足球顛球 練習(xí)顛球的四個小妙招
四個季節(jié)的養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《足球顛球 練習(xí)顛球的四個小妙招》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
看到在足球球場上用頭部或是膝蓋顛球的球員，是不是很艷羨?有些女性還會對帥氣顛球的男性心生仰慕，那么你想學(xué)會足球顛球嗎?想要學(xué)會顛球，就要掌握足球顛球技巧，多練習(xí)，下面就為大家介紹練習(xí)足球顛球的四個妙招，及足球運動的作用。
練習(xí)足球顛球的四個妙招
1.踢用細(xì)繩系著的毽子
讓學(xué)生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是進展下肢與腳部動作的靈活性和和諧性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學(xué)生的有用練習(xí)時間，提高練習(xí)喜好，活躍課堂教學(xué)氣氛。
2、踢毽子練習(xí)
在學(xué)生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步和諧交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。
3、踢沙包練習(xí)
在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉和諧運動能力。
4、顛手球練習(xí)
在熟練掌握踢沙包的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)和諧控球能力，為接著顛足球練習(xí)建立堅固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術(shù)輔墊。
顛球技術(shù)要領(lǐng)
1.雙腳腳背顛球
腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關(guān)節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力平均，使球始終操作在身體周圍。
2.雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球
抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。
3.大腿顛球
抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。
4.頭部顛球
兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼凝望球，兩臂自然張開，以保持身體平穩(wěn)。
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看到在球場上運動員用身體不同的部位顛球，大家是不是很艷羨，適合足球顛球部位有很多，只有掌握技巧，我們可以用身體的各個部位顛球。本文主要為大家介紹足球顛球技巧，及夏季踢足球注復(fù)事項，一起來了解一停吧!
學(xué)習(xí)用各種部位顛球
用身體合理部位，去接觸球，使球馴服于自己為所欲為的操作范疇之停的一種熟悉球性的動作。
特點
身體各個合理部位都能顛球，是足球基本功，通過各部位肌肉本體感去顛操作球，是各級別運動員必須長期練習(xí)的基本動作。
各合理部位顛球的基本動作要領(lǐng)
第一、挑球
支撐足踩在球的后側(cè)方約30厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，身體復(fù)心移到支撐足上，挑球足的足前掌踩在球的上方并向后輕拉，在球開始向后轉(zhuǎn)折的同時，足尖、足掌迅速著地。當(dāng)球滾上足背的同時，足尖稍翹起向上挑起。
第二、足背正面顛球
