睡前四個瑜伽招式教程 高效瘦身還能安神助眠
安神助眠食物。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡前四個瑜伽招式教程 高效瘦身還能安神助眠》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
想要瘦身又能睡得香，睡前不妨試試可促進血液循環(huán)、穩(wěn)固呼吸頻率的瑜伽動作。睡前最適合的莫過于瑜伽了，做完瑜伽后不但不會全身大汗，還能達到纖體的效果，然后舒服地進入甜甜的夢想，該是一件多美好的事情。那么，怎樣的瑜伽比較適合睡前做的呢?小編提供4招供你挑選，快快收起來吧!動作，可讓呼吸道更暢通，皆有安神助眠效果。
【開髖動作】
開髖為瑜伽中很重要的動作，可關(guān)心血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)四周有特別多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆四周血液循環(huán)，具冷靜安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作連續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可舒展雙腿外側(cè)肌群，特別對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)，防止廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，關(guān)心你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面出現(xiàn)大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
TIpS
若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，保持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點地保持平穩(wěn)，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動作。
TIpS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會一高一低歪斜，防止受傷。
【抬腿動作】
睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流淌，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
TIpS
后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒服。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀，可舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。
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【導(dǎo)讀】安神助眠睡前瑜伽如何做，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人會失眠，怎么才能愉快的睡個覺呢？對此，瑜伽老師就推舉，睡前若想略微拉筋，促進下半身血液循環(huán)，可做鴿式瑜伽；靠墻壁抬腿，輕松不流汗，又可雕塑下半身；若想要讓身體放松，「開髖」的動作則很重要，可強化骨盆周圍的血液循環(huán)，而側(cè)躺扭轉(zhuǎn)的動作，可讓呼吸道更暢通，皆有安神助眠成效。下面來看看安神助眠睡前瑜伽如何做。
安神助眠睡前瑜伽如何做
【開髖動作】
開髖為瑜伽中很重要的動作，可關(guān)心血液循環(huán)流通，鄭一品也說明，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具冷靜安神、助眠成效。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再漸漸將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作連續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后漸漸起身，較不會傷到后背、脊椎。
安神助眠睡前瑜伽如何做
【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人會失眠，怎么才能愉快的睡個覺呢?對此，瑜伽老師就推舉，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起來看下。
睡前瑜伽如何做：
【開髖動作】
開髖為瑜伽中很重要的動作，可關(guān)心血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)四周有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆四周血液循環(huán)，具冷靜安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作連續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可舒展雙腿外側(cè)肌群，特別對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)，防止廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，關(guān)心你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面出現(xiàn)大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
TIpS
若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，保持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點地保持平穩(wěn)，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動作。
TIpS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會一高一低歪斜，防止受傷。
【抬腿動作】
睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流淌，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
TIpS
后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒服。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀，可舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。
