瘦腹健身操如何練 如何選擇瘦身操
健身操養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“瘦腹健身操如何練 如何選擇瘦身操”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現在人天天上班的時候坐著，上下班都是坐車，天天很少有時間去運動，這樣就導致很多肚子上的肉很多，那么應該如何瘦腹呢?其實有很多的健身操是可以關心我們的，下面就跟小編一起來了解一下瘦腹健身操如何練?
腹部的贅肉是非常難瘦的，所以我們應該要挑選正確的方式才能瘦下去的以下是具體介紹。
瘦腹健身操如何練
第一式
漸漸坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。
提示：這個動作能夠讓大家有用舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的關心。
第二式
漸漸吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎保持豎立延伸，重心略向后移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量漸漸往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
第三式
漸漸吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有用增加運動強度。同時也具有必定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳漸漸打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣準備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐步放松，使身體恢復到舒服的狀態(tài)。這個時候，大家要注重調整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣漸漸向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示：這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，防止形成難看的腹部肌肉，又能有用防止應過度疲憊而造成的腹部肌肉損傷。
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健身操也是一種受到廣大健身愛好者喜愛的一種運動，因為根據功能區(qū)分出了很多的種類，有專門是學生學習的，有的根據分類標準不同是針對身體的某些部位的針對性的訓練，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的達人根據自己的知識和不一樣的創(chuàng)意創(chuàng)作出了很多不同種類的健身操，這些健身操的作用不盡相同，但是可以根據自己的情況結合著做，下面就介紹一些關于瘦腹健身操的內容。
1.屈腿收腹法 ?主要鍛煉部位：下腹肌 ?上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
2.足尖沾地 ? A、平躺 ? ?大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。 ? B、吸氣 ? ?分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
3.家務收腹法 ? ?或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量; ? 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
在選擇了健身操的同時注意自己的飲食習慣的改變，要及時控制食量，不要過多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸彎腰駝背的習慣，在做健身操之前做一些相應的熱身活動避免拉傷，要長期堅持才會有效果出現。 ?
保持優(yōu)美的身材，除了適當節(jié)食外，運動可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。
如果大家不喜歡比較“粗暴”一點的體育運動，也沒有想去運動的想法，可是，心中卻一直想要瘦身的話，那么大家可以去練習跑步健身瘦身操，特別是女生，做瘦身操可能會更容易接受一點。這樣一來，女生們不但可以不用去運動，還能獲得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些？
1、全身舒展運動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、胸肩擴展運動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個全身的健身瘦身操，還是想對身體的某個部位進行瘦身運動，都可以參照上文的方式進行?？赡軇傞_始做這些運動的時候你會覺得動作不到位，但是時間長了就能熟練起來。
很多時候在生活當中，我們不注重運動在飲食上也不加節(jié)制的話，那么身材就會因此堆積很多的肥肉，變得非常的臃腫，這與我們的整體形象也會造成影響，所以還是需要注意科學有效的減肥瘦身，而下面要介紹的是一些有氧健身減肥的方法，大家一起去認識和了解一下吧。
有氧健身操注意事項1：做熱身運動
開始前要先做適量的熱身運動，尤其是下肢的伸展運動時很重要的。天氣寒冷時，熱身時間要適當延長。跳有氧健身操注意事項 教你如何練有氧健身操
有氧健身操注意事項2：循序漸進
剛開始跳健身操的時候，運動量不宜過大，應該循序漸進，逐漸增加運動幅度?？刂圃诿恐芫毩晝傻饺?，或者隔天練習一次即可。每個動作堅持的時間不宜過長，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應運動強度，可以適當增加次數，直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強自己，以免拉傷。
有氧健身操注意事項3：選擇合適的服飾
就如同其它的運動一樣，練習有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
注重這些有氧健身方法，對幫助你減肥瘦身瘦腰就可以達到理想的功效，而且這都是通過運動的方式，不會給我們的身體造成極大的副作用問題，這樣的減肥瘦身方法是比較，值得我們去信賴的，如果你也苦惱身材問題，那么就應該注重這些運動健身方法。
下面再介紹一套一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操：
1.弓步上臂屈伸
A．雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
B．兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然后換腿。每條腿重復2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
2.直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀
3.背部提拉
A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B．肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
4 負重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。注意：這個動作只是一個小范圍的運動，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重復8次。
B.制造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
C.雕塑全身
鍛煉你的整個腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。
姿勢：面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復一遍動作。
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然后換另外一只手臂再做。
E.塑造緊實的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側，雙腳筆直伸展。對于初學者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。
瘦身減肥一直以來都是不會冷卻的一個話題，因為不管是男性還是女性過于肥胖的話，自然不利于我們的身材以及健康，所以大家需要了解有效的減肥方法，而現在比較流行的就是瑜伽減肥方法，那么下面就為大家具體介紹一下，比較有效的瘦身瑜伽運動方法，練習這些瑜伽就可以起到瘦身效果了。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
瑜伽的鍛煉比你節(jié)食，或者盲目的使用一些減肥產品，減肥更加的安全健康，因為它是建立在運動的基礎之上，會讓你身體的脂肪在燃燒，所以達到的瘦身效果就更明顯，因此每個減肥的朋友，都可以嘗試這種瑜伽減肥瘦身方法。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間的持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身，還能夠鍛煉到局部的肌肉，比如人們很頭疼的腰部的贅肉，但是，什么健身操會更有效果呢？我們在練習健身操的時候需要注意點什么呢？下面小編來介紹。
練有氧健身操還需注意以下事項：
1、適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
2、循序漸進 剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
3、衛(wèi)生與健康 健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
找到最適合自己的運動減肥方法
如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。
基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。
例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。
高強度運動減肥效果不大
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協(xié)調、緊致。
交叉訓練瘦身更有效
建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用，在運動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
其實，小編建議， 運動減肥應配合飲食控制，堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，不但沒有效果，還有可能會更加增加自己的肥胖程度。所以，需要飲食和運動相配合進行為好。
喝多健身操是可以幫助我們得到減肥的效果，通過做健身操，也可以提高我們身體的素質，改善身體不良現象，一些病怏怏的身體也是可以通過這些方法來改善的，當今社會上有很多健身操是非常流行的如果經常跳健身操的話，那么養(yǎng)生的同時也非常的減肥，健身操的做法是可以輕松出一身汗 ，那么流行的瘦身健美操有哪些呢?
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協(xié)調性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎
運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節(jié)，可作為提高協(xié)調性的減脂運動，最重要的是調節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。
健身操的分類有哪些：搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。 一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
這些就是一些關于瘦身的健身操做法，這些健身操是可以幫助人們瘦身，也可以選擇做健身操來提高自己的自身修養(yǎng)，同時也可以根據做這些健身操的方式來讓自己的身體變得更加的輕盈，經常做一些流行的健身操可以保證自己的身材不變形，不走樣，也能夠預防一些疾病。