支撐足的膝關(guān)節(jié)微屈，身體復(fù)心移到支撐足上，當(dāng)球落至低于膝關(guān)節(jié)(離地面約20厘米)以停時，顛球足的膝、踝關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，并柔和地向前稍上方甩動小腿，足尖稍翹起，用足背輕擊球的底部，將球向上顛起。
第三、足內(nèi)側(cè)顛球
支撐足膝關(guān)節(jié)微屈。身體復(fù)心移至支撐足上，當(dāng)球停落到膝關(guān)節(jié)高度時，顛球足不平盤腿，足內(nèi)側(cè)向上擺足內(nèi)翻，輕擊球的底部，將球向上顛起。
第四、足外側(cè)顛球
支撐足的膝關(guān)節(jié)微屈，上體支撐足一側(cè)稍傾斜，復(fù)心移至支撐足上，當(dāng)球停落到膝關(guān)節(jié)高度時，顛球足不平撇腿，足外側(cè)向上擺，足外翻輕擊球的底部，將球向上顛起。
第五、大腿顛球
支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體復(fù)心移至支撐足上，兩臂自然張開，當(dāng)球停落到接近髖關(guān)節(jié)高度時，顛球的大腿不平上擺，當(dāng)大腿擺到成水平狀態(tài)時擊球的底部，將球向上顛起。
第六、頭顛球
兩足左右或前后開立，膝關(guān)節(jié)微屈，身體復(fù)心停落于兩足間，兩臂屈肘自然張開，頭后仰使前額正面成水平狀態(tài)，當(dāng)球停落到接近前額正面時，兩足同時柔和地向上蹬地伸膝，用前額正面輕擊球的底部，將球向上顛起。
網(wǎng)球雖然沒有籃球那么火熱，也沒有像乒乓球那樣成為”國球“。但是我們都知道李娜，我們也希望自己的網(wǎng)球技術(shù)能夠像李娜那樣爐火純青。但對于新手而言，我們還是先熟悉一下網(wǎng)球的基本規(guī)則，知道如何為自己選擇網(wǎng)球拍子，再其次我們學(xué)一下新手必學(xué)的顛球。
網(wǎng)球比賽規(guī)則
網(wǎng)球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網(wǎng)球拍將球擊過網(wǎng)，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發(fā)球。整個比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落在對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結(jié)束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。
發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前的規(guī)定
在發(fā)球之前，發(fā)球員應(yīng)該站到指定的區(qū)域，即端線后、中點和邊線的假定延長線之間。然后用一只手將球向空中拋起來，再用球拍拍球，當(dāng)然拍球應(yīng)當(dāng)在球未落地之前。
發(fā)球時的規(guī)定
發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
發(fā)球員的位置
(1)在每一局開始之前，發(fā)球員應(yīng)當(dāng)在右邊區(qū)域端的線后發(fā)球，得到一分或者失去一分的時候，應(yīng)當(dāng)換到左邊區(qū)域進行發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球。發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點判斷。如果球下網(wǎng)或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
交換發(fā)球
當(dāng)?shù)谝痪直荣惤Y(jié)束后，接球員和發(fā)球員互換位置，即發(fā)球員成為接球員，接球員成為發(fā)球員。以后每一局比賽結(jié)束都是按此方法交換，以此類推，直到比賽結(jié)束。
新手如何學(xué)顛球
