晨練好還是晚練好 可不是你想的那樣哦
晨練養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“晨練好還是晚練好 可不是你想的那樣哦”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
錘煉身體的價值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說錘煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣錘煉是合理的。其中，晨練和晚練的糾紛為嚴峻，下面本文就這個話題進行探討，供大家參考。
誤區(qū)一：晨練比晚練好
持此觀點的人理由如下：早晨錘煉能夠讓身體快速清醒，給一整天的工作和學(xué)習(xí)帶來活力，中國古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)覺，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個時候錘煉可以起到減肥的成效。如此，晨練比晚練好。
本文的辯駁：由于早晨剛起來，身體各機能還沒有復(fù)原，這個時候的錘煉對心血管功能較差的人來說是危險的;另外，植物在夜間不僅不會進行光合作用，而且會開釋大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對來說，晚練時的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。
誤區(qū)二：晚練比晨練好
持此觀點的人理由如下：黃昏時分，氧氣的濃度達到了一天中的高值，空氣質(zhì)量有保證，而且這個時候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個相對平穩(wěn)的階段，特殊適合人的錘煉，所以晚練比晨練好。
本文的辯駁：一個是對睡眠，晚上錘煉會讓本已疲倦的身體復(fù)新活潑起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的失眠是非常嚴峻的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個就是時間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻好像唱起了“反調(diào)”，對很多常常加班的上班族而言晚上錘煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。
結(jié)論
看了上面的描述，大家想必已經(jīng)明白本文的觀點了，晨練好還是晚練好，完全取決于個人的身體狀況和時間安排，沒有絕對的好與壞。但無論怎么說，錘煉總是好的，晨練更有益于身體復(fù)原，晚練更有助于排毒。
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晨練是現(xiàn)在的一種養(yǎng)生趨勢，不管年輕人還是老年人都開始追求于晨練養(yǎng)生的方法。晨練固然好，但是到了冬季，在這樣寒冷的氣候下晨練到底好不好呢？其實冬季晨練對身體是非常好的，當(dāng)然了，為了避免老年人在冬季晨練出現(xiàn)問題，今天特地跟大家分享一下冬季晨練應(yīng)該注意什么？
一是清晨起來飲杯水。這是因為，人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)各部器官乃至細胞都處于缺水狀態(tài)，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積累相對增多，這對于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會造成不利影響。因此，人們起床后，先不要急于出去晨練，而應(yīng)當(dāng)空腹飲用一杯白開水，及時向體內(nèi)補充水分，既起到對胃腸清洗、促進胃腸蠕動、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán)，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重。這方面，日本醫(yī)學(xué)專家曾對500名年齡在65歲以上的老人做過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)有82%堅持晨飲達5年以上的老人的身體相當(dāng)健康，他們耳聰目明、牙齒堅固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。 ?
二是日出之后再晨練。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光??”特別是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趨下降的老年人，早晨起床后應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)走動走動和做些準(zhǔn)備活動，如活動關(guān)節(jié)、肌肉等，然后再去室外進行適合自己且力所能及的晨練。
三是空腹?fàn)顟B(tài)莫晨練。道理很簡單，人經(jīng)過一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢必造成大腦供血不足，出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至突然昏厥、猝死等癥狀與意外。因此，老年人在晨練之前，還應(yīng)當(dāng)適量進食一些松軟、可口、溫?zé)岬模缗Ｄ?、豆?jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以免引起不適乃至不測的發(fā)生。
上述文章介紹了，冬季是可以晨練的，但是還是要做足上面提醒的事情。這樣才能夠保證晨練的時候自己身體不受到傷害。其實冬天與其在家里睡覺真的不如和老人出門一起晨練來得好。
有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來，所以就天天進行鍛煉，也會進行一些超負荷的運動，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個人的體質(zhì)都是不同的，但是過度的訓(xùn)練對身體反而沒有好處，天天超強度的訓(xùn)練肯定欲速則不達的，那么應(yīng)該怎么樣進行有序的訓(xùn)練呢，簡單的了解一下。
雖然腹肌需要經(jīng)常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
