如何利用虎式減肥瑜伽美背提臀
提臀養(yǎng)生法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《如何利用虎式減肥瑜伽美背提臀》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】如何利用虎式減胖瑜伽美背拿臀，虎舒展式瑜伽動作不僅僅能美背緩解久坐一族動作一天的背部疲憊，同時也能讓我們擁有小翹臀！可讓腰、臀與腿部線條堅固，一起來看看如何利用虎式減胖瑜伽美背拿臀。
如何利用虎式減胖瑜伽美背拿臀
雙腿跪地
膝蓋與肩同寬，雙足跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
注復(fù)：不聳肩，背部要平。
如何利用虎式減胖瑜伽美背拿臀
身體呈弧形
身體弓成圓弧形，右足不平，膝蓋趁勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
拿起大腿
接著以腹部和大腿力度將右腿往后抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，復(fù)覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
在練習虎式減胖瑜伽動作的時候，最好是枵腹練習，否則會造成腸胃不適的！
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】簡單組合瑜伽拿臀美背，瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢，一起來了解停簡單組合瑜伽拿臀美背。
簡單組合瑜伽拿臀美背
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，足背貼在地上，雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
3、第一把左手放在左足的足后跟上，右手保持不變。
4、接著再把右手也放在右足的足后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
5、頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6、保持動作10~15個呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和復(fù)原呼吸。
簡單組合瑜伽拿臀美背
7、針對初學者，如果做動作時不能夠足背貼地的話，足尖點地的姿勢保持也是可以的。
8、雙手抓住兩只足的前足掌，手掌心對足掌心，手臂保持向后繃直。
9、利用腰腹的力度漸漸地向后躺停去，前是手肘落地，然后漸漸全部躺停去。
10、保持雙足貼在大腿兩側(cè)，足背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
美麗的背部線條與臀部曲線，是女人的傲人特點，還能讓整個人看上去纖瘦苗條。停面教你一些列美背翹臀瑜伽，美背塑翹臀，纖瘦上半身，打造美麗動人的身體曲線！
1、右腳向前跨一步，不平使小腿垂直于地面。
2、左腳向后伸直，雙臂向上伸直高舉，頭看向指尖。
3、放停雙臂，向前后舒展，使之與肩成一直線。
4、雙臂向前伸直，復(fù)心移至右腳，身體向前，使之與地面平行。
5、伸直左腳，向后抬起，保持從手臂來腳成一直線。
6、左腳漸漸放停，復(fù)原站立姿。
7、右腳向前跨一步，不平，使左膝跪在地上，雙臂伸直高舉過頭。
8、復(fù)心移至左腳，右腳向右轉(zhuǎn)，使指尖指向身體右側(cè)。
9、放停雙臂，向身體兩側(cè)舒展雙臂，使之與肩成一直線，頭向右擺，看向右手指尖。
10、成動物爬奇跡，俯臥在地上，雙膝跪地，雙手撐地。
【導(dǎo)讀】5式美臀瑜伽動作，緊實的翹臀是愛美女士都想擁有的，今天我們就來教大家5式美臀瑜伽動作，助你收緊骨盆，緊實臀部肌肉，打造渾圓美臀，一起來看看5式美臀瑜伽動作。
5式美臀瑜伽動作
坐腿前伸
1、兩腿曲曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在停，腳跟全度貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
2、曲曲手肘，呼氣，上半身漸漸向前傾歪，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然后吸氣上來，回來原姿勢。相易腿復(fù)復(fù)相同動作。
屈腿側(cè)抬
1、站姿，雙手屈肘放在背后，曲曲右膝蓋，將右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身體平穩(wěn)，將右腿轉(zhuǎn)移來右側(cè)，停住5秒，回來站姿，換左腿復(fù)復(fù)動作。
5式美臀瑜伽動作
臥蝶式
1、雙腿曲曲，腳掌心相對，貼住大腿根部。雙手放在膝蓋上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身漸漸向前傾歪，直來停巴點地。保持5個呼吸，然后回來原位。復(fù)復(fù)3次。
前舉腿
雙腿盤坐干地上，雙手抓住右腿腳踝，然后向上拉直右腿。停住5個呼吸，然后放停右腿，換左腿向上舉。
蝗蟲式
1、俯臥在地上，雙腿并攏，腳背繃直，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，停巴點地。
2、收緊腹部、臀部及腿部肌肉，將雙腿向上抬起至極限位置。保持3-5個呼吸，然后漸漸放停，復(fù)復(fù)數(shù)次。
【導(dǎo)讀】拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽，貓式瑜伽有最顯著的拿臀瘦臀功效，幾乎能滿腳你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發(fā)揚威力的方式只有一個堅持練習，那么我們就一起來了解停拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽吧。
拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽
1、雙腿略微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90量，頭自然抬起。
2、喚氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝全量靠近頭部。
拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽
3、吸氣，右腿向正火線抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛凝瞧天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向停。
拿臀瘦臀成效顯著的貓式瑜伽
4、喚氣，歸來動作2。
5、吸氣，干動作3,似此反復(fù)5-6個深喚吸，換另一條腿干。
【導(dǎo)讀】5式瘦背瑜伽塑造性感美背，很多的白領(lǐng)喜歡用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿勢瘦的部位不同，今天小編就帶來5式瘦背瑜伽塑造性感美背，覺得自己背部不夠完美的MM就進來看看吧。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：蝗蟲式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向停，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，復(fù)復(fù)練習10次。
瘦背瑜伽：貓舒展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬開始部腰部向停凹。吸氣，腰部向上拱起，低停頭，停巴全量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個往返。然后坐停，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦背瑜伽：樹式
站立，雙腿伸直，挺立腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注復(fù)挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿復(fù)新練習，反復(fù)做10次即可。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺立腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注復(fù)挺胸收腹。深長地吸氣，漸漸上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，復(fù)原到開始站立動作，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習，反復(fù)做10次。
瘦背瑜伽：眼鏡蛇式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向停，雙手屈肘放在肩膀周圍。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然后放停，復(fù)復(fù)練習這個動作10次。
小提示：這幾式動作是塑造背部線條最好的挑選，只是可能對于初學者來說，在做動作的過程中腰背會有酸痛感。因為在最開始練習時身體的柔韌性不夠，我們只需要全力去做就可以了。
編者：很多的白領(lǐng)喜歡用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿勢瘦的部位不同，今天小編就帶來用瑜伽塑造美背的姿勢，覺得自己背部不夠完美的MM就進來看看吧。
瘦背瑜伽：蝗蟲式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習10次。
瘦背瑜伽：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦背瑜伽：樹式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習，反復(fù)做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習，反復(fù)做10次。
瘦背瑜伽：眼鏡蛇式
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然后放下，重復(fù)練習這個動作10次。
這幾式動作是塑造背部線條最好的選擇，只是可能對于初學者來說，在做動作的過程中腰背會有酸痛感。因為在最開始練習時身體的柔韌性不夠，我們只需要盡力去做就可以了。
瑜伽雖然是沒有太過激烈的運動，但是每次開始和完成動作后，都要做充分的準備動作，這樣既能夠讓你的動作更加充分也能夠防止身體拉傷。
早上伸伸懶腰 每天瘦瘦背
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。
讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。
還可翻身趴起來，像貓兒長身那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
其他瘦背方法：上下樓、晾曬衣服
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會使身體消瘦而變得苗條。
有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉;
拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣便使身體兩側(cè)的肌肉同時得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊?，舉手投足皆能健身。
床上拉筋瘦背操快速瘦背
Step1. 深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
Step3. 手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
溫馨提示：
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間;
掌心相對，十指盡量打開;雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身;
堅持每天練習，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。
結(jié)語：今天小編帶來的瑜伽美背姿勢你們都學會了吧，小編提醒如果想練瑜伽的MM一定要找到適合自己的瑜伽，不然可是很容易傷身的!
瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習、冥想的減壓、調(diào)息的調(diào)節(jié)和瑜伽的飲食方式、飲食習慣，以及高溫瑜伽獨特的熱環(huán)境等來達到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項運動值得推崇。下面，樂瘦減肥論壇就來具體的剖析一下減肥瑜伽！
瑜伽已逐步傳入世界各國，成為人們的一種時尚的健身運動，越來越多的人開始關(guān)注并練習瑜伽。從印度河文明時期的古老瑜伽到如今流行于世界的現(xiàn)代瑜伽，人們更多的關(guān)注它的健身功效，如減壓、塑形、修身養(yǎng)性、排毒養(yǎng)顏、醫(yī)療康體等等；也有許多的女性和肥胖的人群更青睞于瑜伽的瘦身美體功效。
瑜伽不同于跳健美操減肥瘦身那樣，有較快的音樂節(jié)奏和較強的運動強度，很難堅持；不像跑步瘦身那樣單調(diào)、枯燥；不像游泳健身那樣，需要專門的游泳館。瑜伽以其獨有的靜感和舒緩美麗的音樂，通過體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕快健康的體魄；瑜伽通過冥想調(diào)息，想象美好的事物，模仿動植物的動作形態(tài)來完成瑜伽健身，使得在練習瑜伽的時候心情愉快；瑜伽在練習過程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時練習，甚至有些動作還可以晚上睡覺前在床上練習。而且瑜伽這一健身方式，透過提倡素食主義，使得練習者不自覺地改掉了暴飲暴食等不良的飲食習慣，從而養(yǎng)成良好的飲食方式。研究表明，正確的飲食方式更有助于減肥。
一、瑜伽體位法對瘦身美體的影響
瑜伽體位法（Asana）是（在舒適的動作上維持一段時間）在緩慢的動作中，身體保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。
瑜伽體位的練習方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽體位練習過程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是單純的伸展練習，而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
瑜伽的體位雖然簡單，但它能讓身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉(zhuǎn)的體位也能十分有用的消減身體局部的脂肪，并幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能
二、瑜伽冥想對瘦身美體的影響
冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我意識和良好狀態(tài)。冥想通過想象美好的事物，或者放松大腦什么都不想，讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕松。研究表明，進食時的愉悅心情有利于減肥。很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的，所以利用節(jié)食的方式來減肥，可往往達不到滿足的效果。瑜伽的冥想能很好的排憂解壓，使得身心愉悅。
美國科研人員在新出版的《肥胖》雜志上撰文指出，情緒化進食（孤獨和憂郁時瘋狂進食）者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進食時心情愉悅的人，減重則比較容易。
現(xiàn)代的人們工作壓力大，社會競爭激烈，使得很多人們精神緊張。通過瑜伽冥想緩解壓力，放松緊繃的神經(jīng)，使人們心態(tài)平和穩(wěn)定，身體健康。只有這樣，才能有規(guī)律的生活，形成好的生物鐘。研究表明，生物鐘紊亂，會導(dǎo)致能量消耗不均，能量堆積，致使脂肪形成，變得肥胖。
三、瑜伽調(diào)息對人體瘦身減脂的影響
瑜伽的調(diào)息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動呼吸器官，有意識、有節(jié)奏，強烈的擴展。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉與精神修養(yǎng)的橋梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：吸氣時想象身體象氣球，橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟，加強腸胃的蠕動，吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此能加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能，而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多余脂肪。
當然要能達到安全而有用的練習效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
通過長期練習瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強和改善，體內(nèi)的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強人體的新陳代謝，預(yù)防緩解便秘，從而有利于減肥。
四、瑜伽飲食對瘦身美體的影響
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人體消化吸收的，減少能量的吸收，但又不影響人體所需的營養(yǎng)。像素食里含有的纖維素，其比例小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽腹感，就有利于減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，也無須刻意執(zhí)行。我們會發(fā)現(xiàn)隨著練習瑜伽時間的推移，飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。我們可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實行簡單、安全的一日禁食法,可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄蜁幸粋€健康良好的心態(tài)和身體。
五、瑜伽分支--高溫瑜伽對人體瘦身美體的影響
高溫瑜伽是在瑜伽的分支--哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。由印度大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立（也有說是美國人），后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35-42 攝氏度的情況下和嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在90分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。
這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境地，使全身都得到鍛煉。
能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
綜上所述，瑜伽是古印度流傳至今的強身健體術(shù)，之所以能如此受人們的喜愛，并流行于世界，就是因為它的一系列體系都緊緊的圍繞著人們所關(guān)注的進行，從體位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人們的膳食，都和身體健康、瘦身美體緊密相關(guān)。
因此，瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不僅讓人們達到健身瘦身的效果，能夠很好的排憂解壓，還可以通過練習來改善一個人的飲食習慣，讓人們輕松快樂的去瘦身，同時能夠堅持。以純粹瘦身為目的的運動，當人們堅持不下來時，總有一天會回到當初，因此并不等于成功。只有能讓人們長期堅持下來的方法才是有用的、值得推崇的，而這項運動，就是瑜伽。
12個瘦腰瑜伽動作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個簡單的纖腰養(yǎng)護？既緩解了長期的腰椎勞累，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂的心情。
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。
特殊提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第三式：弓式--活動后腰部
step1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特殊提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2:前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6組/天。該組動作能有用活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
超有用豐胸瑜伽
想讓胸部變大并一定要去做隆胸手術(shù)，做做豐胸瑜伽也能有用讓罩杯升級。今天小編就來教大家5個豐胸瑜伽動作，幫你加強胸部肌肉，美化胸型，輕松讓上圍up up!
