貓式瑜珈優(yōu)雅地減肥
優(yōu)雅女人美容養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“貓式瑜珈優(yōu)雅地減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】貓式瑜珈文雅地減肥，不少人覺(jué)得貓咪的姿勢(shì)非常文雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模擬貓咪的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的成效哦。貓式 瑜珈 就是模擬貓咪的動(dòng)作而來(lái)的，相對(duì)起來(lái)瑜伽動(dòng)作而言，貓式 瑜珈 是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，貓式瑜珈文雅地減肥，看看吧。
貓式瑜珈文雅地減肥
一、跪在地上
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬
三、呼氣
同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開(kāi)始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和足與地 面保持平行。
貓式瑜珈文雅地減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項(xiàng)：
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過(guò)分舒展頸部。
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【導(dǎo)讀】精典瑜珈貓式塑美背，有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？貓式就是模擬貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部僵硬和疲憊亦甚有功效，精典瑜珈貓式塑美背，看看吧。
精典瑜珈貓式塑美背
一、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
精典瑜珈貓式塑美背
三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開(kāi)始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
【導(dǎo)讀】貓式的瑜伽減肥，不少人覺(jué)得貓咪的姿勢(shì)非常文雅，按照仿生的觀點(diǎn)，模擬貓咪的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于體型的修整也會(huì)有不錯(cuò)的成效哦。貓式瑜伽減肥就是模擬貓咪的動(dòng)作而來(lái)的，相對(duì)起來(lái)瑜伽動(dòng)作而言，貓式瑜珈是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效，一起來(lái)看看貓式的瑜伽減肥。
貓式的瑜伽減肥
一、跪在地上
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線望向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方舒展。抬開(kāi)始，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式的瑜伽減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處：怎樣瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗黾屿`活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項(xiàng)：
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過(guò)分舒展頸部。
早晨——伸個(gè)“貓式”懶腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動(dòng)作反復(fù)做十幾次即可；還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力舒展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動(dòng)作都可以交替進(jìn)行。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習(xí)中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對(duì)于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動(dòng)作完成。此套動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時(shí)漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時(shí)漸漸地把背部向上拱起，背部有舒展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走，邁開(kāi)貓步
貓走路動(dòng)作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來(lái)幾乎沒(méi)有聲音。人如果踮起腳來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過(guò)后漫步時(shí)，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀看發(fā)覺(jué)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎彎90量，臀部向上拿起，雙臂伸直撐在肩膀止方，頭部抬起并微微后仰。
step2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
step3 漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
step4 漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開(kāi)。
step5 收歸右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，干自然喚吸。
【導(dǎo)讀】貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型，矯正脊柱不正，增強(qiáng)脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供給新奇的血液，使它們布滿活力。能夠排除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔，一起來(lái)看看貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型。
貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型
1.貓舒展式
大幅度貓舒展式
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個(gè)動(dòng)作3~5個(gè)呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。
四點(diǎn)著地的貓舒展式
雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，頸項(xiàng)前側(cè)盡量舒展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個(gè)呼吸，充分調(diào)動(dòng)脊背和腹部的肌肉。
功效：貓舒展式可以放松整個(gè)背部，非凡是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲憊。 使整條脊椎骨排列地更加整潔，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌，加固、調(diào)整和舒展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。
2.站立扭轉(zhuǎn)
雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動(dòng)作。
功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)劑脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新奇的血液供給得更加順暢。
貓舒展式減肥瑜伽塑造S身型
3.站立前彎曲
雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。 呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。假如感覺(jué)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以略微彎曲膝蓋。
功效：讓整個(gè)脊柱充分舒展，更有彈性，甚至?xí)P(guān)心脊柱生長(zhǎng)，同時(shí)可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)布滿活力。
4.眼鏡蛇式
俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂略微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱最末節(jié)開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下還原，最后以額頭著地結(jié)束。
功效：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎的柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)劑背肌。
5.后仰式
雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以略微彎曲膝蓋，操縱身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。假如頸椎有問(wèn)題，應(yīng)該在整個(gè)過(guò)程中保持頸項(xiàng)伸直，防止頸部向后仰。
【導(dǎo)讀】這里介紹的是瑜珈經(jīng)典6式，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)了解下瑜珈經(jīng)典6式吧。
瑜珈經(jīng)典6式
1、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)睿?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
瑜珈經(jīng)典6式
3、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
瑜珈經(jīng)典6式
5、半個(gè)月亮：
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性，貓式瑜伽是女性常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作之一，之以是叫貓式瑜伽，與其錘煉的功效有很大功效，瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性并不是傳奇，停面就來(lái)具體的介紹停貓式瑜伽。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及足背緊貼在地上，足板朝天。俯前，挺立腰背，注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊停面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向停微曲，形成一條弧線。眼看前方，垂停肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向停方，視線看向大腿位置，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。 配合呼吸，復(fù)復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
4、完成步驟3后，再一次挺立腰背，同時(shí)抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置，足掌蹬直，左手向前方舒展。抬開(kāi)始，眼看前方，舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時(shí)候是指頸項(xiàng)端正修長(zhǎng)有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項(xiàng)梁玉佩等，化妝時(shí)也不忘裝飾自己的頸項(xiàng)。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項(xiàng)不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來(lái)練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項(xiàng)與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢(shì)。
最近世界選美協(xié)會(huì)拿出了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項(xiàng)像三圍一樣介定了評(píng)分指數(shù)。由此可見(jiàn)，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，頸項(xiàng)是多么復(fù)要。修長(zhǎng)的頸項(xiàng)在女人的上半身的漂亮中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長(zhǎng)的脖頸，卻會(huì)為高貴氣質(zhì)加分。
韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來(lái)沒(méi)有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
特別提醒：在訓(xùn)練前后，飲用檸檬茶，來(lái)幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍!
第一節(jié)：拉伸動(dòng)作
采取跪坐的姿勢(shì);兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形;脖子不要彎曲，抬頭，平視前方; 保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節(jié)：抬腿運(yùn)動(dòng)
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。
然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠，五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模擬動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。作為國(guó)家推廣的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一直受到不少市民的推崇。貓式運(yùn)動(dòng)，可助睡眠，還可防腰背酸痛，一起來(lái)看看貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠。
貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠
早晨貓式懶腰
天天早晨睡醒后，趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放停高翹的臀部，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再后雙肩放松，腰背停沉使脊柱凹停，做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好，全可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
午間貓式瑜伽
身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，停巴全量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒后放松。
貓式瑜伽運(yùn)動(dòng)有助睡眠
傍晚邁開(kāi)貓步
人如果踮起足來(lái)，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮足走路對(duì)人的身體有很多好處。踮足走路也叫踮足靜走，就是足跟拿起，完全用足尖走路并全量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后漫步時(shí)，可以試試這種走路的方式。踮足靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群非常緊張，這比一樣正常行走時(shí)對(duì)屈肌的錘煉強(qiáng)度要高很多。
夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向停并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜停來(lái)，而且很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
