秋季適宜養(yǎng)生 推薦秋季應(yīng)該吃的食物
秋季養(yǎng)生適宜吃的水果。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《秋季適宜養(yǎng)生 推薦秋季應(yīng)該吃的食物》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
秋季的時(shí)候天氣變得涼爽起來，我們的胃口也變好了，所以在這時(shí)候是非常適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的，對(duì)于身體健康也是比較有好處的，那么具體我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候可以選擇吃哪些食物進(jìn)行養(yǎng)生呢，這是很多人的疑問了，下面就讓我們一起看看吧。
蜂蜜具有清熱補(bǔ)中，解毒止痛，潤肺養(yǎng)肺的功效，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候每天都喝上一杯蜂蜜水，對(duì)于健康是很有好處的，可以很好的促進(jìn)我們的健康，特別是可以潤燥養(yǎng)肺了哦。
百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。
梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水。
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，秋季的時(shí)候容易出現(xiàn)干燥的情況，這時(shí)候選擇吃些大棗就可以很好的幫助我們養(yǎng)生。
核桃亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。
栗子既可以補(bǔ)脾健胃，又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋，還具有活血止血作用。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，?qiáng)壯腎精，栗子也是屬于秋季的時(shí)令食物了，在這時(shí)候吃栗子是最適合的，不僅味道好，而且可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)。
上面推薦的食物，實(shí)際上大家都是不陌生的了，所以在秋季的時(shí)候就要多吃這些食物了哦，我們每天都去選擇吃這些食物，可以很好的促進(jìn)我們的身體健康，對(duì)于肺部以及脾胃健康也是很有好處的，所以在秋季就應(yīng)該大量的吃哦。
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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱：“高者其氣壽，下者其氣夭。”說的就是高處寒冷地，人的壽命長；低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10~30歲，就是受益于低溫的生活環(huán)境。
現(xiàn)代人需要“降降溫”
“低溫養(yǎng)生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。寒冷使細(xì)胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。
京城四大名醫(yī)孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)繼承人孔令謙說，相對(duì)中醫(yī)主張的悠閑與恬淡生活，當(dāng)下都市生活中的壓力，也可說是一種燥熱。就如同一個(gè)開關(guān)，你來回開關(guān)次數(shù)多了，壽命自然變短。人類生命活動(dòng)是遵循能量的消耗規(guī)律而運(yùn)作的，消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，壽命便可隨之延長。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問、中醫(yī)藥文化分會(huì)秘書長溫長路認(rèn)為，現(xiàn)代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質(zhì)大都以內(nèi)熱為多，尤以陰虛內(nèi)熱者更為常見。內(nèi)熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養(yǎng)生則能培養(yǎng)更為合理的生活習(xí)慣，從而達(dá)到平衡陰陽、調(diào)節(jié)身心的作用。
低溫養(yǎng)生現(xiàn)在正當(dāng)時(shí)，俗語就有“春捂秋凍”一說，在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽氣衰微的時(shí)候蓄養(yǎng)陰氣，猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水，什么時(shí)間最好？春夏陽氣盛，養(yǎng)陰猶如中午澆水，會(huì)被蒸發(fā)浪費(fèi)掉大半，傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少，還可以兼得夜露補(bǔ)充。因此說，秋季開始低溫養(yǎng)生，就好比傍晚澆水，是最佳季節(jié)。
既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢？這可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動(dòng)等四個(gè)方面著手。
適當(dāng)吃些涼性食物
從飲食著手。一是低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。二是少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。三是飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動(dòng)物體溫下降，使其死亡幾率降低1／3以上。
切忌夜生活過度
從睡眠著手。一是睡個(gè)“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9~11點(diǎn)開始下降，凌晨1~3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7~9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。二是避免“光壓力”。在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。
多接近綠色植物
從環(huán)境著手。一是多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。二是棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。三是家具也降溫。多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。四是嘗試?yán)涔鉄簟?/p>
多做瑜伽等慢運(yùn)動(dòng)