1.正手小場隔網(wǎng)顛落地球
教練首先示范顛落地球兩下，第三下用同樣的動作顛球過網(wǎng)，要求學(xué)員照做。很多人第三下的動作不能和前兩下一致，不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋，引導(dǎo)他們顛球過網(wǎng)的動作要和顛落地球動作一致，這個感覺激活后才可以直接一次顛過網(wǎng)。隔網(wǎng)顛球要求有拋物線，比網(wǎng)高半米，落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習(xí)腳步移動，先練同方向移動，再練反方向移動，移動練習(xí)要求學(xué)員每一次回球盡量打回中間，激活落點控制的感覺。這個環(huán)節(jié)按順序有5個感覺需要激活：打中球，拋物線，擊球點，移動，落點，這些練習(xí)步驟須按部就班，前邊未過關(guān)不宜練下邊的。
2.雙反手小場隔網(wǎng)顛落地球
方法和上步驟完全一樣，只是正手改成雙反手。很多人開始的幾個回合覺得別扭不適應(yīng)，這些只是短暫的現(xiàn)象，其實過關(guān)比正手容易很多。如果遇到少數(shù)過關(guān)困難的，可讓他們在球場旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習(xí)。
3.正手落地顛球
相對于凌空球而言，正手落地球相對較為容易，比較適合兒童訓(xùn)練，大多數(shù)人都能夠很容易的過關(guān)。在地上穩(wěn)定的顛球10下后，眼睛緊盯著球，用身體上下左右的晃動來打球。
4.凌空顛球
顛球是網(wǎng)球動作中最基本的感覺統(tǒng)合，需要眼手腳協(xié)調(diào)，在甜點打球，拍面角度正確。能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格，勉強地顛球10下不能過關(guān)。要求拍在腰際，球比眼高，拍面保持水平，不晃動，眼睛盯緊球，身體放松。大多數(shù)人能輕松過關(guān)，少數(shù)人需經(jīng)過短期練習(xí)，極個別人需較長時間練習(xí)。顛球前，教練先示范顛幾下，然后讓學(xué)員顛，不用說任何多余的話，不用管正反手，根據(jù)學(xué)員的缺點分別指導(dǎo)。在顛球感覺激活后，要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。
5.正反手小小場隔網(wǎng)移動中顛落地球
先教準(zhǔn)備動作，左手扶著拍頸，右手放松虛握拍柄，拍頭豎起對著鼻子，雙腳輕微彎曲。這個疊加是整個網(wǎng)球生涯非常重要的正規(guī)準(zhǔn)備姿勢，在此后的訓(xùn)練過程要不斷提醒每次擊球后都要恢復(fù)到這個姿勢，直到學(xué)員成為習(xí)慣動作。送球到正手位，復(fù)習(xí)3步驟，過關(guān)后送球到反手位，復(fù)習(xí)4步驟，過關(guān)后不規(guī)則地交叉送正反手位。這個步驟的擊球頻率比較快，對學(xué)員體力消耗大，要觀察學(xué)員的呼吸和臉色，及時安排他們休息，我以前在這方面經(jīng)驗不足，出現(xiàn)過幾次學(xué)員虛脫的情況，這是對初學(xué)者要十分注意的細(xì)節(jié)。學(xué)員虛脫是非常難受的癥狀，頭暈冒冷汗臉色蒼白，但這是小事，不必送醫(yī)院，只須在陰涼處躺下或坐好，擦汗喝水休息，不久就沒事，不過這節(jié)課就沒辦法繼續(xù)學(xué)了。
網(wǎng)球初學(xué)者用什么拍子
對于第一次接觸網(wǎng)球的人，該選擇什么類型的球拍是很難決定的，這需要一個較長的過程，而且未必能百分之百準(zhǔn)確，因為這樣的人往往還不了解自己想要成為哪種類型的球手。像這樣的球手就應(yīng)該根據(jù)他的身高、體形和體能考慮如果是身材高大健壯、體能好的球手，使用拍身較軟、彈性較小的球拍，因為他們能夠完成幅度大、速度快的揮拍動作;如果是身材較瘦小、體能較差的球手，則適合使用拍身較硬、彈性較大的的球拍，這樣無須大動作他們的擊球就能獲得足夠的威力和深度;最后如果你不能確定自己屬于哪種類型的話，那么可以嘗試中幅型的球拍。
