飯后做十不急 有利于健康
采陰活動或有利于男性養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飯后做十不急 有利于健康》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
(一)不急吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
(二)不急喝茶
因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。
(三)不急洗澡
因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
那究竟應(yīng)該飯后多長時間才能從事上述活動呢?食物在胃內(nèi)停留時間，糖類為1小時左右，蛋白質(zhì)為2-3小時，脂肪為5-6小時，所以至少應(yīng)該是飯后1小時才能從事上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯后就應(yīng)喝點水，不能生搬硬套。
(四)不急上床
俗話說“飯后躺一躺，不長半斤長四兩
(五)不急喝汽水
汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴張。
(六)不急吃糖
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。
(七)不急吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟、血管。www.cndadi.net
(八)不要立刻做劇烈運動
劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
(九)不急看書
飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
(十)不急多飲水
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
ys630.COm精選閱讀
子宮對女性來說是非常重要的部位，女性要多關(guān)注子宮的健康狀況，多運動有利于子宮的健康，堅持參加戶外運動能夠增強身體素質(zhì)，可保護子宮及卵巢的健康，并且還可起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，和諧性生活有利于女性子宮的健康，女性怎樣做有利于子宮健康？
女性怎樣做有利于子宮健康
1、堅持戶外運動：堅持做戶外運動有利于女性子宮的健康，并且能有效改善身體素質(zhì)，可以提高女性身體的抗病能力，能夠降低女性患子宮疾病的風(fēng)險，堅持鍛煉身體能夠增強人體的免疫功能，可以提升自身抗病能力。
2、多吃些豆制品：女性遠多吃豆制品有利于子宮的健康，豆制品可以起到調(diào)節(jié)激素水平的作用，能夠促進雌激素的分泌，有利于子宮及卵巢的保養(yǎng)工作，女性盡量少吃甜食，經(jīng)常吃甜食會影響子宮的健康，并且也會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
3、和諧的性生活：女性和諧性生活有利于子宮的健康，避免頻繁過度的性生活，頻繁過度的性生活會對子宮造成損傷，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于女性子宮的健康，可以降低女性患婦科病的風(fēng)險，和諧的性生活可起到保養(yǎng)子宮及卵巢的作用。
哪些食物有利于子宮健康
1、白蘿卜：白蘿卜不僅是蔬菜，白蘿卜還具有非常高的藥用價值，白蘿卜又稱為小人參，白蘿卜對人體的好處非常多，具有養(yǎng)生保健之功效，女性經(jīng)常吃白蘿卜有利于子宮的健康，可以有效避免子宮病變，而且白蘿卜中含有人體所需的各種氨基酸及微量元素。
2、谷類食物：多吃谷類食物有利于女性子宮健康，谷類食物有利于子宮的發(fā)育，并且能起到保養(yǎng)卵巢的作用，谷類食物中含有的粗纖維能促進腸胃的蠕動，可加快人體新陳代謝的功能，女性常吃谷類食物有利于子宮健康。
3、堅果類食物：堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)及人體所需的各種維他命，對女性子宮是有好處的，可以起到保養(yǎng)子宮及卵巢的作用，堅果中含有大量的油脂，合理食用堅果可避免人體肥胖，女性平時可以多吃些核桃和花生，這些食物營養(yǎng)價值高有利于子宮保養(yǎng)。
女性怎樣做有利于子宮健康？堅持戶外運動有利于子宮的健康，能夠提升女性身體的抗病能力，多吃些豆制品有利于女性子宮健康，豆制品中含有豐富的異黃酮，可以起到保護子宮及卵巢的作用，和諧的性生活有利于女性子宮健康。
