瑜珈精神放松法
放松養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜珈精神放松法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜珈精神放松法，壓力大，是現(xiàn)代生活節(jié)奏的一種特殊存在，這里有瑜珈精神放松法，不妨一試。
瑜珈精神放松法
一、練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識地操縱自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
瑜珈精神放松法
二、誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧靜，注重呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了
三、意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧靜；一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著；漂亮的、金光輝煌的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們在嬉戲；清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過；我在這詩情畫意中，賞心悅目，感到格外的輕松、舒服和愉快；我被沉醉了，我心靜極了。
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當(dāng)你隔絕外界，注重你的呼吸和肌肉以及相關(guān)的感覺的時候，任何活動都可以集中精神。所以說瑜伽實(shí)際上是一種動態(tài)的冥想，它可以旺盛你的精力，幫你集中注重力，幫你冷靜下來并深入你的靈魂。
瑜伽專家伊發(fā)明了一系列運(yùn)動，每周練習(xí)四次，要害是集中精神：當(dāng)你維持每個動作時，觀看你的身體是如何反應(yīng)的，你是否要緊牙關(guān)?是否屏住呼吸?假如是的話，盡量放松你的身體，你會感覺自己不像剛開始那樣辛勞了。
開始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序重復(fù)下列動作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個姿勢之間要做得流暢。
第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次維持30秒，四面后逐步增加到2分鐘。做動作的時候要注重你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復(fù)自然狀態(tài)，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側(cè)，距身體幾尺遠(yuǎn)，掌心向上，結(jié)束動作，雙腿放松，并略微分開。注重慢慢地，平穩(wěn)地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注重維持平穩(wěn)并且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，維持和放松地時候吸氣和深呼吸。
1.面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注重呼吸。
2.單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動;維持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。
3.支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，維持10秒鐘。
4.曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體(維持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并維持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，維持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5.半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，維持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作重復(fù)1到3次。
6.蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和 胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時候，你將靠腹部和髖骨維持平穩(wěn)(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到 第一式。
7.向前曲體
從上一式起，向前曲體(假如有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒服程度。
8.放松式
從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時，連續(xù)呼吸，維持這個姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。
9.力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。然后邁左腳與右腳并攏(為了維持平穩(wěn)，略微分開一點(diǎn)也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就似乎你正坐在椅子上)。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，平均地呼吸，維持這個姿勢至少30到45秒鐘。
集中精力
合掌樹木式
功效：此姿態(tài)能夠讓練習(xí)者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和伸展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平衡能力。
姿態(tài)：
1、挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平衡，盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
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活躍大腦神經(jīng)
丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。
姿態(tài)：
1、盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿態(tài)。
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消除不安情緒
手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿態(tài)：
1、選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
注意：練習(xí)者注意力要集中于頭頂部中央，消除一切雜念。此練習(xí)沒有時間限制。
（1）練習(xí)法：稱為放松練習(xí)或放松練習(xí)。有意識地操縱自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的練習(xí)，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿勢（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)探索表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素養(yǎng)。
（2）誘眠法：稱為放松催眠法或誘眠放松法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神寧靜，注重呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒服感。同時暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了。
（3）意境法：稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清亮寧靜；一只漂亮的天鵝浮過湖面，天上雪白的雪花輕輕飄落著；漂亮的、金光輝煌的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛慈祥地站著，一只孔雀在開屏；海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們在嬉戲；清亮的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過；我在這詩情畫意中，賞心悅目，感到特別的輕松、舒服和愉快；我被沉醉了，我心靜極了。
【導(dǎo)讀】最流行的瑜珈調(diào)息法，最流行的瑜伽調(diào)息法， 催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf.簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體度屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效，一起來看看最流行的瑜珈調(diào)息法。
最流行的瑜珈調(diào)息法
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
最流行的瑜珈調(diào)息法
最流行的瑜珈調(diào)息法
1、咨詢：5分鐘 第一配合體度屬性諮詢表來推斷出顧賓的體度，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
在名人帶動的效應(yīng)停，瑜珈運(yùn)動在這幾年蔚為風(fēng)潮，連美發(fā)沙龍里也顯現(xiàn)它的蹤影！
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf。
簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體度屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體度屬性諮詢表來推斷出顧賓的體度，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
在名人帶動的效應(yīng)停，瑜珈運(yùn)動在這幾年蔚為風(fēng)潮，連美發(fā)沙龍里也顯現(xiàn)它的蹤影，停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師elias alouf.簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦拭肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)法動作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來望望瑜伽練習(xí)法動作讓你全身放松。
瑜伽練習(xí)法動作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做停一個動作。
瑜伽練習(xí)法動作讓你全身放松
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前望，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著足展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作復(fù)復(fù)1到3次。
導(dǎo)讀：瑜伽的神秘功效人們有目共睹，不僅可以減肥塑身，還可以緩解壓力發(fā)那個送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身漸漸向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身漸漸向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部舒展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身漸漸向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，全量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌全量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身漸漸向前舒展(全量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動作。
放松心情的瑜伽練習(xí)
結(jié)果發(fā)覺，與步走組相比，瑜伽組參試者焦慮水平更低，練習(xí)瑜伽后其情緒大大改善?？死锼顾固乩锾亟淌诒硎荆毩?xí)瑜伽的參試者健康感提升與GABA水平升高關(guān)系極大。
斯特里特教授呼吁，將瑜伽納入抑郁癥等心理疾病的治療方案中。
總結(jié)：瑜伽擁有很好的緩解疲憊保衛(wèi)身心健康的作用，如今也是越來越多的人練習(xí)瑜伽保健，但是練習(xí)瑜伽要注復(fù)科學(xué)方法，不可沖動練習(xí)。以上小編為您盤點(diǎn)的練習(xí)瑜伽放松心情寶典來學(xué)習(xí)停吧。
