減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)這減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)。
減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老，很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持停來卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，它把拿高血液循環(huán)，身體平穩(wěn)，靈活性和力度練習(xí)與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合一起來看看瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老。
瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部包圍著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張--前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。
1. 移動(dòng)的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略曲。手臂自然垂停，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向停運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前曲停腰，手臂舒展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上拿起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂復(fù)新回來身體兩側(cè)。復(fù)復(fù)動(dòng)作B三次。
瑜伽動(dòng)作塑形美體延緩衰老
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，曲曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，復(fù)原來戰(zhàn)士第二式。呼氣，停面來換左腿，在左側(cè)復(fù)復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)，今天小編給大家推舉停面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
拜月式瑜
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽減肥動(dòng)作練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
在生活中關(guān)于健身已經(jīng)逐步的開始走向每一個(gè)人的生活中，在現(xiàn)在的生活中很多的人都開始注復(fù)健身，一來可以起到關(guān)心改善自己自身的體質(zhì)的作用，二來是為了讓自己的身材看起來更加的完美，所以在錘煉的時(shí)候塑性也是很復(fù)要的一部分，在平常生活中在錘煉的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式和自己身材的治理，那么在平常生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行塑性呢?在平常生活中常常錘煉的哪些姿勢(shì)可以起到塑性的作用呢?我們一起來看看吧。
塑形怎么練
1、第一組動(dòng)作
在平常生活中開始錘煉的時(shí)候我們第一讓自己的身體站直在地面上，然后將自己的雙手自然的向上伸直，等伸直好之后再將自己的雙手漸漸的放下，在放下自己的雙手的時(shí)候也要記得將自己的身體微微的彎曲，最后再讓自己的身體開始升起，但是將自己的身體漸漸的站起來的時(shí)候，自己的膝蓋要處在一個(gè)彎曲的狀態(tài)，不要?jiǎng)?，使自己的整個(gè)身體處在一個(gè)半蹲的狀態(tài)是最好的，最后在漸漸的讓自己站起來。天天都簡(jiǎn)直這樣錘煉，大致可以天天堅(jiān)持錘煉四組左右，在錘煉的時(shí)候每一組的動(dòng)作大致在十二次或者是在十五次左右的次數(shù)即可。
2、第二組動(dòng)作
第二個(gè)可以起到塑性的動(dòng)作是將自己的身體按照俯臥撐的形式開始，先用自己的雙手將自己的身體支撐在地上，但是和俯臥撐不同的是自己的背部要顯現(xiàn)出一個(gè)下斜的姿勢(shì)，之后再將自己的雙腳置于地面上支撐住自己的身體，再將自己的左腳或者是右腳抬起之后，微微的往前開始升起，之后自己的雙手也開始不斷的向前升起，最好是能夠做到讓自己的膝蓋手臂形成接觸即可，天天堅(jiān)持錘煉四組一組的次數(shù)大致在十五次左右即可。
3、第三組動(dòng)作
第三組關(guān)于塑性的動(dòng)作就是開始將自己的雙手支撐起自己的身體，之后再將自己的一邊的手和膝蓋接觸地面支撐起自己的身體，再將自己另一邊的手置于自己的后腦勺的部位，再將自己的另一邊的腳抬起不斷向前進(jìn)行拉伸，不斷的進(jìn)行錘煉即可，堅(jiān)持天天錘煉四組，每一組的運(yùn)動(dòng)次數(shù)大致在十五次左右即可。
在生活中關(guān)于塑性的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多的，在平常生活中的話可以挑選合適的自己的在家自己進(jìn)行錘煉，但是錘煉最復(fù)要的就是堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持的話健身的成效也還是比較小的，所以在平常生活中如果想要比較好的身材的話最復(fù)要的就是堅(jiān)持錘煉。
瑜珈讓你體形更完美
瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有用。假如你還在為減肥的事煩惱著，建議你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介紹瑜珈瘦身改變體形四大招。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。）
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
瑜伽三大步 輕松減小腹
對(duì)于白領(lǐng)們來說，天天坐在電腦旁，最輕易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，那么，該如何讓腹部更纖細(xì)，下面，介紹瑜伽的方法減小腹。
part 1
1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注重轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回到動(dòng)作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次
part 2
1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角
4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2.此組動(dòng)作重復(fù)7-8次
part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)，左右邊輪流各重復(fù)5次
錯(cuò)誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變
瑜伽瘦身更顯你的魅力
我們經(jīng)常說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢？練習(xí)瑜伽呼吸法給身體來一個(gè)呼吸SpA吧。這樣會(huì)很有益偶。
