夏季養(yǎng)生小常識 練習太極拳的原則和好處
太極拳養(yǎng)生的好處。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季養(yǎng)生小常識 練習太極拳的原則和好處”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季的到來，早晨天亮的時間越來越早，天氣也越來越暖。這個時候最適合晨練了，太極拳是受到了大多數(shù)中老年人的喜愛。那么，今天就和大家來介紹一下練習太極拳的原則和好處都有哪些吧。
練習太極拳的原則
中醫(yī)學認為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著重于對精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時要求以意導體、以體導氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一般練習太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習后手還是暖暖的。這僅說明練習太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學將氣歸納成：元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣;其中元氣是人體生命的原動力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補充元氣。營氣行于脈中，濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。衛(wèi)氣行于脈外，有溫分肉、肥奏理、司開合的作用。它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，維持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內(nèi)氣，將衛(wèi)氣歸為外氣，通過養(yǎng)、蓄、運、使四個方面來練氣養(yǎng)生。尤其是吳圖南師爺提出的養(yǎng)蓄宗氣、培補元氣。運行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣，更是太極拳養(yǎng)生保健的關(guān)要之說。
練習太極拳的好處
太極拳是一種內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合的拳術(shù)，是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳的特點是松、靜、柔、深。
松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復，有良好的作用。
太極拳又是以腰為軸，腰部活動能促使腹腔血液循環(huán)，增進胃腸蠕動和消化液的分泌，對肝臟也有按摩作用，能改善消化系統(tǒng)功能，消除肝臟瘀血，改善肝功能，對有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。總之太極拳是一種溫和的全身運動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習，強烈均可，老幼皆宜。
延伸閱讀
夏季是一年中養(yǎng)生最關(guān)鍵的季節(jié)；夏季也是陽氣最盛的季節(jié)。夏天三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。所以夏季的飲食也變得尤為重要。
飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。
夏天要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道；另一方面，濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣。
1 概 要
無思無慮靜下來，平心下氣沉丹田。
立身當中正，頭顱不宜偏。
前后頂勁碰起，二目平視直前。
神送前手頭忌動，呼吸深沉自丹田。
耳向后聽心貼背，舌尖輕挑顎齒間，
胸微含、肩里卷，屈臂泛臀襠開圓。
襠莫扭，亦莫涮，背絲扣形循環(huán)纏。
身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線。
雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間。
上行不過眉，下行似松開，
內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運勿探沉肘尖，
莫貪莫夾，束肋毛膚相挨。
腰如車輪左右轉(zhuǎn)，虛實分明互相連。
腳踏忌“八”、“丁”，切記合腳尖，
