什么運(yùn)動最減肥 盤點(diǎn)15種公認(rèn)有效的減肥運(yùn)動
減肥最有效的方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《什么運(yùn)動最減肥 盤點(diǎn)15種公認(rèn)有效的減肥運(yùn)動》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
新方法治療女性痛經(jīng)
1女性裸睡可防治痛經(jīng)
裸睡能夠?qū)ξ覀兣杂泻艽髱椭鰪?qiáng)適應(yīng)和免疫能力，可以做到減肥和美容的效果，裸睡使全身肌肉都處于放松的狀態(tài)，有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)免疫力，從而做到治痛經(jīng)的目的。
裸睡可以有用的緩解緊張的情緒，特殊是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)輕易得到消除，帶給女性舒適快感，因此可以有用緩解緊張情緒，防治痛經(jīng)問題。另外，裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有用放松，對治療緊張性疾病的療效極高，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使痛經(jīng)問題得到很大的改善。
2花椒泡腳治療痛經(jīng)有神效
花椒泡腳可以治療痛經(jīng)，但花椒泡腳的具體操作方法是什么樣的呢?中醫(yī)專家指出，先將花椒煎湯，然后將雙腳洗凈，再用花椒湯燙泡。天天堅(jiān)持下去，長此以往，可起到緩解痛經(jīng)之功效。除此之外，花椒還有殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫等作用。
花椒是家庭烹調(diào)中常用的芳香佐料，無論葷素菜肴都離不了它。但是它的藥用價(jià)值卻鮮為人知?；ń吩谖覈糯鞣N本草典籍均有收錄。花椒在中藥里歸入祛寒類的藥物中，它能祛除里寒，扶助陽氣。因而善散陰寒之氣，助元陽之不足，利氣行水。
另外，中醫(yī)專家指出，用花椒煎湯泡腳能起到內(nèi)病外治的作用，因?yàn)樵谌说淖悴看嬖谥c人體各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，用藥湯浸泡或按摩這些反射區(qū)，就可以使全身經(jīng)絡(luò)疏通、血脈流暢，能夠調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能，緩解痛經(jīng)癥狀，還能取得防病治病自我保健的效果。
3山楂活血化瘀煎水喝趕走痛經(jīng)
痛經(jīng)是困擾不少女性的“難言之隱”。有些方法就可緩解痛經(jīng)，如喝山楂水。
教授解釋說，中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1—2天小腹疼痛，經(jīng)量少，經(jīng)色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。
可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。經(jīng)前3—5天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經(jīng)后3天停服，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效。
4榴蓮竟能“臭”走痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特殊適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則輕易導(dǎo)致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。在吃榴蓮的同時(shí)，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。
痛經(jīng)可能也是病 避開誤區(qū)趕走痛經(jīng)
“她”是我們的密友，每月見不到“她”心慌，真的來了心煩。更有姐妹疼痛難忍，尤其是在天氣日漸嚴(yán)寒的秋冬時(shí)節(jié)。
有數(shù)據(jù)顯示，目前全球至少有80%的女性每月都被“密友”折磨困擾，而且其中超過50%的女性每月都疼得死去活來，卻始終找不出原因，也無法徹底根治。近些年我國痛經(jīng)發(fā)病率不斷上升，大概是10年前的2-3倍。
天氣嚴(yán)寒時(shí)女性預(yù)防痛經(jīng)要做好哪些防護(hù)工作?如何減緩?fù)唇?jīng)的癥狀?如何防止熟悉和治療痛經(jīng)的誤區(qū)?記者咨詢了清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院婦科醫(yī)生黃華儀。
1誤區(qū)一：痛經(jīng)就是倒霉東西
在清城某中學(xué)教書的趙雨(化名)忍受了13年的痛經(jīng)折磨，每月少則兩天，多則7天，“‘她’有時(shí)還算比較溫柔慈善，有時(shí)卻無比猙獰可怕?！泵康侥菚r(shí)她只能老老實(shí)實(shí)躺在床上不敢動彈。她覺得這是命中注定的，因?yàn)閶寢尅⒔憬愣加兄嗤慕?jīng)歷。
“這是一個(gè)想起來就痛苦的噩夢，總覺得上天對女人太不公平了。在辦公室里，男同事們干勁沖天地工作，你卻只能抱著一杯熱水躲在一邊默默地忍耐。在課堂上，同學(xué)們提問的熱情高漲，你卻因?yàn)橥吹脜柡兴麄冏粤?xí)。為這個(gè)請病假嗎?可能會耽誤課程進(jìn)度，也不可能每個(gè)月都這樣請假，那還有哪間學(xué)校敢請你教書呀?而且什么時(shí)候才算到頭呢———估量只有等到更年期來臨才能解脫?！壁w雨無奈地說道。
其實(shí)，大約50%的女性需要每月忍受痛經(jīng)之痛，從稍微的不適，到身體里一場地動山搖。更令人煩惱的是，一個(gè)月轉(zhuǎn)眼就過去了，一切又將重演。
專家說：痛經(jīng)可能也是病
黃華儀告訴記者，痛經(jīng)并不能簡單說是一種癥狀還是疾病，應(yīng)該根據(jù)臨床情況來推斷。在排除器質(zhì)性病變的前提下，原發(fā)性痛經(jīng)可以認(rèn)為是一種疾病;而假如是因?yàn)槠渌膊∫鸬耐唇?jīng)，則應(yīng)該把痛經(jīng)看做是疾病的表現(xiàn)，就應(yīng)該當(dāng)做癥狀來推斷。一般而言，年輕女性的痛經(jīng)通常是氣滯血淤型，這部分患者典型的臨床表現(xiàn)為，月經(jīng)周期往往不太規(guī)律，在月經(jīng)前2～3天開始出現(xiàn)稀里糊涂心煩、胸悶，經(jīng)常為一點(diǎn)小事而大發(fā)脾氣，伴有乳房及胸脅部脹痛，經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛，經(jīng)量少，色黯有塊。
