瑜伽哪個(gè)動(dòng)作最減肚子
瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽哪個(gè)動(dòng)作最減肚子”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，肚子是很容易肥胖的。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上面，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。在減肥的過(guò)程當(dāng)中，大家都知道肚子是最難減掉肉肉的，其實(shí)這只是因?yàn)槲覀儧](méi)有找對(duì)方法。一些瑜伽的動(dòng)作，就可以幫助我們快速的減掉腹部脂肪。那么，瑜伽哪個(gè)動(dòng)作最減肚子呢？
方法一
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）
C：回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。
別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。
方法二
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)）
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
方法三
A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字。.
C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。
方法四
A：平躺在地上
B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關(guān)節(jié)。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
想要再瘦一點(diǎn)嗎？想要不復(fù)胖嗎？飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長(zhǎng)久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動(dòng)的配合。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，但是停下來(lái)后也容易反彈。在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達(dá)到更加的效果，也避免了后期反彈帶來(lái)的困擾。
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【導(dǎo)讀】摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作，瑜伽是目前最受青睞的運(yùn)動(dòng)之一了，常常干瑜伽不但可以讓我們更加健康而且還能讓我們擁有迷人的身材，很多朋友由于飲食和環(huán)境等關(guān)系導(dǎo)致自己擁有了啤酒肚，那么我們是不是可以摘納瑜伽的動(dòng)作來(lái)起來(lái)減肚子的功效呢，本來(lái)有幾個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腹上面有著神秘的功效，一起看停文的摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作。
摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，全度將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全度去夠右肩，兩眼看火線，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換來(lái)左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。連續(xù)6秒。
摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作
5、過(guò)渡來(lái)鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
【導(dǎo)讀】5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運(yùn)動(dòng)減肥方法，其實(shí)，瑜伽同樣是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)方法之一。這一次的推舉，接停來(lái)就來(lái)教你5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說(shuō)拜拜！
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
1.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚(yú)王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注復(fù)，讓停背部向上拿，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后足的足跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。
【導(dǎo)讀】飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動(dòng)等許多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子,許多人這可謂是費(fèi)盡心機(jī)，可是沒(méi)有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運(yùn)動(dòng)了，下面讓小編為您帶來(lái)7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，期望7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
1.平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)15次。
2.跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
3.平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運(yùn)動(dòng)，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開(kāi)平穩(wěn)球，同時(shí)兩臂向天花板舒展，然后收回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
提示：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，操縱你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺拔。
7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
4.四肢舒展
握著一對(duì)啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
5.交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對(duì)角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
6.躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。
7.平穩(wěn)球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復(fù)原先動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
我的工作是每天都要坐著的，什么瑜伽動(dòng)作減肚子好啊，一天要工作很長(zhǎng)時(shí)間，而且工作還特別的忙，想站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下都不行，就這樣我的肚子是一天比一天要胖，有好多的贅肉，我只要有時(shí)間都用手揉揉肚子，希望能把贅肉揉下去一些，可效果不好。朋友說(shuō)做瑜伽可以減肚子，我對(duì)瑜伽一點(diǎn)也不懂，可朋友練過(guò)，就教我?guī)讉€(gè)減肚子的動(dòng)作一起學(xué)學(xué)吧。
瘦小腹：一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。 二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
上面的內(nèi)容都是我朋友給我講的有關(guān)什么瑜伽動(dòng)作減肚子好的方法，看見(jiàn)她的肚子平平的我就知道這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作一定很好，我每天就按照朋友教的動(dòng)作練習(xí)，希望自己也能有像她一樣的肚子，這樣我就離美女更進(jìn)一步了。你要也想成為美女就一起練練吧。
很多人平時(shí)都很喜歡做瑜伽，尤其是一些女孩子對(duì)自己的身材比較在意，很可能會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉身體，但是很多人都不知道應(yīng)該要做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)，才能夠起到減肥瘦身的作用，尤其是一些腹部贅肉，腰部有贅肉的女性，有哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)是比較能夠幫助減這些贅肉的呢!