導(dǎo)讀：男人在宴會、飯局等場合難免要喝酒，適量的酒對身體有益，但長期喝酒必然不利于身體健康。很多男人都想戒酒，可總是戒不成。專家指出，男人戒酒有利于生殖健康。下面，小編為你介紹當(dāng)中的原因吧。
前段時間，中國白酒行業(yè)被指普遍含有塑化劑，這個潛規(guī)則令人震驚。據(jù)悉，幾乎所有的白酒都被添加了塑化劑，過度飲用將導(dǎo)致成年男性生育能力下降，從而影響到生殖健康。那么，具體來說，塑化劑對男人有多大的危害呢？
塑化劑是指鄰苯二甲酸酯類物質(zhì)，是一種環(huán)境激素，在人體內(nèi)發(fā)揮著類雌激素的作用，會干擾人體的內(nèi)分泌。就男性而言，如果體內(nèi)的塑化劑劑量過多，將會導(dǎo)致男性的生殖功能和性功能下降，嚴(yán)重者將導(dǎo)致睪丸癌等生殖疾病。
塑化劑對人體危害的程度取決于攝入量和攝入時間的長短，進入人體內(nèi)的塑化劑是可以通過尿液或糞便排出體外的。他說：偶爾喝一點白酒，即使攝入了白酒中的塑化劑成分，隨著時間的推移和人體的新陳代謝，塑化劑也會被人體排出體外。
同時，如果成年男性長期大量飲酒，會導(dǎo)致潛在的環(huán)境激素積聚在體內(nèi)，不能及時排出，這些環(huán)境激素（如塑化劑等類雌激素）就會刺激男性的生殖系統(tǒng)，阻斷正常的細胞交流，進而損害男性生殖能力。
在醫(yī)學(xué)上，飲酒不利于人體健康，是不值得提倡的行為。但是受中國酒文化的影響，在現(xiàn)代社會，要想讓大家不喝酒是不可能的。李學(xué)德建議，在尊重傳統(tǒng)文化的同時，更重要的是呼吁大家理性飲酒，適量就好，少勸酒，不要總想著把別人喝倒，這樣或許大家都能少受白酒塑化劑的傷害。
專家表示，長期大量飲酒，會導(dǎo)致潛在環(huán)境激素如塑化劑等殘留體內(nèi)，損害男性生殖能力。
了解了這些，作為男人的你是否該認真為自己的健康考慮考慮了。所以，還是不喝或者少喝為妙吧！
本文由（）編輯整理，轉(zhuǎn)載請注明出處。網(wǎng)站內(nèi)容合作聯(lián)系電話：020-84115797。
【導(dǎo)讀】乳房是很嬌弱的，因此愛美的女性無論是生活習(xí)慣還是飲食習(xí)慣都要多注意。日常飲食上要多避開乳房最怕的食物，多吃有利于乳房的健康飲食，才能減少對乳房的傷害，下面就為你介紹有利于乳房的健康飲食。
有利于乳房的健康飲食
乳房最愛的食物：
大豆
豆制品中含有的異黃酮能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。
菌類
黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力，有較強的防癌作用。海帶含有大量碘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。
堅果、種子類食物
包括含卵磷脂的黃豆、花生等，這些食物都含有大量的抗氧化劑和維生素E,既抗癌又讓乳房更富有彈性。
魚類及海產(chǎn)品
海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。
有利于乳房的健康飲食
牛奶及乳制品
乳制品含豐富的蛋白和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥。
乳房最怕的食物：
高油鹽食品
含鈉元素量高的食物，會讓體內(nèi)保持更多體液，增加乳房不適。油炸食物含熱量高，使乳腺增生更嚴(yán)重。
肉類
美國婦女家庭健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，吃肉較多會攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌過多相關(guān)的。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，七成多人喜歡大汗淋漓后“猛喝水”甚至是冰水，但九成多人不知道“猛喝水”會導(dǎo)致心衰。專家指出，大汗淋漓后猛喝水很容易造成血壓升高、心衰等心血管疾病。因此，只有養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣，才能平平安安過盛夏。
鄰居老伯猛喝水后心衰
小張家隔壁的張大伯已經(jīng)年過七十了，心臟功能一直不太好，兒女又不在身邊，這幾天天氣異常炎熱，張大伯發(fā)現(xiàn)猛灌幾口冰水對于消除心頭的燥火非常有效，因此總喜歡有事沒事就拿出冰水來大口暢飲。這天下午，剛灌完冰水“神清氣爽”的他卻突然感覺胸口悶得慌，喘氣困難，正好被小張趕上，連忙送他上醫(yī)院，檢查發(fā) 現(xiàn)是因為猛灌冰水誘發(fā)了心衰。
