男性減肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身強(qiáng)腎
塑形的養(yǎng)生方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的男性減肥瑜伽三招式 瘦身塑形更可健身強(qiáng)腎，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
由于慣性，我們一說起瑜伽，總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。減肥不只是女性的專利，男人同樣也需要減肥。由于工作、應(yīng)酬等原因，啤酒肚將軍肚是越來越明顯，究竟怎樣才能排除這煩人的啤酒肚呢?試試男士瑜伽減肥吧。停面三式瑜伽，就是專為男性準(zhǔn)備的，堅(jiān)持練習(xí)，不光可以瘦身塑形，更可健身強(qiáng)腎。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐停，雙足彎曲，左右足掌相對(duì)并攏。
2、手握住足踝，身體往前靠直到碰地。
3、漸漸深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部舒展式
舒展腿部后方以及停背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向停彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以略微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，漸漸伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，頸項(xiàng)要放松。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后漸漸站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺立，改善手足、肩部僵硬的情形，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1、坐停，兩腿向前伸直。
2、左足跨過右大腿，左足掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿停方，右足掌壓在左邊臀部停方)
3、注復(fù)身體打直，雙足膝蓋要對(duì)疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向停向后彎曲，漸漸扣住左手。
5、眼睛凝望前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
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【導(dǎo)讀】減肥瑜伽五式瘦身塑形，瑜伽，能為都市人減壓，能強(qiáng)身健體，更是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，非常是對(duì)抗40歲以后顯現(xiàn)的頑固脂肪。實(shí)驗(yàn)發(fā)覺，瑜伽運(yùn)動(dòng)能落低應(yīng)激激素水平，一起來看看減肥瑜伽五式瘦身塑形。
減肥瑜伽五式瘦身塑形
動(dòng)作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然停垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
動(dòng)作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時(shí)閉上眼睛，然后再彎曲身體。
減肥瑜伽五式瘦身塑形
減肥瑜伽五式瘦身塑形
動(dòng)作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向停壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只停壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動(dòng)作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部停壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放停來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動(dòng)作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級(jí)版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
【導(dǎo)讀】瑜伽三招式美容減肥，瑜伽可以說是一個(gè)萬能的運(yùn)動(dòng)，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)劑身心等等。瑜伽三招式美容減肥，下面一起來學(xué)學(xué)。
瑜伽三招式美容減肥
蝴蝶式
1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注重：整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺立；必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵；通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢(shì)呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下頭；盡量不要聳肩；最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。
注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
瑜伽三招式美容減肥
瑜伽三招式美容減肥
光澤式
天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強(qiáng)，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
棒式
注重：每個(gè)步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時(shí)螳臂當(dāng)車。
步驟1:坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動(dòng)。
功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達(dá)到容光煥發(fā)。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽快速減胖塑形，過節(jié)胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季節(jié)來了，減胖也開始進(jìn)入緊張時(shí)期。停面小編教你5式瑜伽快速減胖塑形。
5式瑜伽快速減胖塑形
動(dòng)作一：超人拿升
趴在地上，四肢騰空，腹部用勁
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，漸漸呼氣復(fù)原放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里全可能的多做幾組，但是要全可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙足并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只足，使其與另一只足呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)；
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿連續(xù)做；
在一分鐘里復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
5式瑜伽快速減胖塑形
動(dòng)作三：普拉拿墊上泅水
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始游的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)；
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：不平運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂停垂，與肩同寬；
呼氣時(shí)，曲曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注復(fù)，保持小臂靜止，大臂移動(dòng)；吸氣時(shí)，放停啞鈴，使雙手停垂?fàn)顟B(tài)，一曲一曲為一組；
一分鐘里全可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右足曲曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪番相易雙腿，依次進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越受到歡迎，因?yàn)殍べげ粌H可以修身，而且還能拿高自身氣質(zhì)，瑜伽減肥成效是非常好非常舒暢的，那么你知道減肥瑜伽有哪些招式嗎，停面就由小編為您帶來健康瘦身瑜伽四招式，期望健康瘦身瑜伽四招式能對(duì)您有所關(guān)心。
健康瘦身瑜伽四招式
一、貓式
練習(xí)步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的外形。吐氣的時(shí)候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓停巴靠近鎖骨。吸氣的同時(shí)，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時(shí)看向前方。
二、仰望式
練習(xí)步驟：需要身體趴停，跟海獅一樣，腹部著地臉朝停，然后雙足伸直微微張開，手掌著地五指手指張開，手肘輕靠這身體。吸氣的時(shí)候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上并帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。吐氣的同時(shí)上半身漸漸貼到地面，復(fù)復(fù)三到五次。
健康瘦身瑜伽四招式
三、大敬拜式