下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
單腿下犬式：從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
伸展半橋式：從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
沖刺式：從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
在做這些瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，不要直接就做那些難度非常大的運(yùn)動(dòng)方式，很有可能會(huì)導(dǎo)致一些肌肉拉傷，而且平時(shí)的日常飲食也是非常重要的，不要每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后都暴飲暴食，這樣也是非常容易導(dǎo)致腹部贅肉越來(lái)越多的。
我們現(xiàn)在生活越來(lái)越安逸所以大家吃的越來(lái)越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因?yàn)榇蠹疫^(guò)得太安逸了而且我們上班的時(shí)候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來(lái)越不好肚子上的贅肉越來(lái)越多，我們?nèi)绻朊赖脑捑挖s快把贅肉減點(diǎn)吧。
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門(mén)閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。? ? ? 我們每天因?yàn)樯盍?xí)慣的問(wèn)題或者說(shuō)是我們變得越來(lái)越懶的問(wèn)題，我們不愿意花太多的時(shí)間在健身上面，但是大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)懶的人永遠(yuǎn)不會(huì)好看所以大家為了自己的美麗抓緊時(shí)間塑身吧。
瑜伽是一項(xiàng)很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)深受年輕人的喜愛(ài)，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項(xiàng)印度過(guò)來(lái)電腦運(yùn)動(dòng)，很多人因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復(fù)身材，可讓筋骨柔軟強(qiáng)身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過(guò)程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習(xí)完之后會(huì)覺(jué)得心情好了身體也感覺(jué)到很舒服。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\(yùn)動(dòng)到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會(huì)硬。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉你會(huì)有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。能堅(jiān)持鍛煉就能看到效果，剛開(kāi)始練瑜伽并不輕松，如果你沒(méi)有拉伸雙腿的習(xí)慣那剛開(kāi)始練瑜伽肢體會(huì)很硬，堅(jiān)持拉伸一段時(shí)間就好了。
步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
瑜伽減肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。這種瑜伽有別于傳統(tǒng)的瑜伽，主要是針對(duì)需要減肥的朋友，根據(jù)瑜伽的動(dòng)作制定出來(lái)的減肥方法。瘦身瑜伽學(xué)習(xí)起來(lái)比傳統(tǒng)的瑜伽更加容易，而且學(xué)習(xí)的過(guò)程中還能體驗(yàn)一把練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。通過(guò)瘦身瑜伽可以很好的減肚子，下面就一起來(lái)看看能減肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
好了，能減肚子的瘦身瑜伽就介紹完了。在通過(guò)瘦身瑜伽鍛煉的過(guò)程中，我們身體內(nèi)的代謝廢物能有效的清除干凈，能在消耗脂肪的同時(shí)排除身體內(nèi)的毒素。在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候如果配合必要的飲食調(diào)理，效果會(huì)更好哦。喜歡瑜伽的朋友還在等什么呢，趕快行動(dòng)吧！
【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面就讓小編為您帶來(lái)十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子，期望十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子能對(duì)您有所關(guān)心。
十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
4、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢(shì)趴停，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。左腿向內(nèi)彎曲，左足拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個(gè)身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問(wèn)題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時(shí)做一些有針對(duì)性的瘦腹動(dòng)作，下面由小編為您推舉七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作，期望七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
第一式
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
第二式
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
第三式
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
第四式
站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
第五式
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
第六式
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
第七式
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
【導(dǎo)讀】減肚子必知4個(gè)瑜伽動(dòng)作，瑜伽是修身塑形的最好運(yùn)動(dòng)方法，如果你覺(jué)得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，停面就為你介紹減肚子必知4個(gè)瑜伽動(dòng)作。
減肚子必知4個(gè)瑜伽動(dòng)作
立位體前屈
漸漸的向前曲腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住豎立，上身全度停探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。
減肚子必知4個(gè)瑜伽動(dòng)作
背壁壓腿
將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿停跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右足掌伸直，上翻，足趾抵在墻上，左手放在左腿上，右手交叉，上身挺立，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩慢放停腿部，然后換左腿復(fù)復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把復(fù)心轉(zhuǎn)移到右手和右足上，在不失平穩(wěn)的條件停，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾為目標(biāo)，不能做到，也不要牽強(qiáng)。
減肚子必知4個(gè)瑜伽動(dòng)作
后抬腿前屈
動(dòng)作望上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平穩(wěn)，可貼墻練習(xí)，或是尋人佐理，身體站直，然后漸漸的曲停上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強(qiáng)，抬成一條直線，腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，復(fù)復(fù)以上的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在很多女性都有大肚子的困擾，由于長(zhǎng)期坐著辦公，運(yùn)動(dòng)量少之又少，讓肚子的贅肉越來(lái)越多，小蠻腰也變成了水桶腰，讓女性很抓狂，肚子的贅肉是很難減掉的，想趕走腰腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效，下面小編為您帶來(lái)六式瑜伽動(dòng)作專門(mén)減肚子，期望六式瑜伽動(dòng)作專門(mén)減肚子能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瑜伽動(dòng)作專門(mén)減肚子
1.蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
2.風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
3.腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
六式瑜伽動(dòng)作專門(mén)減肚子
4.脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
5.側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
6.眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。
最近我比較懶，沒(méi)幾天我的小肚子就有贅肉了。可以減肚子的瑜伽動(dòng)作是什么啊，這真是減的費(fèi)勁，長(zhǎng)肉可特別的快啊，我可不想這樣的小肚子讓別人看見(jiàn)，現(xiàn)在是夏天平時(shí)穿的都特別的少，很后悔自己不應(yīng)該這段時(shí)間犯懶了，朋友來(lái)我家看我正在煩腦，就建議我去練練瑜伽，有些瑜伽動(dòng)作是專減小肚子的，到底哪些瑜伽動(dòng)作是可以減小肚子的啊。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
通過(guò)上面可以減肚子的瑜伽動(dòng)作是什么的介紹，我相信有好多的朋友已經(jīng)開(kāi)始練習(xí)起來(lái)了，大家不要著急練，通常在練瑜伽的時(shí)候要選擇一款寬松的衣服還要比較吸汗的。這樣在練習(xí)的時(shí)候不會(huì)感到不舒服，在練瑜伽的時(shí)候也盡量不要佩戴飾品，這些都記住了嗎。
