瑜珈呼吸的技巧練習教學
傳統(tǒng)養(yǎng)生練習方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜珈呼吸的技巧練習教學”，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】瑜珈喚吸的技巧練習教學，這一喚吸技巧可以平穩(wěn)與和諧大腦左右兩個半球的功能，安神醒腦。喚氣時間一樣比吸氣時間要長，便于廢氣和毒素的清理與排除，一起來了解停瑜珈喚吸的技巧練習教學。
瑜珈喚吸的技巧練習教學
舉起右手，將食指和中指向掌心曲曲，拇指、無名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按停右鼻翼，左鼻孔吸氣，然后松開手指，兩個鼻孔喚氣。
接著用無名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然后松開，兩個鼻孔喚氣。復復動作。
瑜珈喚吸的技巧練習教學
注復：
進門喚吸法時，必定要在有體會的教練指導停進行。
練習喚吸法時似顯現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀，可用尸躺式或童式放松，并干幾次正常的喚吸。似仍有不適，停止練習，聽與相關癥狀的練習建議。
簡便的喚吸技巧練習可以作為整套練習的開始，有助于神志的清醒和注復力的集中。放松和冥想之前建議進行喚吸練習。
ys630.coM延伸閱讀
編者：追求高溫瑜伽養(yǎng)生的人們也不再少數(shù)，他們希望那個通過高溫瑜伽來達到更好的報價功效，那么，初級瑜伽練習技巧對于如何練習高溫瑜珈要知道，練習高溫瑜珈貼士一起來看下吧。
練習時間?
為了達到理想的效果，我們建議學員至少每周有規(guī)律地練習三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內修習?
室內的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內進入更深層次的修習，而效果也更顯著。初級瑜伽的一日練習計劃
點擊圖片直接進入
恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當鍛煉延伸至身體內部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內的毒素。
同時，流汗過程也是您體內毒素的排泄過程，使您從內以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習后我渾身感到酸痛怎么辦?
恭喜您，您已經100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
◎ 增強關節(jié)靈活性，鍛練關節(jié)周圍肌肉，增強抗壓能力
◎ 增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復發(fā)的機率
◎ 增強免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風機來幫助達到對室溫的要求，溫度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內濕度。南方城市，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩
4、瑜伽墊的選擇
應選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質地的地面。
5、練習衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應選擇穿運動型內衣，男士甚至可以赤上身練習。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
練習高溫瑜珈的秘決
練習瑜珈的5個秘訣
1.練習前2 小時不要進食，否則很容易在練習過程中產生頭暈惡心的癥狀，可以在練習前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習結束之后1 小時內不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)容易變得僵硬。
總結：練習高溫瑜伽要掌握一定時間和環(huán)境，高溫瑜伽的練習注意事項要能夠時刻明白。那么，以上小編準備的高溫瑜伽練習貼士來學習下吧。
現(xiàn)如今大家對瑜伽也越來越關注了，瑜伽不僅可以塑身，還能修身養(yǎng)性，確實是養(yǎng)生保健的不二選擇，那么練瑜珈要穿內衣嗎?為了能夠達到更好的鍛煉效果，就需要在各個方面做好充分的準備工作，尤其是衣著打扮還是很重要的，必須要穿的寬松舒適一些，才不會影響到運動的效果。
練瑜伽不要穿內衣，要穿也必須穿運動型內衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習瑜伽的最好效果。練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。
因為在瑜伽和普拉提里有好多的動作都是在地面上完成的。我們俯爬或者是仰臥在墊子上的時候，胸部很有可能從任意一個地方被擠出被漏出，這樣以來鋼圈可能會卡到胸部的一些腺體，并且有很多擠壓扭轉的動作，同樣會壓迫到我們胸部的任意部位，這樣長期下來對胸部是無宜的。
此外，她們還告訴我一些練習瑜伽的小竅門，或許對愛好瑜伽的姐妹有用：
1.要穿長袖長褲但是伸展性好的衣服;頭發(fā)不要披著要梳起來，但是不能影響到你躺下來;最好赤腳，不適應的話可以穿襪子。
2.練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
3.如果生病，千萬不要練瑜珈。
4.練瑜珈前，最好用熱水沖一下身體，特別是腳部!
5.練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力!