相信很多人都聽講過腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣，擴(kuò)大肺活量。但腹式呼吸的好處并不僅限于此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸，只運(yùn)用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對(duì)氧的需求，影響人體 新陳代謝 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個(gè)肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。對(duì)女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過于它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當(dāng)做瑜伽呼吸法。其實(shí)，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有用地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內(nèi)而外地?zé)òl(fā)活力。
瑜伽呼吸練習(xí)可以選擇在睡前或是晨起的時(shí)候進(jìn)行，此時(shí)仰臥于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥，雙手放于腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時(shí)放松腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重復(fù)，每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，并向內(nèi)合攏。
第三步：完全呼吸
繼續(xù)盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個(gè)肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。
第四步：清理經(jīng)絡(luò)
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
完成這四個(gè)步驟大約需要30分鐘時(shí)間。做完之后會(huì)感覺大腦清爽，思維清楚。堅(jiān)持鍛煉，腹部肌肉就會(huì)變得緊實(shí)。
產(chǎn)后瑜伽讓你做個(gè)漂亮媽媽
產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么？對(duì)于新媽咪來說，豐滿的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們都希望恢復(fù)之前的身材，下面，教你做個(gè)年輕的漂亮媽媽。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)防止腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動(dòng)作，不同動(dòng)作有不同的效用，請(qǐng)大家一定要把握好動(dòng)作要領(lǐng)，小心動(dòng)作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
瑜伽動(dòng)作幫你塑造窈窕曲線
瑜伽動(dòng)作能讓你塑造窈窕曲線，減肥瑜伽動(dòng)作有很多，為你介紹以下幾種，讓你想瘦哪里就瘦哪里。
減肥瑜伽動(dòng)作一：虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操縱力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
減肥瑜伽動(dòng)作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽動(dòng)作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽動(dòng)作四：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉.
減肥瑜伽動(dòng)作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動(dòng)作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
七大瘦身瑜伽 讓你更健康
減肥最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)選擇。今天小編就給各位減肥的朋友們推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，讓你輕輕松松減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的時(shí)候，注重要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐盡。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
減肥原來如此簡(jiǎn)單，假如您想減肥的話就趕緊行動(dòng)吧！
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉，瑜伽是很多愛美的女性會(huì)挑選的一種運(yùn)動(dòng)方法。除了能健身之外本來瑜伽還有減胖塑形的成效。那么哪些瑜伽動(dòng)作能減胖呢？一起來了解停簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉。
簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉
向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。舒展脊椎。感受大腿前側(cè)的舒展。收腿前曲，回來站立式。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴(kuò)張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力度。
前曲式
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來自大地支撐的能度。
山式
吸氣，雙手向上舒展，并同時(shí)舒展整個(gè)軀干。感受身體向上無限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持喚吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的舒展。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽快速減胖塑形，過節(jié)胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季節(jié)來了，減胖也開始進(jìn)入緊張時(shí)期。停面小編教你5式瑜伽快速減胖塑形。
5式瑜伽快速減胖塑形
動(dòng)作一：超人拿升
趴在地上，四肢騰空，腹部用勁
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，漸漸呼氣復(fù)原放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里全可能的多做幾組，但是要全可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙足并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只足，使其與另一只足呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)；
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿連續(xù)做；
在一分鐘里復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
5式瑜伽快速減胖塑形
動(dòng)作三：普拉拿墊上泅水
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始游的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)；
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：不平運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂停垂，與肩同寬；
