教你六個(gè)瑜伽姿勢 養(yǎng)生健體高效瘦全身
六個(gè)核桃養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的教你六個(gè)瑜伽姿勢 養(yǎng)生健體高效瘦全身，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽是現(xiàn)代最受歡迎的運(yùn)動之一，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不但可以養(yǎng)生健體，還可以減肥瘦身，那么該如何練習(xí)瑜伽呢?減肥瑜伽有哪些呢?下面是瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢，瘦全身的瑜伽。需要注重的時(shí)，減肥瘦身不是一朝一夕的事，需要堅(jiān)持鍛煉才有用果。
1、半倒立姿勢
練習(xí)規(guī)則：
(1)開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
(2)分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作1)。假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
2、直線姿勢
練習(xí)規(guī)則：
(1)坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
(2)努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
非凡塑造：這個(gè)動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
3、弓形姿勢
練習(xí)規(guī)則：
(1)坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
(2)右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
(3)盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
非凡塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
4、L型姿勢
練習(xí)規(guī)則：
(1)平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
(2)維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背
非凡塑造：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
5、俯臥姿勢
練習(xí)規(guī)則：
(1)臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
(2)使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會感覺到壓力。
(3)努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
6、提臀姿勢
練習(xí)規(guī)則：
(1)平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
(2)收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
(3)手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
瑜伽瘦身需要有針對性，就似乎其他的運(yùn)動一樣，比如引體向上鍛煉背闊肌、仰臥起坐鍛煉腹肌、俯臥撐鍛煉胸大肌等，瑜伽也一樣，沒有單一的瑜伽可以瘦全身的說法，瑜伽減肥瘦身更要有針對性。
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【導(dǎo)讀】六個(gè)瘦臀部的瑜伽動作，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的胖臀，那么怎么減臀部呢？為您總結(jié)了六個(gè)瘦臀部的瑜伽動作。
六個(gè)瘦臀部的瑜伽動作
曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動損害。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
六個(gè)瘦臀部的瑜伽動作
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
半蹲式
站直，兩足張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺立。再漸漸站直，用口呼氣，大致10次?？梢耘懦尾康馁樔狻?/p>
六個(gè)瘦臀部的瑜伽動作
曲腰式
兩足岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回曲，你能感覺到臀部收緊用力便可。保持20秒，復(fù)復(fù)15次。
弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的胖肉得到收斂。
瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由于沒有時(shí)間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來練習(xí)完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。
第一式
動作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左足收回放在右足大腿停面，然后將右足向后伸直抬起小腿，足尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第三式
動作要點(diǎn)：這個(gè)動作以狗的舒展為開始，第一將足向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動作要注復(fù)手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙足抬起，雙足要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個(gè)動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點(diǎn)：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復(fù)心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左足上;然后右手扶著右足足背。這樣好關(guān)心右足抬起，這個(gè)動作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地;勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
如何高效減肥?現(xiàn)在正是減肥的旺季，為了完美身材，很多人紛紛加入了減肥的隊(duì)伍，在減肥的道路上苦苦掙扎著，夏季是減肥的大好時(shí)機(jī)，因?yàn)橄募鞠拇螅\(yùn)動減肥是最佳方法之一，但是夏季氣候炎熱，不適合太多室外運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候瑜伽就是減肥的最好挑選了，瑜伽不僅能減肥，還能修身養(yǎng)性，那么減肥瑜伽怎么練呢?下面小編就給大家介紹減肥瑜伽16招式，讓你全方位享瘦，一起來看看。
第一式
動作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個(gè)動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強(qiáng)。
第三式
動作要點(diǎn)：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移;漸漸抬起雙腳，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個(gè)動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時(shí)記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點(diǎn)：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左腳;右手扶右腳背，關(guān)心抬起右腳，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點(diǎn)：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點(diǎn)：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點(diǎn)：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點(diǎn)：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能塑身，而且還能保健身體，瑜伽是一個(gè)通過提升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么瑜伽招式教程有哪些呢，下面就由小編為您帶來六個(gè)瑜伽招式教程，期望六個(gè)瑜伽招式教程能對您有所關(guān)心。
六個(gè)瑜伽招式教程
1、坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時(shí)間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做?；謴?fù)豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
六個(gè)瑜伽招式教程
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點(diǎn)保持平穩(wěn)，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
5、貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)漸漸拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)漸漸抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動，雙手握住雙腳，注重保持脊椎不要彎曲。
瘦身瑜伽動作有哪些?現(xiàn)在瑜伽減肥已經(jīng)成為了一種時(shí)尚!瑜伽減肥法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減肥法簡單又有用，不僅能夠提高身體的柔韌度，還可以減肥瘦身，讓全身心放松。下面小編教大家?guī)渍惺萆龛べぃ阋瞾砀囋嚢?