長度
從拍頭的頂部到握柄的底部之間的距離就是球拍的長度。標(biāo)準(zhǔn)的長度是27英寸，盡管現(xiàn)在大多數(shù)的球拍的長度都接近275英寸了。
加長的球拍相對而言更有優(yōu)勢。由于球拍比較長它所提供的力的距離也比較較長，它不僅能夠增加發(fā)球的速度，而且使你的腳步移動速度也慢了下來，人相對而言比較輕松。
不是人人都能用加長的球拍，這里面還隱藏一些不利的因素。首先;如果你不能把球控制在場區(qū)以內(nèi)，威力對你來說是不必要的。第二，使用加長球拍時，如果你要保持原來的揮拍速度將會較為吃力，因為球拍有更多的重量遠(yuǎn)離你的手(這就意味著揮重增加，)如果你將揮拍速度減慢，拍頭的速度也會隨之減慢，那么威力也就無從談起。另外，加長的球拍在操控性能方面也比較遜色，就是說你要讓球拍及時到位擊球也比較困難，球手在網(wǎng)前攔截時尤其容易發(fā)現(xiàn)這一點。最后一點，用加長球拍在擊一些較近身的球時，你會多一點點的不舒服。所有這些實際情況我們在為客人選擇時都應(yīng)該考慮進去，確定到底他們的下一支球拍應(yīng)該短一些，長一些還是和他原來用的球拍一樣長。
拍面大小
現(xiàn)在，球拍的拍面大小從85平方英寸到135平方英寸的都有，拍面越大球拍的甜點(回球最有效的區(qū)域)也越大，這就意味著擊球時允許更大的誤差，你可以在更大的區(qū)域里擊出穩(wěn)定的球。如果不增加線的密度的話，線與線之間的空隙加大了，所以較大拍面的球拍會比較小柏面的更經(jīng)常斷線。而由于城與線之間有較大的空隙，使擊球時球與線的接觸更為充分，這樣也有助于制造旋轉(zhuǎn)。對于很多球手來說用較大拍面的球拍感覺會更舒服(除非他刻意提高了穿線的磅數(shù))因為拍面大了，網(wǎng)線在拍框上的距離就大了，在觸球時線有更多延伸的機會。此外，較大拍面的球拍在你的擊球點稍微偏離甜區(qū)時產(chǎn)生的扭轉(zhuǎn)和擺動會小些，這是因為即使擊球點稍微偏離甜區(qū)，相對較小的拍面而言，仍然離拍框較遠(yuǎn)。
盡管如此，較大拍面的球拍常常被認(rèn)為操控起來不夠靈活，很多球手往往會更喜歡較小拍面的球拍處理球干脆利落的感覺。拍面面積會直接影響到球拍的威力，因為較大的拍面其網(wǎng)線較長，延伸度較大，產(chǎn)生的威力也較大(球的落點較深〕。另外，拍面面積也會影響甜區(qū)的位置，較小拍面的球拍甜區(qū)通常比較大拍面的要高。有研究表明，多數(shù)球手傾向在線床中心的上方擊球。我們可以觀察一下這些球手經(jīng)常擊球的地方，如果你將橫線推離它原來在直線上的位置時;就會發(fā)現(xiàn)他們擊球最多的地方凹槽最深。你也可以在球拍上畫上圖案，看看哪個區(qū)域的顏色掉得最快。
彎曲/硬度
球拍的硬度直接影響到它的彈性;擊球時，球拍會向后彎曲，球拍向后彎曲的幅度越大，剛返回到球的動量越小;因為球在拍子反彈前己經(jīng)離開了線床。所以較硬的球拍能夠提供較大的彈性，而較軟的球拍的彈性較小，要獲得與較硬球拍同等的效果，球手的動作就要大一些、完整一些。
基于相同的原因，較硬的球拍也更容易將擊球時產(chǎn)生的震動傳至你的手臂。當(dāng)人們在談?wù)撦^軟球拍的控制能力比較硬的要好，其實這要看你如何界定控制能力。確實，較軟的球拍不能把球送到較硬球拍的那樣遠(yuǎn)(這是對控制能力的其中一種界定)，而較硬的球拍對擊球方向的控制能力也比較強，因為在擊球點稍微偏離甜區(qū)時所產(chǎn)生的扭曲和擺動較小，所以能夠比較有效地將球送到你想要的方向。相反，較軟的球拍在觸球時的扭曲和擺動較大，所以出球時球不會按其進人的角度離開。
較硬的球拍對制造旋轉(zhuǎn)會有一點點的影響，但不如網(wǎng)線、穿線的磅數(shù)和線床的密度影響那么大。盡管較硬的球拍對操控性能的影響很小甚至沒有，在選擇不同硬度的球拍時你也需要考慮操控性，如果你要選擇一支較軟的拍子，那么你首先要弄清楚球拍操控起來是否靈活，因為球手要獲得相同的擊球威力就得加快揮拍的速度。
材質(zhì)