專家表示，夏天氣溫高、濕度大、氣壓低，本來就是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。自入夏以來，因為“猛喝水”導(dǎo)致 心衰的病人大幅增長，平均每天都有3~4例。對于心臟功能本來就不好的人來說，“猛喝水”會引起血液容量增加，導(dǎo)致血壓升高，極易誘發(fā)心衰。同時，夏季天 氣炎熱，人體血管處于擴張狀態(tài)，突然大口飲水還可能引起血管迅速收縮，導(dǎo)致心腦血管供血不足，引發(fā)心絞痛甚至心肌梗塞等病癥。
長期喝冰水更易中暑
長期飲用冰水，吃冷飲，雖然會帶來短暫的舒適感，但它會迅速降低人體體溫，同時將這個信號傳遞給大腦，大腦“誤以為”人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去，于是“下令”停止排熱工作。如此一來，汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱蓄積，更容易引發(fā)中暑。
另外，冰水、冷飲還容易刺激咽喉部和腸胃，引起喉痛、聲音嘶啞等咽喉問題和腹瀉、腹痛、胃痙攣等胃腸道問題。部分少女不管是否生理期，胡亂喝冰水、吃冷飲，容易造成月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)，甚至可能埋下婚后不孕的禍根。
專家提醒，夏季最適宜飲用的還是溫水，喝與室溫相同的開水更佳。溫水不僅能保護和滋潤咽喉、腸胃，還更有利于消暑、解渴。同時，夏季水分流失大，需要補 充大量水分，每天喝八杯200毫升左右的水是比較科學(xué)合理的。尤其是早晨剛起床的時候，先喝一杯250毫升的溫水，半小時之后再吃早餐，對腎臟及肝臟排毒非常有幫助。
老人兒童孕婦
不宜多喝純凈水
不少人為圖方便，或為講衛(wèi)生，喜歡長期喝純凈水、礦泉水等桶裝水。專家提醒：不應(yīng)該把純凈水作為主要飲用水，尤其是老人、兒童、孕婦更不宜多喝純凈水。
純凈水是自然界中的水通過一系列加工凈化提煉而出的水。它雖然干凈，但是水中本身所富含的一些礦物元素和微生物元素已經(jīng)被“剔除”干凈，而這部分微量元素對人體是非常重要的，尤其是鈣，對容易骨質(zhì)疏松的老年人、兒童和孕婦是極為寶貴的微量元素。
外出不方便
可以喝運動飲料
研究發(fā)現(xiàn)，一次喝下500毫升運動飲料，半小時后不會感覺有尿意，依然有90%的水分被保留下來。這是因為運動飲料中的糖、鈉等成分，有“固水”的作用，可以減少尿量，但同時又維持體液的充沛。
夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠行，背一兩瓶運動飲料，基本可以解決一天的飲水量。所以，出門旅游如果擔(dān)心水喝太多找不到廁所，不妨試試運動飲料。
一瓶600毫升的運動飲料，超市里的售價在四五元左右。如果你嫌它貴，或者去的地方比較偏僻，買不到運動飲料，不妨自制運動飲料。方法：出門前準(zhǔn)備一杯 白開水，往白開水中倒一點葡萄糖(超市或嬰兒用品商店都有賣，推薦買10克一小包有獨立包裝的)。比例自定，一般500毫升的水，放一小包(10克)就夠 了。放一小勺鹽，感覺稍微有點咸就可以了。
月經(jīng)紊亂是很多女性都有過的癥狀，平時很多人的飲食習(xí)慣不好，所以出現(xiàn)一些疾病問題也是很常見的。女性月經(jīng)不調(diào)是很常見的疾病，其實小編告訴大家，如果平時總是吃素食的話，月經(jīng)不調(diào)就會出現(xiàn)。那么長期吃素食有哪些不好的影響呢?下面小編就為大家講解一下。
1、長期吃素易骨折
研究發(fā)現(xiàn)，素食能降低患癌癥的風(fēng)險，尤其是患白血病的幾率將大大降低。很多女性為了減肥，會長期的吃一些素食，其實長期素食是不可以這么做的，平時要葷素搭配，這樣身體的營養(yǎng)才能達到均衡。如果你長期素食的話，骨頭就會非常的脆弱，肉類的食物攝入的少了，那么蛋白質(zhì)就沒法得到及時的補充，這樣是很容易患上骨折的。
2、長期吃素月經(jīng)紊亂
從女性生理角度來看，1/3左右的受訪者出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，還有部分女性出現(xiàn)貧血。如果女性長期素食的話，脂肪的含量就會降低，身體中的雌性激素也會分泌的非常的少，這樣會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂的癥狀，而且女性會衰老的非常的快。
3、長期吃素容易缺鈣
雖然素食有諸多的好處，但完全素食可導(dǎo)致缺鐵性貧血和缺鈣。缺鈣是很多人都有的癥狀，不過小編要提醒大家，如果你長期吃素食的話，是很容易缺鈣的。女性素食長期間也會導(dǎo)致結(jié)石病的發(fā)生，所以大家要注意了。
素食雖然有利于健康，但是小編要提醒大家，平時飲食葷素搭配才是最健康的方法。不能一味的吃素食，也不能一味的吃葷類食物，二者搭配才能保證身體吸收更全面的營養(yǎng)素。上述就是光吃素食的一些危害，希望大家要關(guān)注一下自己的飲食哦!