對于腹肌呢需要堅持鍛煉才行的，特別是要堅持做一些有效的運動，比如上面提到的一些動作都應(yīng)該經(jīng)常的練習(xí)，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅持，同時態(tài)度要非常的明確，不要覺得今天練習(xí)了，明天就會有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時間一定要好好的掌握才行的。
關(guān)于空腹運動，有些人說好，有些人說不好，其中的爭議特別多，然所謂“公說公有理，婆說婆有理”，下面本文就采納批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點，盡可能做到公平公平，期望能給大家在這個問題上提供一些關(guān)心。
空腹運動反對者的觀點
一、空腹運動使人疲憊
很多空腹運動者都是在早上起床后進行運動的，那個時候，由于經(jīng)過一夜的損耗，身體中的能量已經(jīng)消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，假如這個時候立刻去運動，勢必會讓血糖濃度更低，人就會因缺乏能量供給而疲乏，體質(zhì)差一些的朋友甚至?xí)蓄^暈、出冷汗、臉色發(fā)白等癥狀，這對身體鍛煉而言是弊大于利的。
二、空腹運動引發(fā)心律失常
由于空腹運動時血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內(nèi)脂肪，這必定導(dǎo)致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量，當(dāng)它的含量過高時，便可能引發(fā)心律失常等癥狀。因此，空腹運動是絕對不好的。
空腹運動支持者的觀點
一、減肥
持此觀點的人認為，由于沒吃食物，而且體內(nèi)能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個時候進行的有氧運動能夠促發(fā)脂肪去供給能量;另外，不管什么時間段的空腹運動，人體在不進食的狀態(tài)下會導(dǎo)致胰島素的降低，進而誘發(fā)生長激素分泌，而生長激素可以促進脂肪的燃燒，進而實現(xiàn)減肥的目的。
二、防止飽腹運動
關(guān)于飽腹運動的危害這里不先討論，堅決空腹運動的人認為，不管是飯前運動還是飯后運動，都會面臨健康問題的挑選，兩害相權(quán)取其輕，既然飽腹運動對身體也有害，倒不如空腹，畢竟不饑不飽的時候往往在工作和學(xué)習(xí)，從這個角度講，空腹運動也是合理的。
本文的觀點
空腹運動好還是不好，以上觀點說的基本詳盡了，運動理想的狀態(tài)當(dāng)然是餐后一小時左右，但那個時候大家往往沒時間運動。其實，空腹運動也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒出現(xiàn)反對者所言的那些癥狀，不過對其害處能防止的還是要防止，運動前略微吃點食品比如餅干巧克力等是比較好的挑選。
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男生把成為肌肉男作為自己的奮斗目標(biāo)，肌肉對于男人的重要性就像是女人在意自己的身體是一樣的，如何練好肌肉，現(xiàn)在為你收集了很多資料，希望對你有幫助。負重對練習(xí)增長肌肉是很必然的一項運動，但是這不意味著負重越多，效果就越明顯，不要以為很疲憊就產(chǎn)生效果了，我們運動堅持一倆個月，后來才會發(fā)現(xiàn)自己再怎么運動都不喘氣了，這就是運動的益處。
一、鍛煉部位：全身肌肉。
二、練習(xí)功效：身體快速熱起來，為下面即將進行的力量運動做好準(zhǔn)備。
三、練習(xí)次數(shù)：3-5組，5-10分鐘。
四、教練提示：熱身運動并不是以身體出汗為標(biāo)準(zhǔn)，只需要將身體預(yù)熱，身體韌帶拉開即可。
五、拉伸方法
1、伸展雙臂，雙腳前后跨步站立，雙手打開，雙臂與肩部水平，活動肩關(guān)節(jié)。
2、左右轉(zhuǎn)身，雙腳前后站立保持不變，雙手抱頭，上體向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙腳固定不動。
3、腰部、背部伸展，雙腳大跨步分立，雙手手臂伸展，彎腰，左手盡可能抓右腳腳面，右手手臂上舉。換另一側(cè)重復(fù)該動作。
4、徒步韌帶拉伸，雙腳前后站立，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手抓緊伸直腿腳尖，身體下壓感受腿部韌帶的拉伸。
5、彎腰抬腿，左腿獨立，右腿抬離地面，伸直與地面保持水平，彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)該動作。
6、后正壓腿，將腳向后邁出兩大步，重心壓到兩腿之間，讓雙腳內(nèi)側(cè)感覺到伸展。
7、側(cè)壓腿，單腳向身體旁側(cè)邁出一大步，身體保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒鐘。
8、肩部伸展，身體直立，雙腳打開與肩同寬，右手臂伸直橫過胸前，向左伸展，左臂向上彎曲，扶住右臂靠近肩膀的位置，雙臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身體前方，然后用另一手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
10、拉伸腿部肌肉，單腳站立，另一條腿以膝關(guān)節(jié)為軸彎曲，手緊握住彎曲腿的腳，感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、頸部活動，身體站立，一手放于頭部，稍稍發(fā)力，將頭部向身體一側(cè)壓，感受頸部拉伸。
12、肩部和背部熱身，雙腳打開與肩同寬，屈腿站立，上半身彎腰約成90度，雙手手臂伸直與背部在同一水平線上。
六、我們經(jīng)常會錯誤地認為運動只有大汗淋漓才算是真正的運動了，其實不然，大汗淋漓只會讓人心里感覺得到了充分鍛煉，但是實際效果卻是體內(nèi)一些水分白白流失了，并且出汗過多還會導(dǎo)致身體抽筋或者其他運動造成的傷害，所以鍛煉過程中最好適時地補點水，讓身體內(nèi)的水分得到平衡。
如何練好肌肉上面就為你介紹了不少方法。在運動的過程中要記得補充水分，因為運動會出汗，水分蒸發(fā)，若還讓自己口渴難耐，這無疑是對身體是有傷害的。按照我給你的方法，相信在不久的將來，會有一個全身是肌肉的猛男出現(xiàn)在我的視野里。
下班后，約上三五個好友，一起去瑜伽館練瑜伽，是很多女性朋友的選擇，如今，瑜伽這種源自印度的運動休閑項目，已經(jīng)被更多人接受。那么問題來了，對初學(xué)者而言，瑜伽怎么才能練好呢？練習(xí)瑜伽，應(yīng)該掌握什么技巧呢？其實，不光是體能，心態(tài)也要跟得上。
