如何瘦腿最快最有效 教你8個經(jīng)典瘦大腿瑜伽
瘦大腿。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何瘦腿最快最有效 教你8個經(jīng)典瘦大腿瑜伽”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如何瘦腿最快最有用?瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推舉幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽，需要的可以認真的學習下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。
一、練習舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要維持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側肌肉在操縱雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，重復3的動作，直到感覺累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，維持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，維持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時維持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.維持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
注：集中注重力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
四、簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，維持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，維持20秒自然呼吸，換另一側。
六、三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，維持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側維持的時間應一致。
七、貓弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體維持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。維持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，維持5～10秒。
注：重復做5～10次，放松休息。
八、魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
假如掌握了以上的減大腿瑜伽，并且堅持練習，相信不出一個月就可以看到明星的效果。大家需要注重的是，減大腿要從多方面入手，練習瑜伽的同時，也要從日常的飲食、生活習慣等注重結合，這樣可以更加快速、更加健康的達到大腿減肥效果。
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有些人想減腹部、有些人想減小腿、有些人想減臉部等等，單純的減身體的某個部位采取什么方法好呢?瑜伽就是不錯的挑選，下面是關于有用的減肥瑜伽瘦小腿十個招式，需要減小腿的可以學習下哦。
一、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
二、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
三、沖刺式
跑步者應該特別熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。假如這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側的動作。
四、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能關心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
-向前看，深呼吸5下。
五、側身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
-從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。假如你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
六、單腿前屈舒展式
這個單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對小腿肌肉堅固的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合適合他們。
-從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈舒展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
-保持這個動作，深呼吸5下。
七、單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
-盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
八、舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
九、沖刺式
跑步者應該特別熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。假如這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側的動作。
十、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能關心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
-向前看，深呼吸5下。
如何瘦腿最快最有用?進入夏季，氣候炎熱，又到了露腿的季節(jié)，你的腿能見人嗎?想知道練瑜伽能不能瘦腿嗎?想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以停是小編為您推舉的瘦腿的瑜伽動作，幫你強效快速瘦腿，練就修長雙腿。
瘦腿的瑜伽動作：三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2.雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
瘦腿的瑜伽動作：側角舒展式
1.站立面向前方，雙腿全度分開，雙手側平舉與肩同高，手心向停。右足向外打開90度，左足收回30度，呼氣，右膝曲曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在足內(nèi)側地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復復另一側。
瘦腿的瑜伽動作：勇士式
1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
2.身體復心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。
3.放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
5.站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動作：半足尖式
1.雙膝曲曲停蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
2.雙足足后跟相對，足尖抬起，雙膝向兩邊全度打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽動作：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干全度向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側。
瘦腿的瑜伽動作：停狗式變式
1.跪姿，雙足并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