呼氣時(shí)，曲曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注復(fù)，保持小臂靜止，大臂移動(dòng)；吸氣時(shí)，放停啞鈴，使雙手停垂?fàn)顟B(tài)，一曲一曲為一組；
一分鐘里全可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右足曲曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪番相易雙腿，依次進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
B保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動(dòng)作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】瑜伽輕松塑形減肥瘦身，想擁出名模般凹凸有致的完美身材？只要你針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃，一起來看看瑜伽輕松塑形減肥瘦身。
瑜伽輕松塑形減肥瘦身
TIpS:練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過去，連續(xù)停一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最復(fù)要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。
1 森林式
雙足并立作準(zhǔn)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2 踮足尖森林式
雙足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，漸漸地，足跟離地，復(fù)心在兩足尖上，保持平穩(wěn)目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右足把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
瑜伽輕松塑形減肥瘦身
3 樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右足把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，曲腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝停。
兩足與肩同寬，膝蓋放松曲曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)。
瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
說到塑形瑜伽，大家就能夠想到鍛煉之后的效果。確實(shí)如此，通過鍛煉塑形瑜伽，可以讓身體更加的柔韌，同時(shí)也可以具有完美的身材。但是和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，塑形瑜伽也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到效果的。下面我們就來具體看一下什么是塑形瑜伽，和塑形瑜伽的優(yōu)勢(shì)吧！
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
運(yùn)動(dòng)可以說是生活中不可缺少的一部分，已經(jīng)漸漸的走進(jìn)了人們的生活當(dāng)中來，形成了人們的一種生活習(xí)慣，今天給大家介紹的就是健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常的好，想要了解的話，下面就來看一下吧。
在日常生活中，大家都會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才最適合我們呢?小編覺得，健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對(duì)鍛煉身體是是一個(gè)極大地幫助，接下來這篇文章就是介紹這方面的，請(qǐng)大家多多留意。
健身操是一種非常好的健身項(xiàng)目，通過健身操進(jìn)行塑身的話，不會(huì)產(chǎn)生難看的肌肉塊，身體的線條會(huì)顯得十分流暢，具有動(dòng)感美，也是很多減肥愛美人士的首選，效果非常的好。
健身操對(duì)人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來自方方面面的精神壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康
總之，健美操適合各類人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對(duì)身體的好處很多。盡管有時(shí)動(dòng)作會(huì)不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
健身房減肥計(jì)劃
1、運(yùn)動(dòng)前避免剃毛，因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2、大量出汗與減脂無關(guān)，在多出汗就能多減脂的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
3、女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格，大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
4、練哪兒不一定減哪兒，有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
5、女性健身光圖減肥，女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
健身房減肥計(jì)劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針方向畫圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個(gè)療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護(hù)膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡(luò)法樂美塑，身每日貼，既方便簡(jiǎn)單，又可以達(dá)到瘦身的目的，何樂而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。清晨健身操
現(xiàn)在越來越多的人選擇在健身房里運(yùn)動(dòng)，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對(duì)性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關(guān)的知識(shí)，在鍛煉之余了解到一些相關(guān)理論，這是很有必要的。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身操的知識(shí)，以及它的一些好處等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候可以多練練，能夠很好地改善身材，并且提升氣質(zhì)，特別的適合女性朋友來練習(xí)。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動(dòng) 去健身房健身需要注意哪些健身常識(shí) 哪些健身方式是錯(cuò)誤的健身常識(shí) 最適合男士的五種健身運(yùn)動(dòng)健身器材 健身房里的健身器材如何保養(yǎng)與維護(hù)健身方法 專家指導(dǎo)的最佳健身程序健身運(yùn)動(dòng) 幾式運(yùn)動(dòng)助你瘦小腹保健養(yǎng)生是很多現(xiàn)代人的熱門話題，那么保健養(yǎng)生應(yīng)該如何去做呢?下面小編就為大家介紹幾種小動(dòng)作，別小看這幾種小動(dòng)作哦，他們有事半功倍的保健功效，跟隨著小編的步法一起來看看到底如何去做吧!
