OL瑜伽動(dòng)作消除多種職業(yè)病
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“OL瑜伽動(dòng)作消除多種職業(yè)病”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】OL瑜伽動(dòng)作排除多種職業(yè)病，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌子錢，會(huì)有很多的職業(yè)病，比如消化不良，視力下降等，那么怎么辦呢？下面小編就為大家介紹OL瑜伽動(dòng)作排除多種職業(yè)病，在工作的同時(shí)也能解決許很多多的職業(yè)病困擾，一起來(lái)看看吧！
OL瑜伽動(dòng)作排除多種職業(yè)病
午餐后瑜伽關(guān)心消化
坐在辦公桌前吃完午餐后常會(huì)感到胃痛胃脹等腸胃不舒暢癥狀？這時(shí)不妨做做以下的辦公室瑜伽，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心食物消化，讓你輕松享受整個(gè)下午。
1、坐在椅子上約三分之一處，兩手放在背后，兩腳并攏。
2、保持上身挺立，同時(shí)將右腳抬起放在左膝上。
3、呼氣，你的右膝蓋順著左邊移動(dòng)向地面舒展，同時(shí)目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)3次。
下午眼睛瑜伽減少視覺(jué)疲憊
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦眼睛感覺(jué)累了？這時(shí)不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲憊，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。
2、然后雙手覆蓋在眼睛上，讓熱力傳到眼睛，注重不要摩擦，因?yàn)檫@樣很輕易給眼睛帶來(lái)灰塵與污垢而損害眼睛。
OL瑜伽動(dòng)作排除多種職業(yè)病
肩頸瑜伽排除頸部與肩部疼痛
繁重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲憊。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺立，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過(guò)腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼氣，左手臂同樣舉起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉約2-3分鐘。放松，回到原位。
4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
擴(kuò)展閱讀
編者：由于現(xiàn)在的白領(lǐng)都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致抵抗力大大的下降各種職業(yè)病就蜂擁而至。你在辦公室中有沒(méi)有對(duì)抗職業(yè)病的秘密武器?
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
運(yùn)動(dòng)減肥謊言
謊言1.性是最好的運(yùn)動(dòng)
Truth:一次充滿激情的床上運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。
要是想將健身效果最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體，不過(guò)，這畢竟不是專門(mén)健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置?
謊言2.減肥先減胸
Truth:因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了.說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧:不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。
為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦!
謊言3.超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢
Truth:讓數(shù)字說(shuō)服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，體重超人們反而會(huì)燃燒更多的卡路里.長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4.在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里
Truth:的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的福利了.
謊言5.身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了
Truth:除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右.
謊言6.熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
Truth:別那么信賴它.有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%的都不準(zhǔn).新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量。
相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后.
謊言7.想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的.
謊言8.停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪!
Truth:這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)變成誰(shuí)。
只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦.
總結(jié)：看完這篇文章相信白領(lǐng)們都學(xué)會(huì)了文中的辦公室健身操了吧，小編今天帶來(lái)這篇健身指南因?yàn)榘最I(lǐng)們的身體健康狀況越來(lái)越差所以小編也想為白領(lǐng)們的健康做點(diǎn)貢獻(xiàn)!
瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔，透過(guò)全身肌肉的舒展及活動(dòng)，可拿升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。
手的運(yùn)動(dòng)自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
肘的運(yùn)動(dòng)自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回水貔藻疽，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。直臂舒展與牛面式
直臂舒展盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
牛面式坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋停沉。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式坐式，左足放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右足放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。
貓舒展式俯臥，雙手雙足與肩同寬，吸氣時(shí)腰部停沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注復(fù)呼吸的配合。
單腿背部舒展單腿背部舒展坐式，左足至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)足回勾，上身前屈雙手抓右足。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上拿，大腿肌肉始終繃緊。
三角式站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后曲腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證復(fù)心上拿。
戰(zhàn)士式站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿不平停沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左足外側(cè)用力停壓，上身擺正。
站立前屈雙足分開(kāi)，停腰，雙手全度去握雙足的足踝，讓自己的頭頂去尋足尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
停犬式四肢著陸，兩腿并攏伸直，足跟全度停踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉必定要放松。雙足式
雙足式雙足分開(kāi)站立，足尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙足內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。復(fù)心放于雙足掌間，讓頸部得到拉伸。
編者：由于白領(lǐng)們一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間所以很多的白領(lǐng)或多或少都會(huì)有職業(yè)病，怎么才能有效的預(yù)防白領(lǐng)們的職業(yè)病呢?今天小編在健身指南中看到了一種健身操，不僅可以健身還可以美體非常適合MM們!