從運(yùn)動(dòng)著手。一是來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。二是常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。三是多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。
5類人不宜“秋凍”
“低溫養(yǎng)生”是個(gè)綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個(gè)誤區(qū)。
一是少穿衣。在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。
二是開空調(diào)。“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié)，大熱天開空調(diào)有?！暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。
三是喝涼水，吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。
四是不分人群。適當(dāng)“秋凍”的確可增強(qiáng)人體耐寒能力，但并非人人適宜，五類人不宜“秋凍”：心血管病患者，深秋的低溫和多風(fēng)是心臟病的誘發(fā)因素；胃潰瘍病患者，人體受寒冷刺激后，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，使原有胃潰瘍?cè)俅伟l(fā)作；腦血管病患者，人體受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成；支氣管炎、支氣管哮喘患者，寒冷空氣會(huì)對(duì)患者氣道產(chǎn)生不良刺激，使這類疾病復(fù)發(fā)或加重；老寒腿患者，腿部常有酸麻脹痛或沉重感，在受寒時(shí)癥狀易加重。
秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候是一個(gè)氣候適宜的季節(jié)了，在這時(shí)候我們什時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生的，同時(shí)在秋季的時(shí)候也是我那么人體最適合減肥瘦身的時(shí)候了，在這時(shí)候大家如果可以注意方法調(diào)整好，特別是在飲食的選擇上有所重視，那么對(duì)秋季健康有好處，一起看看吃什么好。
木瓜
秋季的時(shí)候我們首先應(yīng)該吃的就是木瓜了，由于在木瓜中含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，對(duì)我們減肥瘦身是非常有好處的，這也可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的，所以秋季的時(shí)候我們不能錯(cuò)過吃木瓜，大家應(yīng)該經(jīng)常吃。
草莓
在秋季的時(shí)候我們還可以選擇吃的就是草莓了，大家都知道草莓是非常健康的一種水果，特別是我們吃草莓能夠起到減肥瘦身的效果，在草莓中所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。草莓是最美顏瘦身的水果之一，秋季的時(shí)候我們不能錯(cuò)過。
橙子
除了上面介紹的水果，秋季的時(shí)候大家還可以吃的就是橙子了，在秋季的時(shí)候橙子會(huì)大量的上市，而且橙子的營養(yǎng)含量豐富，同時(shí)作為一種水果，其膳食纖維含量高，而且熱量又低，能夠增加飽腹感，多食還能幫助排便，更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素，因此這是最佳的減肥水果之一了。而且橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平，大家在秋季不能錯(cuò)過。
上面給大家介紹的這些水果，對(duì)我們健康是非常有好處的，在秋季的時(shí)候我們注意多吃些水果，那么對(duì)大家健康有幫助，而且還可以起到減肥瘦身的效果，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲谴蠹仪锛镜臅r(shí)候健康養(yǎng)生不能錯(cuò)過的好選擇。
在秋季的時(shí)候，我們是需要選擇合適食物吃的，這是非常關(guān)鍵的了，我們大家在秋季的時(shí)候本身就是非常適合進(jìn)補(bǔ)的，所以在秋季的時(shí)候選擇合適食物吃，這是非常關(guān)鍵的，那么具體秋季的時(shí)候吃什么食物比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
核桃
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這時(shí)候鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食，這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤腸通便的作用，而且這時(shí)候我們吃核桃可以更好的去吸收，同時(shí)對(duì)我們的健康也有幫助，是大家不能錯(cuò)過的哦。
荔枝
荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細(xì)嫩的功效。在干燥之秋，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，會(huì)加重虛火，在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶，這是非常關(guān)鍵的了，在秋季的時(shí)候我們是需要多吃些荔枝的了，效果也比較好哦。
蘋果
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等。蘋果具有防輻射的作用，蘋果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽光中的射線，在秋季的時(shí)候吃蘋果，不叫你味道好，而且還可以很好的促進(jìn)我們健康，可以說是最佳的水果選擇，如果我們每天都吃一個(gè)，可以很好的促進(jìn)我們的健康哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的食物選擇，可以發(fā)現(xiàn)我們到了秋季的時(shí)候，選擇合適的食物吃就顯得非常關(guān)鍵了，上面介紹的這些食物都是很不錯(cuò)的，大家完全可以通過吃這些食物來進(jìn)行養(yǎng)生，這對(duì)我們的健康幫助也非常大哦。
秋季養(yǎng)生 秋季老年適宜的三款健腦食品
進(jìn)入秋季以后，溫差較大，氣候也逐漸干燥。這對(duì)各器官功能處于衰退階段的老年人來說是一種威脅，各種疾病尤其是呼吸道疾病會(huì)出現(xiàn)或復(fù)發(fā)。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤其重要。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。秋季是老人進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，重點(diǎn)應(yīng)補(bǔ)腦、壯陽、滋養(yǎng)，但應(yīng)選用“補(bǔ)而不燥”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。同時(shí)要不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
秋季養(yǎng)生? 老年健腦食品--蜂王漿?
