瘦手臂最有效的方法 10分鐘辦公室運(yùn)動(dòng)輕松甩肉
瘦小腿最有效的方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瘦手臂最有效的方法 10分鐘辦公室運(yùn)動(dòng)輕松甩肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在我們上班基本上都是坐著的，沒有什么運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，這時(shí)候，肉都囤積了，別的地方都好減掉，最難的就是手臂上的。那么我們?cè)撊绾问菔直勰?停面就有小白教大家一些簡(jiǎn)單的辦公室也能完成的動(dòng)作吧，天天非常鐘輕松甩掉手臂贅肉。
10分鐘辦公室運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉
NO.1 畫圓瘦手臂
基本動(dòng)作
1.雙手向前伸直，兩足站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.這時(shí)候我們?cè)傧騼?nèi)側(cè)畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.2 擴(kuò)胸瘦手臂
基本動(dòng)作
1.身體站直，雙足打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，漸漸地向前劃圈。
2.身體站直，雙足打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，漸漸地向后劃圈。
妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.3 礦泉水瘦手臂
入門路具：一瓶礦泉水
基本動(dòng)作
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，全量向后擺臂4-5次。
2.緩慢往前放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作15次。
3.天天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.4 伸臂瘦手臂
基本動(dòng)作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨曲曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動(dòng)作天天做20次。
妙方點(diǎn)評(píng)：無需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.5 后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體后躺于保健球上，曲曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙足向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.舒展雙手直至天花板處，曲曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4.復(fù)復(fù)練習(xí)15次。
NO.6 雙鈴曲曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體豎立，雙足分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微曲曲，將左手放置于左腿之上。
3.舒展右手向停，漸漸曲曲右手向上。
4.復(fù)復(fù)練習(xí)12次，再換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
NO.7 飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右足站立地面，左足向后舒展。
2.保持后背部挺立，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側(cè)舒展，與肩同高。
4.回到初始位置，復(fù)復(fù)練習(xí)12次。
5.換腿復(fù)復(fù)練習(xí)。
NO.8 停蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體豎立，雙足與肩同寬。
2.停蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。
3.雙手抬升時(shí)，雙足豎立，右足踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
復(fù)復(fù)練習(xí)24次，換邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
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緊實(shí)腹
Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。
動(dòng)作頻率：6組/天。
該組動(dòng)作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye。
修長腿
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對(duì)。
動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。
該組動(dòng)作的目的：有效緩解長時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
美人頸
Step1：找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對(duì)。
Step3：手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)，完成該組動(dòng)作。
動(dòng)作頻率：5組/天。
該組動(dòng)作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。
堅(jiān)挺胸
Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
動(dòng)作頻率：10組/天。
該組動(dòng)作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅(jiān)挺，腰部肌肉有線條感，同時(shí)活動(dòng)脊椎，緩解長時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。
周一到周五的每天8小時(shí)，你基本都在公司電腦前對(duì)著屏幕勞作。于是眼睛越來越干澀，肩頸越來越僵硬，你的辦公室綜合征越來越嚴(yán)重，可又苦于拿不出整塊的時(shí)間來調(diào)整、改善。其實(shí)，健康從來沒有一蹴而就，忙碌的職業(yè)人士尤其該懂得“化整為零”，利用好工作間隙隨時(shí)活動(dòng)身體。不需要大汗淋漓的高強(qiáng)度操練，只需提醒自己隨時(shí)來個(gè)健康brEAK，我們的身體會(huì)因此獲益匪淺。
第一個(gè)5分鐘--午休時(shí)間的養(yǎng)眼操
對(duì)于現(xiàn)代職業(yè)人來說，你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒：學(xué)生時(shí)代的愛眼好習(xí)慣，值得堅(jiān)持。
動(dòng)作要領(lǐng)
● 指甲短，手潔凈。防止細(xì)菌感染眼睛，防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。
● 穴位準(zhǔn)，手法正。注意做操時(shí)不要用指尖部分，而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺是正常的。
● 做操時(shí)，宜閉眼。閉眼能夠養(yǎng)心養(yǎng)神，在做眼保健操的同時(shí)也獲得精神的放松。
1、將兩手掌對(duì)和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫?zé)岬氖中陌丛谘劬ι?，保?0秒，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各20次以上?？梢源碳I液分泌，滋潤眼睛。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內(nèi)端凹陷處)，順時(shí)針逆時(shí)針各揉10次左右。以有酸脹感為準(zhǔn)。
3、用食指按壓晴明穴(在內(nèi)眼角)，按壓20次左右。
4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并攏按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，食指的位置就是四白穴)。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。
5、按揉太陽穴刮上眼眶。重復(fù)10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。
6、按揉風(fēng)池穴(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平)。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。
7、做完操后，遠(yuǎn)望綠色1~2分鐘，同時(shí)按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處)，再用兩手手指敲打頭頂(重點(diǎn)是從額頭發(fā)際到頭頂?shù)亩矫}穴);能幫助很好地放松。
第二個(gè)5分鐘--讓腰背更健康
你的身體曲線如何，從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態(tài)怎樣。在辦公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意識(shí)地活動(dòng)伸展，中段發(fā)福和腰椎疾病也容易找上門來。其實(shí)只要5分鐘時(shí)間，在辦公室里也可以為自己的健康加分。
在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強(qiáng)迫自己每小時(shí)站起來接一杯水，接水時(shí)可原地彎腰、踢腿。另外，別忘了在自己的每日計(jì)劃表上注明健康break的時(shí)間安排，堅(jiān)持1~2個(gè)月，它就自然成為你生活的一部分。
1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳后跟不斷地提起再放下，反復(fù)20次。然后，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)20次，可以很好地鍛煉腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。