如果準(zhǔn)備參加網(wǎng)球運動，不是一時心血來潮，預(yù)計會玩的稍微久點的，不推薦用(鋁)合金拍子，因為金屬的疲勞壽命有限，比較好的選擇是碳素拍子。無論在重量、柔韌上都明顯占優(yōu)。 對于絕大多數(shù)的愛好者，是不能象職業(yè)選手那樣來進行網(wǎng)球運動的。所以各球拍生產(chǎn)商都把球拍的科技重點突出在讓你更容易的打球上。
重量
總的來說，球拍是一個在適度輕量化的過程中發(fā)展科技，但是不能輕過一定的限度?，F(xiàn)在的科技已經(jīng)允許能做出很輕的拍子，但是事實上，市面上很少有250克左右、以下的成人拍子。為什么呢?你可以設(shè)想一下分別用一根草棍和一根木棍去擊打一個棒球的情況。前者會變形，而球跑不遠(yuǎn);后者可以正常的擊球。因為太輕的物體不利于傳遞能量，或者說動量。所以，第一原則是，在你的力量許可范圍內(nèi)，選擇重的拍子。通常女孩子可以選用280克左右的拍子，而男的可以在290~300克為首選，視個人體質(zhì)差別自己決定。
總結(jié)：通過小編上面的介紹，新手的你知道如何學(xué)習(xí)網(wǎng)球了嗎?對網(wǎng)球是不是充滿了興趣呢？看過文章的你是不是對網(wǎng)球的規(guī)則了然于心了呢?知道為自己挑選怎樣的網(wǎng)球拍了嗎?根據(jù)小編的介紹去選擇一副適合自己的網(wǎng)球拍吧。選好之后就趕緊練習(xí)顛球。
在平常的生活中，健身和運動都是大家不會生疏的，我們堅持這鍛煉方法，對我們健康還是特別有好處的，而踢毽球是其中很不錯的一個挑選，這樣的鍛煉方法不僅是特別有味的，而且還可以通過踢毽球來增強我們身體素養(yǎng)，那么踢毽球的時候有哪些基本動作，一起看看吧。
踢毽球的四個基本動作
踢毽球的時候第一就是磕踢了，在練習(xí)的時候，我們用手拋起毽球之后，然后就可以用膝蓋去挑選磕起毽球，然后我們挑選用手接住毽球，這時候就可以形成一磕一接的鍛煉方法了，不過在熟練之后我們就不用手去拋毽球了，而且是可以用盤踢的方法進行，最好是可以形成一磕一盤的方法，等到完全和諧之后，那么兩膝互換之后就可以讓踢的次數(shù)越來越多了，是鍛煉時的好挑選。
而盤踢同樣是踢毽球的時候同樣需要注重的，特殊是對于一般人來說，因為左腳是沒有右腳靈活的，所以對于沒有踢過毽球的人來說，用右腳同樣是能踢上一兩次的，所以說在練習(xí)的時候，用左腳先開始比較好，然后我們先用左腳踢起一次，必定要踢得垂直才行，然后用手接住的同時，我們右腳再踢一次就可以用手接住了，而熟練之后，我們挑選連續(xù)踢毽球就可以了。
在踢毽球的時候還會有繃踢了，就是用腳尖外的三趾部分，進行互換踢毽球的方法，當(dāng)然單腳去踢毽球也是完全可以的。而且在繃踢能踢起立刻要落地的毽球時候，這時候毽子就會因為踝關(guān)節(jié)的發(fā)力而一繃而起，所以就被稱作為繃踢了。需要大腿向前抬起，然后小腿要向前進行擺動，同時髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都是應(yīng)該放松的，而對于踝關(guān)節(jié)來說，發(fā)力的時候要在踢毽子的時候，讓腳尖的三趾向上猛地用力，把毽球勾起就可以了。
最后的一個踢毽球的基本動作就是拐踢了，第一我們需要把兩腳外側(cè)互換的踢毽球，然后讓大腿放松之后，大家把小腿發(fā)力之后，向身體后的斜上方進行擺動，同時要勾起腳尖，然后在踢毽球的時候，我們的大腿是不能擺到身體前的，而且對于小腿來說，需要向體后斜上方擺動，是不能過高的。
上面給大家介紹了相關(guān)踢毽球的情況，能夠發(fā)覺踢毽球?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，不過必須要掌握踢毽球的技巧才行，特殊是上面介紹的這些踢毽球的基本動作，如果說大家可以掌握方法合理的去踢毽球，這樣對我們健康還是有好處的。
瑜伽球是如今一種新型的健身運動，與傳統(tǒng)的健身運動相比，瑜伽球是比較特殊的，而且適合各個年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修復(fù)身體的損傷。不過，對于一些初學(xué)者來說，買了瑜伽球之后并不知道怎么鍛煉，如何練習(xí)瑜伽球呢?
