練習(xí)養(yǎng)生太極拳的好處有哪些
太極拳養(yǎng)生的好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供練習(xí)養(yǎng)生太極拳的好處有哪些，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
太極拳是一項(xiàng)傳統(tǒng)武術(shù)，但是我們?cè)谏钪芯毩?xí)是可以具有很好的養(yǎng)生功效，所以也是非常的受歡迎，經(jīng)常的練習(xí)太極拳是能夠很好的保養(yǎng)我們的身體，提升身體的抵抗力，下面我們大家就是一起來看看養(yǎng)生太極拳的一些好處。
養(yǎng)生太極拳提高呼吸系統(tǒng)
我們通過練習(xí)太極拳是可以很好的讓我們的肺活量增加，對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病也是有非常明顯的治療作用，我們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候，呼吸的方法是嚴(yán)格按照人體生理特征的，有意識(shí)的將呼吸節(jié)奏自動(dòng)的調(diào)整，這對(duì)于我們的養(yǎng)生來說也會(huì)有一定的幫助。
養(yǎng)生太極拳防治關(guān)節(jié)淤血
我們?cè)诰毩?xí)太極拳的過程中是需要抬高腿部的支撐重點(diǎn)，這樣就是可以很好的幫助有效的預(yù)防肩部，腰部關(guān)節(jié)淤血的情況，對(duì)于一些年紀(jì)比較的朋友，在鍛煉的過程中是可以幫助延緩衰老，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的作用，同時(shí)我們?cè)阱憻挼倪^程中，也需要適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱募∪?，能有效的提升肌肉的韌性。
養(yǎng)生太極拳增強(qiáng)心臟功能
心臟對(duì)于我們的身體健康的危害是非常的啊，我們通過練習(xí)養(yǎng)生太極拳是可以有效的幫助改善循環(huán)系統(tǒng)，是可以讓我們的肺活量得到全面的增加，是有利于有效的預(yù)防心臟病。在我們鍛煉太極拳的過程中，動(dòng)作一定要保持舒緩，能夠讓心臟獲得更多的充血，同時(shí)也不會(huì)加快心率，對(duì)心臟的健康有一定的幫助。
養(yǎng)生太極拳對(duì)于我們的好處是非常多，是可以改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且太極拳的動(dòng)作是比較的柔軟，所以是很適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量大的問題。所以大家在生活中是可以經(jīng)常的練習(xí)，改善身心狀況。
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寒露是秋季的一個(gè)節(jié)氣，到了寒露節(jié)氣，天氣漸涼，這個(gè)適合練習(xí)太極拳，太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然，連貫和諧，配合呼吸、運(yùn)氣，以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值，是我國傳統(tǒng)的體育保健療法之一。下面就一起來了解一下打太極拳的好處。
明代聞名醫(yī)學(xué)家張景岳云：上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本。肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵Ｒ蚨锛揪毩?xí)太極拳，能達(dá)到秋養(yǎng)收氣、秋養(yǎng)陰、養(yǎng)肺氣等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有用方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸，通過肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，進(jìn)而使氣血周流全身，營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽相貫。
打太極拳有什么好處?
一)生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實(shí)!
二)精神效益：
好處一：排除壓力練拳時(shí)因要「心靜用意，心無雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁重的現(xiàn)代人有著正面的關(guān)心。
好處二：熟悉及體驗(yàn)和諧和諧的陰陽哲學(xué)觀 太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：熟悉不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀太極拳論所說之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無加害對(duì)方之意!
好處四：了解修身處世之道修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，既可強(qiáng)身健體，舒緩壓力，又可修身養(yǎng)性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會(huì)。期望如意太極拳養(yǎng)生館能夠關(guān)心更多的人從太極拳中受益，領(lǐng)會(huì)太極拳的無窮魅力。
對(duì)于上了歲數(shù)的人來說，就是不適合一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)了，太極拳的動(dòng)作是比較是舒緩，所以是很適合中老年人，而且長(zhǎng)期的練習(xí)是可以很好是幫助改善身體狀況，那么，練習(xí)太極拳是有哪些效益呢?