內(nèi)掌踏地偏重，大二足趾領(lǐng)先。
寧進不退，下在上先。
注陰不注陽，注后不注前。
無處不太極，纏絲勁當粘。
心意、氣力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，
內(nèi)外六合分明，上下周身關(guān)聯(lián)。
腋腿四窩名“四”，左與左對右亦然。
運行結(jié)合呼吸，不丟不頂徐延。
靜如山岳動如電，蓄若開弓發(fā)若箭。
捕鼠貓形搏兔鶻，聚精會神莫稍偏。
剛而不僵輕非浮，五陰五陽虛靈現(xiàn)。
著熟懂勁循序進，黏粘神明自通玄，
謙虛謹慎重武德，急躁狂妄門外漢。
2淺 解
無思無慮靜下來，平心下氣沉丹田：
練拳時要排除一切雜念，腦子里什么也不牽掛，思想沉靜下來。臍以上不準有氣，氣下沉至丹田（丹田在臍下二、三寸之間，個人的中指中節(jié)叫寸）。初學時知道把氣沉下就行，不能斤斤拘泥，否則，易于顧此失彼，掛一漏千。
立身當中正，頭顱不宜偏：
身軀當筆直，不得佝僂、凸胸、左傾右斜，頭應(yīng)端正，不得俯、仰、搖、扭。
前后頂勁碰起，二目平視直前：
前后頂是指頭部的前囟和后囪。思想上體會這兩處微微碰起就行，不能僵頸硬往上頂，頦須稍收斂，兩眼直向前方平視，前后頂也就不易丟失。低頭便失前頂，容易精神不振，暈頭轉(zhuǎn)向；仰頭便失后頂，容易呼吸緊張，橫氣填胸。
神送前手頭忌動，呼吸深沉自丹田：
神，指眼神。就是說手向左右內(nèi)外上下運行時，須以眼神瞟送前邊或上邊的手，不得擺頭晃腦或抬頭去看手。眼神也是全部精神所貫注，須知收斂、收視之功。呼吸深沉，也正是古人所說的“吐納術(shù)”。丹田：也叫氣海。呼吸皆須深沉，發(fā)自和還原于丹田。小腹應(yīng)很自然的保持鼓蕩（不能受壓秕塌），呼吸就會隨之自然了。
耳向后聽心貼背，舌尖輕挑鄂齒間：
儒教講“執(zhí)中”，釋教講“虛中”、道教講“守中”，練習太極拳也都很講究和重視“中”字。由于兩只眼睛看著前面，眼神也顧盼著左右，后面就好像沒法覺察，所以耳向后聽，也叫反聽，心意貼背來維護中立和防范后面的空虛，同時也達到了“動中有靜”、“周身相隨”的體用要求。
口宜合攏，用鼻孔呼吸，舌尖輕挑上牙根和上鄂之間，這樣，舌尖下很容易流出津液（唾液——中醫(yī)稱為華池，玉液瓊漿）必須咽下，既保元氣，又免在練拳中發(fā)現(xiàn)口干枯渴和急喘難支的毛病。
胸微含，肩里卷，屈臂泛臀襠開圓。襠莫扭，亦莫涮，背絲扣形循環(huán)纏：
胸含，肩自里卷，背也自拔，就達到了“含胸拔背”的要求，但含胸不要誤解為彎腰。練太極拳不論內(nèi)勁外形，都是從從容容，絕不準放蕩不羈。內(nèi)勁是心意指使，外形是內(nèi)勁所摧，手、足、臂、腿都不準僵硬直滯。運行中臂、腿皆不離弧形、園形、半園形。順逆纏繞，須有一定的曲度存在，做到“曲中求直”。
臀，絕不能垂，也不能收斂，必須泛。泛臀也絕不是蹶屁股，泛臀襠才便于開圓，也才符合陳鑫老人家《陳氏太極拳圖說》所談到的“襠貴開圓”。
襠不開是“人”形，開了襠是“⌒”形。
襠在運動中，不準扭，也不準涮。扭是別扭，涮是擺晃。一有扭涮，身便散亂。也正是“其病必于腰腿求之”的實證。其所以然，襠乃腰腿之樞紐也。
襠撐負著中下兩盤，對蓄發(fā)轉(zhuǎn)拆起到了極大的作用。它如同磅板，運行平線，不準有側(cè)、斜、挑、躺的跡象，坐骨尖猶如磅卵。
背絲扣“∞”形，是指下盤的內(nèi)勁圍繞著兩腿根循環(huán)纏繞的形象。初練時，是去而復來，久之，是一直向內(nèi)纏的。
身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線：
練拳自始至終，身軀都不準胡亂擺動，更不準忽地上躥。
身法要行平線。身法可由高往低保持平衡往下練，絕不許忽高忽低?！暗怼?、“鋪地雞”兩勢例外，但兩勢都必須結(jié)合上勢身法的高度，也各有寓意，當與其它姿勢截然不同。
雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間：
拳架中任何姿勢，皆沒有直來直去信掄亂砍的手法，要始終保持兩手四六相合和沉肘塌肩的運行。絕不能使兩手像搖波浪鼓般的妄動亂翻。
手臂運動要輕靈，不要用笨重的氣力。手指不宜硬并或散開，微微相曲相挨為宜。外運時要以內(nèi)勁摧外形，由腰而肩而肘而手而指梢。內(nèi)運則由指梢而手而肘而肩而腰。順逆往來的轉(zhuǎn)纏，要沉肘束肋，后指稍微偏重于前指稍，付著食、中、無名三指肚微微貫上一點氣，覺著微麻就做到要求了。
上行不過眉，下行似松開：
除“金雞獨立”，一般運動，手都不準超過眉毛，但二勢都有上掤下按的意思。
手往下運行時，臂須保持一定的弧形，意識上應(yīng)盡量往下松開。
內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運勿探沉肘尖：
兩手內(nèi)運，拇指不要超過中線，陳鑫老人家說過：“我守我韁，切莫失界。如若失界，魂飛魄散”。這說明如在練拳時不注意這樣的失“中”失“界”，就要犯“貪”、夾的毛病，一但與人推手，易被人乘。
