運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 運(yùn)動(dòng)后要這樣放松身體
運(yùn)動(dòng)后怎么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 運(yùn)動(dòng)后要這樣放松身體》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如今的人們?cè)絹?lái)越重視運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)有著非常好的養(yǎng)生成效。但是很多人不懂得科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，比如，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛就是人們常常遇見(jiàn)的一種情形。那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?運(yùn)動(dòng)有哪些好處?一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
想要健康強(qiáng)健的體魄，所以天天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)顯現(xiàn)肌肉酸痛的情形，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?
1、錘煉安排要合理
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間錘煉后，原先顯現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少顯現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如錘煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡錘煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的復(fù)原。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
在猛烈的運(yùn)動(dòng)之前，人們可以做一些充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣有利于防止，或者減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動(dòng)后放松方法
運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動(dòng)作。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個(gè)時(shí)候最好是挑選適當(dāng)讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會(huì)和輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)長(zhǎng)胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人體的酸脹感增加會(huì)顯現(xiàn)疼痛的感覺(jué)，所以在平常生活中的話在運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該挑選怎樣的方式來(lái)放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時(shí)候我們又該注重什么呢?我們一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運(yùn)動(dòng)之后是可以挑選適當(dāng)?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來(lái)緩解肌肉的酸痛感，一樣在進(jìn)行熱敷的時(shí)候時(shí)間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時(shí)候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后常常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)關(guān)心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)之后可以挑選服用一些維生素C來(lái)關(guān)心緩解自身的肌肉酸痛的感覺(jué)，因?yàn)樵谏钪幸恍┏３５腻N煉的人群在補(bǔ)充維生素C的量上面最好是要比其他時(shí)候多上兩倍左右，而且要堅(jiān)持服用，大致在一個(gè)月左右的時(shí)間之后即可很好的減少身體顯現(xiàn)酸脹的感覺(jué)，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習(xí)：
在平常生活中在錘煉之后顯現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺(jué)之后也可以挑選用舒展練習(xí)的方式來(lái)關(guān)心改善身體的酸脹的感覺(jué)，在平常生活中常常的進(jìn)行一些舒展運(yùn)動(dòng)不僅能起到很好的關(guān)心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運(yùn)動(dòng)也可以關(guān)心延遲疼痛的感覺(jué)，但是在進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注重，不要一次運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，這樣也是會(huì)對(duì)自己的身體有必定的不利影響的，會(huì)顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚(yáng)的更加明顯一點(diǎn)。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺(jué)的話要及時(shí)進(jìn)行一些緩解的方法，因?yàn)榧∪膺^(guò)于酸脹的話也還是會(huì)對(duì)錘煉的結(jié)果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據(jù)自己的合適的方式來(lái)運(yùn)用。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說(shuō)，人們離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，就連學(xué)生，每周都會(huì)有體育課。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實(shí)是正常的。
在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
有很多出去運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過(guò)了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，全身會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來(lái)了解一下吧！
充分休息
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛最簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后放松
想要防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
擦拭藥物
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過(guò)口服維生素C的方法為身體補(bǔ)充足量的維生素C來(lái)緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時(shí)需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)最好講究循序漸進(jìn)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是許多人都會(huì)出現(xiàn)的情況，這種情況雖說(shuō)不是什么大事，但我們假如沒(méi)有處理好，同樣會(huì)讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎，希望能夠關(guān)心到大家哦。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運(yùn)動(dòng)或競(jìng)賽完結(jié)后，不要馬上停下，應(yīng)維持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺(jué)不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲憊。
(四)假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲憊，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲憊。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)峻，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開(kāi)始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有用率地把代謝物泵走。
(六)記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開(kāi)水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過(guò)后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。
(七)于運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲憊，好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開(kāi)始。力度不要過(guò)大，否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛(ài)咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動(dòng)后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的血液酸性增加。
(十)于運(yùn)動(dòng)后的兩三天完全休息，并不是好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開(kāi)始進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)否比以往復(fù)原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
整理活動(dòng)
不要忽視整理活動(dòng)的作用，激烈的運(yùn)動(dòng)后，人體需要一個(gè)過(guò)程使得身體能夠“冷卻”下來(lái)，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐步適應(yīng)，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來(lái)休息，強(qiáng)迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時(shí)你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運(yùn)動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過(guò)這里推舉運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來(lái)放松，但實(shí)際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲憊的作用。
按摩
按摩是一種能十分有用消除疲憊的手段。運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，非凡是激烈運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。
另一方面，適度的針對(duì)性按摩可以關(guān)心肌肉一些稍微損傷的自我修復(fù)，搭配一個(gè)溫水浴能發(fā)揚(yáng)更好的作用。
營(yíng)養(yǎng)的攝入
肌肉不會(huì)憑空生長(zhǎng)出來(lái)，同樣的，體內(nèi)廢物與疲憊不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的消逝。要保證你的身體，非凡是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的練習(xí)中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長(zhǎng)，保證自身攝入充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
很多人會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的肌肉感覺(jué)到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對(duì)于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會(huì)感覺(jué)到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個(gè)是正常現(xiàn)象，只能說(shuō)明你太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)是一件好的事情，但是如果你很久時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個(gè)是大家要注意的。
動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡(jiǎn)單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的一些知識(shí)，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對(duì)于身體的酸痛，如果覺(jué)得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗?，并且可以增?qiáng)新陳代謝。
很多人都會(huì)做健身運(yùn)動(dòng)，但是你們知道運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有準(zhǔn)確的對(duì)待，才能讓我們的身體在運(yùn)動(dòng)快速?gòu)?fù)原。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長(zhǎng)，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運(yùn)動(dòng)后很輕易顯現(xiàn)全身肌肉酸痛的情形。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導(dǎo)致。
那運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導(dǎo)致。那運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，那么簡(jiǎn)單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己復(fù)原。身體得到充分放松休息能夠關(guān)心身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
2、放松按摩
如果運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過(guò)按摩來(lái)放松肌肉，能有用緩解酸痛哦!這樣做的目的主假如可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
3、熱敷冷敷
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠關(guān)心酸痛肌肉血管擴(kuò)張，有用改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠關(guān)心冷靜肌肉，一樣是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運(yùn)動(dòng)后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有用關(guān)心緩解肌肉酸痛，還具有顯著的冷靜成效。進(jìn)行精油按摩的時(shí)候好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。
5、肌肉舒展
運(yùn)動(dòng)后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行舒展能夠關(guān)心酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運(yùn)動(dòng)后放松
想要防止運(yùn)動(dòng)后顯現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松，關(guān)心緊張的肌肉得到放松能夠在必定程度上減輕運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)左右顯現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一樣的舒筋活絡(luò)藥物一樣藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康會(huì)有很多好處，對(duì)于經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友突然間進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺(jué)，這時(shí)候可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行緩解，下面我們一起來(lái)了解在大量運(yùn)動(dòng)之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)感覺(jué)到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，盡量堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，一般不會(huì)再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。
