睡前攝入蛋白質(zhì) 這樣做有利于增長(zhǎng)肌肉
針灸養(yǎng)生有利于。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“睡前攝入蛋白質(zhì) 這樣做有利于增長(zhǎng)肌肉”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
蛋白質(zhì)是很多健身人群的心頭愛，因此，關(guān)于蛋白質(zhì)是很多健身人群關(guān)懷的問題，有傳言說在晚上睡覺的時(shí)候服用的蛋白粉并不能充分汲取，還會(huì)裝換為脂肪，讓人發(fā)胖，這樣很多健身者特殊茫然，那么，今天我們就來看看，睡前攝入蛋白質(zhì)，畢竟有沒有用處?
睡前攝入蛋白質(zhì)
肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解代謝為氨基酸，再輸送到肌肉纖維內(nèi)，肌纖維修復(fù)生長(zhǎng)，從而增加肌肉量和肌肉圍度。因?yàn)檫@一過程需要大量的氨基酸，而在睡覺時(shí)氨基酸水平會(huì)降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纖維就很難修復(fù)生長(zhǎng)。
2008年開始關(guān)于“睡前攝入蛋白質(zhì)”的探索，探索者讓探索對(duì)象晚間運(yùn)動(dòng)后立刻攝入蛋白質(zhì)，并進(jìn)行跟蹤記錄。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)覺剛攝入蛋白質(zhì)時(shí)，肌肉蛋白的合成水平有明顯提升，但是很快就會(huì)降到低，非常不利于肌肉生長(zhǎng)。
探索者認(rèn)為主要原因在于乳清蛋白，蛋白質(zhì)輕易水解，會(huì)造成氨基酸水平過低。
2012年的另一項(xiàng)探索是通過16名健康的年輕男性得到的結(jié)論，仍是在晚間力量練習(xí)后(21點(diǎn)左右)，攝入20g的蛋白質(zhì)與60g的碳水化合物，2.5個(gè)小時(shí)后再攝入40g酪蛋白。
結(jié)果發(fā)覺，酪蛋白即使在睡眠期間也能使氨基酸處于較高的水平。
下面，探索者將成員分為兩組，一組食用蛋白粉，在另一組成員不知情的情況下，將蛋白粉換為不含熱量的飲料，試驗(yàn)結(jié)束后，2組成員的力量都有增長(zhǎng)，而攝入蛋白質(zhì)的一組明顯要高于另一組，在對(duì)他們的股四頭肌進(jìn)行分析后，發(fā)覺攝入蛋白質(zhì)的成員肌肉增長(zhǎng)量是另一組的2倍。
所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增長(zhǎng)效果不是好，也多少會(huì)比不攝入蛋白質(zhì)更有助于肌肉恢復(fù)。
富含蛋白質(zhì)的食物
1、駱駝?wù)疲?蛋白質(zhì)含量：72.8)
2、墨魚(干)曼氏無針烏賊：(蛋白質(zhì)含量：65.3)
3、魷魚(干)臺(tái)灣槍烏賊：（蛋白質(zhì)含量：60)
4、豆腐絲(干)：(蛋白質(zhì)含量：57.7)
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現(xiàn)代社會(huì)因?yàn)樯顚哟蔚牟粩嗵岣?，人們?cè)絹碓较矚g健身，不僅是為了讓身材更加好看，更重要的是健身可以保持身體健康。不過對(duì)于健身的人來說，身體的消耗是比較大的，因此要想做到位，不僅運(yùn)動(dòng)量要跟得上，營(yíng)養(yǎng)也是如此。那么，健身的人每天攝入蛋白質(zhì)多少比較合適呢?