手外運時，臂莫失弧形，自然就不犯探、貪的毛病，須切記微沉肘尖。
莫貪莫夾，束肋毛膚相挨：
手臂外運不要貪探，內(nèi)運不要夾緊，須很自然地使肱部貼近胸或肋，使兩者之間的毛膚有觸覺感，符合“沉肘束肋”的要求。
腰如車輪左右轉(zhuǎn)，虛實分明互相連：
拳經(jīng)曾說“命意源頭在腰隙”，實際在運動中，其顯示的地方，則在兩肋與盆骨之間。腰的運動一般有兩種：一謂之“花腰勁”，一謂之“套腰勁”。
虛實也就是陰陽、開合、動靜、輕重、剛?cè)岬鹊取Ｌ幪幎贾v虛實，總之是一個虛實（這里指的是腰部的虛實）?；ハ噙B，是互相連綿，不斷變化的意思。
腳踏忌“八”“丁”，切記合足尖，內(nèi)掌踏地偏重，大、二足趾領(lǐng)先：
練架很忌諱腳踏成“八”字形和“丁”字形。特別是初學，練時必須注意，兩足向內(nèi)微合，起碼得擺正。腳掌內(nèi)側(cè)踏地要偏重于腳掌外側(cè)，但腳掌外側(cè)絕不準翹起。大、二足趾要抓緊地面。要分清輕重（虛實），切忌雙重（兩足一樣重叫雙重）。腳步轉(zhuǎn)換一律是以腳跟著地轉(zhuǎn)換，不得用腳尖著地轉(zhuǎn)換。步的距離，大的是本人的一腿之長，小的是中間填下本人一豎腳。遠則起動不靈，近則狹促不固。
寧進不退，下在上先：
推手時腳步不能輕易后退，練拳時一般也不能后退。有些姿勢雖向后退，而其意必寓有前進之意。這就是：欲抑先揚、欲上先下、欲左先右、欲前先后… …的辯證道理。每一動都離不開這個道理，太極拳謂之“引”，就是這個道理。
下在上先，是指每一行動每一姿勢，下盤要在上盤之先，絕不能手臂掄了半天，腿腳還沒有動，但“意”都在行動之前。
注陰不注陽，注后不注前：
前為陽，后為陰。練拳時的虛實，是“剛中寓柔”。在外形上前手前足是陽，而在后邊手腳的內(nèi)勁必須偏重。后腿必須保持微屈膝，兩腿窩必須保持窩狀。后腿也不能很蹬緊，很蹬則窩狀就不易保持。
無處不太極，纏絲勁當粘：
全身每處都在公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，都在作圓形或半圓形或弧形的旋轉(zhuǎn)。絕沒有直來直去，直上直下的勢和勁；無極、太極的內(nèi)在是初形和成形的有與無的不同，而外形則都是圓形，因此拳是內(nèi)勁摧外形，而非無極之空無，所以叫無處不太極。
在旋轉(zhuǎn)運動中，是由趾而脛而股而會陰，由身（命門）而肩而肱而橈骨尺骨直纏至指梢的旋轉(zhuǎn)，就叫“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”。纏有順逆、正倒、內(nèi)外、前后、上下、左右、大小之別。這個纏，不讓有中斷跡象地延纏而叫“勁當粘”。
心意氣力筋骨，手足肘膝胯肩。內(nèi)外六合分明，上下周身關(guān)聯(lián)：
“心與意合、氣與力合、筋與骨合”叫內(nèi)三合；“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”叫外三合，總而謂之“六合”。練拳時須各兩者（如心與意、手與足等）之間相配合，合而言之為“一合”。這正是“一本萬殊，萬殊咸歸一本”的道理。
腋腿四窩名四，左與左對右亦然：
四（音kui，本意為繩子系的扣）對照與“外三合”精神一致，是對外形協(xié)調(diào)一致的關(guān)鍵要求。主要還須知道“腋窩不得見，腿窩不凸現(xiàn)”的嚴格原則，也就是腋窩不能外露，腿窩要時時處處保持窩狀，不能成平板形，更不能成凸出形。否則，就頂而不靈活了。
運行結(jié)合呼吸，不丟不頂徐延：
太極拳為內(nèi)功拳，主要是以內(nèi)勁為主，內(nèi)勁是靠呼吸支配調(diào)節(jié)的，外形動作是靠內(nèi)勁摧動的，故運行轉(zhuǎn)換都必須結(jié)合呼吸，但都是受“意”來指使的。在“意”的主導下，結(jié)合“六合”的要求，自自然然持久不懈的操練，不讓有斷續(xù)處和凸凹處，也就便于做到不丟不頂?shù)木车亓恕?/p>
靜如山岳動如電，蓄若拉弓發(fā)若箭：
靜要沉穩(wěn)，動要機靈迅速。總的來說，動靜是既統(tǒng)一又對立，不能呆板對待。當然，動與靜都是受意念驅(qū)使的。
蓄與發(fā)是指蓄勁與發(fā)勁而言。四肢身軀為五張弓，合而為一張弓。這句話的精神，是要在“急來則急應(yīng)，緩來則緩隨”、“逆來順受，舍己從人”的條件下蓄而后發(fā)之意思。達不到內(nèi)外一至，不免要有望洋興嘆之感，但“世上無難事，只要肯登攀”是不難做到的。
捕鼠貓形搏兔鶻，聚精會神莫稍偏：
這兩句話是比喻聚精會神，像貓捕鼠、鷹抓兔那樣蓄而后發(fā)的神氣姿態(tài)。主要是不能脫乎虛實轉(zhuǎn)換，達到矯健輕靈，最要緊的是指身法、步法和眼神結(jié)合一致。
剛而不僵輕非浮，五陰五陽虛靈現(xiàn)：
練太極拳，很重視“剛?cè)峄?。這個剛，不是僵硬的剛，是由柔中練出來的剛。
重則滯，輕則靈。但輕不是飄浮。僵滯必頂，飄浮必斷、必丟。務(wù)須頂勁不失，中立不偏，瀟灑松沉，以意行氣，虛實分明才為適中。
