掌握10個居家瑜伽注意事項
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“掌握10個居家瑜伽注意事項”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】把握10個居家瑜伽注重事項，運動不僅讓我們的身心健康，同時運動不當(dāng)會造成損害，尤其是在家里練習(xí)瑜伽時，你可能會更安閑放松，所以自然的就忽視了練瑜伽的一些注重事項，那么損害就防止不了了，在這里小編要告訴你把握10個居家瑜伽注重事項，關(guān)心你遠離損害。
把握10個居家瑜伽注重事項
1.先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當(dāng)你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2.明智的計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾。可以在早晨，當(dāng)你覺得自己的意識比較安定和敏銳時?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí)，盡量堅持下去。在家練習(xí)時，把電話線拔掉，讓自己臨時和外界分開。
3.裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。
4.熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以關(guān)心身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5~10分鐘，但是注重觀看自己身體的感覺比看時間更加重要。假如做的練習(xí)強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式--仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。
把握10個居家瑜伽注重事項
5. 慢慢開始
當(dāng)你剛開始練習(xí)時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會很輕易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢（仰尸式--雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上），這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注重力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習(xí)時間可以延長到一個半小時。
6.保持呼吸
操縱呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習(xí)中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放松身心，或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣，先讓腹部鼓起，然后是肋骨，最后布滿肺部，然后吐氣，用相反的順序放松肺部、肋骨和腹部。不要太用勁或憋氣，保持平靜、穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)。
7.多抬腿
腿部伸展是許多瑜伽姿勢的要害，在家練習(xí)瑜伽時，應(yīng)從腿部開始練習(xí)。先做站立的姿勢，接著是扭體的，然后做向前彎的姿勢，最后做后仰的姿勢。按照這個順序來練習(xí)，為手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好準(zhǔn)備。
8.體會內(nèi)心感受
在家練習(xí)瑜伽其實是給自己一個觀看自身的機會，真正專心體會瑜伽的機會。練習(xí)時，把注重力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，并注重你的呼吸、姿勢和伸展。
9.不要牽強
當(dāng)你感覺沒有信心做某些姿勢時，就不要牽強。你可以把那些姿勢放到一個有人指導(dǎo)的課堂上去練習(xí)。比如，做頭倒立的姿勢時，假如做得不正確，會引起嚴峻的頸部和肩膀的損害，所以在沒有有經(jīng)驗的人的關(guān)心下就不要練習(xí)這類姿勢。
居家瑜伽不要忘記放松
10.不要忘記放松
你可能有過因為時間緊張而放棄放松的經(jīng)歷，不要這樣。記住，一定要用仰臥放松的姿勢來結(jié)束所有練習(xí)，哪怕只有4分鐘都行。
ys630.coM延伸閱讀
編者：如今瑜伽作為有效的養(yǎng)生保健運動被人推崇，但是瑜伽練習(xí)并不是很簡單，尤其是對于初學(xué)者來說很多注意事項更應(yīng)該牢記。那么，初級瑜伽注意事項有哪些呢?
體驗瑜伽嚴謹為先
(專家建議)瑜伽練習(xí)者做每一個步驟都要嚴謹，不可操之過急，初做練習(xí)時最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進行。
時間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持每天在同一時間進行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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地點
最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。
飲食
每天的食物中應(yīng)包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
其他細節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。
對癥施治習(xí)瑜伽
治療腸胃病：腿旋轉(zhuǎn)式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰(zhàn)士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。
治療糖尿病：眼鏡蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治療呼吸系統(tǒng)病：英雄式、向太陽致敬式、駱駝式、鱷魚式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚式、蓮花坐式、風(fēng)箱式調(diào)息。
緩解壓力：船式、鶴禪式、雙角式、向太陽致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調(diào)息。
治療肥胖者：第一周，單側(cè)仰臥式、仰臥式、休息術(shù);第二周，繼續(xù)練習(xí)第一周要求的兩個姿勢，再增加蛇式、蝗蟲式、休息術(shù);第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術(shù);第四周，增加祈陽式、反弓式、休息術(shù);第五周，增加半側(cè)式、前屈式、休息術(shù);第六周，增加睡雷式、魚王式。
7個練瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
總結(jié)：瑜伽練習(xí)對于時間、地點、休息、洗澡等都有明確的要求，只有按照要求來踩能夠更好的擁有瑜伽保健功效。如何學(xué)好瑜伽是一門很重要的課程，好好學(xué)習(xí)吧。
【導(dǎo)讀】居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項多，瑜伽是一種很好的健身減肥塑型運動，是許多女性喜愛的一種高雅時尚的健身方式！適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境有許多種，有不少人喜愛宅在家里練習(xí)瑜伽，千萬不能在家沖動的練習(xí)，否則會帶來相反的效果！這就需要自己掌握許多的小常識了，一起來看看居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項多。
