瑜伽鍛煉的誤區(qū)有哪些
飲食養(yǎng)生的誤區(qū)分析。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽鍛煉的誤區(qū)有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】瑜伽錘煉的誤區(qū)有哪些？瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，但是，依據(jù)美國一項調(diào)查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有很多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂，今天就讓小編為您帶來瑜伽錘煉的誤區(qū)有哪些。
瑜伽錘煉的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特殊是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
瑜伽錘煉的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應當有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程終止以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳成效。
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【導讀】 瑜伽入門需要注重多種事項，認清關(guān)于瑜伽的誤區(qū)，否則不僅減肥不成功還會造成身體損害，那么瑜伽入門的誤區(qū)有哪些呢，下面就讓小編為您介紹瑜伽入門的誤區(qū)有哪些吧。
瑜伽入門的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四：自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注重力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)五：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
瑜伽入門的誤區(qū)有哪些
誤區(qū)六：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你漸漸會發(fā)覺身心都在向著好的方向進展，喜愛清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是假如有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區(qū)七：出汗后立刻洗澡
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平穩(wěn)，假如立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)。
誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：天天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
如今已經(jīng)不是女性朋友們比較注重自己的身材問題的，連很多的男性朋友們都比較注重于自己的身材，有很多的男性朋友們都希望自己的身材可以變得比以前更加的好，這樣才可以讓我們的身體當中堆積非常多的肌肉的，使得自己更加有男人味的，但是肌肉是要通過健身才能夠擁有的，并不是自己先天就可以擁有比較多的肌肉的。
1.出汗等于運動有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。因此，不能用出汗來判斷運動是否有效。
2.大運動量有助于迅速減肥。只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，才能達到迅速減肥的目的。
3.每天20分鐘鍛煉絕對必要。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了，關(guān)鍵是要堅持。
4.經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾個月，肌肉組織就會松懈。所以，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
5.健美運動對任何年齡段的人都有益。醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。
6.不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關(guān)緊要。應根據(jù)不同的標準挑選運動鞋，什么運動項目，如何進行運動，身體哪部分受力等，挑選運動鞋時都要考慮。
7.運動員飲料能使肌肉發(fā)達。普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動大于90分鐘的人，可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進肌肉生長。
而且有很多的男性朋友們在進行運動健身的時候都會存在相當多的誤區(qū)，有些人們覺得自己在健身以后必須要出汗才達到了健身的效果，其實出不出話和自己有沒有達到健身效果是沒有直接關(guān)系的，所以并不能夠運用出汗來判斷自己的運動是否有效，這還是和遺傳有關(guān)系的。
有氧運動是現(xiàn)在備受人們關(guān)注的一種運動方法，之所以受到多方關(guān)注是因為它不但包含眾多運動方法，同時也有養(yǎng)生的作用。在我們生活中像太極拳、游泳、快走、慢跑等都屬于有氧運動。但是近年來小編發(fā)現(xiàn)大家在進行有氧運動訓練的時候走進了一些誤區(qū)，具體有哪些情況呢，現(xiàn)在就和小編一起來看看吧!
誤區(qū)一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
誤區(qū)二：有氧運動越多越好。
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂
肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。
誤區(qū)三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。
事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
誤區(qū)四：先做有氧鍛煉，然后進行力量練習，才能變苗條。
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重復6—12次為佳。
誤區(qū)五：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣，結(jié)果只能有害無利。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，不知道大家在以往的有氧運動訓練中有沒有遇到相似的情況呢!如果在有氧運動的過程中，你也出現(xiàn)過類似的誤區(qū)，在看了小編的非常之好，希望你能夠改正過來，因為健康科學的運動方法是健身必不可少的條件。
隨著社會的不斷進步，現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量也是在不斷的提高。所以很多的人都是喜歡去健健身，而大家也知道在鍛煉前是需要進行一些熱身運動的。這樣的話是為了更好的拉伸全身的肌肉，同時也避免了一些在運動的時候出現(xiàn)的傷害。只是大家總是在了解的情況下進入一些誤區(qū)，所以下面去了解下健身的熱身運動誤區(qū)有哪些?