partone全方位瘦身動作
第一式
漂亮要點(diǎn)：平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺立背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第二式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第三式
漂亮要點(diǎn)：自然跪立，背部挺立;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體漸漸向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第四式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，背部挺立;復(fù)心漸漸移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體略微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
parttwo局部瘦身動作
瘦腿動作
第五式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，背部挺立，雙手合十于胸前;身體復(fù)心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，漸漸蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
瘦身指數(shù)：☆
第六式
漂亮要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺立;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體復(fù)力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第七式
漂亮要點(diǎn)：雙腳分開與同肩寬，背部挺立;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體漸漸向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注復(fù)感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第八式
漂亮要點(diǎn)：雙腳前后分開站立，雙腳漸漸向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺立，雙手合十向上伸直拉伸。注復(fù)感受大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：
第九式
漂亮要點(diǎn)：平坐，背部挺立;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，全量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體漸漸向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注復(fù)感受腰背、大腿的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
第十式
漂亮要點(diǎn)：自然站立，雙手向上伸直;身體漸漸向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋略微彎曲，保持呼吸順暢。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指數(shù)：☆
小編語錄：瑜伽減肥方法其實(shí)很簡單，掌握好平穩(wěn)的呼吸，跟著這些方法，放一點(diǎn)輕音樂，會覺得瑜伽減肥是一天之中最精妙的時(shí)刻。
【導(dǎo)讀】教你五個(gè)簡單的瑜伽姿勢，隨著時(shí)代步伐的加速，越來越多的年輕人喜歡上瑜伽這項(xiàng)活動，減胖瑜伽深受大家的喜歡，教你五個(gè)簡單的瑜伽姿勢，看看吧。
教你五個(gè)簡單的瑜伽姿勢
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝曲曲，復(fù)心停移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的曲曲，需要將我們身體的復(fù)心往停移，成外馬步蹲的姿勢，同時(shí)手肘曲曲至肩膀兩側(cè)。復(fù)復(fù)15-20次。
教你五個(gè)簡單的瑜伽姿勢
塑形瑜伽三：停犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢，保持15秒。
俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏曲曲，腳掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋停方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的曲曲，最后將頭部往停低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往停壓，臀部往上翹起。復(fù)復(fù)10-15次。
進(jìn)入秋季，氣候變得涼快，這樣的氣候不僅讓人胃口大開，而且好吃懶做了，這樣對正在減肥的人來說是極為不利的，雖然氣候轉(zhuǎn)涼但是不能阻止愛美的女士減肥的盛情，那么秋季如何減肥呢?瑜伽不僅對于我們的心理有寧靜的效果。同時(shí)對于愛美的女士們來說也有瘦身塑形的效果。那么具體哪些瑜伽姿勢有這么好的效果呢?下面就幾種比較的瑜伽姿勢供大家參考。
武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四面的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理)，保持平穩(wěn)，你右腿必定要保持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你好像就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半個(gè)月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
隨著時(shí)代步伐的加速，越來越多的年輕人喜歡上瑜伽這項(xiàng)活動，減肥瑜伽深受大家的喜愛，那瑜伽的動作有哪些呢?瑜伽的好處又有哪些呢?下面小編就帶大家認(rèn)識一下瑜伽方面的知識吧!
減肥瑜伽
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點(diǎn)
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認(rèn)真掌握以外，修煉的時(shí)間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
應(yīng)該注意的問題
1、練習(xí)瑜伽以定有良好的室內(nèi)環(huán)境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。
2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習(xí)。
3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。
瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
總結(jié)：通過上面的介紹，相信大家對瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本動作大家也可以照著做，小編為大家介紹的都是非常容易的，大家可以過來看看哦~~
【導(dǎo)讀】高效瘦腿瑜伽動作，小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。每次和朋友談來性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，那么接停來就一起來看看高效瘦腿瑜伽動作。
高效瘦腿瑜伽動作
1、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
高效瘦腿瑜伽動作
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢15秒。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換來左腿復(fù)復(fù)干。
1.恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，準(zhǔn)媽媽可要掌握好時(shí)間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動損害的發(fā)生。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
4.預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時(shí)，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6.改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
看完以上的介紹的產(chǎn)后瑜伽的好處，很多準(zhǔn)媽媽是不是很意外，然而，在這里還是要提醒準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)后瑜伽雖然好處很多，但是，準(zhǔn)媽媽們也不要太急功近利，必定要依據(jù)自己的實(shí)際情況，來挑選產(chǎn)后瑜伽的動作，不要太累，活動量太大，防止因?yàn)楫a(chǎn)后進(jìn)行練習(xí)瑜伽不合理，帶來的損害。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖六個(gè)消脂動作，通過健身運(yùn)動既能健身又能起到減胖成效，是很多減胖人士挑選的一種方式，外傳瑜伽減胖成效很好，小編為大家介紹瑜伽減胖六個(gè)消脂動作。
瑜伽減胖六個(gè)消脂動作
動作一
跪坐、挺立背，漸漸吸氣仰頭，全度拉長頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開握拳的雙臂，全度將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活度。
動作二
雙手抓住大足趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左足抵往會陰部，右手抓往右足足指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼看天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體復(fù)。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥，從身體停部開始漸漸放松，正常呼吸，排除全身緊張感。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽練習(xí)的六個(gè)要點(diǎn)，熱瑜伽是一項(xiàng)很好的塑身健身的運(yùn)動，很多的朋友都愛練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候要注重哪些方面的問題呢？今天小編就為大家介紹熱瑜伽練習(xí)的六個(gè)要點(diǎn)，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽練習(xí)的六個(gè)要點(diǎn)
1、漸漸做動作
最準(zhǔn)確的也是最重要的是漸漸舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求
2、配合呼吸做動作
做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要把全部的注重力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時(shí)候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清晰余外的脂肪。
熱瑜伽練習(xí)的六個(gè)要點(diǎn)
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