黃華儀表示值得警惕的是，不少年輕女性把痛經(jīng)看做一件很平常的事，前往醫(yī)院接受治療的人數(shù)并不多，“除了學(xué)生會有這種意識前來就診外，一般的年輕女性很少因?yàn)樵l(fā)性痛經(jīng)來醫(yī)院。”在清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院的婦科就診室，多數(shù)是因繼發(fā)性痛經(jīng)前來治療的中年婦女。但不少女性其實(shí)對于痛經(jīng)還是一知半解，對于痛經(jīng)的原因也并不明了，以致采用錯(cuò)誤的方法解決問題，這樣往往使一些婦科疾病埋伏在身體中。
2誤區(qū)二：溫?zé)岣谢弁?/p>
每次痛經(jīng)時(shí)，尤其在秋冬季節(jié)，婷婷的朋友總是勸她喝一杯滾燙的姜糖水，再灌一個(gè)熱水袋，而她也看到網(wǎng)上有不少治療痛經(jīng)的偏方中出現(xiàn)了姜糖水。但是婷婷喝下去之后，會覺得更痛，并且感覺有氣體在小腹里面“撞來撞去”。
據(jù)悉，大約50%的女性采用類似方法應(yīng)付痛經(jīng)，比如月經(jīng)期絕對不能沾涼水、喝熱飲料、腹部熱敷、拔火罐。但是，其中至少有30%的人表示絲毫不起作用。
專家說：熱敷效果非常有限
婦科醫(yī)生稱，熱敷的效果非常有限。從中醫(yī)的角度看，每個(gè)人的體質(zhì)有虛、實(shí)、寒、熱之分，即使痛經(jīng)，也有寒凝、氣滯、血瘀、虛寒、濕熱等多種類型，在這個(gè)基礎(chǔ)上還有各種組合。一般虛寒型體質(zhì)比較多見，這種情況用“溫?zé)岑煼ā焙苡杏?，但對于其他類型患者就不一定有用了。即便是虛寒體質(zhì)的人，這種溫?zé)嶙饔闷鋵?shí)也很有限，假如疼痛比較嚴(yán)重的話，往往還需要借助其他方法來解決。
3誤區(qū)三：絕對不用止痛藥
有些女性時(shí)刻在包包里預(yù)備著止痛藥，一旦工作時(shí)出現(xiàn)疼痛癥狀，馬上用止痛藥解決問題。但很多人在痛經(jīng)的時(shí)候卻對止痛藥望而卻步，理由是止痛藥的副作用大，不適宜食用，而且正值經(jīng)期敏感期，假如在飲食方面略微不注重，可能會加重疼痛的程度。結(jié)果有很多姐妹痛得滿床打滾，甚至疼痛至昏厥。
專家說：可以選用安全止痛藥
不少專家們認(rèn)為，對痛經(jīng)，最重要的是通過日常調(diào)理來“鏟除”，如規(guī)律的運(yùn)動、均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠以及良好的心態(tài)。同時(shí)早期止痛有利于促進(jìn)身心健康并提高生活質(zhì)量，所以及時(shí)服用止痛藥是正確而必要的對癥治療。
疼痛開始時(shí)可以選用安全的止痛藥?，F(xiàn)在的非處方止痛藥，如泰諾林，其止痛成分為對乙酰氨基酚，它完全不同于嗎啡等中樞鎮(zhèn)痛藥物，沒有任何對大腦的不良影響，也無成癮性。比起阿斯匹林類的止痛藥，又防止了胃腸道的影響，飯前飯后都可以服用，可以迅速緩解疼痛。而中成藥由于其副作用不大，假如確實(shí)需要服用藥物解痛時(shí)，也可以選用中藥止痛。
4誤區(qū)四：經(jīng)期就要好好吃
木堯看起來是個(gè)小巧的女孩子，平時(shí)確實(shí)食量也不大，但是一到每月例假將來的時(shí)候，就會胃口大開?！胺凑匠３缘貌欢啵倏隙ㄊ菗p傷身體的，我就會順應(yīng)這種食欲，大開吃界，結(jié)果總是吃得很飽?！蹦緢蛘f，來例假的時(shí)候，整個(gè)人都覺得很虛弱，身體發(fā)冷，所以吃東西也可以反抗一下這種虛寒之氣。
專家說：經(jīng)期不宜吃得過飽
痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)防止進(jìn)食生冷食品，因?yàn)樯涫称纺艽碳ぷ訉m、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。月經(jīng)已來潮，則更應(yīng)防止一切生冷、不易消化和刺激性食物。期間病人可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。
此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢，因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)，增加疼痛感。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
13、網(wǎng)球
不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14、排球
在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15、高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
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減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
我們一般有五種選擇。
a 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
b 游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
c 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
d 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
e 跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
怎么能在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的瘦身效果是所有胖美眉們最關(guān)心的問題，眾所周知在眾多減肥方法中最有效也是最健康的就是運(yùn)動減肥了，而且不同的運(yùn)動方法減肥效果也是不一樣的，一般最有效的減肥運(yùn)動就是游泳，可以在最短的時(shí)間內(nèi)甩掉身體上多余的脂肪，下面要為大家介紹的是最減肥的運(yùn)動都有哪些。
減肥的方法是多種多樣的，有的對身體是有益的，但是還有的是危及減肥者的身體健康的，比如藥物療法，雖然說在短時(shí)間內(nèi)減肥效果很好，但是時(shí)間久了還會反彈，減肥藥物里面的化學(xué)成分對身體的危害也很大。
拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好，這是最減肥的運(yùn)動，做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴，在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
以上幾種都是最減肥的運(yùn)動項(xiàng)目了，如果您覺得自己的身材還不是很完美，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做以上運(yùn)動吧，不但簡單易學(xué)還不花費(fèi)您多少時(shí)間，關(guān)鍵是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族們不要每天都坐著了，每隔一個(gè)小時(shí)就起來運(yùn)動一會吧。
【導(dǎo)讀】愛美是每個(gè)女人的天性，瘦是漂亮的前提，擁有一個(gè)完美身材是每個(gè)女的夢想。但是在面對美食的時(shí)候又管不住自己的嘴。餓肚子確實(shí)很難受，挑選節(jié)食減肥又損害身體，該如何健康快速減肥呢，下面就讓小編為您盤點(diǎn)高效減肥的運(yùn)動，希望盤點(diǎn)高效減肥的運(yùn)動能對您有所關(guān)心。
盤點(diǎn)高效減肥的運(yùn)動
1.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
2.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還非凡有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
3.游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能反抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過要注重游泳過后人會非凡疲乏和饑餓，所以游泳后要做好飲食操縱，才能保證消耗掉的熱量不會補(bǔ)充回來。
4.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。天天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
盤點(diǎn)高效減肥的運(yùn)動
5.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有用提高身體的柔韌性。天天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。許多女生都喜愛打羽毛球。但是要注重假如很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。經(jīng)常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
6.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。天天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點(diǎn)難度。
7.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以挑選打排球。天天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
8.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，假如你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。天天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
9.吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的奇妙瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
10.跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平穩(wěn)身體的生物節(jié)律，關(guān)心心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你挑選哪種類型的舞蹈。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在正值夏季，再不減肥真的要徒傷悲了，現(xiàn)在由于人們的物質(zhì)生活越來越好，而錘煉的時(shí)間和空間也有限，因而有很多人被肥胖的問題所困擾，那么什么運(yùn)動最有用減肥呢，停面就由小編為您介紹什么運(yùn)動最有用減肥吧。
什么運(yùn)動最有用減肥
1.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時(shí)軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復(fù)復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
4.邁步動作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，復(fù)復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
什么運(yùn)動最有用減肥
5.顫抖健身
這 種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個(gè)動作男女有別，女子和10歲以停兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩停方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
7.側(cè)撐動作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢5秒然后休息一停再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
什么運(yùn)動最減肥?大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒有許多的時(shí)間運(yùn)動，那么有什么見效快的減肥運(yùn)動呢?下面給大家介紹幾種一周就能見效的減肥運(yùn)動供大家了解。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時(shí)候要注重安全，注意摔倒!