紅薯聰明吃法
1、紅薯不可一次吃太多
紅薯不要食用過量。因為紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。多吃紅薯還可刺激胃酸產(chǎn)生，使人感到燒心。另一方面，胃由于受到酸液的刺激而加強收縮，此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松，胃里的酸液即倒流進食管，人就吐酸水了。糖分多了，身體一時吸收不完，剩余的在腸道里發(fā)酵，也會使肚子不舒服。
2、紅薯和柿子不宜同時吃
如果同時食用，紅薯刺激胃酸分泌增多后，胃酸和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多時可使胃腸出血或造成胃潰瘍。如果吃紅薯后感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做檢查，看看是否有胃出血或胃潰瘍。
3、放久些的更甜
紅薯放久了，水分減少很多，皮上起了皺紋。水分的減少對于甜度的提高有很大的影響，原因有兩個，一是水分蒸發(fā)減少，相對的增加了紅薯中糖的濃度。二是在放置的過程中，水參與了紅薯內(nèi)淀粉的水解反應(yīng)，淀粉水解變成了糖，這樣使紅薯內(nèi)糖分增多起來。因此，我們感到放置久的紅薯比新挖出土的紅薯要甜。
4、紅薯搭配吃
吃紅薯要講科學(xué)，否則吃后難以消化，還會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、泛酸、排氣等不適感。紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。特別是紅薯蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補充。
紅薯是生活中常見的食物，紅薯的吃法也講究，要科學(xué)吃紅薯，否則吃后難以消化、腹脹、打嗝等癥狀，那么要怎么健康吃紅薯。接下來微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹巧妙吃紅薯最有利于健康。
紅薯聰明吃法
1、紅薯不可一次吃太多
紅薯不要食用過量。因為紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。多吃紅薯還可刺激胃酸產(chǎn)生，使人感到燒心。另一方面，胃由于受到酸液的刺激而加強收縮，此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松，胃里的酸液即倒流進食管，人就吐酸水了。糖分多了，身體一時吸收不完，剩余的在腸道里發(fā)酵，也會使肚子不舒服。
2、紅薯和柿子不宜同時吃
如果同時食用，紅薯刺激胃酸分泌增多后，胃酸和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多時可使胃腸出血或造成胃潰瘍。如果吃紅薯后感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做檢查，看看是否有胃出血或胃潰瘍。
3、放久些的更甜
紅薯放久了，水分減少很多，皮上起了皺紋。水分的減少對于甜度的提高有很大的影響，原因有兩個，一是水分蒸發(fā)減少，相對的增加了紅薯中糖的濃度。二是在放置的過程中，水參與了紅薯內(nèi)淀粉的水解反應(yīng)，淀粉水解變成了糖，這樣使紅薯內(nèi)糖分增多起來。因此，我們感到放置久的紅薯比新挖出土的紅薯要甜。
4、紅薯搭配吃
吃紅薯要講科學(xué)，否則吃后難以消化，還會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、泛酸、排氣等不適感。紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。特別是紅薯蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補充。
1、西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