如何瘦腿最快最有用?女人對身材要求很嚴格，瘦腿也是女人減肥的重要任務，如何打造纖細美腿呢?瑜伽能夠關心你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肌肉發(fā)達的姑娘們設計的瑜伽動作，幫你練出纖細美腿。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該特別熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在連續(xù)左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能關心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈舒展式
這個單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對小腿肌肉堅固的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合他們。
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈舒展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，漸漸的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加舒展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內(nèi)側。
保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特殊是手部和肩部的鍛煉特別有用的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
減肥是現(xiàn)在很多人都關心的話題，都想有著魔怪般的身材，人們都會選擇各種方法來讓自己變瘦，瑜伽是比較常見的方法，不僅效果好還能讓腿部變得纖細，瑜伽瘦腿的動作有很多，下面就給大家講解。
1、下狗式：雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
2、上狗式：雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
3、勇士式：step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
4、山式：站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
5、壓腿：吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
6、蛇式：俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
7、駱駝式：跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
男子扮兔女郎賣絲襪
據(jù)臺灣《中國時報》報道，臺灣基隆廟口絲襪攤上，站著擁有一頭秀發(fā)卻稍嫌高大的“女子”，認真一看，這位“姐姐”竟然是個男人！讓過往游客驚呼、笑聲不斷，生意也瞬間翻漲2成。
2007年亞力山大健身房無預警倒，26萬名會員因此受到影響，當年33歲、在亞力山大擔任業(yè)務的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐說:“當時時機很差，失業(yè)的時候很無助，公司都愛用年輕人，廉價又耐操，后來因緣際會，朋友介紹在市場賣絲襪的工作給我，一做也做了5年。”
阿水姐提到，每次“變裝”老板都會多加200元(新臺幣下同)獎金，剛開始他也沒方法克服心理的障礙，因為總是會有許多怪伯伯盯著他討論他到底是男是女。
經(jīng)過幾個月的調(diào)適，阿水姐從一開始的只穿裙子，慢慢換上全套女裝，還有粉絲用保麗龍做出飽滿上圍，讓他愈來愈“女人”。阿水姐笑著說:“以前根本沒穿過絲襪，還穿破好幾雙才上手！為了裝扮起來比較像，我還把頭發(fā)留了1年多，才到現(xiàn)在這個長度。”
這幾年，景氣持續(xù)探底，大家賺了錢也不見得同意拿出來消費，但阿水姐靠著毅力跟創(chuàng)意，在早市、夜市往返穿梭。不愛枯燥乏味辦公室工作的阿水姐，薪資雖然沒有以前當業(yè)務來的多、工時相對也長，收攤后首要任務就是“快點睡覺”，不過阿水姐從沒埋怨過什么，他認為，這些都是生活的過程。變裝讓他的絲襪生意更好，還可以拉近跟婆婆媽媽、年輕人的距離，讓他覺得很歡樂，也更認真在全臺夜市演出最“美”的夜市人生。
絲襪應該注重的健康隱患
絲襪雖是現(xiàn)在流行的，但是我們應該去同樣關注的還有健康，不能只是為了沖動的追求而去時尚，而去忽視健康，那是不明智的。
褲襪是近年來潮流女性的搭配單品，因此幾乎是所有女性衣柜里必備的單品，但是這些潮流的物件往往對于健康來說都存在了一定的隱患。
選對合適的顏色，搭配上合適的面料和款式的裙裝，從街頭到辦公室，從文娛活動到商業(yè)洽談，彩色連褲襪的確是時尚女性的一道風景。日常穿絲襪應該注重的某些問題。
絲襪應該注重的問題
1干性皮膚的人在挑選絲襪時最好考慮靜電問題。當有低濕天氣出現(xiàn)時，化學纖維質(zhì)地的絲襪會和皮膚摩擦產(chǎn)生靜電，噼噼啪啪，讓人心里不舒適。同時，絲襪這種緊包身的設計會讓腿部有要“窒息”的感覺。
2其實，無論男女，無論內(nèi)衣外衣，經(jīng)常穿過緊的都不好，對身體是一種束縛，還會導致血液循環(huán)不暢通。因此，絲襪雖好，但也不要天天穿。潮女們不妨試試“輪班制”，把自己的衣服都掛出來，隔三差五換換樣。
3像這種五彩繽紛的彩色絲襪，新買來的表面都有一層附著在面料上的染料，穿之前最好洗滌一下，這樣可以減少染料對皮膚的損害。假如今天穿著絲襪出過汗，隔天最好洗洗再穿。
4其實，就像襪子一樣，連褲襪最好也能一天一換。洗完之后，不要用衣服撐撐起來，時間長了，絲襪也就沒有形了。把它弄平整了，搭在衣服撐的橫梁上晾干即可。另外，經(jīng)常洗洗絲襪也能在一定程度上緩解靜電反應。
結語：愛美之心人皆有之，但是不要因為一點點的小漂亮，而給自己的健康帶來一些小問題，那就得不償失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因為要維持平衡必須使用腹部的力量，并達到伸展下背部、緊實臀部等效果。
1：採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2：將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注重兩側骨盆仍維持水平，身體不外翻。
3：深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
局部影響整體，很多女人其實并不算胖，只是身體局部脂肪過多會影響你的體型問題，例如手臂、腰、腿就是非常容易發(fā)胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部減肥方案，讓你定制s曲線。
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年紀之后，由于淋巴循環(huán)和代謝的原因，腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少，而肥肉確越來越多，也就是傳說中的“拜拜肉”。長一對蝙蝠翼的手臂，各種無袖裝和禮服都不再適合你了，且橫向擴張的瘦臂，會讓你看上去比實際胖了好幾斤。
減肥要點：
堅持做手臂肌肉鍛煉，每周至少聯(lián)系兩次啞鈴;手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔細捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂運動推薦
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
2、水桶腰
很多女人，特別是上班一族的女人，無論體重再輕，總會有點小肚腩。每天久坐不動，運動量嚴重不足，加上飲食攝入熱量過多，時間長了，纖纖細腰就變成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感，而且一走動就氣喘吁吁，相當辛苦，容易誘發(fā)心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。
減肥要點：
腹部脂肪多為內(nèi)膜脂肪，想減肥，應該多做運動，適量節(jié)食，清淡飲食。此外，養(yǎng)成早餐喝杯鮮豆?jié){、平時多喝綠茶的好習慣，也能減肚腩。