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
瑜伽球可以訓(xùn)練一個人的平衡能力，以及訓(xùn)練對肌肉的掌控能力，特別是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協(xié)調(diào)。而且練習(xí)瑜伽球最大的優(yōu)點就是不會受到地點的限制，沒有什么危險，不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。
高爾夫是體育鍛煉以及游戲集于一身的戶外運動。這種運動能緩解人的各種壓力，陶冶情操，還會使生意以及交友都有更好的提升，還使人得到養(yǎng)生的價值，每當(dāng)周末業(yè)余的時間跟朋友去打高爾夫球，不但會增進友誼，而且還能呼吸大自然的新鮮的空氣，身體也得到了鍛煉。
高爾夫是一個戶外運動，對現(xiàn)在的都市人來說是一個難得的休閑與運動的好去處。打高爾夫還是可以鍛煉人的意志，和放松一天工作緊張的神經(jīng)，去親近自然的好方法。打高爾夫，需要入門，入門了就要不斷地學(xué)習(xí)，不斷地學(xué)習(xí)才能增強自己的高爾夫技巧。我們可以找一些比自己打的好的人，多觀察他們的動作，他們怎么處理不同的擊球，雖然高爾夫是很個性化的運動，但有些要領(lǐng)悟性的東西還是相通的。光觀察還是不夠的，很多技巧是看不出來的，還要做到不恥下問。
有些動作你總是做不好，大膽地去問，看看別人有什么小竅門可以去借鑒，說不定別人不經(jīng)意的一句話就會令你茅塞頓開，比你自己在那里悶頭苦練一個月還管用的多。
其次我個人認(rèn)為利用錄像進行技術(shù)分析或者對著鏡子練習(xí)也是很有必要的，但這需要一個前提，就是在你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)的情況下，就是說動作已經(jīng)開始穩(wěn)定需要進一步提高的時候，效果會更好。另外可以找那些專業(yè)的高爾夫人士，有條件去參加一些課程。同時有時間也可以通過視頻進行學(xué)習(xí)。
上面就是一些高爾夫的練習(xí)方法，效果還是很好的。打高爾夫的時候需要保持好心態(tài)，心情不要急，也不要暴躁，平時也可以對著視頻練習(xí)，需要耐心的學(xué)習(xí)，剛開始要有信心，根據(jù)教練所指導(dǎo)的去做，只要耐心學(xué)習(xí)，一定會練習(xí)好的。
經(jīng)過探索證實，堅持踢足球能預(yù)防骨質(zhì)疏松，踢足球的好處遠(yuǎn)不止這些哦!想要踢好足球就要學(xué)習(xí)足球技巧，其中足球停球技巧是比較重要的一項。感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
足球停球技巧
任何部位的停球都需要靠反復(fù)的練習(xí)才能做好，想把球停好，重要的運用合理動作，使停球部位與來球接觸時有一個很好的緩沖度。停球是足球術(shù)語之一，是指控球隊員有意識地將球停接下來，操縱在自己的活動范疇以內(nèi)，以便更好的處理球。依據(jù)球的活動狀態(tài)可分為停地滾球、停反彈球和?？罩星?。
一般的停球的方法都是以身體部位劃分為六類：腳掌停球、腳弓停球、外腳背停球、正腳背停球、大腿停球、胸部停球和頭部停球。
比如接正面高空來球時，開始應(yīng)該看清來球的大概高度,然后考慮是用胸、大腿還是腳來停球，其次選用正確的身體部位做出停球動作，后盡量把球停在距離自己做下一個動作(傳球/過人/射門)合適的位置。
在足球競賽中，如何停好球
任何部位的停球都需要靠反復(fù)的練習(xí)才能做好，想把球停好，重要的運用合理動作，使停球部位與來球接觸時有一個很好的緩沖度。緩沖掉皮球運動所產(chǎn)生的動能。比如你把皮球踢向一面墻壁，球肯定會彈很遠(yuǎn)，這是因為墻是靜止的，墻沒有給予球任何緩沖。所以，我們在停球的時候，任何部位停球都必須順著來球的方向向后稍微運動，以緩沖掉球的動能。
原地停球正確肢勢
1、胸部
面向皮球，用胸部兩邊肌肉厚實的地方做停球部位，接觸球那一瞬時，腰以上部迅速后仰形成緩沖，這時球肯定會彈出去，然后立刻調(diào)整身體以快的速度重新操縱球。
2、大腿
面一直球，我們應(yīng)該操縱自己的大腿，停球時對腿部力量的要求很高，因此姿勢必定要做到位。大腿略微抬起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿后撤，停球的那只腳著地，緩沖掉皮球的動能，盡量把球操縱在停球那只腳的方向，以便于停球的那只腳著地后迅速登地追球。
3、內(nèi)腳背、腳面、外腳背
原理同上，停球時必定要順著來球的的方向，做出緩沖動作。
如何運動中停好球大家知道嗎?第一你可以練習(xí)原地停球，這是比較簡單也是基礎(chǔ)的停球方法，你可以兩人一起練，也順便練了傳球的準(zhǔn)度。實戰(zhàn)的停球都是原地停球找到球感后的引申!各種要領(lǐng)還必須多多練習(xí)親身體會。
在乒乓球競賽中，掌握乒乓球技術(shù)是非常重要的，這能關(guān)心我們在競賽中得分，正手拉球是主要的進攻技術(shù)和得分手段，但是許多人都不會乒乓球拉球技術(shù)，以下是整理給大家的關(guān)于乒乓球拉球的基本技術(shù)，及乒乓球的作用，期望能給大家?guī)黻P(guān)心!
