豐胸瑜伽動作都有什么
養(yǎng)生瑜伽動作。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“豐胸瑜伽動作都有什么”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽動作都有什么，瑜伽是女性最愛，瑜伽對女性身體改善有很好關(guān)心，女性長期的挑選瑜伽，對自身健康沒有任何損害，非常是對身體僵硬的女性，挑選練習(xí)瑜伽可以緩解這樣問題，不過在練習(xí)瑜伽的時候，也要注復(fù)不能過度牽強(qiáng)自己，一些比較復(fù)雜的動作對骨骼會有影響，那豐胸瑜伽動作都有什么呢？
豐胸瑜伽動作都有什么
手肘拿胸
這組動作可關(guān)心拿升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜全度碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
步驟：
1、右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全度把右手肘拿升至最高，保持動作10秒。
2、左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全度拿升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
屈手挺胸
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙足要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
步驟：
1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。
2、呼氣，將上半身向左移，全度移至極限，然后漸漸回到原位。
3、吸連續(xù)，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
豐胸瑜伽動作都有什么
合十拿升
這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全度挺立，不要駝背。
步驟：Ys630.cOM
1、吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全度完全貼緊，并向內(nèi)用力。
2、漸漸呼氣，雙手開始向上拿升至最高，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
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【導(dǎo)讀】豐胸式瑜伽動作，瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有準(zhǔn)確的瑜珈看念，積極面對自己、愛自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力，舒暢安全的享受學(xué)習(xí)樂趣，才是瑜珈的精神所在，一起來看看豐胸式瑜伽動作。
豐胸式瑜伽動作
背后祈禱式
1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身體兩側(cè)拉長，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。
4. 正常并且輕松的喚吸。
5. 注復(fù)力放在胸口的地方，保持肩膀及緊頸項放松。
p.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個動作關(guān)心打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
豐胸式瑜伽動作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。
4. 停留幾個喚吸在放松。
p.S如果肩膀手挽會不舒暢請不要牽強(qiáng)，可以干圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽動作豐胸成效好，運(yùn)動可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，停面由小編為您介紹什么瑜伽動作豐胸成效好。
什么瑜伽動作豐胸成效好
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘拿高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全度向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全度向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
3、合十拿升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全度完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上拿升至最高，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
4、舒展健胸
挺立品子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全度以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
5、手肘拿胸
右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全度把右手肘拿升至最高，保持動作10秒。左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全度拿升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
什么瑜伽動作豐胸成效好
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全度移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
7、山式瑜伽
身體站直，曲腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微不平，胸部更加前挺，頭部全可能去碰膝蓋。
8、手肘合十
雙手張開，手肘曲曲成90度，先吸氣。漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
9、八字瑜伽
自然仰臥，雙足打開，雙腿不平，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和足掌的力度讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙足漸漸合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，復(fù)原原先姿勢，反復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽減肥基本動作，最健康的豐胸減肥方法當(dāng)然是瑜伽運(yùn)動，瑜伽不僅能瘦身、還能塑造美麗體型，更能起到豐胸的成效，停面就為大家分享豐胸瑜伽減肥基本動作，天天都要堅持練哦！
豐胸瑜伽減肥基本動作
站姿動作
step1:山式站姿準(zhǔn)備。step2:雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。step3:吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽減肥基本動作
蝗蟲式瑜伽
俯臥于地板，雙足伸直，雙手握拳置于停腹部的地板上，讓停巴輕輕靠在地面上，吸氣準(zhǔn)備。
半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單足抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。