只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。
波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。
誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
關(guān)于健身的熱身運動誤區(qū)有哪些，已經(jīng)通過上文的介紹后，了解的很清楚了。其實在我們的鍛煉的過程中大家因為不了解總是會進入很多的誤區(qū)，這個時候不嚴重的對于身體還沒有傷害。但是一旦嚴重的話，是有很大的危害的所以大家一定要注意。
在經(jīng)常打球的女性中，有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。但是打羽毛球一些所謂的健身理念也是會誤導我們的哦。有哪些誤區(qū)是我們常見的呢？
1、出汗越多，減肥就越成功
事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
2、正式運動前的熱身準備沒有必要
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
4、超負重鍛煉效果更好
事實：過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
5、停止鍛煉會比以前要胖
事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
總而言之，打羽毛球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑而走進健身誤區(qū)。其實，健身很簡單，只要在心里記住一條原則就足以克服一切，那就是：貴在持之以恒。
【導讀】瑜伽有哪些誤區(qū)，現(xiàn)很多妹妹開始練習瑜伽，那么瑜伽有什么健身成效呢？練習瑜伽有哪些誤區(qū)呢？那么今天小編就給你們講進瑜伽有哪些誤區(qū)吧。
瑜伽有哪些誤區(qū)
誤區(qū)一：
瑜伽只適合于女性
瑜伽然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)二：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的成效。
瑜伽有哪些誤區(qū)
誤區(qū)三：
體位法的練習最重要
很多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是錘煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你漸漸會發(fā)覺身心都在向著好的方向進展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
肚皮舞相信很多朋友們都在電視上，或者網(wǎng)絡上看到過，那你想學習肚皮舞么?如果想的話那么小編下面介紹的知識你就要看一下了~!今天帶大家一起來學習肚皮舞的正確站姿八個要點，為大家打下肚皮舞的學習技術(shù)。
肚皮舞是一種很具有誘惑性質(zhì)的舞蹈，跳起來會讓人感覺到很嫵媚，動感!如果你想學習的話，那事不宜遲，跟著小編的腳步一起來吧!
在學習初期由于動作簡單，這個問題一開始不會有太大的影響。但當他們跳到較為高級的技巧的時候，這些問題便會越來越越顯現(xiàn)出來。到那時再去改變不良的站姿習慣，就比較難了。
避免以上的情況出現(xiàn)，學習肚皮舞就要從開始就掌握正確的站姿，現(xiàn)在，就讓我們一起來看看怎樣才是肚皮舞最正確的基本站姿吧。
學跳肚皮舞之前除了去買一套自己喜歡的服飾，買一雙自己喜歡的鞋以外，你更要知道的不是裝備，而是學肚皮舞前的一些基本常識，下面就與你共享學肚皮舞前六項基本誤區(qū)，讓你輕松入門肚皮舞!
誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動作放不開
這個是每個初學者第一道關(guān)，也是學習肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什么事情，實踐最重要，尤其是學習舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳
有一部分的舞者，跳起舞來就沉醉在自己的世界當中，完全不會體會到自己跳舞的好壞。跳舞是一項要不斷改進的運動，應當發(fā)現(xiàn)自己的不足，而鏡子可以讓你不斷的進步。
所以，學習舞蹈的時候一定要對著鏡子跳，這樣，才可以及時的改進自己的不足。當然等到基本功好了的時候，舞蹈學扎實了的時候，就應該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺。只追求動作，忽視音樂
這個是練到一定階段之后，很多學員就容易犯的錯誤。不少學員練好了一個很難的動作，會非常有成就感，或者為了練習完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
如果是這樣的話，那我還是建議你去學健美操吧。記住一點，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個舞蹈動作是離不開音樂的。跳肚皮舞就是應該聽這音樂就能立馬作出相應的動作。身體應該隨著音樂舞動，沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習的時候要用70%的精力去聽音樂，剩下的30%交給身體。
誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂，拍子是很重要的，剛開始跳舞的同學老是跟不了拍子，每次出來的動作都會比音樂拍子快，這就導致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系，效果就是一盤散沙。
練習很簡單的，我們強調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂結(jié)合才行，在上課的時候前面我們會做準備運動，那個時候就是聽音樂的時候了。
記住：要全身心的去聽音樂的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂給自己帶來一個狀態(tài)，與現(xiàn)實生活脫離的狀態(tài)，完全進入音樂，讓心情變舒暢!
