瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
養(yǎng)生式瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新?!鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜,每個人要想提升自己的生活質(zhì)量,不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性”,希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性,貓式瑜伽是女性常見的瑜伽動作之一,之以是叫貓式瑜伽,與其錘煉的功效有很大功效,瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性并不是傳奇,停面就來具體的介紹停貓式瑜伽。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及足背緊貼在地上,足板朝天。俯前,挺立腰背,注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向停微曲,形成一條弧線。眼看前方,垂停肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向停方,視線看向大腿位置,直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸,復(fù)復(fù)以上動作6至10次。
瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性
4、完成步驟3后,再一次挺立腰背,同時抬起你的右足向后蹬直至與背部成水平位置,足掌蹬直,左手向前方舒展。抬開始,眼看前方,舒展背部。伸直的手和足與地面保持平行。
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【導(dǎo)讀】貓式的瑜伽減肥,不少人覺得貓咪的姿勢非常文雅,按照仿生的觀點,模擬貓咪的瑜伽動作,對于體型的修整也會有不錯的成效哦。貓式瑜伽減肥就是模擬貓咪的動作而來的,相對起來瑜伽動作而言,貓式瑜珈是一個很好、很安全的熱身動作,對排除背部疲憊和僵硬也有很好的成效,一起來看看貓式的瑜伽減肥。
貓式的瑜伽減肥
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺立腰背,注復(fù)大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時漸漸地將盆骨翹高,腰向停微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂停肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時漸漸地把背部向上拱起,帶動臉向停方,視線望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感覺。 配合呼吸,復(fù)復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后,再一次挺立腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方舒展。抬開始,眼望前方,舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式的瑜伽減肥
貓式瘦臂美背瑜珈益處:怎樣瘦臂最有用
1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循環(huán),排除酸痛和疲憊。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)氖嬲?,增加靈活性。
貓式瘦臂瑜珈注復(fù)事項:
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分舒展頸部。
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽運動有助睡眠,五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法,由五種模擬動物的動作組成。五禽戲又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。作為國家推廣的養(yǎng)生運動,一直受到不少市民的推崇。貓式運動,可助睡眠,還可防腰背酸痛,一起來看看貓式瑜伽運動有助睡眠。
貓式瑜伽運動有助睡眠
早晨貓式懶腰
天天早晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放停高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,再后雙肩放松,腰背停沉使脊柱凹停,做貓伸懶腰狀。動作越大越好,全可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
午間貓式瑜伽
身體保持跪姿,雙臂向前舒展,雙手撐地,漸漸吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,停巴全量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己輕易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松。
貓式瑜伽運動有助睡眠
傍晚邁開貓步
人如果踮起足來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮足走路對人的身體有很多好處。踮足走路也叫踮足靜走,就是足跟拿起,完全用足尖走路并全量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后漫步時,可以試試這種走路的方式。踮足靜走時,會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群非常緊張,這比一樣正常行走時對屈肌的錘煉強度要高很多。
夜晚貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式,但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向停并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜停來,而且很快進入夢鄉(xiāng)。
亭亭玉立,不僅僅指女子身材窈窕,更多的時候是指頸項端正修長有形。因此,從古至今,女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項梁玉佩等,化妝時也不忘裝飾自己的頸項。
從春天到夏天,頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久,肌肉有彈性,皮膚滑溜,弧線美麗,瑜伽幫你打造天鵝美頸,亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項不好選衣服,胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式:
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng),柔軟脊柱,疏松頸項與肩膀緊繃肌肉,改善血液循環(huán)
1.跪立,雙手分開與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣,抬頭、塌腰、拿臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要曲曲。
3.呼氣,低頭、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收縮的腹部,脊柱向上拱起時,頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣,抬頭,眼睛看向正前方,將身體還原成初始姿勢。
最近世界選美協(xié)會拿出了一個新的標(biāo)準(zhǔn),首次把頸項像三圍一樣介定了評分指數(shù)。由此可見,對女人來說,頸項是多么復(fù)要。修長的頸項在女人的上半身的漂亮中可謂獨領(lǐng)風(fēng)騷,傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃,但是修長的脖頸,卻會為高貴氣質(zhì)加分。
貓式瑜伽不知道你外傳沒有,像貓一樣慵懶,伸伸懶腰,扭扭屁股,不知不覺給身體一個全面的放松,窈窕優(yōu)雅的身姿如同小貓一樣清新可人。還等什么?一起來試試吧!