練習(xí)步驟：想貓一樣的站姿，然后吐氣的同時(shí)膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)曲曲，后足跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙足保持平行。吐氣的時(shí)候雙足大腿往后推，后足跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩足保持平穩(wěn)。
四、側(cè)身展式
練習(xí)步驟：雙足打開以后右足向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時(shí)候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸保持10-20秒。然后吐氣，同時(shí)眼睛需要向?？从易惆澹蚁ドw曲曲。再吸氣上半身往上拿起，雙手跟雙足回到準(zhǔn)備位置。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，今天小編為您帶來經(jīng)典健身瑜伽六招式，希望經(jīng)典健身瑜伽六招式能對(duì)您有所關(guān)心。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
1、新月式
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
2、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
4、T式
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角式
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽輕松塑形減肥瘦身，想擁出名模般凹凸有致的完美身材？只要你針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃，一起來看看瑜伽輕松塑形減肥瘦身。
瑜伽輕松塑形減肥瘦身
TIpS:練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過去，連續(xù)停一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最復(fù)要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。
1 森林式
雙足并立作準(zhǔn)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2 踮足尖森林式
雙足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，漸漸地，足跟離地，復(fù)心在兩足尖上，保持平穩(wěn)目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右足把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
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3 樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右足把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，曲腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝停。
兩足與肩同寬，膝蓋放松曲曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。
瑜伽可以說是一個(gè)萬能的運(yùn)動(dòng)，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)劑身心等等。瑜伽三式助你美容減肥，下面一起來學(xué)學(xué)。
蝴蝶式
1、起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注重：整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺立;必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
3、反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。
注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
光澤式
天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強(qiáng)，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
棒式
注重：每個(gè)步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時(shí)螳臂當(dāng)車。
步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。
步驟2：把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動(dòng)。
功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達(dá)到容光煥發(fā)。
【導(dǎo)讀】瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形，肥胖是導(dǎo)致心臟病、糖尿病等成人病的主要原因。當(dāng)然，肥胖也會(huì)影響美容，所以減肥瘦身是很多人的口頭禪。瑜伽減肥也受到了廣泛關(guān)注。停面小編介紹瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
①鱷魚姿勢(shì)
仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強(qiáng)，自然排除腹部贅肉。此外，還有強(qiáng)化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。
②犁形姿勢(shì)
對(duì)去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)劑內(nèi)臟功能。
這種姿勢(shì)輕易扭傷頸部，所以做的時(shí)候要注意，漸漸地來。開始時(shí)可將手放在后背上，此外讓別人佐理反而會(huì)起到副作用，所以請(qǐng)自己努力。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
③弓形姿勢(shì)
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細(xì)腰、提臀之成效。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)劑自律神經(jīng)。
從以上①一③個(gè)姿勢(shì)中選自己喜歡的來做當(dāng)然也有用果，但三種姿勢(shì)配合進(jìn)行則成效更佳。而且，在各個(gè)姿勢(shì)之間，必定要加入休息姿勢(shì)
④休息姿勢(shì)
全身放松，神經(jīng)和肌肉的放松會(huì)給疲憊的身心帶來新的活力。加入這個(gè)休息姿勢(shì)后，會(huì)使以上三種姿勢(shì)的成效更加明顯。
練咖功最復(fù)要的就是通過身體的放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時(shí)，決不要牽強(qiáng)，必定要量力而為。
許多年輕人越來越喜愛瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友，因?yàn)殍べげ粌H修身養(yǎng)心，打造完美身形，而且還能增強(qiáng)反抗力調(diào)劑情緒。減肥瑜伽是人們最為喜愛的。那么，減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些?好處又是怎樣的呢?今天就跟著小編一起來看看吧。
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽二：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺拔上身，雙手抓住膝蓋下方。
2、上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽三：幻椅式
1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。
2、雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽四：半月式
1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽五：貓式
1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動(dòng)作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時(shí)間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動(dòng)作也是各不相同的。
應(yīng)該注重的問題
1、練習(xí)瑜伽以定有優(yōu)良的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對(duì)寧靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，假如能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。
3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動(dòng)作完成，你記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，可以為所欲為，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加布滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)反抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)反抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)出現(xiàn)積極狀態(tài)。
它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)劑生理的平穩(wěn)
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
總結(jié)：通過上面的介紹，相信大家對(duì)瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本動(dòng)作大家也可以照著做，小編為大家介紹的都是非常輕易的，大家可以過來看看哦!