全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注復(fù)，懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。
雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個動作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作擁有豐胸成效，想豐胸，可不建議大家選用什么豐胸藥之類的，嘗試一停做一些瑜伽動作就能達(dá)到很好的豐胸成效了，瑜伽動作擁有豐胸成效，不僅可以豐胸，而且還能修身養(yǎng)性呢。
瑜伽動作擁有豐胸成效
第一式：左右合十
Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第二式：外側(cè)畫圈
Smart Tips:
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第三式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更堅固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
瑜伽動作擁有豐胸成效
第四式：掌心畫圓
Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
第五式：手肘合十
Smart Tips:
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第六式：雙臂交疊
Smart Tips:
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部停垂。注復(fù)，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第七式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜全量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
瑜伽是很多女性最愛，這樣的運(yùn)動對女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習(xí)瑜伽也能夠提高自身氣質(zhì)，所以女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對身體是沒有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦小腿的瑜伽動作：
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
這些就是瘦小腿的瑜伽動作，對這些動作在使用上，也是要注意要長期的進(jìn)行，這樣對瘦小腿才會有很好幫助，瑜伽動作在做的時候，也要適量的進(jìn)行，尤其是對開始的人群，身體都比較僵硬，這個時候過度進(jìn)行練習(xí)瑜伽動作，對自身健康會有影響的。
瑜伽可以讓身心得到鍛煉，而且可以減肥，那么瑜伽豐胸你知道嗎?下面小編就為大家介紹九種豐胸的瑜伽方式，非常的經(jīng)但，而且還有其他的一些瘦腿瘦腰的功效，一起來看看豐胸瑜伽的知識吧。
瑜伽還能豐胸?有些朋友不知道用什么方式來豐胸，那么小編就推薦你用瑜伽豐胸，下面就來瞧瞧最為經(jīng)典的九式豐胸瑜伽方法吧。
瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達(dá)到塑形的作用，下面，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你從頭瘦到腳。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，提起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把腳步壓住地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4、跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
6、弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體呈現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝下貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住腳踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9、臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
瑜伽可以減肥，這是很多MM都知道的。但是事實上，瑜伽同樣也有豐胸的功效。每個MM都希望自己能夠擁有挺拔豐滿的美胸，可現(xiàn)實卻并不一定能如她們所愿。究竟該如何豐胸呢?今天，就與大家分享7招豐胸瑜伽，幫助MM輕松告別飛機(jī)場!
飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部時，總會一次次地感嘆命運(yùn)的不公。其實，在這個時候我們可以不用沮喪，因為在這個世界上會有很多的方法來改變自己的這個狀態(tài)，讓自己重新打造完美的胸部線條。在這么多的豐胸方法里面，其中豐胸瑜伽是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。
小貼士：這個瑜伽之所以適合在睡前做是因為這個瑜伽動作的運(yùn)動強(qiáng)度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時候慢慢變大。而在做這個動作的時候，這個動作可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運(yùn)動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的事業(yè)線。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。
小貼士：手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。長久下去，就會有所收獲，實現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢想。
結(jié)語：瑜伽豐胸是一種很好的方式，不僅健康，而且不會像一些藥物或者醫(yī)療方面，出現(xiàn)一些后期的問題，以上就為小編為大家介紹的一些豐胸方式，還希望幫助一些熱愛瑜伽又想豐胸的朋友們。
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6個動作瑜伽動作豐胸成效好
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個動作瑜伽動作豐胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
這組動作可令胸部更堅固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙足要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
瑜伽這種運(yùn)動更受女性的喜愛，這是一種比較舒緩和安靜的運(yùn)動，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利于胎兒的健康，尤其對順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動作。
簡單豐胸瑜伽動作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運(yùn)動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