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很平均，不會出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園漫步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅(jiān)持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注重安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊許多。
冬季是最輕易長胖的季節(jié)，但是也是輕易減肥的季節(jié)，冬天我們代謝會提高，但是總體上來說我們的運(yùn)動量是大大減少的。嚴(yán)寒的氣溫下，運(yùn)動變成一件苦差事，一直不愛動地呆在室內(nèi)，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導(dǎo)致輕易發(fā)胖。下面就來介紹如何防止冬季發(fā)胖，緊抓黃金機(jī)會快速瘦身的秘訣。幾種有氧運(yùn)動讓你冬季胖不起來。
冬天雖然天氣嚴(yán)寒，但是 卻最輕易減肥瘦身哦。當(dāng)外界的溫度低于10攝氏度時(shí)，身體為了維持體溫，會從內(nèi)臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會努力地制造出熱能，從 而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更輕易瘦下來。而且，調(diào)整體溫的要害是褐色脂肪細(xì)胞，我們都知 道，褐色脂肪細(xì)胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進(jìn)行刺激褐色脂肪細(xì)胞的拉伸和鍛煉，是能夠促進(jìn)脂肪燃燒的。
1、勤動身
勤動身并不是特指勤于運(yùn)動，因?yàn)榫退闶谴驋吆吐揭彩强梢缘模胗浿粘６嗷顒由眢w是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到嚴(yán)寒時(shí)，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，親切身體的根本，對提高代謝很有用。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動，代謝越輕易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出輕易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有用實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上腳踏車、慢跑最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對提高代謝很有關(guān)心。
3、下面為大家推舉冬季快速燃脂的4個(gè)有氧運(yùn)動，一起來看看吧：
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運(yùn)動的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量練習(xí)時(shí)那樣小心，防止受傷，防止高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，一定要多補(bǔ)充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以關(guān)心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
對于現(xiàn)代人，最常聽見的一個(gè)詞，就是減肥勒 ，隨著人們對于自身的要求越來越高，一個(gè)好的身材是可以為你贏得很多回頭率的，但現(xiàn)實(shí)情況卻不是每個(gè)人都能夠擁有完美的身材馬總有很多人會因?yàn)樯砩系男≠樔舛械娇鄲溃裉煨【幘蛠斫o大家介紹最好的減肥方法，就是運(yùn)動了。
目錄
1.減肥運(yùn)動有哪些 2.怎樣運(yùn)動減肥最有效
3.減肥運(yùn)動工具大盤點(diǎn) 4.減肥運(yùn)動計(jì)劃表
5.有氧減肥運(yùn)動有什么 6.運(yùn)動減肥會反彈嗎
7.減肥運(yùn)動之瘦腰 8.減肥運(yùn)動之瘦腿
減肥運(yùn)動有哪些
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)。
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段。
上午時(shí)段
早餐后3小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段
午餐后3小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段
晚餐后3小時(shí)至睡前。
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?
1、飯后胰島素分泌上升
可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃
吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動效果
人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂
吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
實(shí)現(xiàn)方式
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!
運(yùn)動影片
運(yùn)動影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯(cuò)，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)!
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運(yùn)動，它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會頓時(shí)提升不少!
跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實(shí)跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候去挑一套運(yùn)動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!
