睡前做什么運(yùn)動(dòng)好 這些小動(dòng)作緩解疲勞
養(yǎng)生小動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡前做什么運(yùn)動(dòng)好 這些小動(dòng)作緩解疲勞，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，許多人天天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是假如長(zhǎng)期這樣下去，身體會(huì)垮掉的，假如白天沒時(shí)間，那么不如挑選晚上運(yùn)動(dòng)吧，睡覺之前運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以緩解你一天的疲憊，而且還能關(guān)心你健康養(yǎng)生呢，一起來(lái)看看吧。
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前維持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
維持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且維持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，維持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，維持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助維持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是記住千萬(wàn)不要過激烈或者運(yùn)動(dòng)量過大的，不然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
睡前30分小運(yùn)動(dòng)
【1.靠墻抬腿】
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招應(yīng)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有用的方法。
【2.橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。
【3.空中腳踏車】
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘維持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
【4.剪刀腳運(yùn)動(dòng)】
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。
并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，往返做30-50次就會(huì)很累，有用果了。
這一招可以排除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較堅(jiān)固。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，防止腿和腰會(huì)受傷。
【5.瘦俏臀】
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。
這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠嗎?
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)防止劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原先的水平，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙睡眠。
然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)覺，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的平平強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)覺。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀看這一問題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
不過，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
生活壓力的增大常常使我們沒有太多的時(shí)間去健身房進(jìn)行肌肉鍛煉，詳細(xì)的健身計(jì)劃就這樣被擱淺，本文為大家介紹了一些無(wú)器械健身的方法，教大家不用去健身房，不用器材在平常生活中就可以鍛煉的方法，大家來(lái)試試吧!
1.走樓梯
走樓梯是很有效的一種鍛煉心肺功能還有減肥的方法。它不僅可以讓臀部、大腿還有小腿肌肉更健美，還可以防治減緩胃病便秘等消化道疾患。開始的時(shí)候少走，接著逐步增加即可。注意別鍛煉過度，走樓梯，尤其是下樓梯，會(huì)導(dǎo)致極度鈍痛的。
上樓梯的時(shí)候一定要注意安全，臺(tái)階要一階一階地上。注意每階樓梯都要整個(gè)腳全部接觸才可以。使勁甩胳膊，以其給動(dòng)作發(fā)力。走8到10段樓梯。到達(dá)最高層后、轉(zhuǎn)身下樓梯回到起始位置。腳尖著地，動(dòng)作要小心，假如需要平衡可握住樓梯扶手。不妨能下快一點(diǎn)，不過動(dòng)作務(wù)必要穩(wěn)。
2、俯臥撐
很多健身人士都會(huì)做俯臥撐，做俯臥撐是對(duì)前胸肌肉的一個(gè)很好的鍛煉，同時(shí)也能鍛煉肩部、三頭肌還有腹部，是一項(xiàng)能很好的鍛煉上半身的健身運(yùn)動(dòng)。
趴到地上，伸直雙腿，分開雙腳幾公分。屈肘，手掌著地的位置比肩部稍靠外靠前些。雙臂伸直，把身體朝上壓，直到雙臂幾乎伸直，身體則靠手掌與腳底板支撐。下巴朝前胸靠幾英寸，前額和地面相對(duì)。收腹。屈肘，下落身體。當(dāng)肘部和肩膀平行的時(shí)候，把身體壓回到起始位置。
3、下蹲
經(jīng)常練習(xí)下蹲，能加強(qiáng)臀部還有大腿的肌肉，讓其更健美。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。促進(jìn)新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
雙手放到大腿上部，站直身體，雙腳和肩齊寬，身體重心稍往后移到腳后跟。收腹，站直身體，放平肩膀。屈膝下蹲：假如需要平衡的話，不妨能把雙臂往前平伸，和肩膀持平。大腿和地面平行的時(shí)候，站起身回到起始位置。
4、弓箭步
這是一個(gè)集中健美臀部還有大腿的練習(xí)。站直身體，右腳朝前跨一步成騎蹲式，重心稍往前移到右腳。雙手放到髖部，收腹，站直，肩放平。屈雙膝，讓右膝和地面平行，左膝和地面垂直，在這一點(diǎn)上左腳腳跟要抬離地面。壓右腳的拇趾球讓身體再度站直。右側(cè)完成所有反復(fù)后，換左腿重復(fù)。
5、單腿抬小腿
此動(dòng)作主要是鍛煉小腿肌肉，有美化腿型的作用，還可以刺激腎經(jīng)。站直身體，并攏雙腳，一手握住一個(gè)穩(wěn)固的物體做支撐。右腳抬離地面，繞到左腳腳裸后面。通過交織還有拇趾球按壓讓左腳跟抬離地面，盡量抬髙。堅(jiān)持一會(huì)兒，落回到起始位置。全套動(dòng)作完成后，換右腿重復(fù)。
6、椅前全身下沉
這個(gè)主要是鍛煉三頭肌、胸部還有肩部肌肉。坐在一把穩(wěn)固的椅子邊緣，雙手放在兩側(cè)抓住座位下側(cè)。雙腿朝前伸出，足跟著地，腳趾抬起。臀部滑離座位，吊在椅子前一兩英寸的地方。收腹，保持上身挺直。屈肘，身體朝地面下沉。直到上臂與地面平行或稍高一點(diǎn)，再將身體壓回到起始位置。
