六個瑜伽招式教程 保健身體高效瘦身
六個養(yǎng)生保健方法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“六個瑜伽招式教程 保健身體高效瘦身”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜愛，因為瑜伽不僅能塑身，而且還能保健身體。瑜伽是一個通過提升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么哪些瑜伽體式最養(yǎng)生呢?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式最養(yǎng)生。
1、坐姿側展式--排除腰側脂肪。
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張。
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，維持正常呼吸，盡可能長時間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做?；謴拓Q立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，維持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然后重復這個體式，第一把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝望于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點維持平穩(wěn)，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養(yǎng)脊住、舒展背部。
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注重維持脊椎不要彎曲。
假如你不能完成，可以借助運動帶，維持這個姿勢，以感覺舒服為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝略微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，假如覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。
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導讀：對于下半身微胖的MM們來說，最重要的就是要瘦腿，但是，如何挑選瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿運動。那么，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纖細雙腿
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，維持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，維持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，維持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重復以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好挑選在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能關心很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，維持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、維持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來維持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關心下維持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能關心很好的掌握身體平衡。
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熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨，以免受傷。讓身體熱起來，這樣新陳代謝就會隨之提高，有助于燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地擺動，放松髖關節(jié)好腿關節(jié)。左右兩腿各重復20秒。
熱身式2 轉折腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉折腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當下回到躺姿。重復10次。
放松式
做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。
放松式1 腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復10次。
放松式2 攤尸式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，維持平均地呼吸，約1分鐘。
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三角轉折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.伸展雙肩和肩胛骨，維持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。
注重：兩側維持的時間應該一樣。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.維持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側重復動作。
注重：集中注重力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，慢慢吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，維持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;另一側同樣做這個動作。
注重：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿維持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.維持呼吸平衡。
攤尸式
做法：
1.首先準備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注重呼吸，慢慢地吸氣，連續(xù)3秒;然后慢慢地呼氣，同樣連續(xù)3秒，做5~10次。
總結：瑜伽具有很好的瘦腿效果，但是要在正確的練習基礎之上，練習瘦腿瑜伽更是需要掌握一些方法和技巧，那么，以上小編為您盤點的瘦腿瑜伽來學習下吧。
“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。的確，早春二月，雖是春寒料峭、乍暖還寒，但和煦的陽光、泛綠的草地、以及我們的身體里流淌的那蠢蠢欲動的春的氣息，無一不在昭示著：這是一個萬物欣榮，生機蓬勃的季節(jié)!
當然，這也是我們?nèi)梭w生理機能和新陳代謝最活躍的時期，就讓我們緊跟春天的腳步，開始春季養(yǎng)生進行時吧!首先，中醫(yī)養(yǎng)生學認為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規(guī)律，適應一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康、長壽。而作為其中一個重要組成部分的飲食養(yǎng)生，則要根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點和人體的生理特點，來決定不同的飲食原則和要求。至于春季的飲食原則，經(jīng)過本人的研究以及參閱大量的相關文獻，現(xiàn)總結
原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質。
早春時節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，早春期間的營養(yǎng)結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。
原則二：適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。
春天，又是氣候由寒轉暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發(fā)，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致，所以，在飲食上應適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，從科學飲食的觀點來看，春季還應強調蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素攝入量的相對比例，以增強抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。
春季應由冬季的膏粱厚味轉為清溫平淡，在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經(jīng)常吃點姜，以驅寒暖胃。
原則四：春季飲食應省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。有鑒于此，春季飲食調養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。
原則五：根據(jù)個人體質及病情對癥食補。
祖國醫(yī)學提出，“春季養(yǎng)生當需食補”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā);到夏天有夏季低熱者。凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節(jié)，根據(jù)個人體質及病情，選擇適當?shù)氖逞a法，防病治病。
具體①老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可先用清補的方法。這類食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚、螺螄等。此類食物食性偏涼，食后有清熱祛火作用，有助于改善不良體質。②虛寒體質者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物;③濕氣較重者，當食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。④對于小孩子、老人，平時還可煮些橘子皮、蘿卜、梨子或荸薺當茶喝，可理氣化痰、清熱潤肺，保護呼吸道。⑤病中或病后恢復期的老年人的進補，一般應以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。
原則六：千金難買春來泄，消脂排毒正當時。
整個冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內(nèi)有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。湯好飲有益，且不需要泄得那么辛苦，不妨試試吧!