蛋白質(zhì)一直是我們健身飲食中受到重視的一部分，很多資訊介紹和教練都提倡高蛋白飲食，理由是有助于降低體脂、促進(jìn)訓(xùn)練后的肌肉修復(fù)。同樣也有很多反對(duì)的聲音，認(rèn)為吃下太多的蛋白質(zhì)會(huì)給人體的代謝和排泄器官(肝和腎)增加負(fù)擔(dān)。
說到底還是一個(gè)攝入量的問題，到底每天攝入多少的蛋白質(zhì)比較合適?今天小編就帶領(lǐng)大家看看權(quán)威機(jī)構(gòu)的觀點(diǎn)，再跟你一起來算算。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部對(duì)健康成人攝取蛋白質(zhì)的膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量為每千克體重約0.8克。也就是說一個(gè)體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質(zhì)40克，一個(gè)體重75公斤的漢子每天建議攝入蛋白質(zhì)60克。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)考慮到國(guó)人飲食素多葷少，建議健康成人每日蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重1.2克。例如，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質(zhì)，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質(zhì)。
如何解釋二者之間的差異???二者給出的參考量存在差別，是因?yàn)橛袔追N氨基酸在人體內(nèi)無法合成，只能通過食物獲取，而不同的蛋白質(zhì)來源中這些氨基酸所占比例不同，比例越接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，吸收利用率就越高，
如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物中大豆蛋白也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而面粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質(zhì)，但吸收利用率沒有肉食中那么高，所以不同國(guó)家由于飲食習(xí)慣的差異，營(yíng)養(yǎng)界的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。不過隨著生活條件的改善，國(guó)人的蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該隨著餐桌上葷菜比例的增加而降低。
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中對(duì)18～45歲人群的蛋白質(zhì)攝入給出了建議(男性體重參考值為63kg，女性體重參考值為53kg)。這里按照體重比例計(jì)算的話，從極輕勞動(dòng)到極重勞動(dòng)，蛋白質(zhì)建議攝入量約為每千克體重1.2g～1.8g。
從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類加上蛋白質(zhì)，對(duì)激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒有指出是何種醣類。用蜂蜜當(dāng)作醣類來源，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對(duì)健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
研究人員針對(duì)39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來源。
奎德說：「健身后胰島素會(huì)增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會(huì)降低，造成低血糖，不過蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度?！?/p>
營(yíng)養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢公司，"高機(jī)能營(yíng)養(yǎng)"的研究員兼所有人蘇珊克雷納說：「主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是特別重視的，大家都期望可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動(dòng)的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對(duì)大家來說都是很熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法了，堅(jiān)持進(jìn)行壓腿對(duì)我們健康是有好處的，第一我們可以通過做些壓腿鍛煉來改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機(jī)能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時(shí)由于正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說堅(jiān)持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰?。而且在壓腿的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們可以通過壓腿來刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對(duì)我們健康是有意義的，對(duì)上班族來說很適合。
而且一般來說，大家在經(jīng)過一兩年的鍛煉之后，這時(shí)候可以發(fā)覺我們腿部的柔韌性是會(huì)得到增強(qiáng)的，同時(shí)壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對(duì)我們腿部的健康很有意義。同時(shí)當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對(duì)保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。所以大家不能錯(cuò)過。
通過壓腿的鍛煉方法，對(duì)我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康也有好處，如果說我們能夠堅(jiān)持壓腿，那么對(duì)大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進(jìn)我們腿部健康的效果，大家不要錯(cuò)過。
便秘市場(chǎng)困擾著很多人，而且很多人在面對(duì)便秘問題的時(shí)候，都會(huì)選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當(dāng)中注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)幫助治療和解決便秘問題也可以達(dá)到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會(huì)給正常的生活和工作帶來不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來越多，下面，我們來介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問題的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
一個(gè)人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過慢跑來讓自己長(zhǎng)高，那么慢跑能不能讓我們長(zhǎng)高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過慢跑對(duì)于我們是非常有效的，接下來讓小編為大家介紹慢跑有利于長(zhǎng)高，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。
具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長(zhǎng)高的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中在跑步的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中防止拉傷等，大家如果想要長(zhǎng)高，也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