7、毛巾健腹
這是針對(duì)腹部肌肉的專門練習(xí)。如果你經(jīng)常在鍛煉腹部時(shí)感到頸痛或腰痛，這是一個(gè)不錯(cuò)的替代練習(xí)。將一條長(zhǎng)毛巾放在地上，將身體平躺在上面，頭部接近毛巾的一端。屈膝，雙腳平放在地上。雙手各抓住毛巾的一角。下巴輕輕傾斜，收腹。將頭、頸、肩向上向前卷離地面，可以靠拉毛巾來(lái)幫助自己完成動(dòng)作。堅(jiān)持一會(huì)兒，落回到起始位置。
8、肩部系列
這是一個(gè)非常好的肩部健美系列運(yùn)動(dòng)。身體站直，雙腳分開與髖部齊，雙臂朝兩側(cè)伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收緊。慢慢用雙臂在身前畫圓，圓圈要小，形狀規(guī)則。畫了10個(gè)圓之后，再逆向畫圓。然后雙手手掌分別向下、向上在前面畫10個(gè)圓，再畫回來(lái)。
9、大腿內(nèi)側(cè)互拍
除了能夠鍛煉大腿內(nèi)側(cè)外，這個(gè)練習(xí)還有助于增加身體的平衡感。身體向左側(cè)躺下，頭支在伸出的胳膊上，腹部收緊;右手手掌放在身體前面，起支撐作用。腿朝前伸出幾公分，使右邊髖部疊放在左邊髖部的垂直上方。右腿在空中幾公分的位置堅(jiān)持一會(huì)兒，腳趾稍指向前，膝蓋翻過去朝上。抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。10下算一次反復(fù)。每次反復(fù)之間放下左腿。
10、交腿扭身
你可以坐在地板上，先把左腳伸直，然后讓右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8-10次后，換側(cè)再做。
11、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8-10次，換側(cè)再做。
12、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8-10次。
13、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8-10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。
結(jié)語(yǔ)：通過上文了解，大家是不是對(duì)以后的健身運(yùn)動(dòng)是不是感到很輕松，只要你想運(yùn)動(dòng)，不用去健身房，不用找器材，就可以馬上進(jìn)行鍛煉。我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
【導(dǎo)讀】 現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人天天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是如果長(zhǎng)期這樣下去，身體會(huì)垮掉的，如果白天沒時(shí)間，那么不如挑選晚上運(yùn)動(dòng)吧，睡覺之前運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以緩解你一天的疲憊，而且還能關(guān)心你健康養(yǎng)生呢，那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)好呢，下面由小編為您介紹睡前做什么運(yùn)動(dòng)好。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)好
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
第一將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平穩(wěn)?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。復(fù)原起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑N煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，第一你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，漸漸做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可錘煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后復(fù)原起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑N煉臀部和腰腹。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)好
動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平穩(wěn)，背部挺立。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再漸漸放下復(fù)原原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是記住千萬(wàn)不要過猛烈或者運(yùn)動(dòng)量過大的，不然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
5.瘦俏臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部漸漸向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部保持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，漸漸再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。
這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
【導(dǎo)讀】忙了一天，洗個(gè)熱水澡能夠讓疲乏的身體恢復(fù)過來(lái)。假如在洗澡做點(diǎn)小動(dòng)作告辭疲憊，不但能夠加速緩解疲憊的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來(lái)，下面就一起來(lái)了解洗澡做點(diǎn)小動(dòng)作告辭疲憊。
洗澡做點(diǎn)小動(dòng)作告辭疲憊
疲憊經(jīng)常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲憊時(shí)搓一搓臉，立刻就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾S多表情肌和敏銳的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流淌，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注重的是，40℃的溫水排除疲憊最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。假如水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)排除疲憊，反而會(huì)感到難受；水溫過低，血管收縮，不易排除疲憊。
消化不良勤吸氣
食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體親切后，再用熱水在胸口四周噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3~4分鐘，可操縱胃酸的分泌，減輕和操縱病情。