溫馨提示長期失眠會嚴(yán)峻影響一個人的生活質(zhì)量和身體健康問題，瑜伽只是緩解稍微失眠及預(yù)防效果，那么嚴(yán)峻的話要去積極治療。
瑜伽減肥是許多女性追捧的，練瑜伽減肥是許多女性挑選練瑜伽的基本理由，練瑜伽是要標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作才能有用的關(guān)心燃脂，下面小編為大家介紹睡前瘦身瑜伽，八個動作完美教學(xué)，一起來看看。
一、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
三、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
1、:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學(xué)者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。
B.雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負(fù)重旋轉(zhuǎn)折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復(fù)做。結(jié)束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。
大家知道嗎，在睡前想要瘦身又能睡得香，睡前不妨試試可促進血液循環(huán)、穩(wěn)固呼吸頻率的睡前瑜伽非常鐘修身法，只要兩式，成效非常不錯，停面小編就教大家如何練習(xí)睡前瑜伽，一起來看看。
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很復(fù)要的動作，可關(guān)心血液循環(huán)流通，鄭一品也說明，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具冷靜安神、助眠成效。
Step1
先平躺于地面，雙足屈膝，再漸漸將足往左右兩側(cè)打開，膝蓋停沉靠近地面，并將足掌對足掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作連續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙足回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后漸漸起身，較不會傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左足彎曲，足全量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左足膝蓋，將左足靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左足停壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換足復(fù)復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
安徽阜南哥倆同患尿毒癥 弟弟留遺書自殺救兄
沒有人知道，18歲的郜洪濤服毒前，是否還存有對世間的眷戀。裝在褲兜里的遺書，記錄下他最后的心態(tài)。和他一樣，20歲的哥哥也患有尿毒癥。他不僅受困于病痛，也飽受經(jīng)濟的窘迫和遙遙無期的治愈希望。于是，他服下農(nóng)藥，終結(jié)生命。因為出身貧寒，郜洪輝兄弟倆讀書十分用功，各自擔(dān)任班級學(xué)科代表。中考時，兄弟倆分別考出了676和698分的成績。假如順利的話，郜家將在三年后同時供出兩名大學(xué)生?！跋Ｍ币苍S是這個家庭當(dāng)時的主題。究竟，等待兩位少年的，是學(xué)業(yè)，是未來。但事情卻總是出人意料。
2010年6月，讀高二的郜洪輝回家說自己總是頭暈。郜傳友還以為是他營養(yǎng)不良，可到縣醫(yī)院抽完血，醫(yī)生又叫他們?nèi)ジ逢柺袡z查。等再到阜陽市，醫(yī)生看過報告單，就讓郜洪輝住院?！皠傞_始我也不相信孩子得的是尿毒癥?！贬t(yī)生說。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，陪床的弟弟郜洪濤面黃肌瘦，建議他也去檢查一下。郜傳友害怕起來。拿到化驗單，不等醫(yī)生解釋，郜洪濤已從報告單數(shù)據(jù)中讀出，自己患上了與哥哥一樣的尿毒癥。他長嘆一聲：“唉，這可咋辦？”一切都發(fā)生在一個月之內(nèi)，卻足以拒絕這個家庭繼續(xù)前行。
偏偏這時，父親郜傳友又被查出肺結(jié)核，不斷往外咳血。除了自己透析之外，郜洪輝還要在醫(yī)院照顧父親。好在肺結(jié)核可以使用國家免費的藥品，在治療四個多月后，郜傳友終于痊愈。此時他已有些疲乏：“只能走一步算一步了。自從知道“即便換腎成功，也要終身服藥”之后，弟弟郜洪濤變得十分消沉，總是一個人發(fā)呆。大姑郜樹芝也告訴《法制晚報》記者：“他整個人跟之前不一樣了，感覺說啥都勸不到心里去?！睂τ谕肝?，郜洪濤也多次向父親抱怨“感覺頭要炸了”。在郜洪濤離世后很長一段時間里，他的母親始終覺得，兒子只是去了遠方。但事實上，那張略有涂抹卻字跡工整的遺書，是這個無望的少年，留在世間最后的祈愿。
尿毒癥是怎么引起的
1糖尿病腎病
30%～50%的糖尿病患者可累及腎臟。糖尿病患者由于體內(nèi)胰島素分泌不足,造成糖、脂肪代謝紊亂。尿毒癥是怎么引起的?高糖狀態(tài)下，腎小球毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，引起腎內(nèi)炎癥反應(yīng)，累及到腎小管、腎間質(zhì)，使腎小球硬化，腎小管和腎間質(zhì)纖維化，腎功能逐漸喪失，最終引起尿毒癥。
此病理變化過程往往有很強的隱匿性，在早期無癥狀，經(jīng)常會錯過治療的最佳時機，而一旦進入持續(xù)蛋白尿時期，50%患者在10年內(nèi)進入尿毒癥期。
2高血壓腎病
高血壓患者中的15%會直接轉(zhuǎn)為尿毒癥。尿毒癥是怎么引起的?長期高血壓使腎小球的入球小動脈壓力增大，腎小球內(nèi)高壓，導(dǎo)致毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，啟動腎臟纖維化的進程。而腎功能不全后，缺血缺氧的狀態(tài)又會進一步加劇高血壓。兩者的惡性循環(huán)一旦啟動，在一定時間即進入尿毒癥。
3泌尿系沾染
泌尿系沾染如治療不當(dāng)，不僅能引發(fā)結(jié)石，還能引起病菌逆行沾染，同樣可以影響到腎盂、腎小管、腎間質(zhì)，進而使腎小球血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，損傷腎單位，影響腎功能的進行性下降而導(dǎo)致尿毒癥。
4原發(fā)性腎小球疾病