2、黃豆。據(jù)統(tǒng)計，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
3、南瓜子。男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4、胡蘿卜。胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5、海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
6、大蒜。大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強身。
7、高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。
8、全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。
10、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
隨著社會的發(fā)展，人們的保健意識越來越強，大家對生活的細節(jié)就會越來越重視，飲食習(xí)慣就要配上對的時間。如果一個人可以把握好飯后這個時間，有助于身體健康。那么飯后哪些習(xí)慣有利于長壽？
1、飯后要漱口
吃完飯后漱口，可以清除食物殘味，是保護口腔健康的有效方法。
飯后漱口，可以有利于清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生，飯后漱口比早晨和睡前刷牙更能保護口腔衛(wèi)生。
可能有人會問，飯后漱口可以用漱口水嗎？
口腔不僅會有有害細菌，也存在有益菌群，長期使用漱口水，容易破壞口腔菌群平衡，反而不利于口腔健康，所以不建議平時用漱口水來漱口。
一般來說，用鹽開水和茶水漱口的效果最好。
2、飯后散步
飯后馬上散步不可取，但吃飯后休息半個小時，就可以去散步了，飯后散步既有助于消化，促進血液循環(huán)，還可以預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。
此外，早晨起床后也可以出去散步，有利于腸胃的蠕動，但是注意步伐不要太大，速度不要太快，否則會引起小腿和臀部肌肉酸痛。
對上了年紀(jì)的人和體質(zhì)虛弱的人來說，速度可以控制在每分鐘60-70步；體質(zhì)較好的約120-130步每分鐘左右。大家根據(jù)自己的身體情況來決定走路的速度，太快不利于身體健康，太慢起不到相應(yīng)的效果。
3、飯后按摩腹部
這個習(xí)慣，相信是被很多人所忽視的！
吃完飯后可以慢慢按摩腹部，幫助胃腸蠕動，這樣有助于食物的消化吸收、腹腔的血液循環(huán)。血液還會通過神經(jīng)傳至大腦，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)發(fā)揮，預(yù)防神經(jīng)疾病。
吃完飯半小時之后，在肚臍周圍，輕輕地順時針跟逆時針方向各按摩20圈。
4、飯后喝杯水或茶
飯后可以喝點水，特別是溫開水，有助于促進胃腸道的新陳代謝，降低肉類食物、酒對胃的危害。或者喝清淡點的茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。但飯后不要喝濃茶。
5、飯后午睡
據(jù)調(diào)查顯示，午飯后午睡15-30分鐘左右，有助于改善心情、緩解壓力并提高記憶力，即便只睡十幾分鐘，效果也非常顯著。特別是上班人士，午休一會，對下午工作的開展也有利。
一般習(xí)慣睡午覺的人，如果有事沒有睡，下午就容易出現(xiàn)無精打采，極大影響工作效率。
在懷孕期間適當(dāng)做些運動可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加的松弛，從而可以讓胎兒快速地通過產(chǎn)道順利分娩，但是孕婦的身體是比較特殊的，一定要選擇合適的運動方式，才能夠保證母體的健康。
1、散步