秋季老年健腦食品
健腦食品一：蜂王漿
蜂王漿延年益壽的作用早就被發(fā)現(xiàn)。它含有多種氨基酸、微量元素、維生素及多種酶類和激素等.可很好地促進(jìn)新陳代謝、增進(jìn)食欲、營養(yǎng)健腦、安神補(bǔ)血。其中的磷質(zhì)類、類固醇和有機(jī)物質(zhì)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)很有作用;磷質(zhì)類可提高大腦記憶力，增強(qiáng)大腦的活躍性。同時(shí)，秋季老人食之，還能調(diào)節(jié)血壓、滋補(bǔ)神經(jīng)、保護(hù)肝臟。
秋季養(yǎng)生藥酒三款推薦
養(yǎng)生藥酒是在酒中配以相應(yīng)的中藥成分或精選有藥效的食物浸制而成。由于酒有 通血脈、舒筋絡(luò)、溫腸胃、御風(fēng)寒等作用，所以用酒浸中藥可加強(qiáng)藥力。
而自古 以來養(yǎng)生藥酒就作為治療疾病的一種方法，其中藥酒由于所含的藥物成分不同，適應(yīng) 癥也不盡相同，其對(duì)身體的作用也不同。因此在秋季必須合理飲用，才能發(fā)揮其 對(duì)身體的良好的療效，否則會(huì)適得其反，造成不良后果。以下幾種藥酒在秋季飲用較為適宜。
秋季養(yǎng)生藥酒：枸杞酒?
秋季養(yǎng)生藥酒：枸杞酒
枸杞酒是由枸杞和白酒制成。先將枸杞洗凈，與白酒一同置于容器中，每日 搖蕩1次，密封浸泡3周即可飲用。在秋季，可每日飲用1次。
中醫(yī)認(rèn)為，枸杞 性甘味苦，能滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨、益精明目，由其與白酒配制的藥酒，能起到 養(yǎng)血安神、潤肺止咳的功效。此外，枸杞酒還能保肝、降血糖、軟化血管、降低 血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對(duì)脂肪肝和糖尿病患者具有一定的療效?？梢?說，枸杞酒是秋季養(yǎng)生應(yīng)該必飲的藥酒。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣無疑是比較涼爽干燥的，所以我們的胃口也變得好了起來，再加上秋季的時(shí)候各種各樣的食物選擇也是非常多的，所以就讓很多人在秋季的時(shí)候飲食選擇上出現(xiàn)了疑問，那么我們?cè)谇锛境允裁春媚?，一起看看吧?/p>
山藥
作為白色食物之一的山藥，中藥材稱淮山、淮山藥、懷山藥等。因其營養(yǎng)豐富，自古以來就被視為物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品，尤其山藥含皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑、滋潤作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，益肺止咳。而且，山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人食療佳品。補(bǔ)脾養(yǎng)胃以鐵棍山藥最佳。而且由于秋季的時(shí)候正屬于山藥大量上市的時(shí)候了，所以我們?cè)谶@時(shí)候就很合適去吃山藥了哦。另外，山藥既能充糧，又為佳蔬，還是滋補(bǔ)藥品。在所有的芋類之中，山藥是唯一能夠生吃的種類。山藥可蒸、炒、煮、炸、燒、溜、拔絲等。
蓮藕
“荷蓮一身是寶，秋藕最補(bǔ)人”。陳意教授說，秋令時(shí)節(jié)，鮮藕應(yīng)市。此時(shí)吃藕，能養(yǎng)陰清熱、清心安神。鮮藕有明顯的開胃清熱、養(yǎng)血益氣的功效，能增強(qiáng)人體免疫力，而且蓮藕本身是屬于性寒的一種食物了，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候去吃會(huì)更健康，可以幫助我們滋陰的同時(shí)，有效的清火哦。并且蓮藕的做法有很多，涼拌生吃，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜、紅棗一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
上面就給大家介紹了秋季的飲食選擇，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候選擇合適的食物吃就顯得很重要了，上面給大家推薦的這些都是非常好的選擇了，可以很好的幫助我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，并且這些食物本身就是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候常吃的，大家不要錯(cuò)過。