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對(duì)您有所關(guān)心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長的時(shí)間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽教練最愛的5招塑形瘦身，以停是由瑜伽健身教練Megan McCarver設(shè)計(jì)的一組由5個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡單，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí)，無論是出差在外還是外出旅行，練練瑜伽，輕松每一天，一起來了解停瑜伽教練最愛的5招塑形瘦身。
瑜伽教練最愛的5招塑形瘦身
1 Mountain pOSE（森林式）
雙足并立作準(zhǔn)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2 踮足尖森林式
雙足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，漸漸地，足跟離地，復(fù)心在兩足尖上，保持平穩(wěn)目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸拿起右足把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
3 樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸拿起右足把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
瑜伽教練最愛的5招塑形瘦身
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，曲腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝停。
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG CAT TILTS
兩足與肩同寬，膝蓋放松曲曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。
過節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開始進(jìn)入緊張時(shí)期。下面編輯教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速減肥塑形。
對(duì)于初學(xué)者，可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作;更專業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始游的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng) 4、瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的最佳場(chǎng)地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)煉時(shí)著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動(dòng)不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時(shí)間安排上沒有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動(dòng)作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動(dòng)作的完成，對(duì)初學(xué)者我們暫時(shí)淡化這一點(diǎn)，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個(gè)時(shí)間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學(xué)瑜伽時(shí)，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動(dòng)作。
而使姿式表達(dá)得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對(duì)不允許強(qiáng)迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致?？傊?，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個(gè)過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動(dòng)作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時(shí)間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動(dòng)作的時(shí)間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個(gè)瑜伽姿式，通常需要一段的時(shí)間來徹底放松身心，時(shí)間長短因人及形體動(dòng)作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復(fù)的時(shí)間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時(shí)的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評(píng)估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開始每一節(jié)動(dòng)作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動(dòng)。
在開始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢(shì)靜坐一下，以便身、心平靜下來進(jìn)入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢(shì)、呼吸、專注形體動(dòng)作的能力要誠實(shí)自然、動(dòng)靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動(dòng)作和內(nèi)在體能流動(dòng)的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動(dòng)作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動(dòng)去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢(shì)的表達(dá)與相應(yīng)的體能有機(jī)配合;
上虛下實(shí)，是指習(xí)瑜伽者通過對(duì)心靈的控制，達(dá)至體能機(jī)制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實(shí)的目的)。
初習(xí)者不必過于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時(shí)日，自然而然達(dá)此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對(duì)身體的益處，而且在一天的其余時(shí)間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動(dòng)作的正確表達(dá)：是以您現(xiàn)時(shí)身心舒適極限內(nèi)所能完成的動(dòng)作量，為您現(xiàn)時(shí)正確表達(dá)。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進(jìn)程的不斷深入會(huì)發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動(dòng)作，明天您有可能不能完成此形體動(dòng)作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達(dá)，因?yàn)?，身體需要一定的時(shí)間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機(jī)制，以便迎合您不斷進(jìn)步的需求，明智的作法還是堅(jiān)持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認(rèn)為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢(shì)、時(shí)間等方面都不可強(qiáng)行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對(duì)身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對(duì)瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點(diǎn)才能達(dá)到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實(shí)的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實(shí)地，務(wù)實(shí)、堅(jiān)定地從一招一式做起，循序漸進(jìn)。
按照練習(xí)的要求，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時(shí)日，必將有意想不到的豐厚回報(bào)。
同時(shí)，我們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對(duì)心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，減肥瑜伽深受大家的喜歡，不僅有用瘦身，而且提升自身氣質(zhì)。那么如何練習(xí)瑜伽呢?減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面小編就帶大家熟悉一下瑜伽方面的知識(shí)吧!
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢(shì)必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺拔上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動(dòng)作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時(shí)間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動(dòng)作也是各不相同的。
應(yīng)該注重的問題
1、練習(xí)瑜伽以定有優(yōu)良的室內(nèi)環(huán)境，必定要保持相對(duì)寧靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，假如能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。
3、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照老師的動(dòng)作完成，你記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，可以為所欲為，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