6.動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
上文中對練瑜珈要穿內衣嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。瑜伽本身就是需要放松身心的，這是一種鍛煉身體柔韌性的運動方式，如果穿的衣服太多太緊或是不透氣等，是無法達到理想效果的，可見對瑜伽的一些小常識也要全面掌握。
很多人都擔心練習瑜伽瘦身減肥的話，瑜伽的動作會比較困難，自己又無法完成，但實際上對于一些初學瑜伽的人來講，也會有出現(xiàn)瑜伽的一些方法和動作，所以說只要自己多去認識和了解這些方法的話，因為效果都是很好的，那么下面我們來認識和了解一下，減肥瑜伽的初級練習問題。
1、練瑜伽從“呼吸開始”
呼吸是與生俱來的一種自我的調節(jié)運動，忠實地運送著人體所需氧氣，對于產后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己了解自己的一個方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內心的“幸福”禮物。
2、呼吸練習從腹式開始
半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外后再開始吸氣。練習呼吸可長可短，根據自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正常現(xiàn)象，一般堅持練15天后，氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。
3、古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽經典里左鼻孔代表“月亮”，即平靜;右鼻孔代表“太陽”，也就是激情，我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當我們需要力量和激情時，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當我們需要思考安靜時，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量.
希望每一個減肥瘦身的朋友，可以更加注重這些常識的了解，平時的時候重視，這些減肥瘦身瑜伽，相信對我們的減肥就可以達到最理想的功效，而正確的方法，也可以避免自己在，練習瑜伽的過程當中受傷。
瑜伽練習，非同一般的體育鍛煉，練習前需要知道一些注重事項。
1、練習冥想：
冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心寧靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有用的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注重力，使心情平和。
2、了解體能：
練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要牽強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、按部就班
為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平穩(wěn)。
4、練習時間
清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取天天都在同一個時間練習。
5、練習時的著裝
練習瑜珈時宜穿舒服寬松的服裝，一般最好是赤腳，假如覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施
練習瑜珈不需要什么非凡的設施，你可以買條墊子，假如有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒服的溫度，沒有外來干擾。
7、注重事項
練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒服自然。
女性在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈練習，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有挑選的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有用，對女性的健康也很有關心。例如，月經失調可通過瑜珈練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡ょ炜稍鲞M胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。
網球打球技巧有很多，網球單反就是其中之一。估計對于很多網球初學者來說還不清楚什么是網球單反，那么接下來小編就帶大家了解一下網球單反，以及練習網球單反的一些要領。在網球比賽中步伐也是十分重要的，小編也為大家介紹一下網球的步伐。
如何練習網球單反
網球單反不僅對于初學者來說很難學，對于網球老手也是一門具有挑戰(zhàn)的技術。其實只要掌握了單反學習的要領，也是很容易可以學會網球單反的。費德勒和加斯奎特是網球界公認的最好單反。下面就為大家介紹一下單反高手是如何練習的。
在講練習方法前，先給大家講下網球單反的優(yōu)缺點。
網球單反的優(yōu)缺點
優(yōu)勢
1、動作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保護的面積更大;
4、有利于攔網截擊技術的實施;
5、可以進行削擊。
缺點
1、單純的擊球絕對力量不如雙反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必須換握拍;
4、不容易打高球;
單反與雙反的區(qū)別
雙反是兩只手都握住球拍的，施展起來的力量肯定要比單反的力量大。所以用雙反在打球的時候可以借助力量的優(yōu)勢。只要用手腕的一個小動作就可以將球擊回到一個刁鉆的角度。這一點是單反很難做到的。
單反的技術要點如下
1、握拍
大部分初學單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動作應由不持拍手牽引球拍后拉，而不應由持拍手單獨后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關節(jié)一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。
3、擊球