沒錢、沒地方、沒時間并不能成為不健身的借口，只要能夠有效地利用身邊一些常用的日用品，就能把家變成最好的健身房，而且還能在休息或做家務的同時達到健身效果。近日介紹了六種非常實用的方法：
1.沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅持數(shù)到10。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
2.慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候，學學慢動作，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個臺階或采用更加慢的動作。
3.舉購物袋鍛煉肩部
從雜貨店滿載日用品回家后，兩手分別拿起一個重量相當?shù)馁徫锎?，抬起手臂、放下，然后聳聳肩膀?/p>
4.快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
5.踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復，直到小腿發(fā)酸。
6.端筐下蹲練習
把洗衣筐內(nèi)的臟衣服倒入洗衣機前，不妨先做10個下蹲動作。注意兩腳分開與肩同寬，筐離自己不要太遠，動作要慢。
導讀：對于停半身微胖的MM們來說，最復要的就是要瘦腿，但是，如何挑選瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿運動。那么，瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纖細雙腿
瑜伽單足站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側復復以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好挑選在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握復心和身體平穩(wěn)。當單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瑜伽舞蹈式(單足站立式的過渡式)
動作過程：
1、雙足閉攏站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復原正常呼吸。然后另一邊復復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的關心停保持平穩(wěn)。當單足站立時，全量用支撐足的足趾抓地面，能關心很好的掌握身體平穩(wěn)。
瘦腿瑜伽 消滅腿部贅肉超Easy
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側復復動作。
注復：集中注復力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
瑜伽是當代社會比較受歡迎的一種運動項目，通過瑜伽運動能夠起到非常好的養(yǎng)生保健功效，特別是塑造形體效果非常不錯，受到了女性朋友一致的青睞，瑜伽的動作有很多不同，有著不同的方法，聽小編為大家講解的就是關于暖身瑜伽的六個動作步驟。
1、首先保持自己的身體平躺，膝蓋彎曲、雙腳自然約與肩同寬踩地，雙手放在肋骨兩側深吸氣，感覺空氣通過喉嚨進入腹腔，雙手感覺肋骨張開，腹部稍隆起，身體慢慢的撐開，速度要盡量的慢一些。
2、保持深呼吸吸滿后再緩緩吐氣，感覺肋骨往內(nèi)收，腹部內(nèi)縮，像把身體里空氣全部放空。重復深吸、深吐氣在二十次左右。
3、平躺腰部貼地，雙手往頭頂上方延伸，深吸氣預備。
4、緩緩吐氣，右腳膝蓋彎曲靠近胸口，雙手抱膝維持平衡，腰部貼地，再換邊做，重復6至8次。
5、躺姿，雙手抱右膝彎曲靠近胸口，深吸氣預備。
6、下身不動吐氣收緊腹部，上身仰起至肩胛骨離地，額頭靠近膝蓋。肩膀放松，不聳肩、不駝背，重復動作1至2共6至8次，換邊做6至8次，中途稍微休息一下，繼續(xù)做，可以做三組。
以上所介紹的就是關于暖身瑜伽的六個動作解析，如果這些暖身瑜伽的動作，可以非常好地起到減肥塑身的功效，而且能夠增強體質，當然要想達到好的效果，必須要長期堅持，并且掌握好正確的動作和姿勢，想通過暖身瑜伽來保健的話，可以參照上文講解的方法。
內(nèi)關穴：保健心臟
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸兩條筋之間。內(nèi)關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病及胃腸不適等病癥的首選大穴。 因為內(nèi)關穴十分好找，所以可作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
神門穴：防止失眠
神門穴位于手腕內(nèi)側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節(jié)與手掌相連一側，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
列缺穴：補肺益腎
兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)及任脈的經(jīng)氣都具有調節(jié)作用。 很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈作用，對于腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛干澀等癥有很好的調節(jié)作用。
