春季如何減肥最有效 10組瑜伽動作輕松甩肉
減肥最有效的方法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“春季如何減肥最有效 10組瑜伽動作輕松甩肉”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
春季不減肥，夏季徒傷悲!現(xiàn)在正值春季，減肥還在連續(xù)，瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動，特殊是在春季，室內(nèi)燃脂減肥運動莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，有針對辦公室、家里和睡前的動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復后再向左側(cè)傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
睡前篇
1.前踏式
如圖所示，單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復動作。
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。假如沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。
5.扭轉(zhuǎn)式
躺下，如圖單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。
6.嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7.橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
3.樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注重力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
Ys630.com相關知識
一般來說，口腔中有異味基本有以下兩個原因：
1口腔不衛(wèi)生
2胃腸道功能紊亂
而且不管是哪個原因，罪魁禍首都是細菌。假如去找口腔科醫(yī)生看病，他可能會提出兩點建議：
第一，要吃得好，也就是講究飲食平衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及富含各種維生素的蔬菜和水果;
第二，餐后最好刷牙或用牙線剔牙。其實還有一種方法，有幾種食物本身就是去除口腔異味的能手，并能防止口臭再度產(chǎn)生。它們是：
一、香芹菜
這種草本植物最有助于消除口中的異味，尤其是煙味。假如手邊一時找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔異味的作用。為了達到更好的效果，這些東西嚼得時間越長越好，或者用來沏茶喝。此外，上述這幾種草本植物對消化也有好處。
二、酸奶
最新的研究表明，天天堅持喝原味酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，因為這種物質(zhì)正是口腔異味的罪魁禍首。按時喝酸奶還可以阻止口腔中有害細菌的產(chǎn)生，這些細菌會引起牙床疾病或牙菌斑。
三、富含纖維素的蔬果包括蘋果、胡蘿卜和芹菜等
這些蔬菜和水果有助于分泌大量唾液。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上面或塞在牙縫中的食物殘渣。這些食物殘渣也是導致口腔異味的原因之一。
含大量維生素C的食物漿果、柑橘、西瓜和其他含有大量維生素C的食物能使口腔形成一個不利于細菌生長的環(huán)境。經(jīng)常攝入維生素C對牙床的健康也非常有用。維生素C是從新奇的蔬菜和水果來攝入。
清除口臭的小秘方
黃連5克，用約100毫升開水浸泡，加白糖20克，攪勻分早、晚兩次飲，可找回清新口氣
營養(yǎng)師給的緊急措施
1嚼口香糖。
2吃一塊嚼起來有檸檬或者香橙香味的硬糖。
3嚼一塊帶圈的薄荷糖。
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節(jié)，非凡是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的親切運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。
提示：打高爾夫很輕易受傷，假如揮桿姿勢不正確，比如關節(jié)活動不當、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當?shù)仍?，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動，非凡要充分活動腰部、肩關節(jié)和手腕、腳腕等部位。
做瑜珈
陽光親切的下午，遠離喧囂的都邑，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細汗，是種非常滿意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，消除肌體緊張和疲憊。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲憊。
提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通過吸氣擴張上腹部與胸腔，然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地操縱呼吸來集中意念。
跑步
這是MM們最關懷的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是運動減肥方法大全中減肥的好方法。假如能堅持跑步并配合飲食操縱的話，減肥的效果會很好，并且不輕易反彈。跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食操縱，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注重力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到愉快。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是運動減肥方法大全中一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有用，只是許多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥，不是游泳競賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注重足夠的攝氧量。
打太極
肥胖人士若定期耍太極，不但有助減磅，更可以提升身體的正能量，除了可預防抑郁癥，更會增加做其他運動的積極性，提高身體的活動量，減低脂肪積聚風險，有參加者練習太極三個月，成功減去逾30磅。另外據(jù)美國科學研究，太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，被稱為不流汗的減肥，對談肥色變的多數(shù)美國人，有不可抗拒的吸引力。
如何瘦手臂最快最有用?手臂上的贅肉常常晃動，讓人很尷尬，那么惱人的肉肉手臂又該怎么辦呢?停面請瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂線條的簡易瑜伽動作，讓你秀美臂，美美的穿上小可愛與背心，一起來學學。
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、採4腳跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
【舒展手臂線條】
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
春天是一個暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因為肥胖而穿不了漂亮的衣服該怎么辦呢?今天小編就給大家?guī)砭沤M減肥瑜伽，讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴張胸部，起床后感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫
動作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動作。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
【導讀】五招瑜伽動作讓你輕松甩肉，瑜伽除了健身健體外，還擁有優(yōu)良的減肥功效。練習一些瑜伽減肥動作，促進體內(nèi)毒素的排除以及脂肪的分解消耗，讓你輕松甩肉，一起來看看五招瑜伽動作讓你輕松甩肉。
五招瑜伽動作讓你輕松甩肉
減肥瑜伽第一招：摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
減肥瑜伽第二招：風吹樹式豎立動作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起足后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
五招瑜伽動作讓你輕松甩肉
減肥瑜伽第三招：腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復兩眼凝望著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候全量轉(zhuǎn)向左方。
減肥瑜伽第四招：蛇扭轉(zhuǎn)式
做法：俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持頃刻，接著吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時候，眼睛看著左足跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時候看著右足跟。
減肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲停
做法：兩手放在雙足膝蓋上，曲曲左足膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候?qū)⑼０头旁诩珙^上，雙眼凝望著身后，接著吸氣，復原蹲停的姿勢，在呼氣的時候，曲曲右足膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習。
體位法分解：
讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背豎立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解：
吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動身體回正。
體位法分解：
呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解：
吸氣，抬頭，曲曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動身體豎立起來，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復保持好身體的平穩(wěn)。吸氣，抬頭帶動身體回正。
體位法分解：
呼氣，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。讓我們的雙肩停沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。
體位法分解：
吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。
體位法分解：
吸氣，抬頭。呼氣，曲曲雙膝，雙腿的膝蓋和足背貼地，上身自然地向前向停，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
體位法分解：
吸氣，抬頭，抬高臀部，曲曲雙肘，用停顎和胸部依次摩擦地面，身體緩慢地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
體位法分解：
吸氣，前用頭部的力度帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注復要雙足并攏，加緊臀部，不要聳肩。
體位法分解：
吸氣，將頭部回正，雙足足尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。
體位法分解：
吸氣，右足一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身豎立，雙手可以復疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。
體位法分解：
吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，左足一步向前跨出，與右足并攏，呼氣，雙手扶住足后跟，用上身去貼近大腿面?！脖３秩魏粑?/p>
體位法分解：
吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，曲曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。望著這么誘人的動作，想著可以大聲對身上的脂肪說拜拜，心里是不是有一種安奈不住的沖動。相信只要按照準確的方法，勤加苦練，相信總有一天您會擁有一個漂亮苗條的身材！
【導讀】3組有用的減胖瑜伽動作，減胖的方法多種多樣，瑜伽就是其中的較為綠色的一種。停面為你介紹3組有用的減胖瑜伽動作，看看吧。
3組有用的減胖瑜伽動作
1、戰(zhàn)士式
前腿踩出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踩出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得來排除。
3組有用的減胖瑜伽動作
2、三角式
一邊腿踩出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側(cè)腹和大腿里側(cè)，調(diào)整骨盆。
3組有用的減胖瑜伽動作
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿里側(cè)。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注復力也會有所拿升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉七個減肥瑜伽體式，動作非常簡單，跟著就能學會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時候，注復要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然后吐氣時，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復復動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
【導讀】瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線，簡易減肥瑜伽動作，幫你排除身體余外水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條，一起來看看瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線。
瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線
1、虎舒展式：可讓腰、臀與腿部線條堅固，做此動作時因同時舒展到背部，也不致有停背痛問題。
Step1、膝蓋與肩同寬，雙足跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG:不聳肩，背部要平。
Step2、身體弓成圓弧形，右足屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，復覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
Step2、身體弓成圓弧形，右足屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，復覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線