練習(xí)乒乓球拉球的技巧
第一、乒乓球是一個圓形的球體，我們的球拍在和乒乓球接觸的時候可以加以力量，然乒乓球可以走出一種不同的進攻路線，拉球其實就是這個原理，所以新手練球要害的是掌握球拍使用技巧。
第二、我們要做到乒乓球的拉球技術(shù)，那么你就要在無球的情況下，練習(xí)自己的各種球拍擊球的姿勢，這樣你在打球的時候才有心得，而不是你打乒乓球的時候練習(xí)，這點很重要，大家一定要記住。
第三、我們練習(xí)乒乓球的拉球技術(shù)，就需要自己的手腕有一個很好的給力過程，那么我們的手腕要在擊球的一瞬時，有一個突然的手腕加力，這點也需要大家平常多多練習(xí)，時間久了自然會用力了。
第四、乒乓球的腳步是要害的技術(shù)，身體的和諧也決定了你的乒乓球拉起擊球的水平，大家在打乒乓球的時候要學(xué)會利用腰部的力量去擊球，利用自己的步伐盡快占據(jù)佳的擊球位置，這也需要我們平常的鍛煉。
第五、拉球里面的技術(shù)許多，基本的基礎(chǔ)技術(shù)是我們要把自己的乒乓球拍的面，做前傾動作，這時候你在擊球的時候，要看到乒乓球的中上部的位置，你的身體要有一個向前傾的動作，這樣才可以正確的擊球。
第六、乒乓球在你擊打上旋球和不轉(zhuǎn)球的時候，我打擊的乒乓球位置是中部或者是中上部，也可以是上部位置，假如我們擊打的是下旋球，那么你必須擊打乒乓球的中部和中下部，注重球拍的力度掌握。
乒乓球拉球的技巧
1、快收前臂
拉球要在觸球時快收前臂，這點很重要，大家一定要掌握，不管是業(yè)余的喜好者，還是專業(yè)的球員，都強調(diào)我想對于拉球瞬時要快收臂這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然后再慢慢的加上快收前臂的動作。要注重，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告訴我：球要轉(zhuǎn)靠前臂，球要沖靠腰腿，假如小臂用的不好，怎么練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。
2、摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握
在拉球的時候一定要保有強烈的上旋，這點很重要，從沒有任何一個教練會說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn)。相反的，每次我撞擊多了，總是會被要求要多摩擦。我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊的學(xué)生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大，那學(xué)生的回答是：那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果。是力量集中與發(fā)力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這么簡單。
3、發(fā)力方向的掌握
每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn)，老師們就叫我往上摩擦多些。
站式
注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式
主要保持平穩(wěn)感，注復(fù)足底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全量放松，背部成一條直線，足趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式
雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或足背上。功效是排除測腰和手臂的余外脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
足踏球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，足踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復(fù)新舒展身體。復(fù)復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證實你離完美臀形就越近。
(注復(fù)：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.漸漸落低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原。再落低左足，......如此復(fù)復(fù)以加強美體成效。
舒展腿部運動平躺，雙腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面繃直，全自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿復(fù)復(fù)此動作?！?/p>