洗澡做點(diǎn)小動(dòng)作告辭疲憊
便秘揉肚子
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
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日本名古屋大學(xué)環(huán)境探索所的專家通過對(duì)人體血流變化圖進(jìn)行探索發(fā)覺，只有身體內(nèi)部親切，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲憊。
因此，淋浴雖然節(jié)省時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。
困了打個(gè)哈欠伸個(gè)懶腰、累了做個(gè)深呼吸……日常生活中，人們常常在不經(jīng)意間做這些小動(dòng)作，并認(rèn)為這是身體的本能反應(yīng)。然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。
小動(dòng)作之一：打哈欠。
江蘇省鹽城市中醫(yī)院主任醫(yī)師柏正宏說，打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二：伸懶腰。
“伸懶腰可健美解乏?！卑卣暾f。伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸。
柏正宏說，人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動(dòng)作之四：深呼吸。
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
小動(dòng)作之五：打噴嚏。
許多人都認(rèn)為打噴嚏是感冒的前兆，殊不知，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個(gè)噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來(lái)“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。
“雖然不少小動(dòng)作對(duì)身體有益，但生活中有些小動(dòng)作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對(duì)人體有害?！卑厥篮晖瑫r(shí)提醒說。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅(jiān)硬鋒利，摳鼻時(shí)，稍不小心就會(huì)造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來(lái)掏耳朵，也對(duì)人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會(huì)損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘?jiān)透菀兹M(jìn)去，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致牙齒對(duì)食物敏感，引發(fā)牙痛。
經(jīng)過一夜的睡眠，我們?nèi)砑∪夂晚g帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果馬上猛地起身，缺少?gòu)钠届o狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)的過渡，身體可能會(huì)出現(xiàn)不適，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。此時(shí)，不妨躺在床上做三個(gè)喚醒身體的動(dòng)作。
第一式 使勁伸懶腰
在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直、上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)1至20秒鐘。還可以增加一點(diǎn)花樣，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，促使全身肌肉的收縮，進(jìn)一步加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)加速清醒也很有利。
第二式 左右大扭身
取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛。
第三式 團(tuán)身滾一滾
仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動(dòng)10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個(gè)動(dòng)作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
【導(dǎo)讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。養(yǎng)生保健是一門大的學(xué)問，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一些舉手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、反抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益，下面就為你介紹小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
按按耳門防耳鳴 耳門周圍有耳門穴、聽宮穴、聽會(huì)穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個(gè)穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時(shí)分，找一個(gè)寧?kù)o的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)劑人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有關(guān)心。
保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪輕易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時(shí)候必定要注重背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，天天重復(fù)3~4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體 現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴（位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點(diǎn)掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處）可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。
手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來(lái)，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。
仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組.