擊球的時候需要注意，當你開始向前揮拍時沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動球拍。在揮動球拍的時候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置于身體的前方。
4、隨揮
在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。
身體盡量保持側向更長時間，直至球拍牽引身體轉向。而結束的動作為球拍直立向天，手臂隨揮直高于肩膀的位置。
單反掌握以后由于是一只手控制所以比較固定，而不象雙反這樣兩只手有的時候會互相干擾，這也是單反和雙反的矛盾點之一。
另外請大家注意單反有個小竅門，就是努力去借對方回球的力量，而不要在動作沒有掌握好的時候太過主動發(fā)力，這樣可以減少失誤。
對于網球初學者而言，用單反控制擊球的線路很難，主要是因為力量不足，練習不夠。聯(lián)系的時候可根據以下來進行。
打直線球
1、擊球點稍微放在后面一點點，不要太早擊球。
2、擊球手臂的肩膀不要轉開過早，盡量延長關閉住自己的身體時間。
3、擊球的手臂不要向側面轉動過早，而要向前向上揮動。
4、采用關閉式的步法站位。
5、擊球手臂的肘關節(jié)一定保持彎曲。
打斜線球
1、擊球點必須早，必須在身體前面。
2、利用身體轉動的力量，擊球的一瞬間努力轉開身體角度。
3、肩膀的運動方向向斜、前、上方。 上述所有的要領是針對線路控制的。
網球步伐練習
網球是一個全身運動，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網球腳步練習法和單人網球腳伐練習法。
雙人網球腳步練習法
1.教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側.要求學生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網中間。
2.教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回.不斷反復練習。
3.教練在球網后用多個球分別拋向1,2,3,4,5五個點,要求學生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網。
單人網球腳伐練習法
1.定期或經常性地進行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。
4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習。
5.在網球場上連續(xù)摸1,2,3,4四點跑動練習.1-2用側滑步,2-3用小步跑,3-4用側滑步,4-1用小步跑.然后再進行連續(xù)摸 4,3,2,1的四點練習。
6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸1,2,3,4,5五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。
7.在網球場上,從1點處開始練習發(fā)球揮拍,然后迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習高壓球揮拍。
8.各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習。
9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。
10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習。
網球進階底線正手該注意技術要點
網球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態(tài)，網球擊球動作從拍子后擺進入向前揮動時，網球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向
網球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向。擊球后，球拍沿著球飛行的方向繼續(xù)向上揮動，肘關節(jié)向前上方跟進前伸，轉體動作也由后擺時的側身對網 轉向正面對網，拍子隨揮至左肩上方結束，動作放松，同時馬上還原到準備回擊下一次來球的狀態(tài)。
網球正手握拍法東方式正拍網球正手握拍法或東西方混合網球正手握拍法。
網球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態(tài)。因為正手擊球需要較長的揮拍動作。準備時，面對球網，兩腳分開與肩同寬，身體前傾，雙膝微屈，重心落在前腳掌上，右手網球正手握拍，左手輕托拍頸，拍面垂直地面并指向對方，注意力集中準備迎擊來球。
網球后擺動作當發(fā)現(xiàn)對方擊球朝正拍來時，就開始。后拉拍，轉髓的同時轉動雙肩，帶動拍子向后引，成引、做后擺動作;或直接向后拉拍，肘關節(jié)彎曲并稍抬起(注 意手臂不要伸直)，與此同時，左手向前伸出，以保持身體平衡。
網球擊球時的步法擊球步法分為“關閉式”和“開放式” 兩種。關閉式步法是在球拍做后擺動作的同時右腳向右轉，約與底線平行，左腳向右斜前方做45度角邁出。
“開放式”步法是在球拍向后引做后擺動作的同時，雙腳基本與 底線平行，只是需要較多的轉體動作相配合。這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在右腳上，隨著擊球和動作的隨揮，重心移向左腳。
網球擊球動作從拍子后擺進入向前揮動時，一定要向前迎擊球，借助轉髖和腰的快速短促扭轉，利用離心力大力擺動身體并立即揮出球拍。此時應緊握球拍固定手腕，肘關節(jié)微屈，擊球點在軸心腳的側前方。關閉式步法 擊球點在左腳尖的前方;開放式步法擊球點在右腳側前方。
總結：經過小編的一番介紹，你知道什么是網球單反了嗎?學習網球單反的要領有哪些呢?網球步伐又是怎么一回事呢?什么樣的步伐會讓你在比賽中更有優(yōu)勢呢?如果大家想要提高網球單反的技術以及學會步伐的走法，不妨試試上面小編教大家的方法。
一到夏天，人們就特別喜歡游泳。游泳的方式有很多種，但其中仰泳是人們比較喜歡的游泳姿勢。仰泳中最重要的便是掌握好呼吸的技巧。假如仰泳時呼吸控制不夠好，十分容易造成呼吸不暢通，以至于擺臂頻率打亂，手腳抽搐，更有可能導致溺水死亡。掌握仰泳呼吸技巧就顯得尤為重要了。
第一步要正確節(jié)奏的呼吸，培養(yǎng)呼吸臂