居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項多
1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬廣，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動損害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保衛(wèi)和運動伸展關(guān)心都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運動，但這并不適合氣溫嚴寒的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保衛(wèi)下，雙足不但能防止著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。
3、流淌空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新奇空氣更好地置換,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
居家練習(xí)減肥瑜伽注重事項多
4、用精油喚醒身體
點燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
5、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分汲取護膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
練習(xí)居家減肥瑜伽的最佳時間是在清晨6:30~7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各個部分更好地運動起來，為一整天的工作注入新奇活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。練習(xí)瑜伽不僅能減肥還能讓你精神抖擻哦！
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖九個注復(fù)事項，瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠流長、歷史悠久、式樣豐富的練功方法。中國對瑜伽早有熟悉。學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，氣功與瑜伽有很多相似之處，在外洋，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)，那么瑜伽有什么注復(fù)事項呢？一起來看看瑜伽減胖九個注復(fù)事項吧。
瑜伽減胖九個注復(fù)事項
①修練時間最好在早晨，在空氣新奇、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi)、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動度。
②練各種動作時勢項。
③不宜在飽餐后立刻進行修練事項。
瑜伽減胖九個注復(fù)事項
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應(yīng)緩慢進行事項。以免阻礙動作的完成。
⑥衣服應(yīng)寬松事項。
⑦修練前將大、小便排空。
瑜伽減胖九個注復(fù)事項
⑧修練時可展開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。
⑨可依據(jù)自己體力事項?？梢罁?jù)自己體力、基礎(chǔ)及喜好選用上述各種方法。
【導(dǎo)讀】在越來越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因為瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注重事項不可忽視，下面小編為您介紹練習(xí)瑜伽12個注重事項，期望練習(xí)瑜伽12個注重事項能對您有所關(guān)心。
練習(xí)瑜伽6個注重事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
練習(xí)瑜伽6個注重事項
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
瑜伽是很多女性都會挑選的健身項目，那么瑜伽練習(xí)的時候，你知道有哪些事情必定要注復(fù)嗎?我們現(xiàn)在就來了解停。
1.練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的 !
瑜伽有大量的扭啊~轉(zhuǎn)啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注復(fù)也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
2.那做完后我們也要在半個小時到一個小時才可以吃飯的。
因為如果做完了運動立刻吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經(jīng)歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結(jié)果回到家胃疼了一個晚上所以我常常要告知會員千萬別立刻吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，必定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
3.在經(jīng)期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎？
來月經(jīng)的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!期望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以后一個月都沒走，我的建議是我們?nèi)绻?jīng)期的時候最好休息前三天，之后呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩(wěn)固期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是必定要注復(fù)所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找你的老師問她做什么動作適合你。
4.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環(huán)呢~鑰匙啊~項鏈啊都統(tǒng)統(tǒng)的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什么都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位玉人們這樣是不科學(xué)的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議!
5.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
不要穿著鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很希奇的，赤腳是為了讓你沒有束縛，還利于做一些動作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。 (如果有其他的要求，老師會另講)
7.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往停的動作！
8.練習(xí)完之后不能立刻的洗澡！ 因為不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的!洗澡的話會讓水把你的毛孔一停子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發(fā)出來!所以千萬不要立刻去洗澡!要等過了半個小時后再沐浴!因為運動和不運動之前的狀態(tài)是不一樣的!