如何去跟好拍子，其實很簡單，每一個準備運動的動作也是跟音樂節(jié)拍有關(guān)系的!每一個節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒有用心去聽而已，在做每個準備動作的時候我們會聽見音樂里有一個 咚 啪， 常規(guī)音樂都是這樣。
我們的動作就是跟著這兩個點走的，無論多快無論多慢，這個定律都是不變的!有的同學說，我跟上了拍子的，其實我們用眼睛看到你的動作不是快了就是慢了!!
原因是這樣的：我們仔細聽咚啪兩拍，咚的時候是有一定的持續(xù)時間啪也是同樣的道理，很多同學是咚還沒有咚完就匆匆忙忙的進行了下一個動作，這就造成了搶拍，在練習的時候就要用慢歌來練習，我們的基訓時間大多是慢歌，把音樂拍子的持續(xù)時間用耳朵聽出來，慢慢習慣之后你的動作永遠都不會脫離軌道，這樣的話你就成功了一半了!所以動作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再強調(diào)一點：沒有拍子這個東西，再多的動作都是像浮云一般寂寞!!再簡單的動作能把拍子跟好的話，一切都是錦上添花!
靈魂(soul) ：我們把拍子練習好之后，每個動作跳出來之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實練習起來也是很簡單的。
也是在準備運動中去練習，音樂放出來之后用全身心去體會它，體會成你聽到的感覺是什么，通俗點說，音樂可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽到這首歌之后是什么感覺，這就稱為舞感!把基本的感覺和心情再結(jié)合動作去釋放自己的內(nèi)心活動，你的動作就會有生命力了，記住：首先要感動自己，然后看你跳舞的人就會被你感動!
所以一個好的dancer 在跳舞的時候是很忘我的。基礎(chǔ)訓練的歌曲是最能讓人感覺到舒服的，同學們可以感受歌曲里的東西，當然每個人的感受是不同的，比如一個音樂放出來，有的人感覺很積極、有一種沖動在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對音樂感情的理解。
一個好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來的。真正能做到這一點的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰的動作好看，而是看誰能把音樂表現(xiàn)的更多，更完美! 當然要表現(xiàn)音樂感情就需要很好的基本功還有對音樂豐富的理解拉!
誤區(qū)五、不堅持練習，不注重基礎(chǔ)
很多初學者會常抱怨，學了的動作，沒有過多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒法學。其實，這只能說明你練習的還不夠多，所以，一定要堅持練習。
要真正把肚皮舞學好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學者，往往會最強調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓練直接教動作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學習，覺得基訓很枯燥。其實，要把任何舞蹈學好就應該能耐得住，要能堅持，只有把最基礎(chǔ)的做好，才能不斷進步。
誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么
首先想說跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒有觀眾就不能稱之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢請你演出，給點起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來觀眾的共鳴、認可和掌聲，就是好的演出。
比賽就多了，有人說為了鍛煉自己，有人為了長世面，有人為了交流學習，有人為了證明自己!這些都沒錯。哪怕你光明正大的說，我就是為了贏那獎金，也沒錯。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過程的感覺比什么都棒!
結(jié)語：以上為大家介紹了肚皮舞的正確的基本站姿，給一些想學習肚皮舞的朋友們做參考，站姿絕對是肚皮舞練習的重要方面，還有下面為大家介紹的這幾個肚皮舞的誤區(qū)，希望能幫助到大家!
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健身運動就是最好的減肥方式，這點不得不承認，也是眾多朋友認可的，那么就和小編一起來瞧瞧，有哪十種運動可以幫助大家燃脂減肥。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
拉伸運動要選擇一個合適的運動量，而且每個回合堅持7秒鐘，這樣會有很好的效果，而拉伸運動來減肥，中途放棄的話，會適得其反，所以堅持是關(guān)鍵要素。
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
在坐車的時候，站立的狀態(tài)下會比坐著的狀態(tài)下多消耗84KJ，而往返的話就是雙倍，需要你提起腳尖，這樣可以讓你腳腕更加美麗。
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
結(jié)語：健身的小動作就可以讓你的脂肪急速燃燒，有了以上的方法你還猶豫什么?還不趕緊去實踐一下，相信用不了多久的時間，你就會收獲到非常好的結(jié)果，還希望以上介紹的方法可以幫助到大家。
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