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動作是什么，這樣才能夠更好的進行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習(xí)動作有很多，因此需要我們花費大量的時間和精力，當(dāng)你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習(xí)瑜伽動作，這樣不僅能夠強身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當(dāng)然自己也會生活的更加愉快和幸福。
很多人做瑜伽鍛煉的時候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具，瑜伽工具有很多種，可以用到瑜伽繩，還可以用瑜伽袋，也有的人在做瑜伽的時候喜歡選擇用瑜伽球來做運動，瑜伽球做運動也還是可以得到好的鍛煉效果，通過瑜伽球的鍛煉，可以幫助我們得到各種減肥的效果，那么瑜伽球的練習(xí)方法有哪些?
站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強美體效果。
瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式，讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處，而鍛煉瑜伽球的時候必須要掌握正規(guī)的方式，做瑜伽球鍛煉的時候還要注意在空腹的時候鍛煉，這樣自己伸展的姿勢才是最好的，而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理，也不能因為想要得到好的效果而盲目的運動，這樣很傷身的。
一般來說，我喜歡把瑜伽拜日式作為熱身動作來練習(xí)，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學(xué)者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成，當(dāng)然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，所以可以將一整套動作練習(xí)兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習(xí)一 頭部轉(zhuǎn)折
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)折一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調(diào)整呼吸。
4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)折一圈。
6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
動作要領(lǐng)：對頭部的轉(zhuǎn)折要有操作，非常到前、后、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
練習(xí)二 身體轉(zhuǎn)折
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺拔，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)折，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注重轉(zhuǎn)折的過程中要保持呼吸。
動作要領(lǐng)：兩腳站穩(wěn)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)折身體，動作要有韻律。
練習(xí)三 放松髖關(guān)節(jié)和骨盆
1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側(cè)膝蓋上。
2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
動作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動作要有節(jié)奏，同時要有這樣的意識：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排潔凈了（此動作也可治療痛經(jīng)）。
練習(xí)四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松
1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。
2、呼氣，兩腿向右側(cè)傾。
3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側(cè)傾。
動作要領(lǐng)：臀部保持不動，左右交替反復(fù)做，身體后仰也可。
這一套熱身運動還有一個好處，就是可以作為瑜伽練習(xí)疲憊后的調(diào)整放松，或者如果練習(xí)時間不充分，直接作為3分鐘瑜伽操來練習(xí)也很不錯。
也許這個練習(xí)在很多人眼里是余外的，但是如果真正練習(xí)yoga的人會明白，在練習(xí)yujia前，進行瑜珈熱身，對接下來的練習(xí)會是很有用的。