【導(dǎo)讀】擁有完美胸型是很多愛美MM的心愿，胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，豐胸瑜伽運(yùn)動效果非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅挺，那么豐胸的瑜伽動作有哪些呢，下面就由小編為您帶來豐胸的瑜伽動作有哪些，期望豐胸的瑜伽動作有哪些能對您有所關(guān)心。
豐胸的瑜伽動作有哪些
一、立姿挺胸運(yùn)動
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。
豐胸的瑜伽動作有哪些
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。
五、聚集胸部活動
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
【導(dǎo)讀】四個動作瑜伽豐胸，胸部對于女性來說很復(fù)要，從身材的表現(xiàn)來說胸部飽滿是也很復(fù)要，那么練瑜伽操則可以起來豐胸的成效，而且也有具體的豐胸瑜伽四部操可以讓您簡單輕松享受豐胸的成效。那么，停面我們就來看看四個動作瑜伽豐胸。
四個動作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個胸部都在手掌里哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
豐胸瑜伽動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動作。
四個動作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復(fù)在推動時，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動作。
豐胸瑜伽動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
【導(dǎo)讀】能瘦身豐胸的瑜伽動作，瑜伽能強(qiáng)身健體，也能瘦身減肥，非常的受到女性們的喜歡，想要練出好身材，就來學(xué)習(xí)能瘦身豐胸的瑜伽動作。
能瘦身豐胸的瑜伽動作
一、半倒立式
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到足尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一停。如果在頸項和肩膀底停放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒暢一些。
減肥功效：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、俯臥式
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個動作數(shù)次。
減肥功效：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
三、側(cè)伸式
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45-b,使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
四、直線式
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐停，兩條腿往前伸直，彎曲雙足，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，全可能把足壓向地面。全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
瑜伽是現(xiàn)代女性最喜愛的健身方式，它可以為愛美的美眉們起到瘦身的效果，那么瑜伽如何達(dá)到這種效果呢?很多人都不知道。也不知道應(yīng)該做什么瑜伽動作，下面為大家介紹幾個瑜伽瘦腰和瑜伽豐胸的動作，一起來看看吧
胸部也是女性的一道美麗風(fēng)景線，但很多女性都為胸部小而感到苦惱，也有些是因為其他的原因。你知道嗎?這些都可以通過瑜伽來改善，下面就教大家?guī)讉€簡單的動作，只要5分鐘，讓你誘惑無限!~
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣，頭部先慢慢復(fù)原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
瑜伽豐胸：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
瑜伽豐胸：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
瑜伽豐胸：趾尖式
主要功效：這一式瑜伽可以促進(jìn)大腦發(fā)育，平和你的心境，從而提升平衡感與協(xié)調(diào)性。還有就絲毫對治療性冷淡與控制能力，腳趾等部位的力量都有不小的作用哦。
瑜伽豐胸：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽豐胸：側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
瑜伽豐胸：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
瑜伽豐胸：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
瑜伽豐胸：頭倒立
主要功效：美容減肥、促進(jìn)血液循環(huán)、神經(jīng)安寧、改善睡眠、強(qiáng)壯身體器官、治療風(fēng)濕、消除肩膀僵硬、強(qiáng)化身體力量、防止肌肉下垂等做用，這一式也有著瑜伽體位之父的美稱。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以維持運(yùn)動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風(fēng)潮，越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。
瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。
瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達(dá)到很好的豐胸效果。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
總結(jié)：有了上面的瑜伽動作，你還會為不知道怎么去做而感到迷茫?相信這下大家都應(yīng)該知道如何去用瑜伽瘦腰與豐胸了吧，最后希望上面的內(nèi)容能為熱愛瑜伽的朋友起到幫助，愿美女們都可以擁有完美的事業(yè)線與小蠻腰。
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首先和大家介紹一套防止胸部下垂和外擴(kuò)的瑜伽動作，這也是很多MM們的最常見問題，跟隨上小編的步伐一起來看看應(yīng)該如何去做吧!
防止下垂、外擴(kuò)
Step1 雙手合掌互推放在胸前
首先，不管是坐著或站著，先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打開，讓雙手呈一直線，讓胸部外側(cè)有用力的感覺。
記得!不駝背、不聳肩
肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
Step2 手掌向上拉高 手肘向內(nèi)靠攏
接著，手掌維持互推動作，向上拉高延伸，手肘向內(nèi)靠攏，讓胸口有集中夾緊的感覺，記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
Step3 雙手向前伸直 手掌反向貼合互推
做完之后，等待胸部發(fā)生微酸的感覺，然后把雙手向前伸直，手掌慢慢的反方向貼合，維持互推施力的感覺，然后感覺指尖向上延伸的時候，深呼吸，維持20秒左右。
Step4 雙手輕放調(diào)節(jié)呼吸
最后，雙手輕輕收回，在原地維持3~5個深吸、深吐，就可以休息啰!