委中穴：舒服腰背
屈腿時，膝關節(jié)后側也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋中點處即是委中穴。在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見，委中是治療腰背病癥要穴。對于委中應采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻及疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。
天樞穴：增強胃動力
天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是近鄰，所以內(nèi)外病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應，起著臟腑疾病信號燈的作用。從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，可增強胃動力。
血海穴：補血養(yǎng)肝
血海位于大腿內(nèi)側，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側會出現(xiàn)一個凹陷下去地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。
作為感性女人，你會任憑的你的美麗和性感凋零嗎？我想誰都不會吧！即使是彌足珍貴的健康，你也會想要自己的美麗和性感?？墒怯钟卸嗌倥藭髦史?，只是等他們發(fā)現(xiàn)時，才驀然回首，這世上沒有醫(yī)治后悔的良藥。來看看你一直在做的，傷害你身體的錯誤做法吧！
愚蠢看法1：可做人流多次反正無痛
你的異想天開：人流手術真方便，還可以打麻藥，無痛。小睡一下不疼不癢就解決問題啦，簡單、快捷，很快我們就又可以繼續(xù)high！
身體真誠告白：人流手術需要多次擴張宮頸、刮宮腔，必定會使子宮頸和子宮內(nèi)膜受到嚴重創(chuàng)傷。若術中和術后出血較多，則會貧血。若術中消毒不嚴格或術后忽視衛(wèi)生，則會發(fā)生宮內(nèi)感染，繼發(fā)盆腔炎。如果術中意外發(fā)生子宮穿孔，嚴重時是會危及生命的。苦口婆心Doctor：一定要采取有效的避孕措施，多次人流會毀了你的生育。采用安全套等工具避孕，是最簡單有效和適合絕大多數(shù)人的。假如半年內(nèi)不考慮妊娠，藥物避孕也適合你，但哺乳期不宜吃避孕藥，因為避孕藥會隨乳汁分泌。假如你已經(jīng)生育不想再生寶寶了，那么宮內(nèi)節(jié)育器可能更方便。
愚蠢看法2：不生孩子就會顯得年輕
你的異想天開：我們不要生孩子吧，保持姣好面容，苗條身材，延緩衰老，永遠過我們二人甜蜜世界。
身體真誠告白：始終不孕育，體內(nèi)雌激素將一直保持在較高水平，從而增加患乳腺癌、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥的風險。妊娠期間卵巢停止排卵，產(chǎn)后哺乳期卵巢也有一段時間內(nèi)不排卵，因此能讓卵巢得以暫時休息和養(yǎng)護，減少對卵巢的傷害，降低癌變幾率。由于卵巢推遲了這一二十個卵子的排出，結果是生育過的女性被推遲了更年期的到來，反而更留住了青春。
【導讀】瑜伽保健神秘招式告辭背痛，如今的大多數(shù)人們由于工作方式或生活習性所引起，背疼是常有的事，面對背疼人們飽受困擾。而，練習瑜伽是緩解背疼一大方式。那么，一起來了解停瑜伽保健神秘招式告辭背痛。
瑜伽保健神秘招式告辭背痛
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐停。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側。
注復：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
瑜伽保健神秘招式告辭背痛
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
下面是中醫(yī)專家總結出的與女性衰弱至關重要的6個部位。知道了致女性衰弱的6個部位后，女性朋友要多加關心身體重要部位呦，以防疾病及衰老提前出現(xiàn)!
腰：減負減重很重要
成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩后骨盆關節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。
小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
心臟：發(fā)病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體內(nèi)雌激素減少，其保護功能也相對削弱。
小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。
乳房：做女人要挺好
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
頭發(fā)：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發(fā)劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