在現(xiàn)代社會(huì)，就連走路都被改造成多種的姿勢(shì)來對(duì)養(yǎng)生健身起到更好的效果，下面小編就為大家介紹幾種獨(dú)樹一幟的小運(yùn)動(dòng)，大家不妨一試哦!
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
有時(shí)候會(huì)感覺到大腦反應(yīng)遲鈍?注意力不幾種?那么你就吧雙手的食指交叉扭在一起，然后在手指交叉完之后，再換另一只手指。要求雙腕盡量靠在一起，反復(fù)的進(jìn)行幾次!
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
人的衰老是從腳上開始的。腳被稱為人的第二心臟，可見其重要性。腳是人體相當(dāng)辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應(yīng)付走路、站立、跑步、爬樓等活動(dòng)。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計(jì)算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。
腳步如果保養(yǎng)不好的話，各種的疾病就會(huì)隨之而來。因?yàn)槟_趾和心臟有著很遠(yuǎn)的距離，所以有些高血壓病就是由腳步所帶來的，甚至感冒也是。而腳步的涌泉穴可以排濁氣，吸收清氣。
人們有意識(shí)地活動(dòng)腳趾是極少的。所以，有很多病是因?yàn)槟_趾活動(dòng)少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動(dòng)腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動(dòng)、靜和獨(dú)立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。
【導(dǎo)讀】幾種簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉，生活中有很多人都期看自己能擁有姣好的身材，而最好的方法就是通過瑜伽運(yùn)動(dòng)。那么幾種簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉，看看吧。
幾種簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉
前曲式
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒鋪的能度。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上舒鋪。感受來自大地支撐的能度。
站立背部舒鋪式
吸氣，指尖著地，向上舒鋪胸部并保持背部平直。感受背部的舒鋪。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后舒鋪，左腿曲曲呈90度，雙手互扣向上舒鋪，保持呼吸3~6次。也可右膝著地。
幾種簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉
山式
吸氣，雙手向上舒鋪，并同時(shí)舒鋪整個(gè)軀干。感受身體向上無限舒鋪的能度。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒鋪，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力度。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的舒鋪。
戰(zhàn)士舒鋪?zhàn)兓?/p>
吐氣，手肘著地，髖部停壓，胸部舒鋪。感受髖部的舒鋪。
向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。舒鋪脊椎。感受大腿前側(cè)的舒鋪。收腿前曲，回來站立式。
【導(dǎo)讀】瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形，肥胖是導(dǎo)致心臟病、糖尿病等成人病的主要原因。當(dāng)然，肥胖也會(huì)影響美容，所以減肥瘦身是很多人的口頭禪。瑜伽減肥也受到了廣泛關(guān)注。停面小編介紹瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
①鱷魚姿勢(shì)
仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強(qiáng)，自然排除腹部贅肉。此外，還有強(qiáng)化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。
②犁形姿勢(shì)
對(duì)去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)劑內(nèi)臟功能。
這種姿勢(shì)輕易扭傷頸部，所以做的時(shí)候要注意，漸漸地來。開始時(shí)可將手放在后背上，此外讓別人佐理反而會(huì)起到副作用，所以請(qǐng)自己努力。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
③弓形姿勢(shì)
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細(xì)腰、提臀之成效。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)劑自律神經(jīng)。
從以上①一③個(gè)姿勢(shì)中選自己喜歡的來做當(dāng)然也有用果，但三種姿勢(shì)配合進(jìn)行則成效更佳。而且，在各個(gè)姿勢(shì)之間，必定要加入休息姿勢(shì)
④休息姿勢(shì)
全身放松，神經(jīng)和肌肉的放松會(huì)給疲憊的身心帶來新的活力。加入這個(gè)休息姿勢(shì)后，會(huì)使以上三種姿勢(shì)的成效更加明顯。
練咖功最復(fù)要的就是通過身體的放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時(shí)，決不要牽強(qiáng)，必定要量力而為。