陳鑫老人家著的《陳氏太極拳圖說》中說：“純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手。三陰七陽猶覺硬，四陰六陽顯好手。唯有五陰和五陽，陰陽無偏稱妙手。妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”。根據(jù)這個論點，必須做到五陰五陽，才能臻于不偏的虛靈境地。
著熟懂勁循序進，黏粘神明自通玄：
太極拳前輩曾說過：“由著熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之久，不能豁然貫通焉?！币陨纤?，也正說明“循序漸進，不可躐等”方可逐步達到這種玄妙地步。
謙虛謹慎在武德，急躁狂妄門外漢：
武德是練拳者第一基本準則，務(wù)須做到謙虛謹慎，奉公守法，勤學苦練，不得急躁求成，狂妄欺人。反之，將遭人不齒，應(yīng)共勉諸！
上面這些小常識大家都知道了嗎？炎炎夏日要注意養(yǎng)生哦！
夏季是養(yǎng)生的活躍季節(jié)，女性也將養(yǎng)生的最佳時間挑選在夏季。女性養(yǎng)生的益處多，但也要掌握好養(yǎng)生竅門。就讓小編來告訴你，女性養(yǎng)生的常識都有哪些吧！
常識一
夏食虬龍蝦不宜貪多，其屬寒性食物，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤。
常識二
飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
常識三
洗臉水+蜂蜜或白砂糖，洗臉的時候，在洗臉水中倒一勺蜂蜜，經(jīng)常使用，有助于滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚變得光滑細膩。用洗面奶洗干凈臉后沖掉洗面奶，不用擦干皮膚，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。
常識四
夏季，給心臟減壓吃萵筍，其含鉀量較高，有利于促進撒尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。別的，夏食萵筍還可清熱瀉火。
常識五
熱手敷面，每天早晚臉上擦完基礎(chǔ)護膚品后，將雙手掌搓熱，雙手覆蓋在面部，閉上雙眼，等4-6分鐘后，再用手緩緩撫摸全臉3分鐘。溫熱的雙手是最天然的護膚品導入劑，有助于護膚品的吸收，能夠活血化淤，放松心情等。
常識六
夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰?，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。
常識七
要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
常識八
每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長。
蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進心腦和血管功能，非常適合心血管病人食用；食用蜂蜜能夠迅速地為人體補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力；蜂蜜能夠保護肝臟，促使肝細胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。
醋能夠增強肝臟機能，促進人體的新陳代謝；蜂蜜能夠擴張血管，有利于降低血壓，以防心血管疾病的發(fā)生；多食用醋能夠增強腎臟功能，具有利尿的功效，而且能夠降低尿糖含量；醋能夠?qū)Ⅲw內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗掉，并且能夠促進糖和蛋白質(zhì)的代謝，防治肥胖癥狀等。
常識九
空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。
常識十
多喝花草茶。
早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖；
午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片；
下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等；
睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。
1、實的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關(guān)節(jié)承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋松開自然受力。
3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲；用時為實，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發(fā)勁時后腳蹬地由實變虛，亦可伸直。