豐滿胸部，打造堅挺
Step 1. 盤坐 手肘、掌心并攏 背部挺直
Step 2. 吸氣 手肘慢慢提高 胸口往上延展
吸氣，將并攏的手肘慢慢高舉過肩，讓胸口的肌肉往上延展約45度，保持停留5~10次的呼吸。
Step 3. 保持5~10次的呼吸
Step 4. 吐氣 放松
動作重覆數(shù)次
先天發(fā)育不良，后天不注意保養(yǎng)，讓你的胸部看起來坦蕩蕩的，如何是好?試試下面六式讓你豐胸的瑜伽動作吧，幫你重塑胸部輪廓，擴(kuò)展胸圍。
一、上下拍手運(yùn)動
1.預(yù)備動作，雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向上，于頭頂上拍掌。
3.雙手伸直向下，于臀后拍掌。
4.配合呼吸，上下動作連續(xù)拍掌，約做十次以上。
二、前后拍手運(yùn)動
1.雙腳與肩同寬站立，雙手左右伸直平舉。
2.雙手伸直向前，于胸前拍掌。
3.雙手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。
4.前后動作連續(xù)拍掌，做十次以上。
三、聳肩運(yùn)動
1.配合呼吸，將右肩膀上提。
2.右肩膀放下，換左肩上提，輪流做十次。
3.可以兩肩一起上提、放下，多做幾次。
四、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
1.手尖放在肩上，手肘左右擴(kuò)開。
2.手肘由前往后轉(zhuǎn)肩五次。
3.手肘由后往前轉(zhuǎn)肩五次。
●功效：動感的拍手運(yùn)動，可充分運(yùn)動到肩、肘關(guān)節(jié)，常做可柔軟關(guān)節(jié)、減少損傷，同時增加肺活量，伸展背脊、矯正駝背，也運(yùn)動到背肌。聳肩、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動再次柔軟關(guān)節(jié)，配合呼吸擴(kuò)胸，有助乳腺再次發(fā)育。
五、小英雄式
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖點(diǎn)地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后互握、伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
六、小英雄改良式
上述動作若覺得吃力，可選用改良式，功效相同喔!
1.腳朝前跨、膝蓋彎，右腳朝后伸直、腳尖朝四十五度、腳板貼地。背直，頭頸朝前延伸。
2.雙手在后拿毛巾兩端，手伸直。
3.停留五到十秒鐘。換邊。
●功效：活絡(luò)肩胛部位，也同時伸展四肢、訓(xùn)練手、腿肌力，擴(kuò)胸，降低酸痛。擴(kuò)胸舒展，有豐胸之功效。
很多上了25歲的女性，尤其是產(chǎn)后媽媽，胸部都會有下垂的跡象。如果你不想讓這不完美的胸型破壞你的身材，以下的兩式美胸瑜伽你一定要多做。
固肩式
它可以消除我們手臂的贅肉，同時還可以防止我們的乳部下垂。你只需要記住它是一個一舉兩行的瑜伽動作就行了。
具體動作
1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
2. 吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時做深呼吸。
3. 吸氣，吧雙手同時向左側(cè)移動，然后右手向上，左手往下，進(jìn)行吐氣，吐氣的時候右手是被左手用力的向下拉住，最后停留5秒左右，其次進(jìn)行深呼吸!
4. 然后就是換邊做了。
溫馨提醒
1. 做第二步擴(kuò)胸的時候，一定要細(xì)細(xì)感覺你做擴(kuò)的時候胸部有所提升。
2. 做第三步左，右手互相牽動的時候，細(xì)細(xì)感覺手臂因此會慢慢變纖細(xì)，同時胸部在牽輕的時候有所提升。
一線式的功效
防止乳房下垂，并且可以舒緩壓力。同時可能矯正駝背的現(xiàn)象?？梢韵?。
具體動作
1. 跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
3. 擴(kuò)胸，然后吸氣，頭盡量向后仰。雙手的每個手指盡量張開，停留5秒種。做深呼吸。
這個動作在第三部擴(kuò)胸的時候，你會感覺由于擴(kuò)胸的動作而導(dǎo)致你的乳房有上挺的感覺。而十指都盡量張開又會讓人感覺是另一種放松。
2. 吸氣，同時兩手左右打開，然后呼氣。
注意以下幾點(diǎn)，可以減輕下垂現(xiàn)象，同時可以有提升的效果。
1.每天沖涼時按摩胸部。具體方法是雙手往內(nèi)打圈，大約按摩5分鐘。這樣可以保持乳房的彈性。
2.每天三次，每次花2分鐘雙手往上推動整個乳房，這樣對于提升乳房有很好效果。
3.平時應(yīng)該穿有鋼托的內(nèi)衣，內(nèi)衣不宜太緊。
4.平時做擴(kuò)胸運(yùn)動，一些體育運(yùn)動有助于乳房飽滿，如游泳(特別是蛙泳)、劃船等。
結(jié)語：完美的胸部和胸形是每個女人都渴望擁有的!而這些都是可以通過后天的練習(xí)從而得到的，每個人也不是先天就可以擁有這樣的胸部，以上為大家介紹了幾款瑜伽的豐胸動作，還希望可以幫助到大家。
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