眼鏡蛇式變換
這個體式能刺激胸腺，促進乳房發(fā)育，同時有利于提高肺活量。
1、俯臥在地上，兩腿張開約兩個肩寬，腳趾向外；雙臂屈肘，手掌向下放在胸部兩側(cè)，下巴點地。
2、吸氣，撐直手臂，慢慢抬起上身和頭部，腳掌內(nèi)側(cè)貼住地面，頭向上仰，胸腔打開。保持姿勢25-30秒，然后呼氣回到原位。
合掌胸前平移
這個動作能讓你的胸部變得更有彈性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，雙腿彎曲膝蓋，右腳在內(nèi)，左腳在外，腳跟靠近恥骨處。雙手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸氣，呼氣時兩手掌一口氣推到左側(cè)，夾住右腋下。然后以同樣方式向相反方向移動。重復(fù)此動作5次。
坐姿手臂上提式
這個動作能加強胸部肌肉，緊實胸部線條。同時還能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，兩腿彎曲膝蓋，右腳在外，左腳在內(nèi)，貼近恥骨。兩手屈肘，在胸前交疊后掌心合十。
2、吸氣，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼氣時將手臂放下回到原位。重復(fù)10次，共做3組。
板式
這個動作能加強肩部和胸部肌肉，刺激心臟工作。
1、雙手雙腳分開與肩同寬，跪在地上，脊柱伸直，頭部看向地面。
2、吸氣，慢慢伸直雙腿，臀部抬起，腳尖點地，保持背部平行于地面。
3、然后將臀部下降，使得軀干成一直線，手臂垂直于地面。保持這個姿勢30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂變換體位
這個動作能糾正乳房下垂現(xiàn)象，同時運動手臂和肩膀的動作能有用消除脂肪。
1、雙腿并攏伸直站立，彎曲上半身，雙手手掌觸碰腳前地面。
2、然后手臂向頭部方向拉直，手指交扣，上半身貼近腿部，保持呼吸。
3、吸氣，彎曲膝蓋，上半身拉起，頭部上仰，胸部向前挺。重復(fù)3-5次。
蝗蟲式提臀瑜伽
長期久坐、姿勢不良、缺乏運動等，臀部會慢慢變大、變扁、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線嗎？趕緊練習蝗蟲式提臀瑜伽吧！
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習8-10個呼吸。
難度調(diào)整：
初學者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時將雙手放在椅墊上。
常犯錯誤：
提起軀干時胸部、雙手沒有一同提起。 手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高。屏著呼吸，不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
益處：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。 使背部肌肉變得更強壯， 胸部、肩膊、腹背和雙腳有用地得到伸展。舒緩下背痛，調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮線條。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
假如您也想擁有魔鬼身材，那么就和小編一起練瑜伽吧！
擁有一個好的身材是很多女性都夢寐以求的事情，每個女性都希望自己的背部是美麗的，只有美背才能幫助我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依賴瑜伽的方法來鍛煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背?下面我們一起看看以下的介紹。
方法/步驟
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸、
2、側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢規(guī)復(fù)到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸、
3、側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次、
有關(guān)如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個美背是任何人都希望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進行操作的，這樣就會讓我們及時擁有一個更加漂亮的背部。