2. 站姿，向身體右側(cè)跨出右腳，同時(shí)伸展上臂，呈“大”字型。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時(shí)手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉。重復(fù)動(dòng)作10~20次。伸展時(shí)就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背酸痛。
3. 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖)，手叉腰，腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。交替向前、向后、向左、向右頂髖各10次?？梢跃徑庋康募∪饩o張，經(jīng)期還可以緩解盆腔充血，只是動(dòng)作要緩慢。
4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體后仰到極限(頭頸、腰背都盡力后仰)。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰，反復(fù)20次以上。動(dòng)作頻率可以由慢到快，可以預(yù)防整個(gè)脊柱的老化。
5. 直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿)，站穩(wěn)，保持20秒以上，換另一腿重復(fù)。反復(fù)做20次以上。可綜合鍛煉髖部的肌肉。
第三個(gè)5分鐘--肩頸放松操
長期對(duì)著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時(shí)擠出的時(shí)間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限;頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣?？梢詭椭沙陬i肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈。動(dòng)作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動(dòng)翅膀樣雙手上下運(yùn)動(dòng)50次以上。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流向上做抓繩動(dòng)作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動(dòng)，先向前，再向后。你會(huì)感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時(shí)仰頭，看向天空，保持姿勢(shì)，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒;再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10~20次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時(shí)候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)?？梢苑潘杉缰芗∪?，滑利肩關(guān)節(jié)。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時(shí)，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時(shí)聳聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)肩周關(guān)節(jié)。(編輯：Kitty)
? 我們都知道，在辦公室工作的很多白領(lǐng)們，每天要重復(fù)大量的文案工作，手臂的力量，得不到鍛煉。所以說可能造成手臂比較粗壯的效果。那么在這個(gè)夏天你的手比較沒有辦法完美的露出來了。這是很多白領(lǐng)們傷心不已，在辦公室難道就該有粗壯的手臂嗎？下面就教大家辦公室如何瘦手臂的方法。有需要的朋友可以來看看。
? 毛巾妙方
? 入門道具：一條小毛巾
? 練習(xí)場(chǎng)地：家里或者Office
? 剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，最好準(zhǔn)備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在Office的工作休息時(shí)間練習(xí)。
? 基本動(dòng)作
? 1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì)垂在你的后腰部位。
? 2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。
? 3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì)剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì)覺得右手被拉得很酸。
? 4.堅(jiān)持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。
? 5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
? 妙方點(diǎn)評(píng)：這個(gè)妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時(shí)間不練習(xí)的話，還會(huì)恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì)變回原來的樣子了。
? 以上就是對(duì)辦公室如何瘦手臂的方法的介紹，相信大家看了以上的方法對(duì)辦公室瘦手臂有了一定的了解和認(rèn)識(shí)。辦公室手手臂也不是很難，并不是說坐在辦公室的白領(lǐng)們就不能擺脫小臂的贅肉。只要大家按照上面的方法堅(jiān)持下去，認(rèn)真鍛煉。相信過不了多久，大家都會(huì)看到明顯的效果，并為之驚嘆的！
午間操方便又減肥，還能讓你下午精神百陪呢!午餐過后，把自己從辦公桌上拉起來吧，僅需30分鐘，4個(gè)星期后，你就能擁有令同事羨慕不已的身材，還有讓老板贊嘆的工作效率了!
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運(yùn)動(dòng)用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一只可以計(jì)秒的手表。 鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。
其余的日子里，每天中午也要堅(jiān)持步行30分鐘，不需使用彈力帶。 彈力帶的使用：動(dòng)作的開始和結(jié)束時(shí)，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。
想要增加阻力，雙手握彈力帶的時(shí)候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點(diǎn)就行了。做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。
開始幾個(gè)動(dòng)作你可能會(huì)做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動(dòng)作介紹：
1、(鍛煉上身和后背肌肉) 雙手以肩寬的距離握著彈力帶并舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時(shí)候，右臂向右側(cè)拉伸，把彈力帶拉到低于肩膀的高度，左手保持不動(dòng)。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復(fù)15到20次。
2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌) 把彈力帶繞過后背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復(fù)伸直和彎曲手肘15到20次。
3、肩背伸張(塑造后肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
4、雙臂側(cè)舉(塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點(diǎn)的地方，掌心向上。保持雙肩下垂并向后壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉) 把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動(dòng)，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。
慢慢地回到起始動(dòng)作，重復(fù)15到20次。 小貼士：如果你覺得在公共場(chǎng)所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解為“步行”跟“阻力鍛煉”兩部分，把“阻力訓(xùn)練”留在你的辦公室做吧!
今天小編就為因?yàn)檫^度繁忙而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室減肥操，這樣您就沒有必要去珍貴的健身房，俱樂部，瑜珈學(xué)院等健身中心了。
天天在電腦前度過大部分時(shí)間的您，肩部，頸部，要不等等的疲憊經(jīng)常會(huì)突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
1 舒展運(yùn)動(dòng) 這是能夠調(diào)劑運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動(dòng) 平展肩部，達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3 舒緩疲乏的脊椎和頸部 長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲乏，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部 能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清新即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注重身體動(dòng)作要規(guī)范。
5 調(diào)整骨盤突出 長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。 將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，天天反復(fù)50次。