清晨伸個貓式懶腰
天天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,再后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反復(fù)做十幾次即可;
還可將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。
1、跪立,軀干正派,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀干正派還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復(fù)3次。
天天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環(huán)。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內(nèi)的廢物得以帶走,從而消除疲憊,振奮精神。
午間練練貓式瑜伽
瑜伽練習(xí)中的貓式瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán),對于腰酸背痛的人非凡有功效。
具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己輕易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸1015秒后放松,至此為一套動作完成。此套動作反復(fù)進行23次即可。
雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,與肩膊同寬 吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。 呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚踮腳靜走,邁開貓步
貓走路動作舒緩,節(jié)奏感最到位,鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人假如踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。
踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后漫步時,您可以試試這種走路的方式。
踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。
貓感到懼怕和碰到威脅時會倒退行走,人們模擬貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時,足尖先著地,觸地時盡量不發(fā)出聲響,重心向后移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有用地發(fā)揮雙足第二心臟的作用,有利于循環(huán)。
而且倒退行走時,改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,啟用了不少平常不常用的神經(jīng)結(jié)構(gòu),可防止因廢用而產(chǎn)生的腦萎縮現(xiàn)象,每次倒退百步為最佳。
此外,經(jīng)常模擬T型臺的模特走貓步,可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。
非凡是對于孕婦來說,天天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發(fā)生率,增強分娩時的耐力等。有一點要注重的是速度決不能過快。
夜晚像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式,比如側(cè)臥著睡、趴著睡,甚至仰面朝著天睡,但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)覺,大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似,中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為臥如弓,其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿,中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),時間不長就進入了夢鄉(xiāng)。假如您感到好奇,不妨今晚就試試看吧!
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身,瑜伽屬于關(guān)心的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時要防止倒立的動作,以免造成經(jīng)血逆流,而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢,那我們就一起來了解停貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身吧。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的成效;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
1、身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
2、漸漸吐氣,手掌位置不變,將身體往停壓并延伸,直到胸部貼到地面,停巴扣住地板,視線往前方凝看。
3、保持之前的動作,將雙手臂往前伸直全度舒展,上半身全度往停壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
4、 有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以連續(xù)做加強版延伸動作,保持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方舒展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松,就完成了。
瑜伽能讓人們發(fā)揮潛能的運動,瑜伽的姿勢也是運用容易掌握的方法,從而提高生理等方面能力的一種運動形式,對于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈達(dá)瑜伽么?不知道的話,就一起看看吧!
瑜伽的種類很多,關(guān)于瑜伽很多人都知道,但是仔細(xì)下去的話很多人又是不了解,今天為大家介紹兩款瑜伽,哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽,一起來看看吧。
哈達(dá)瑜伽,是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽,即中醫(yī)的陽性能量;達(dá)的意思是月亮,即中醫(yī)的陰。哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來,達(dá)到平衡。
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸,氧氣被更多地吸收進體內(nèi),能量在慢慢聚集,緩解肌肉的疲勞與酸疼,并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果,恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑,同時使身體剛?cè)嵯酀?,達(dá)到最佳狀態(tài)。
通過集中和松弛的神經(jīng),來控制心情,讓血液更好的循環(huán),而在血液的不斷循環(huán)當(dāng)中會攝取更多的營養(yǎng),從而導(dǎo)致減少貧血的發(fā)生。
1、倒箭式:
仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
功效:補充大腦活力,增進思考能力;促進腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式:
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
腳尖向前,雙腿分開,手臂與地面平行,右腳向右90度,身體向右彎曲,手碰到地面,然后手臂形成一條直線,頭部看著左手,然后換邊重復(fù)該動作。
功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進性的控制力和健康。
4、樹式:
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效:增加平衡感,胸廓得到擴張,腿部力量得到鍛煉,并且加強注意力的集中。
5、摩天式:
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手臂由側(cè)打開向上,同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè),手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:促進脊柱的健康,有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式:
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
功效:增進體態(tài)的平衡穩(wěn)定,矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬,給予心臟柔和的按摩。擴張胸部,強壯腹部器官。
7、船式:
坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向后倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈v字。
功效:強壯腹部、背部肌肉群,消除腸胃寄生蟲,使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡:
側(cè)坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:增加平衡性,增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式:
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放于身體的兩側(cè),稍向后。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿盡量并攏伸直,頭向后放松。還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:消除疲勞,擴張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好,專家提醒即使天氣不佳,也應(yīng)出門散步或在家做體操,避免都坐著不動,導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議,睡前可做簡單瑜伽,不但可促進全身循環(huán)、改善手腳冰冷,還有助舒緩疲勞。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽,讓你不再是冷美人。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環(huán),當(dāng)身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩沖,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過于激烈的運動,血液循環(huán)雖然會變好,但人體處在過于興奮狀態(tài),反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息;接著吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動作,各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時要避免倒立的動作,以免造成經(jīng)血逆流,而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語:上面為大家介紹了兩種瑜伽,哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽,不管你知道還是不知道,希望上面的內(nèi)容能為你帶來幫助,長久的練習(xí)瑜伽,能提升身體的柔韌性等功能,還希望大家多多練習(xí)!~