瘦腹運動推薦：蹬車運動
躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、馬褲腿
女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高，會讓脂肪和水分都在下身聚積。大腿肥胖有不同類型，其中比較常見的就是大腿外側的肥胖，也就是大腿外側，膝蓋上方顯得很肥大，穿緊身褲或者牛仔褲都很不美觀。
瘦腿要點：
大腿外側脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，要想減掉，大概就要經(jīng)常捏，使勁捏，或者，用瓶子來“搟”，像搟面那樣;最近流行的“敲膽經(jīng)”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側)，對瘦大腿外側也有一定的效果，但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽練習，瘦腿效果會更好。
瘦腿運動推薦：瑜伽 單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個呼吸。
3.放松，還原。反側做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
女人想要更性感，腰部和腹部怎么能夠有多余的贅肉呢，但是現(xiàn)在大部分的女性腰部都是有贅肉的，有的還是很明顯，特別是快要到夏天了，腰部的贅肉是很容易看見的，這樣是很不美觀的，一些人想要減掉贅肉但是太難了，大家想了解如何瘦腰最快最有效的方法嗎。
所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰，腰部的曲線好了，穿衣服才會更好看，才會讓別人羨慕你好的身材，大家就要多了解如何瘦腰最快最有效，下面我們來看看幾個能夠有效的減掉腰部贅肉的方法。
如何瘦腰最快最有效?
瘦腰最有效的方法。示范動作1：強化側腰肌肉 側坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠使動作，此動作可重復8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
示范動作2：抬腿收腹動作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復約5-8次。
示范動作3：鍛煉腹部肌肉此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復約10次。
示范動作4：啞鈴運動 一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復做12-20下。
示范動作5：側臥收腹動作 側躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
以上的一些小動作，我們在平時都是能夠做到的，大家一定不要嫌麻煩，想要更好的身材多做一些這樣的動作是值得的，相信如何瘦腰最快最有效，上面的方法已經(jīng)有很多人在做了，而且收到的反響也很好，一些人能夠堅持下來，腰部的贅肉能夠有效的減掉。
女性對自己身材要求是很嚴格的，不僅要前凸后翹，修長纖細的美腿也是必不可少的，每個人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細美腿呢?瑜伽是瘦腿的法寶之一，今天小編就帶你們一起去看看瘦腿瑜伽是如何練的。
動作一：仰臥腳蹬腿式
1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
2、漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，保持這個姿勢15秒。
動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉(zhuǎn)至左側，換到另一邊復復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊復復做。
修長腿形一：
1、坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
2、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注復臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
3、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下落。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，復復4組。
修長腿形二：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復原原始狀態(tài)即可，每組動作要復復5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
修長腿形三：
1、握拳屈肘支撐上身，注復肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉(zhuǎn)折。
3、吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注復肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
修長腿形四：
1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
2、呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。復復動作20-30次為1組，共進行2-3組。
很多女性朋友們?yōu)榱俗约嚎梢允荽笸榷际巧焚M苦心的，運用了非常多的方法卻還是徒勞無功的，比如說有藥物，或者是節(jié)食的方法想要去瘦大腿都沒有任何的效果，其實這些方法并不一定要單一的去使用的，如果只是單一使用的話效果并不是那么顯著的，而且盡量的不要使用藥物的方法，免得引起副作用的產(chǎn)生，最好還是采取我們最常見的瑜伽運動的方式。
以山式站立；
呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指；
左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸；
呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸；
當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸；
現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深
呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式；
換另一側重復以上動作。
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對瘦腿有很好的效果。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要堅持的，就算是瑜伽的動作也需要堅持去做才能夠起到一定的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有辦法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以適當?shù)淖屪约旱耐炔砍尸F(xiàn)一個直線型，但是在這個期間一定要做一兩個深呼吸的。
【導讀】單腿站立瑜伽速瘦大腿，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。天天堅持做幾次，每次2-3分鐘，對健康減胖瘦腿有神秘功效，一起來看看單腿站立瑜伽速瘦大腿。
單腿站立瑜伽速瘦大腿
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
單腿站立瑜伽速瘦大腿
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側復復以上動作。
體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
練習功效：單腿站立舒展式是很好的健康減胖瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對減胖瘦腿有神秘功效的一個復要方面就是對腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