5、有人把肩關(guān)節(jié)練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實“松肩墜肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩關(guān)節(jié)”好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才能相通，又利于氣沉丹田。
6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領(lǐng)；如果腰胯在這個勢完成運動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運動已脫節(jié)。
7、有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低；二是膝關(guān)節(jié)僵緊，不利于虛實變化，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力（不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力），膝蓋不受力，才是松沉。
8、當練拳中出現(xiàn)肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。
9、太極拳的精髓就是練出松沉勁，腳下生根的松沉勁是基礎(chǔ)勁，是底層勁，亦叫母勁，其他勁道都是由松沉勁展開生出。如身上無松沉勁而談練整體勁，那是沒用的空話。
10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面；只有沉到腳底，才能產(chǎn)生地面反座力；只有地面反座力，才能驅(qū)使身體由后坐勢變?yōu)榍肮瓌莼蛴汕肮瓌葑優(yōu)楹笞鴦?。與其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是借助地面反座力而起。
11、松得好不好在推手和散手中可以得到考驗，但不能從推手、散手中去作主要鍛煉，基本的訓練是要從拳架、功法中去練松。
12、有人一招一式都打的都很規(guī)矩很漂亮，如果不懂勁道與勢法都是白練浪費時間而已。從某種角度上說：練太極拳不是從套路開始，而是從勁道與勢法開始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。
13、太極拳的 “接勁”，是對方以任何方式快速打來時，我方承接運用之法。兩力硬碰硬，是為撞勁，當以大力者易勝，或者造成兩敗俱傷?！敖觿拧焙帽纫粋€重球擊來，我“能吸住，而復擲出，乃為接勁”。所以，掌握了太極拳的接勁，也就掌握了太極散打的高級技藝。
14、所謂舍己，并非真的“舍己”，是順應(yīng)來勢，伺機而動;乘虛而入，避實就虛；因勢利導，后發(fā)先至，這樣理解才較為得當。
15、接手是散打中第一階段的功夫，如方向、角度、力點、速度及眼、手、身、法、步的合一，接手達到熟練程度時，就要訓練拳架式子的打法應(yīng)用，當打法與內(nèi)功整合之后就可練習自由搏擊了。
夏季是一個非常炎熱的季節(jié)，在這炎熱的夏季我們需要注意自己的身體健康，你準備好走進炎熱的夏季了嗎?我們應(yīng)該注意些什么呢?趕快分享給好友一起看看吧!
夏季失水多，應(yīng)多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
4.補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
5.保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、也。”炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
6.盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
7.皮膚瘙癢注意事項
夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
8、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
初夏防病攻略：1。預(yù)防腸道疾病，不喝生水，不吃未做熟的水產(chǎn)品2。防口瘡，涂維生素B23。防皮膚病，清淡飲食如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄等，少吃辣椒、生蔥等辛辣食物4。防胃病，多進稀食，吃粥喝湯5。多喝水少喝飲料6。保證睡眠充足7。多食苦味，綠茶、苦丁茶等適宜飲用。
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