伸展手腳的練習(xí)
蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃耍从夷_跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手?。▋墒窒鄬?，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指），吸氣向上舉過頭頂，維持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式（簡易）：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，維持5次呼吸后，左右相易做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，維持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
4、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式（經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上練習(xí)能有用改善這種類型的肥胖。此練習(xí)對頸椎不舒適的白領(lǐng)非常關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老?，敼钟。ù碳るp手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化）：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10次呼吸后放松。
長期練習(xí)能使腸胃功能和諧，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右相易做。
腳趾放松術(shù)（同時(shí)可放松心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，維持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亞健康常見的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會出現(xiàn)疼痛的感覺，唯一的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類型的瑜伽動作只要是可以達(dá)到這樣的效果就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是許多女性都會去選擇的運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)椴粌H可以起到健身的效果還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。所以去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
女性在經(jīng)期內(nèi)都是會出現(xiàn)各類問題的，只要是可以緩解出現(xiàn)這樣的問題的方法都是可以去嘗試的。比如練習(xí)瑜伽是可以調(diào)理好女性的一些問題，所以適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)瑜伽是可以的。那么那些瑜伽動作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛的問題呢?
臥束角式:方法是保持仰臥狀態(tài)，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臥大腳趾的體式:方法是保持仰臥狀態(tài)，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
束角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
單腿坐式體前屈式:這個(gè)動作仍然需要你保持坐立的狀態(tài)，然后開始屈起右腿的膝蓋，直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止，同時(shí)左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話，盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾，不行的話就用繩子套住腳底。此時(shí)脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài)，隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行，同樣保持3到5分鐘時(shí)間。
雙腿坐式體前屈式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
坐角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
上面介紹了一些可以用來緩解女性經(jīng)期會出現(xiàn)疼痛感覺的練習(xí)方法，當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)期疼痛的現(xiàn)象時(shí)候就可以按照講解的方法進(jìn)行練習(xí)這樣就可以很快的緩解癥狀。其實(shí)女性在月經(jīng)期的時(shí)候盡量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因?yàn)檫@也是造成疼痛的原因。