只要在臉上的水最多的時候用鼻子和嘴向外吐氣，就不會嗆水了。每一個劃臂的周期，都是在大臂入水，的時候鼻子和嘴向外吐氣，空中移臂的時候用嘴巴吸氣，這樣就形成了完整的呼吸節(jié)奏。呼吸臂，右側呼吸臂，每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣，右臂出水移臂都用嘴吸氣。反復訓練，可以單臂仰泳分解游，培養(yǎng)呼吸臂，確定正確的呼吸節(jié)奏，就不會嗆水了。
第二步要將仰泳的呼吸與手臂動作相結合
仰泳的呼吸方法比其他三種泳姿簡單，但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是劃臂2次，呼吸1次，呼吸不能過于頻繁，要有節(jié)奏，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。仰泳時呼吸用口進行，手臂與呼吸的配合是：一臂移臂開始吸氣，然后做短暫的憋氣，另一臂移臂時進行呼氣，按此循環(huán)進行。
第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿動作的配合
仰泳時腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂劃水二次，呼吸一次的配合方法、仰泳雖然不用換氣，呼吸不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或是以固定在一臂移臂時吸氣，畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸容易嗆水。
最后一步是要注重身體的平衡。
仰泳時把握身體的平衡，不要用鼻子吸氣，把握這點，就不會嗆水。由于仰泳時臉部是一直露出水面的，可以根據需要隨時呼吸，但要防止呼吸太淺、太急促的情況發(fā)生，要養(yǎng)成良好的呼吸習慣。
近來有不少的小胖子反應減肥總是失敗，因為現(xiàn)在減肥可是十分火熱的話題。特別是愛美的女孩子嘴里說出來的。很多人寧愿不去相信嘗試運動可以減肥，卻偏要走捷徑認為減肥藥可以減肥。所以最后不僅沒有得到好的減肥效果容易反彈還傷身體了。很多女孩子都選擇了瑜伽減肥方法，有些人沒有見到自己想要的效果就放棄了說沒效果。那我們來了解一下練習瑜珈能減肥嗎。
1、瑜伽招式對于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔。
2、之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。
3、但做起來的時候對于筋骨的要求確實非常的嚴格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦。
4、主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的后側肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。
5、瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實，讓大腿內側贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。
以上就是練習瑜珈能減肥嗎詳細介紹。所以減肥的方法都是需要堅持下去的。瑜伽剛開始不見什么效果。效果不明顯。不要以為沒有效果就放棄了。有的因為做幾天瑜伽認為沒效果，就不練習瑜伽了說沒效果。一定要堅持下去才會有結果。
練習時間？
為了達到理想的效果，我們建議學員至少每周有規(guī)律地練習三次。假如想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內修習？
室內的恒親切系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內進入更深層次的修習，而效果也更顯著。
恒溫有助于伸展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當鍛煉延伸至身體內部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內的毒素。
同時，流汗過程也是您體內毒素的排泄過程，使您從內以外煥發(fā)奕奕神采。
假如練習后我渾身感到酸痛怎么辦？
恭喜您，您已經100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內乳酸集合，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內乳酸呢？那就是伸展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有用的方法。
如您隔了好久再行練習，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處？
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
恒溫有助于伸展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當鍛煉延伸至身體內部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內的毒素。
同時，流汗過程也是您體內毒素的排泄過程，使您從內以外煥發(fā)奕奕神采。
假如練習后我渾身感到酸痛怎么辦？
恭喜您，您已經100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內乳酸集合，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內乳酸呢？那就是伸展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有用的方法。
如您隔了好久再行練習，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處？
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平坦，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風機來關心達到對室溫的要求，溫度應操縱在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方都邑空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內濕度。南方都邑，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩
4、瑜伽墊的選擇
