洗澡做點小動作告別疲勞
養(yǎng)生小動作。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供洗澡做點小動作告別疲勞，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲乏的身體恢復過來。假如在洗澡做點小動作告辭疲憊，不但能夠加速緩解疲憊的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來，下面就一起來了解洗澡做點小動作告辭疲憊。
洗澡做點小動作告辭疲憊
疲憊經(jīng)常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲憊時搓一搓臉，立刻就會神清氣爽起來。因為面部分布著許多表情肌和敏銳的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流淌，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注重的是，40℃的溫水排除疲憊最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。假如水溫過高，消耗熱量多，不但不會排除疲憊，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易排除疲憊。
消化不良勤吸氣
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體親切后，再用熱水在胸口四周噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；泡澡可以先在熱水中泡20~30分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3~4分鐘，可操縱胃酸的分泌，減輕和操縱病情。
洗澡做點小動作告辭疲憊
便秘揉肚子
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。
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日本名古屋大學環(huán)境探索所的專家通過對人體血流變化圖進行探索發(fā)覺，只有身體內部親切，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲憊。
因此，淋浴雖然節(jié)省時間，但只會對皮膚表面產(chǎn)生刺激，內臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。
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減肥方法太多了，很多人都在問要怎樣減肥才能快速減肥，都想減掉贅肉?，F(xiàn)在就教你怎樣減肥：洗澡減肥方法――洗澡時做做簡單的減肥動作就能幫你減掉贅肉，快速減肥?？靵碓囋囘@四個減肥動作吧!
噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心
腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
腿部
彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數(shù)次。
正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得!先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。
舒適的局部沐浴瘦身法
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環(huán)，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區(qū)的沐浴，又不會造成心臟負擔。
泡澡時要做的瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右 適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。
右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。
大腿操
左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。
右：雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
【導讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動作遠離疾病。養(yǎng)生保健是一門大的學問，在我們日常生活中，一些舉手之勞的動作對于調身養(yǎng)性、反抗疾病、增進健康大有裨益，下面就為你介紹小動作遠離疾病。
小動作遠離疾病
按按耳門防耳鳴 耳門周圍有耳門穴、聽宮穴、聽會穴，臨床上可針刺、點壓這3個穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時緊壓左右耳門，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開利，促進局部血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，有利于預防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的同時用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進消化功能，還能改善中風后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時分，找一個寧靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復此動作5~6次。這是中醫(yī)調氣的方法，能調劑人的身體功能，改善呼吸，對于急慢性支氣管炎朋友很有關心。
保暖背部抵風邪 背部是風寒病邪輕易侵犯機體的常見部位之一，在天涼時候必定要注重背部保暖。當背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動作遠離疾病
擴胸運動護心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側上肢同時向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個過程，天天重復3~4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強心肺功能。
點按足底強整體 現(xiàn)代全息理論認為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強人體功能。如點按足底涌泉穴（位于足掌心，當?shù)诙殴情g隙中點凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側約3毫米處）可以預防頸椎病，這幾個動作都是以酸脹痛為度。
在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細節(jié)、小的動作，就會對自己的健康大有裨益。
一、找個靠墊撐住脊梁骨
市一中數(shù)學老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網(wǎng)聊天，每天在電腦前一坐就是數(shù)小時，可是他一站起來就會感到后背酸痛。前不久，在一次老同學聚會上，他將這個情況告訴了學醫(yī)的同學張醫(yī)生。張醫(yī)生給他出了一個主意，在座椅背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。
二、寫作時腳下墊個小凳子
年過6旬的朱老師，近期為了完成一本書稿，每天坐著寫作數(shù)小時，時間一長他就感覺下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對此，市三院血管外科謝主任教他一個辦法：長時間坐著寫作時，只要在腳下墊個小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因為什么原因要長時間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時后。起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作，都會對健康有好處。
三、坐在小凳上洗澡