在懷孕期間可以采取散步的方式來進行活動，這樣可以幫助胎寶寶下降入骨盆，讓骨盆的韌帶變得更加的松弛，為分娩做了充足的準(zhǔn)備，在快生孩子之前適當(dāng)?shù)纳⒉揭灿欣诖龠M胎寶寶的頭部由枕后位旋轉(zhuǎn)成枕前位，讓分娩變得更加順利，從而加快了產(chǎn)程的進展。在走動的時候可以刺激胎寶寶的活動，盡量選擇上午10點和下午2點之間來進行散步，每天要散步30分鐘才能夠起到效果。
2、游泳
女性在懷孕期間適當(dāng)游泳可以增加肺活量，而且有利于在分娩的時候長時間憋氣用力，縮短了產(chǎn)程的時間，而且水的浮力有利于支撐日益增大的子宮，減輕孕婦的腰肌和背肌的負擔(dān)，緩解腰酸背痛的情況，盡量在懷孕5到7個月游泳，水溫控制在29到31攝氏度左右。
3、做孕婦體操
孕婦體操專門是為孕婦而設(shè)計的一種有氧運動，有利于分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖?0分鐘的孕婦體操，可以防止體重增加而引起的腰腿疼痛，讓女性腰部和骨盆的肌肉變得更加的松弛，為生產(chǎn)時胎兒能順利的通過產(chǎn)道做充足的準(zhǔn)備，也能夠更好的應(yīng)對疼痛感。
4、孕婦的瑜伽
在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)淖鲨べ?，瑜伽屬于比較舒緩的活動，動作也是比較簡單的，有利于增強孕婦的體力和張力，從而保持身體的平衡度，能夠有效的控制產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌腺體，加快血液循環(huán)的速度，有利于控制呼吸。經(jīng)常做腹部練習(xí)的瑜伽有利于順利的生產(chǎn)，對于生完孩子之后也可以幫助身材快速的恢復(fù)。
可能很多在日常生活當(dāng)中認為香蕉在變黑的時候是不適合使用，可能這時候香蕉的食用品質(zhì)和營養(yǎng)價值受到了一定的破壞，有可能香蕉已經(jīng)腐敗了。但是今天小編要告訴你的是這種認識其實是不正確的，黑香蕉更有利于我們?nèi)梭w健康。
有些人一看到香蕉皮變黑就將其扔掉，其實這是一種既浪費又很不明智的行為。日本研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，吃外皮發(fā)黑的香蕉更能排解人體內(nèi)的毒素，幫助人體抗癌。
香蕉中含有能排解人體內(nèi)活性氧化物等毒性物質(zhì)、提高免疫力的化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們攝入香蕉時，體內(nèi)的白血球會受到刺激，從而使白血球數(shù)量增多、活動加快。試驗證明，買后擱置幾天，外皮發(fā)黑的香蕉使體內(nèi)產(chǎn)生的白血球數(shù)，是新買香蕉的5倍。因此，外皮發(fā)黑的香蕉更能起到排毒防癌的作用。不過，皮黑肉稀已壞的香蕉不能吃。 日本專家稱外皮發(fā)黑的香蕉才防癌
據(jù)路透社報道，日本研究人員研究發(fā)現(xiàn)，吃外皮發(fā)黑的香蕉更能排解人體內(nèi)的毒性物質(zhì)，幫助人體抗癌。
該項研究的領(lǐng)導(dǎo)者、日本帝京大學(xué)藥學(xué)部研究人員稱，香蕉中含有能排解人體內(nèi)活性氧化物的毒性物質(zhì)、提高免疫力的化學(xué)物質(zhì)。所以當(dāng)人們攝取香蕉時，體內(nèi)的白血球會受到刺激，從而使白血球數(shù)量增多、活動加快。
有些人一看到香蕉皮變黑，就將其扔掉，其實這是一種很不明智的行為。因為通過試驗研究證明，買后擱置10天左右，外皮發(fā)黑的香蕉使體內(nèi)產(chǎn)生的白血球數(shù)，是剛買來香蕉能幫助產(chǎn)生的白血球數(shù)的5倍。因此，外皮發(fā)黑的香蕉更能起到抗癌的作用。研究指出。
由此看來，黑香蕉對于人體的好處是非常大的，它相比于新鮮的香蕉更有養(yǎng)生保健的作用，在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中這些常識都要注意。