應選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于把握站立和平衡的動作，海綿質地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的愛護，除非是地毯質地的地面。
5、練習衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的正確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應選擇穿運動型內衣，男士甚至可以赤上身練習。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
練習瑜珈的5個秘訣
1.練習前2 小時不要進食，否則很輕易在練習過程中產生頭暈惡心的癥狀，可以在練習前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。假如練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就似乎倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業(yè)的瑜伽服更好。假如您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，假如實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習結束之后1 小時內不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲憊的效果。最好練習結束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)輕易變得僵硬。
總結：練習高溫瑜伽要把握一定時間和環(huán)境，高溫瑜伽的練習注重事項要能夠時刻明白。那么，以上小編準備的高溫瑜伽練習貼士來學習下吧。
流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式沒有關系。
前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束后，只要人體恢復常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
說到練習瑜伽很多女性都會覺得比較麻煩，因為瑜伽有些動作是比較復雜的，但是要告訴女性朋友，其實一些初級減肥瑜伽也可以幫助你達到效果，那么下面我們來為大家介紹一下，初級減肥瑜伽方法，只要堅持，就可以讓你看到成效，快速擁有完美的身材。
大鵬展翅
1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復5次。
靠墻幻椅式
1、靠墻站直，兩腳分開與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。
2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒后回復原位，重復10次。
手臂伸展
1、兩腿分開略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復相同動作。
要是能夠堅持這些減肥瑜伽的話對，幫助你達到減肥效果當然是比較好的，而且這種方法也比較的健康有效，所以如果你還一直在苦惱自己的減肥問題，那么就利用以上所介紹的這些瑜伽減肥方法吧，相信它一定可以，讓你看到最理想的減肥功效。
編者：網球拍是我們打網球時的武器，所以了解你打網球時的武器是非常有必要的，但是在一些入門教學中就會遺漏球拍知識。你有夠了解你的武器嗎？不了解的就讓教練幫你認識吧！
編者：現(xiàn)在很多的人開始打網球，不管男女老少都開始打網球現(xiàn)在的網球也和羽毛球一樣變成了普遍的大眾運動，當然現(xiàn)在還沒有羽毛球普及。你們自己有分解過明星的打球動作嗎?
1、握拍。雖然和當時一流選手一樣，羅斯威爾使用大陸式握拍，但他握拍的位置更靠后一些。你看不到拍柄的末端。這樣的握拍可以使羅斯威爾的手腕更加放松，同時可以制造出更快的拍頭揮速，因此球路也更平。而亨曼采用的是更為普遍的大陸式握拍。
點擊圖片直接進入
2、引拍。羅斯威爾是我所見過的人中反手切削最具穿透力的。他總能將球切的很深，而且在我回他的切削球的一瞬間，總覺得球感很重，甚至手腕都會顫一下。秘訣就在于他的引拍并不像其他人(包括亨曼在內)那樣高。
因此羅斯威爾的反手切削是最平的。而亨曼，由于引拍要比羅斯威爾稍高，因此回球帶有更多的旋轉。羅斯威爾較低的引拍也會使球能更好的借力，這樣有助于球路的控制。
3、拍面。除了更高的引拍，亨曼的拍面也比羅斯威爾打的更開，這無疑會給球以很強烈的旋轉。羅斯威爾的拍面沒有那么開,而是幾乎封閉。他同樣也是從高向低揮拍，他的拍面接近于垂直于地面，結合比較小的引拍，球的旋轉較少，而且球路很平。
4、膀。不管是單反還是反手切削，完全轉肩都是重中之重。羅斯威爾和亨曼都做得很好，如果我們看他們準備階段的圖片就會發(fā)現(xiàn)，在他們準備引拍的時候，臉甚至都貼在自己的右肩上。
掌握科學的跑步的呼吸技巧方式對于我們提高自身的跑步的速度和質量具有事半功倍的效果，可能很多人都還沒有嘗試過新的跑步呼吸方式還是在以前自己舊的呼吸方式中掙扎，這并不能很好的提高我們自身的跑步速度和質量，掌握一些科學的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。
建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸?！?在現(xiàn)實中，很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運動強度過大了?！闭_的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調起來。矯瑋教授認為，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認為，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸?！拔覀兇蠖鄷ㄗh人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了。”呼吸節(jié)奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節(jié)奏。
科學的跑步的呼吸技巧方式可以有效地幫助我們的跑步速度以及質量上升到一個新的臺階，有可以幫助我們一些運動選手在比賽中更輕松地贏得對手，取得更好的名次，同事找我科學的呼吸方式，還可以有效的減少一些肚子疼給我們自身帶來的負面影響。