正確做法
最簡單的運(yùn)動
慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。
肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。
如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。
小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動作。
仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘; 30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，
轉(zhuǎn)呼啦圈不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。
只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，
游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
配合方法
除了運(yùn)動減肥外，人們還應(yīng)適當(dāng)?shù)呐浜掀渌椒?，效果才會更加顯著。
少吃多餐法
就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導(dǎo)致胃部過于饑餓或撐脹
按摩減肥法
指要去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)進(jìn)行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進(jìn)脂肪的運(yùn)動。
國外方法
沖浪減肥
沖浪者在做這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，主要運(yùn)用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性，使身體健美起來。
沖浪運(yùn)動的時(shí)候，會產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于歐美的另一種健體瘦身運(yùn)動，并同時(shí)有防身的功效。有氧格斗結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動作，并配以強(qiáng)勁的音樂，寓健體、瘦身于娛樂之中。有氧格斗具有節(jié)奏快、強(qiáng)度大、減脂塑形的特點(diǎn)。它不僅是增大肌肉體積，而且消耗體內(nèi)的多余脂肪。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，體型會有明顯的改善。
八大跳繩
跳繩方法是中最簡單的之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達(dá)到的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個(gè)學(xué)吧。
側(cè)身斜跳
這個(gè)動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
簡單跳繩
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
跳繩開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
雙臂交叉
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
四大運(yùn)動
有些人拼命運(yùn)動，拼命的鍛煉，體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;減肥的成功者到底有哪些秘訣?我們該怎么做?下面這些是來自成功者的經(jīng)驗(yàn)，會帶給你驚喜。
提膝運(yùn)動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
提膝運(yùn)動蹬車運(yùn)動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動時(shí)，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
減肥操
第一步
轉(zhuǎn)腰。
動作重點(diǎn)
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位
左右側(cè)腰部肌肉。
第二步
側(cè)腰。
動作重點(diǎn)
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。
伸展部位
左右側(cè)腰。
第三步
提臀縮復(fù)。
動作重點(diǎn)
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位
前腹和臀部肌肉。
第四步
伸背。
動作重點(diǎn)
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。
伸展部位
背部肌群。
第五步
臀后側(cè)。
動作重點(diǎn)
前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位
臀部后側(cè)肌肉。
第六步
大小腿。
動作重點(diǎn)
1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位
大小腿后側(cè)肌肉。
第七步
大腿。
動作重點(diǎn)
1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位
大腿前側(cè)肌肉。
第八步
大小腿和臀部動作。
重點(diǎn)
臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位
大小腿和臀部后側(cè)肌肉。
說起減肥這個(gè)話題，這是很多愛美的男男女女所共同感興趣的問題之一。因?yàn)楹芏嗯笥巡⒉皇翘焐蛽碛邢莺兔鐥l的身材的，當(dāng)然他們都是通過后天通過的各種不同的減肥方法以此來達(dá)到減肥和瘦身的目的的。當(dāng)然減肥的方法是非常多的，不同的方法減肥的效果是不一樣的，而運(yùn)動無疑是減肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的減肥運(yùn)動是什么呢?
其實(shí)很多運(yùn)動都有減肥的功效，當(dāng)然有的運(yùn)動能夠消耗更多的脂肪和贅肉，而有的并不是那么適合作為減肥使用。因此大家一定要了解清楚各種運(yùn)動的方法，這樣才能夠更好地達(dá)到瘦身這個(gè)目的。那么到底最有效的減肥運(yùn)動是什么呢?
最有效的減肥運(yùn)動
1、肚皮舞：如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
2、騎自行車：騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅衾@想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!
4、運(yùn)動影片：運(yùn)動影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
5、健身球：如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動作便能減肥，其效果特別奇!
6、健身：這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長時(shí)間堅(jiān)持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動起來吧!
8、單排輪滑：單排輪滑是過去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
看完了上面介紹地最有效的減肥運(yùn)動，相信大家對于這些運(yùn)動已經(jīng)有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已經(jīng)是不能騰出熱任何的運(yùn)動時(shí)間，這樣最簡單和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建議大家不妨走路上下班，或者提早幾個(gè)站下車，然后徒步走路到公司，這樣就能夠保證每天的運(yùn)動量了，又能夠達(dá)到瘦身的目的了。
如何減肥安全有用?減肥的方法有許多種，但是最有用的還要數(shù)運(yùn)動減肥了，運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多。下面我們?nèi)ケP點(diǎn)一下6種最有用的運(yùn)動減肥方法。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對于跳繩的奇妙減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好掌握。
從運(yùn)動量上說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實(shí)行系列跳。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也許多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能維持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉平均地和諧起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲備，達(dá)到瘦身的效果。但需要注重的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，關(guān)心心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還非凡有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
