辦公室瑜伽讓你豐胸瘦腰不煩惱
辦公室養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“辦公室瑜伽讓你豐胸瘦腰不煩惱”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導讀】辦公室瑜伽讓你豐胸瘦腰不煩惱，亞健康狀態(tài)在現代都市白領中平凡存在，主假如由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，非常是白領一族長時間待在辦公室缺少運動。因此運動量適中、簡單易學的瑜伽，成為深受白領喜歡的一種時尚運動潮流。下面兩個動作，適合在辦公室天天練，對胸部和腰部很有好處，辦公室瑜伽讓你豐胸瘦腰不煩惱，看看吧。
辦公室瑜伽讓你豐胸瘦腰不煩惱
側腰扭轉式
背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
吸氣背部挺立，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺立，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
吸氣背部加深向后扭轉，呼氣漸漸回來，換另一側。
注復：扭轉幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會擾亂呼吸節(jié)奏。
辦公室瑜伽讓你豐胸瘦腰不煩惱
叩首式
坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。
十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。 伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
最后將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
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【導讀】辦公室瑜伽變瘦美人，在辦公室的美眉最煩惱的就是一身的贅肉了，緊身的衣服都不敢穿。而辦公室瑜伽則是OL最好的挑選了又能上班，又能瘦身，還能健身。只要堅持長久練習就能夠擁有魔鬼身材。那么，這個辦公室瑜伽怎么練呢？下面跟著小編一起來看看辦公室瑜伽變瘦美人。
辦公室瑜伽變瘦美人
1、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力放在腹部呼吸上。注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。功效：會使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
2、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。意識力集中在腹部。注重事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強工作活力。
辦公室瑜伽變瘦美人
3、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
【導讀】辦公室瑜伽讓你解脫大象腿，由于很多白領們長時候坐著沒有運動而造成肩膀的疼痛，那么要如何才緩解這些病人癥呢？今天小編給大家?guī)淼氖寝k公室瑜伽讓你解脫大象腿，只需要大家?guī)追昼姷臅r間來練習。為了你的身體請大家和小編一起來練習吧。
辦公室瑜伽讓你解脫大象腿
停犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙足撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙足與跨同寬，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5停。
側身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中錘煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行，保持這個動作，放松身體，深呼吸5停。
辦公室瑜伽讓你解脫大象腿
單腿停犬式
這個單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，全管這個姿勢看上去眼熟，但是這決對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側的動作。
白領們天天長時間再辦公室辦公，久坐不起，運動量少之又少，時間一長導致很多女性腰里開始出現水桶腰，那么如何才能減掉身上的水桶腰呢?下面瑜伽達人跟大家分享妙招，教大家?guī)讉€辦公室瑜伽動作，輕松減掉身上的水桶腰。
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)定愉快，感覺愉快安閑。瑜珈認為：人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注重事項在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
坐姿轉背式
這個動作只有人類能做。它可消除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春，身體舒適、頭腦清晰、消除緊張。它能預防老年癡呆癥，所以你還可以推舉給你上了年紀的父母。
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關節(jié)，右手扶在背后或左髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象輪胎帶的脂肪在燃燒。
注重事項轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。
騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。意識力集中在腰腹上。注重事項呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
牛面式
可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱牢固，協調手部動作。
方法
坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力
集中在被拉扯向上的胸部。注重事項將手勾在一起，注重轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
內臟功
可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對預防便秘、消化不良和肝病有用果。還可以調整植物神經，提高自我情緒操縱能力。
方法
站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。
注重事項
盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注重動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注重身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和牽強用力;盡量在空腹時練習，最好天天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的漂亮和力量。
【導讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作，一起來看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強工作活力。
【導讀】女性辦公室瑜伽，大多數白領白天久坐，遲上熬夜，對健康的危害是很大的，這樣輕易造成毒素堆積，便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身專家教你女性辦公室瑜伽，讓你在工作的同時也擁有健康的身體！
女性辦公室瑜伽
Step1:
左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側曲；
吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭右側；
喚氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深喚吸，吸氣又原正中，另外一側又又。
Step2:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
女性辦公室瑜伽
Step3:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
Step4:
吸氣，十指交叉，雙臂向上舒展，掌心向上；
喚氣，雙臂向前平伸，掌心向外，都力打開背部的肩胛骨；
保持3-5個深喚吸，喚氣放松，又原正中位。
【導讀】辦公室瑜伽快速減掉水桶腰，白領們因長期時間坐著沒有運動，時間一長導致許多女性腰里開始出現水桶腰，那么如何才能減掉身上的水桶腰呢？今天小編就教大家辦公室瑜伽快速減掉水桶腰。
辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)固快樂，感覺快樂安閑。瑜珈認為：人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。
注重事項在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
坐姿轉背式
這個動作只有人類能做。它可排除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春，身體舒服、頭腦清晰、排除緊張。它能預防老年癡呆癥，所以你還可以推舉給你上了年紀的父母。
辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關節(jié)，右手扶在背后或左髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象輪胎帶的脂肪在燃燒。
注重事項轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。
騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，排除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
【導讀】辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來一組因地制宜的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領們，坐著就能享瘦，小編推舉辦公室瑜伽招式，下面就為你介紹辦公室瑜伽招式。
動作一：緊實小腹，按摩內臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復原原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。
動作二：活動肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復原原始狀態(tài)，反方向重復動作。
動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時舒展，還可以提神哦！
辦公室瑜伽招式
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注重，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向重復動作。
動作四：側腹肉肉消逝！
手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以復原疲憊，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身略微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊漸漸轉頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，復原原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到錘煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注重，當靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。
【導讀】辦公室減壓瑜伽，辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的酸痛，只要一點時候就可以練習辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你排除疲憊，保持健康，一起來看看辦公室減壓瑜伽。
辦公室減壓瑜伽
1、坐山式
很多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成損害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復安靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個呼吸系統(tǒng)。
辦公室減壓瑜伽
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉折頭部，吸氣。
③向后轉折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。保持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。
3、坐式側扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得開釋，身體反應速度會更加遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。坐式側扭腰這個體式有助于開釋能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重假如它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺立背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。
【導讀】辦公室瑜伽練習，是針對白領長期在辦公室內工作，久做不動血液不流暢，很輕易導致一些頸椎痛，腰痛等癥狀，天天抽出一點時間，和我們一起來動動手腳練習瑜伽吧。下面小編就給你介紹辦公室瑜伽練習！
辦公室瑜伽練習
1、挺拔胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持快樂、快樂。
2、靈活脖頸可以適時拉伸頸部肌肉，放松大腦
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以后保持脊椎豎立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注重事項：在進行上半身小范疇內側身運動時，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質。
3、腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體特別舒服，頭腦特別清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