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。健身入門(mén) 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
健身操 為體瘦男人量身打造
1、上斜飛鳥(niǎo)把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
4、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都學(xué)會(huì)這種健身操了嗎?這種健身操不需要很大的空間，你在休息時(shí)就可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌路乓幌履愕纳眢w!
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病，脊背疼痛，脊椎骨軟組織損壞是復(fù)體力勞動(dòng)者和常常坐著工作的人愛(ài)犯的職業(yè)病。這群人預(yù)防這種職業(yè)病最有用的方法是平常要保持準(zhǔn)確的身體姿勢(shì)，一起來(lái)望望簡(jiǎn)易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病。
簡(jiǎn)易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：豎立，腿并攏，兩臂自然停垂。
動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前停垂，上體全度向停曲屈，同時(shí)呼氣。復(fù)復(fù)做8-10次。
2、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：端坐椅上。
動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。
這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲憊，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。
簡(jiǎn)易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病
3、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪撐。
動(dòng)作：脊背全力向停曲屈，到最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正派，然后還原。
4、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。
動(dòng)作；兩臂伸直，上體離地全度向后曲屈。復(fù)復(fù)6-8次。
5、 準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。
動(dòng)作：脊背全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力上抬。復(fù)復(fù)5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿勢(shì)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。
【導(dǎo)讀】瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病，現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有職業(yè)病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，紋絲不動(dòng)，且姿勢(shì)不正常，這樣很輕易造成脊椎變形，這里小編為你介紹瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病，一起來(lái)看看吧。
瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤(pán)腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開(kāi)半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有職業(yè)病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，一動(dòng)不動(dòng)，且姿勢(shì)不正常，這樣很容易造成脊椎變形，這里小編整理了4個(gè)瑜伽招式，每天只需要短短的一分鐘，就能讓你告別背痛。一起來(lái)看看吧。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。瑜伽 練習(xí)瑜伽小心七個(gè)誤區(qū)
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
結(jié)語(yǔ)：以上就是4種瑜伽招式，怎么樣，是不是既簡(jiǎn)單有高效，每天只要一分鐘，輕輕松松鍛煉，就能讓你告別辦公室白領(lǐng)的職業(yè)病，讓你重新恢復(fù)健康，是不是很棒呢，學(xué)習(xí)一下吧，腰酸背痛的時(shí)候，可以試一試哦。
上班族一下子坐著，非常是面對(duì)電腦人群，會(huì)非常疲憊。這時(shí)候，就需要適時(shí)的休息一停，做做身體保健，可有用預(yù)防職業(yè)病。
1.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌吸氣。還原呼氣，換手再做。
2.坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾足尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃足尖，同時(shí)足后跟帶動(dòng)足尖一起轉(zhuǎn)折。
3.雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。
4.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋全度貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6.向前伸直雙手，做游泳的動(dòng)作;如蛙泳。全度向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體?！?.坐在椅上，一條腿膝蓋曲曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸開(kāi)雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
9.一條腿伸直，足尖朝上，另一條腿曲曲，足尖朝停，模擬行路動(dòng)作，輪番換足。
10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)折，在地板上空劃圓。
11.坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右往返轉(zhuǎn)折身體，使胳膊肘全度靠近椅背。
12.坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)往返轉(zhuǎn)折。
13.雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從停向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。
14.緊貼椅背坐在椅上。挺立脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)折。假設(shè)胸前有一小球，全度用停額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)折。
以上十四個(gè)動(dòng)作，可關(guān)心你快速?gòu)?fù)原體力，緩解疲憊，大家在工作中不妨試試吧!