目前，許多人習慣于站立洗澡。對于年老體弱的人來說，這種姿式將全身的重力都壓在兩條腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時間久了，還容易出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導致疾病發(fā)作。對于一些有慢性呼吸道疾病的人來說，甚至會導致呼吸困難等。因此，應提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來的上述并發(fā)癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔了大部分身體重力，且重心比較穩(wěn)，因此腿部負荷相應減少，體力消耗也較少，身體就會感到比較輕松。心情也會更舒適愉悅，血液循環(huán)會相對平穩(wěn)，長期以往，肯定對身體的健康是有益的。
用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結實，坐起來很穩(wěn)當，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時間也不宜過長，否則對后背和脊椎有影響。對于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導致上行性感染。
四、改一改睡姿 可防腦梗死
近些年，有關專家調查了2000多例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習慣于側臥。前不久，國內一項新的研究表明，動脈硬化的病人采用側臥睡姿，是釀成腦梗死的一個重要原因，這是因為側臥容易使動脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動脈血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專家們建議，腦血栓、動脈硬化、高血壓(大多數(shù)都伴有動脈硬化)患者夜間入睡時應改一改睡姿。少側臥多仰臥，會有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺時選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。
擁有纖細的小蠻腰，會讓自己身材變得更加的凹凸有致，但是有很多人嘗試比較多的方法，也沒有達到理想的瘦腰效果，所以面對這種苦惱問題，下面為大家具體介紹一下，生活當中如何通過一些小動作快速有效的瘦腰，這些小動作就可以達到很好的用藥功效了。
腹式呼吸法瘦腰
許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
家務瘦腰法
適合OL類型：愛吃少動型
對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不 可不做的家務上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
椅子瘦腰操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾 時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
如果你在苦惱自己腰間堆積的肥肉問題，那么不妨嘗試上面所介紹的這些瘦腰小動作吧，平時生活當中，也可以完成所以減肥瘦腰并不是什么困難的事情，只要掌握這些方法和技巧就可以，這樣我們就可以擁有完美的身材了。
每個愛美的女性朋友都想擁有漂亮的身材。那么你曉道哪些小動作讓你身材更漂亮呢?
要達來真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的要領還是要靠錘煉。從今天開始按照這些方法進行錘煉，你也能夠擁有少女般的曲線美。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部全可能向后挺，應感覺來用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動：
1、挺立身體，雙手抓住啞鈴的兩頭與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋曲屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動：
1、上身挺立站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊行一邊進行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
塑造緊實小腿+大腿外側的運動：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后曲屈。
2、在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，全度拉伸右腿。
3、一邊行一邊進行上面的運動，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚集，伸腰，臀部向后挺出去，蹲停。
3、豎立起家，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時間”當借口避開鍛煉。其實，生活中很多零碎時間都可以被利用起來做些輕松的健身運動。午飯后雖然只有短短一個小時，但休息片刻后做些舒緩的運動，不僅不會影響我們的消化，堅持下來，還能讓身體得到放松。如下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%—50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110—130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時間”當借口避開鍛煉。其實，生活中很多零碎時間都可以被利用起來做些輕松的健身運動。飯后如下幾種運動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%—50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110—130次/分。
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另外，飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
【導讀】瑜伽小動作雕塑完美曲線，很多MM們因為小腿粗而不能穿漂亮的褲子，那么今天就請大家和小編一起來看看瑜伽小動作雕塑完美曲線。
瑜伽小動作雕塑完美曲線
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領就在于利用掌根站立，因此做動作時足趾要全量離地。
1:雙足微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，足跟踩穩(wěn)地面后，將足趾張開并往上翹起準備。
2:深吸氣將右足往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復左右骨盆要全量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將足跟往上提起，足趾仍往上翹起，注復身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:足跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時漸漸將足跟往停踩，但足趾與足跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與足跟往停落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，足趾保持離地。復復Step1至4,做3至5次為1組，復復3~5組。
開合青蛙腿
復點在于骨盆全量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
1:左足踩地，左手扶墻壁關心身體平穩(wěn)，將右足膝蓋彎曲、勾足尖往上抬起，注復抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右足勾足尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆全量保持水平。動作1至2為連續(xù)動作，復復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