人過四十，對血壓的關(guān)注慢慢地成為話題，特別是在我國這樣一個高血壓大國當(dāng)中。雖說高血壓開頭并不能引起人們的注意，但是它的后果卻是相當(dāng)嚴(yán)重的。如果不加以控制，隨著時間的推移，血管內(nèi)皮受損，動脈硬化，腎臟受損等等都會紛至沓來。研究表明，高血壓是發(fā)生中風(fēng)的最重要的風(fēng)險因素。發(fā)生中風(fēng)之后，人們輕則步態(tài)不穩(wěn)、手臂發(fā)抖，重則癱瘓在床、失去自理能力。五十歲時再家人攙扶下重新學(xué)習(xí)走路的中風(fēng)病人，其實我們身邊經(jīng)常都能看到。
為了預(yù)防和控制高血壓，平時要戒煙、戒酒、限制鹽分的攝入量，這些大家都知道。不過，控制高血壓的飲食，還遠遠不是這么簡單的，需要考慮的事情相當(dāng)不少。
首先，要看看自己和家人的身體是否有脂肪過多的問題。人越趨向于肥胖，高血壓的風(fēng)險就越大。對于超重和相對肥胖的高血壓病人來說，只要有效減少了體內(nèi)脂肪，通常就能讓血壓明顯下降。所以，在給有高血壓的超重肥胖家人準(zhǔn)備食物的時候，要按照溫和減肥的目標(biāo)來設(shè)計食譜，讓他們慢慢地瘦下來。
其次，就是控制高脂肪的動物性食品。富含脂肪的紅肉都要少吃，如肥牛、肥羊、豬肉，脂肪含量都不少，飽和脂肪酸的比例也很高，都需要嚴(yán)格控制，以每天在50克一下為好。動物內(nèi)臟和肥肉盡量不吃，膽固醇要控制，雞蛋可以吃半個。為了供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)，可以經(jīng)常吃豆制品和豆子，用植物蛋白來替代。還可以經(jīng)常吃清蒸魚等低脂肪的水產(chǎn)品，每天不超過100克。
第三個方面，就是要控制烹調(diào)油的使用量。哪怕是炒蔬菜，很多人也喜歡放大量的油，還以為植物有多吃一點不會損害健康，可是這是錯誤的想法。
炒菜油可以選擇菜籽油和橄欖油，涼拌菜的油可以選擇亞麻籽油和核桃油等等。但是無論用的是哪種油，每天總量都不能超過30克，炒菜的盤子里不能有余油，菜湯李曼也只能有零星的油花，還要多多地食用涼拌菜。
零食之所以得名，是因為它是三餐之外人們吃的一些小食品，科學(xué)的講，吃零食是一種弊大于利的習(xí)慣，從有利健康的方面來講，吃些零食可以在三餐之外為人體補充一些營養(yǎng)和能量，從不利健康的方面來講，吃零食容易影響脾胃的消化能力，容易造成攝入的熱量過多，也容易引起一些疾病的發(fā)生。
很多朋友無法抗拒零食的誘惑，但又不想因吃零食給身體健康造成不利影響，那么在日常生活中遵守以下吃零食的三大注意，可以在享受零食的同時，最大限度的增進健康。
注意吃零食的量
零食不能代替正餐，吃零食過多，首先是會影響人的食欲，讓人在吃正餐時失去胃口，其次是腸胃分泌的消化液忙于消化過多的零食，對于正餐吃進的食物不能很好的消化，時間長了會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)胃酸、胃痛等問題。
另外，據(jù)科學(xué)研究證明，吃零食過多，也是導(dǎo)致體內(nèi)熱量積累，形成肥胖的重要原因，所以無論是什么人，零食都要注意少吃，解讒即可，吃太多就會威脅到健康。
注意吃零食的時間
吃零食的時間對于保證人體健康十分重要，最佳的吃零食時間是在兩餐的中間時間，更準(zhǔn)確的說是在正餐之前的2小時左右。很多朋友到了吃飯的時間會有強烈的饑餓感，習(xí)慣于吃些零食來墊一下，這是不科學(xué)的做法，這樣很容易影響正餐的食欲及消化功能。另外，睡前半小時內(nèi)不要吃零食，以免因腸胃蠕動而影響睡眠。
注意選擇有益健康的零食
可做為零食的食物品種繁多，但并不是所有的零食都有益人體健康。水果、奶制品、堅果類的食物綠色天然，相對來說營養(yǎng)價值較高，可以做為常吃的零食。
果凍、飲料等食物，大都是使用化學(xué)香精和色素調(diào)配成的，沒有營養(yǎng)并且容易損害健康，應(yīng)當(dāng)少吃。果脯、蜜餞之類的零食，維生素C流失嚴(yán)重，含有過多的糖分，容易引起肥胖，應(yīng)當(dāng)少吃。話梅、小咸菜之類的用鹽腌漬的零食，含鹽量過高，吃多了會引起高血壓，也要盡量少吃。
另外，魚干、牛肉干之類的零食，大多在加工過程中經(jīng)過了油炸或者加入了化學(xué)調(diào)味劑，吃多了也會對健康造成不利影響。