對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。 在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級瑜伽體式。
瑜伽體式最好在空腹時練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習(xí)瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習(xí).在練習(xí)完大約半小時后可以就餐。
另外，應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。 不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。 在練習(xí)瑜伽體式時，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時大腦也很主動干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。
還有一點，就是在做肌肉運動的時候，肌肉會自然而然地緊張，這其實是一種正?，F(xiàn)象，但是，在練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該盡可能放松，不要緊張，可以深呼吸一口氣，慢慢吐出來，然后做肢體動作，長期堅持的話，一定會有所改觀。
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? ?在我們剛接觸到體育課的時候就接觸到了跳繩這個體育項目，操作起來非常簡單，可以進行單人跳也可以進行雙人跳，有很多人的跳繩技術(shù)都非常高，還可以變換各種花樣，跳繩是非常消耗體力的，也是一個非常適合鍛煉身體的運動項目，這個項目相對比較安全，沒有什么危險性，那么如何練好跳繩呢，我們一起來分析一下。
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? ?跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項：
? ?1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>
? ?灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場地。
? ?2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
? ?跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
? ?3、充分做好準(zhǔn)備活動
? ?跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。
? ?正確的跳繩方法
? ?1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏
? ?2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬 平，繩子被拉直即為適合的長度
? ?3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快
? ?4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，想要練好跳繩并不難，首先要穿著舒服的服裝和做好充分的準(zhǔn)備，怎樣跳繩才可以更加方便的進行，跳繩看著比較簡單，實際非常的費力，想要有好的成績需要很長時間的練習(xí)，慢慢的總結(jié)經(jīng)驗，慢慢進步，這樣就會掌握了跳繩的技巧和方法。
鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現(xiàn)人體的魅力，其實鍛煉腹肌的方法有很多，應(yīng)該制定一定的訓(xùn)練計劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對腹肌的練習(xí)時間進行一下全面的了解和認識，如果想練成一身的腹肌，那么就需要按部就班的進行練習(xí)。
首先要清楚關(guān)于腹肌的相關(guān)知識
1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎(chǔ)上。
2、腹肌訓(xùn)練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習(xí)，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經(jīng)疲勞了。
3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強度。
4、腹肌的恢復(fù)時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復(fù)。
針對以上四點的知識，鍛煉腹肌的計劃應(yīng)該遵循以下原則
1、每天都要對腹肌進行刺激，這樣才能保證不退化
2、配合有氧運動減脂
3、不用大強度疲勞訓(xùn)練
4、腹肌訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的最后
5、每次訓(xùn)練只要做3組動作，每組20-30次即可
常見的腹肌練習(xí)動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械
上面介紹了腹肌的相關(guān)知識，還有的就是在腹肌訓(xùn)練的時候也應(yīng)該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實腹肌的訓(xùn)練也是需要按照一定的時間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習(xí)的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。
一般來說從事運動行業(yè)的人們身上都會有肌肉，可以看出肌肉的形成是需要長期堅持鍛煉而來的。不過每個人對肌肉大小乃至緊實程度的要求不同，需要采用的運動方式也是存在區(qū)別的。因此要想將肌肉鍛煉出現(xiàn)，還是需要講究方法和技巧的，不能盲目進行，那么怎么練好肌肉呢?
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對怎么練好肌肉也都心中有數(shù)了。雖然說練肌肉的難度比較大，但是不能因此就隨意的停止鍛煉。凡事都會有一個從難到易的過程，在鍛煉期間還要注意調(diào)理好自己的生活起居，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，不但身材好，身體也會更健康。