現(xiàn)在瑜伽運動受到很多人的追捧，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運動，不僅可以修身，而且還能培養(yǎng)你的氣質(zhì)，減肥效果也超好。那瑜伽減肥需要注重些什么呢?之前沒學(xué)過瑜伽應(yīng)該如何更快上手呢?下面就抓緊和小編一起來看一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但假如來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適，人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。
它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況，課程中會針對個人安排適當(dāng)?shù)捏w位法，并針對練習(xí)者的動作進行指導(dǎo)。健身房里的瑜伽課程少則二三十人，多則六七十人，對于教練來說很多人都是生疏的，也就談不上針對性了，更多的情況是教練在前邊說話，只見其人不聞其聲，只能透過層層的肢體縫隙看演示動作，這樣的練習(xí)只能叫作照貓畫虎，體位法真正的練習(xí)效益也就不明顯了。
7、記得攜帶瑜珈用品
假如沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的愛護和支撐，而瑜珈磚可以關(guān)心初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
8、剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。假如一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
9、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
10、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
11、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越輕易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)覺，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
12、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
13、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
14、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥的九個注重事項，瑜伽減肥現(xiàn)在被不少年輕人所追捧，但瑜伽減肥并不是非常健康一勞永逸的減肥方式，下面我們就給大家盤點一下瑜伽減肥的九個注重事項。
瑜伽減肥的九個注重事項
1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、掌握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿勢更重要。
5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得輕易學(xué)習(xí)且成效更佳。
瑜伽減肥的九個注重事項
6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴峻。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進入另一個姿式，不但達不到成效，反而會產(chǎn)生反成效的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再漸漸增加次數(shù)。
【導(dǎo)讀】7個練瑜伽的注重事項，時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻埋怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些損害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注重事項，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
7個練瑜伽的注重事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和體會的累積中認真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
7個練瑜伽的注重事項
3.挑選一個有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
7個練瑜伽的注重事項
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門注重事項，瑜伽練習(xí)越來越受女性的歡迎，很多人都開始學(xué)習(xí)瑜伽，關(guān)心調(diào)養(yǎng)身體還能美容瘦身，那今天我們來了解一下瑜伽入門注重事項。
瑜伽入門注重事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實在是做不到時，不用驚慌，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽注復(fù)事項，夏日的酷熱，可以和自己的伴侶來個雙人瑜伽了，但是在進行前，要注復(fù)一停的幾個要點，雙人瑜伽注復(fù)事項，看看吧。
雙人瑜伽注復(fù)事項
1、為了和諧更好， 尋身高相當(dāng)?shù)耐?，尋程度鄰近的同伴?/p>
2、不要有意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，按部就班。
3、練習(xí)雙方要有所交流，訊問對方可做到的水平。
4、當(dāng)然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指示也是需要的。
5、雙方全度和諧，不要以小我舉措為主。
雙人瑜伽注復(fù)事項
6、練習(xí)2小時前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或飲果汁，吃點小塊度少的餅干也可，全度不吃難消化的食物。
7、練習(xí)瑜珈進程中不要飲水，但往后要多飲水，協(xié)助排毒。
8、留意瑜伽教練的指示共同呼吸。
9、練習(xí)完成后半個小時內(nèi)全度留停呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。
10、瑜珈完成后不要立時進食和沖涼，在半小時后較為恰當(dāng)。
溫馨拿示：雙人瑜伽的好處不只是在于健身養(yǎng)心，而且還能夠培養(yǎng)二人中間的感情，拿高默契等。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注重事項，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如預(yù)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
2、注重呼吸
練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強
練習(xí)瑜伽千萬不要牽強，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
4、假如在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因為什么呢？是因為肌肉疲憊。比如說在你極度疲憊時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習(xí)，預(yù)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
6、練習(xí)后注重
① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應(yīng)防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠防止毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。
可以練習(xí)瑜伽。長期從事財會，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應(yīng)在工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時應(yīng)輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方遠望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
練習(xí)時間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時空腹練習(xí)。
練習(xí)地點：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種操縱使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
小總結(jié)
一、認清目標(biāo)、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有用得多。
二、不要牽強、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然牽強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成損害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用意識性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
結(jié)語：
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
【導(dǎo)讀】親子瑜伽注復(fù)事項，瑜伽一直廣受女性歡迎，對于已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關(guān)系的活動。最早于歐洲開始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養(yǎng)耐心與專心力，加強活動力，還可以加強自信心；對于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時間和孩子互動，除了可以讓自己得來快樂，最復(fù)要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關(guān)系，一起來看看親子瑜伽注復(fù)事項。
親子瑜伽注復(fù)事項
（1）媽媽和寶寶都應(yīng)當(dāng)穿著較寬松的衣服（無紐扣，褲子均為長褲），不佩戴任何飾物。
（2）練習(xí)親子瑜伽操時，地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊，媽媽要保持動作輕柔，注復(fù)寶寶的感受，不能太牽強，以確保寶寶的安全。
親子瑜伽注復(fù)事項
親子瑜伽注復(fù)事項
（3）生病期間的寶寶不宜參與練習(xí)，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。
（4）必須枵腹練習(xí)瑜伽操，媽媽應(yīng)當(dāng)在練習(xí)前3~4個小時進食，若有些餓，可在練習(xí)前2小時飲一些流汁或吃一些生果，練習(xí)完40分鐘火線可再進食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