在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細(xì)節(jié)、小的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)自己的健康大有裨益。
一、找個(gè)靠墊撐住脊梁骨
市一中數(shù)學(xué)老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網(wǎng)聊天，每天在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，可是他一站起來(lái)就會(huì)感到后背酸痛。前不久，在一次老同學(xué)聚會(huì)上，他將這個(gè)情況告訴了學(xué)醫(yī)的同學(xué)張醫(yī)生。張醫(yī)生給他出了一個(gè)主意，在座椅背部墊上一個(gè)小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。
二、寫作時(shí)腳下墊個(gè)小凳子
年過6旬的朱老師，近期為了完成一本書稿，每天坐著寫作數(shù)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)他就感覺下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對(duì)此，市三院血管外科謝主任教他一個(gè)辦法：長(zhǎng)時(shí)間坐著寫作時(shí)，只要在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對(duì)減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時(shí)后。起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)健康有好處。
三、坐在小凳上洗澡
目前，許多人習(xí)慣于站立洗澡。對(duì)于年老體弱的人來(lái)說，這種姿式將全身的重力都?jí)涸趦蓷l腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時(shí)間久了，還容易出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。對(duì)于一些有慢性呼吸道疾病的人來(lái)說，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難等。因此，應(yīng)提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來(lái)的上述并發(fā)癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔(dān)了大部分身體重力，且重心比較穩(wěn)，因此腿部負(fù)荷相應(yīng)減少，體力消耗也較少，身體就會(huì)感到比較輕松。心情也會(huì)更舒適愉悅，血液循環(huán)會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，長(zhǎng)期以往，肯定對(duì)身體的健康是有益的。
用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結(jié)實(shí)，坐起來(lái)很穩(wěn)當(dāng)，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，否則對(duì)后背和脊椎有影響。對(duì)于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導(dǎo)致上行性感染。
四、改一改睡姿 可防腦梗死
近些年，有關(guān)專家調(diào)查了2000多例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。前不久，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)新的研究表明，動(dòng)脈硬化的病人采用側(cè)臥睡姿，是釀成腦梗死的一個(gè)重要原因，這是因?yàn)閭?cè)臥容易使動(dòng)脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動(dòng)脈血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專家們建議，腦血栓、動(dòng)脈硬化、高血壓(大多數(shù)都伴有動(dòng)脈硬化)患者夜間入睡時(shí)應(yīng)改一改睡姿。少側(cè)臥多仰臥，會(huì)有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺時(shí)選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。
擁有纖細(xì)的小蠻腰，會(huì)讓自己身材變得更加的凹凸有致，但是有很多人嘗試比較多的方法，也沒有達(dá)到理想的瘦腰效果，所以面對(duì)這種苦惱問題，下面為大家具體介紹一下，生活當(dāng)中如何通過一些小動(dòng)作快速有效的瘦腰，這些小動(dòng)作就可以達(dá)到很好的用藥功效了。
腹式呼吸法瘦腰
許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí) 都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。
家務(wù)瘦腰法
適合OL類型：愛吃少動(dòng)型
對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不 可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
椅子瘦腰操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì) 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾 時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
如果你在苦惱自己腰間堆積的肥肉問題，那么不妨嘗試上面所介紹的這些瘦腰小動(dòng)作吧，平時(shí)生活當(dāng)中，也可以完成所以減肥瘦腰并不是什么困難的事情，只要掌握這些方法和技巧就可以，這樣我們就可以擁有完美的身材了。
每個(gè)愛美的女性朋友都想擁有漂亮的身材。那么你曉道哪些小動(dòng)作讓你身材更漂亮呢?
要達(dá)來(lái)真正的緊實(shí)翹臀和纖長(zhǎng)美腿，最終的要領(lǐng)還是要靠錘煉。從今天開始按照這些方法進(jìn)行錘煉，你也能夠擁有少女般的曲線美。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部全可能向后挺，應(yīng)感覺來(lái)用力壓盆骨。
臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、挺立身體，雙手抓住啞鈴的兩頭與肩部平行，分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度。
2、右腿膝蓋曲屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實(shí)大腿--小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、上身挺立站好。
2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊行一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
塑造緊實(shí)小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后曲屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，全度拉伸右腿。
3、一邊行一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚集，伸腰，臀部向后挺出去，蹲停。
3、豎立起家，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。
天天喊著想減肥，無(wú)奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時(shí)間去健身房。所以，我們必須利用身邊的一切來(lái)增加運(yùn)動(dòng)。只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿就不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意
不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意
腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