2、側(cè)三角舒展式：可強化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。
Step1、雙足打開比肩膀?qū)挘绨蚍潘?，上半身挺立臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。
Step2、左足往左呈弓箭步，右足伸直足尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左足保持膝蓋與足踝呈一直線。
NG:膝蓋若比足踝突出，輕易受傷。
Step3、左手往停貼于左足前方，帶動身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。
3、船式變化版：可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。
Step1、坐于墊上上半身挺立，雙腿并攏貼地，勾足尖，雙手置于臀部兩側(cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2、雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大致呈90度。
Step3、上身后仰，抬雙腿，膝蓋以停平舉與胸部同高，注復復心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)固。停3~5個呼吸后回Step1復覆整套動作5次。
【導讀】5組減肥瑜伽讓你輕松瘦，暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因為肥胖而穿不了漂亮的衣服該怎么辦呢？今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦，讓你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復復該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，復復這套動作三次。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴張胸部，起床后感覺舒暢
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
如何瘦腿最快最有用?女人對身材要求很嚴格，瘦腿也是女人減肥的重要任務，如何打造纖細美腿呢?瑜伽能夠關心你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肌肉發(fā)達的姑娘們設計的瑜伽動作，幫你練出纖細美腿。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該特別熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈舒展式
這個單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對小腿肌肉堅固的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈舒展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，漸漸的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特殊是手部和肩部的鍛煉特別有用的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
現(xiàn)在我們上班基本上都是坐著的，沒有什么運動的機會，這時候，肉都囤積了，別的地方都好減掉，最難的就是手臂上的。那么我們該如何瘦手臂呢?停面就有小白教大家一些簡單的辦公室也能完成的動作吧，天天非常鐘輕松甩掉手臂贅肉。
10分鐘辦公室運動甩掉贅肉
NO.1 畫圓瘦手臂
基本動作
1.雙手向前伸直，兩足站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.這時候我們再向內(nèi)側(cè)畫20次的圓。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.2 擴胸瘦手臂
基本動作
1.身體站直，雙足打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，漸漸地向前劃圈。
2.身體站直，雙足打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，漸漸地向后劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.3 礦泉水瘦手臂
入門路具：一瓶礦泉水
基本動作
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，全量向后擺臂4-5次。
2.緩慢往前放停，復復此動作15次。
3.天天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.4 伸臂瘦手臂
基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨曲曲。
2.以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作天天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.5 后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體后躺于保健球上，曲曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙足向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
3.舒展雙手直至天花板處，曲曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
4.復復練習15次。
NO.6 雙鈴曲曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體豎立，雙足分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。
2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微曲曲，將左手放置于左腿之上。
3.舒展右手向停，漸漸曲曲右手向上。
4.復復練習12次，再換邊復復練習。
NO.7 飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右足站立地面，左足向后舒展。
2.保持后背部挺立，從臀部開始身體微微前傾。
3.抬升雙手，向身體兩側(cè)舒展，與肩同高。
4.回到初始位置，復復練習12次。
5.換腿復復練習。
NO.8 停蹲旋轉(zhuǎn)式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體豎立，雙足與肩同寬。
2.停蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴向兩側(cè)。
3.雙手抬升時，雙足豎立，右足踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
復復練習24次，換邊復復練習。
【導讀】6組減肥瑜伽讓你輕松瘦，夏天是一個暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因為肥胖而穿不了漂亮的衣服該怎么辦呢？今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺拔腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰挺拔腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴張胸部，起床后感覺舒服
動作：挺起上半身，擴張胸部臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，漸漸地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情愉快，動作效果更佳。