指各種病因引起雙側(cè)腎臟布滿性或局灶性腎小球病變，可分為急性、急進性和慢性，達到尿毒癥的時間也各不相同。急性腎小球腎炎只有極少部分患者會出現(xiàn)急性腎功能衰竭或進展為慢性腎小球腎炎;一部分急進性腎小球腎炎患者可痊愈或操縱，另一部分則在不同時間內(nèi)進展為尿毒癥;慢性腎小球腎炎在臨床上主要表現(xiàn)為蛋白尿、血尿等。
這一類腎病患者早期無癥狀，病情往往得不到重視，致使腎臟纖維化的進程啟動，疾病中期則往往無非凡有用的治療方法，致使腎臟纖維化的程度進展性擴大，腎功能逐漸喪失，最終導(dǎo)致纖維化的瘢痕組織形成，進入尿毒癥期。
5藥物
藥物不同程度的副作用也能引起腎功能衰竭，最終進展為尿毒癥。其中常見的為止痛劑腎病，指長期服用止痛劑(阿司匹林、對乙酰胺基酚等)而引起的慢性腎小管-間質(zhì)腎炎，非凡是在原有腎病基礎(chǔ)上再使用該類藥物，可加重腎病的進展。
6其他全身系統(tǒng)性疾病
如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、過敏性紫癜、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性硬ANCA相關(guān)性血管炎、骨髓瘤、干燥綜合癥等均會因影響腎臟血管或腎實質(zhì)而導(dǎo)致尿毒癥。
尿毒癥飲食
1如何限制水分
尿毒癥病人由于尿量減少，經(jīng)口進入的液體會滯留在體內(nèi)，造成身體浮腫、血壓升高、甚至于肺水腫，因此腎衰竭的病人必須嚴(yán)格限制天天的液體攝入量，通常經(jīng)口攝入的液體量大約等于終日排尿量加500毫升。假如出汗多，可酌量增加。但別忘了天天測量體重，以作為自己飲水的參考。
2補充足夠的熱量
尿毒癥飲食由于限制蛋白質(zhì)的攝取，米飯類的攝取量也受到限制，因此輕易造成熱量不足，這時體內(nèi)原有的蛋白質(zhì)會被消耗掉，反而使尿素增加，反抗力變差，所以活動后必需多食用高熱量、低蛋白質(zhì)的食物。
3限制蛋白質(zhì)
在蛋白質(zhì)攝取量嚴(yán)格限制下，病人應(yīng)盡量選擇好的蛋白質(zhì)來源，才能充分利用于修補或維持肌肉強壯，豆類(黃豆例外)，核果類，面筋制品，五谷雜糧，面粉制品、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蔬菜、水果所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)較差，會制造較多的廢物，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
4限制鉀離子
腎功能不好時，人體可能無法有用除去多余的鉀，而血鉀太高會引起嚴(yán)峻的心臟傳導(dǎo)和收縮異常，甚至死亡。因此平常應(yīng)尿毒癥飲食少食用鉀離子含量高的疏菜及水果，并防止生食蔬菜沙拉…其他如咖啡、濃茶、雞精、牛精、人參精、濃肉湯、醬油、袋鹽等鉀的含量亦高，應(yīng)盡量少吃。
5限制鈉離子
體內(nèi)鈉離子過多輕易造成血壓升高、水腫、腹水、肺積水，導(dǎo)致心力衰竭等。食物中的食鹽、醬油、味精、蕃茄醬、沙茶醬、醋等含有大量的鈉，因此平時尿毒癥飲食時炒菜時應(yīng)少放鹽。外出用餐時，可以先用白開水將食物中的鹽份沖淡。
6 限制磷離子
磷的主要功能是強化骨骼，腎衰竭患者由于腎臟無法正常工作，因此多余的磷會堆積在血中，造成高血磷癥，導(dǎo)致皮膚搔癢及骨骼病變。含磷較高的食物有奶制品、汽水、可樂、酵(健素糖)、內(nèi)臟類、干豆類、全谷類(糙米、全麥面包)、蛋類、小魚干等也應(yīng)慎重防止多食。
結(jié)語：其實引起尿毒癥的疾病多種多樣，所以，在平常的生活中，大家一定要認(rèn)真注重自己的身體變化，最好能定期到醫(yī)院做身體檢查，把身體的健康安全納入自己的監(jiān)控之下才是最好的方法哦。
現(xiàn)在白領(lǐng)天天在辦公族久坐辦公，導(dǎo)致身體肥肉越來越多，整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽，簡單易學(xué)且有用，在減肥同時有助睡眠，一起來看看吧。
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注重雙手要保持伸直。
pART 3
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
【導(dǎo)讀】四個瑜伽動作瘦身，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，瑜伽的減肥成效會很亮顯，今日小編就介紹四個瑜伽動作瘦身，瘦身成效亮顯哦，輕松減肥！
四個瑜伽動作瘦身
1、曲月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)曲曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不輕易。
四個瑜伽動作瘦身
3、頭膝單足立
足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4、足趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后拿踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的喜歡，因為瑜伽不僅能塑身，而且還能保健身體，瑜伽是一個通過提升意識，關(guān)心人類充分發(fā)揚潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用，那么瑜伽招式教程有哪些呢，下面就由小編為您帶來六個瑜伽招式教程，期望六個瑜伽招式教程能對您有所關(guān)心。
六個瑜伽招式教程
1、坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干漸漸回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
2、直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做。恢復(fù)豎立姿勢，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開，抵住膝蓋。
六個瑜伽招式教程
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點保持平穩(wěn)，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習(xí)。
5、貓式--補養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時，同時漸漸拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時，同時漸漸抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。
吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注重保持脊椎不要彎曲。