1、生理效益
通過練習(xí)太極拳是可以很好的的鍛煉我們的肌肉，而且同事鱷魚是可以很好的舒筋活絡(luò)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也是可以透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)我們的內(nèi)臟是有很好的按摩鍛煉的功效，以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。建議練習(xí)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在早上，這個(gè)時(shí)候不僅空氣非常的好，同時(shí)人體也非常適合練習(xí)太極拳的狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候練習(xí)能夠事半功倍。
2、改進(jìn)柔韌度
太極拳的運(yùn)行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(zhǎng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢(shì)、蹬腳等式子，這些動(dòng)作不僅是可以很好的改善我們肌肉的韌度，也是可以起到很好的改善我們各個(gè)關(guān)節(jié)的柔軟度的作用。
3、提高心肺功能
在平時(shí)的生活中多練習(xí)太極拳是可以很好的幫助老年人有效的提高心肺功能，一般情況下，老年人的心肺功能都是比較的差，所以這也是導(dǎo)致老年人是比較容易患病，只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強(qiáng)心肺功能。這是由于在練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強(qiáng)胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
相信大家現(xiàn)在也是知道了我們練習(xí)太極拳都是有哪些好處了，大家在練習(xí)太極拳的時(shí)候也是要很好的做好準(zhǔn)備工作，而且是要保持身體的平衡，運(yùn)動(dòng)量是要結(jié)合自己的身體狀況。
太極拳是我國的瑰寶，練習(xí)太極拳現(xiàn)在已經(jīng)成了一種潮流，通過練習(xí)太極拳帶來的好處是非常多的，不僅能夠強(qiáng)身健體，而且還可以磨練意志。尤其是對(duì)于保健方面的效果是非常突出的，下面小編將為大家詳細(xì)講解練習(xí)太極拳帶來的有關(guān)益處，希望能讓各位更進(jìn)一步地了解太極拳。
有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳時(shí)一定要?dú)獬恋ぬ铮^氣沉丹田，指的就是通過腹式呼吸的方法來促進(jìn)血液的循環(huán)，同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。長(zhǎng)久練習(xí)太極拳，可以讓自己的心血管保持健康。
增強(qiáng)呼吸機(jī)能
練習(xí)太極拳最關(guān)鍵的就是配合好自己的呼吸，所以如果能夠長(zhǎng)久練習(xí)太極拳的話，那么可以讓自己的呼吸機(jī)能得到增強(qiáng)。練習(xí)太極拳對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。
促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對(duì)腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)自己的食欲，促進(jìn)消化，有效降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
練習(xí)太極拳是非常奇妙的，在練習(xí)的過程中有靜、靜中有動(dòng)的弧線動(dòng)作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。練習(xí)太極拳，還可以讓自己的經(jīng)絡(luò)保持暢通，能夠讓穴位得到刺激，非常有益健康。
通過介紹我們了解到太極拳帶來的好處卻是非常多，不僅對(duì)于心血管健康非常有益，而且對(duì)于我們的經(jīng)絡(luò)也是非常有幫助的，長(zhǎng)期練習(xí)可以疏通經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然如果太極拳練得好的話，還是具有很好的防身作用的，在你遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，可以用太極拳來應(yīng)對(duì)。
開始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開初步動(dòng)作的入步門坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？?，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊懀覀兊纳眢w會(huì)自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
大家對(duì)于太極拳是比較熟悉的，因?yàn)閳?jiān)持去練習(xí)太極拳能夠起到不錯(cuò)的鍛煉效果，特殊是可以利用太極拳來關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出養(yǎng)生效果，特別是對(duì)于中老年人來說，假如可以堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳的鍛煉很不錯(cuò)，具體如何練習(xí)太極拳比較好，一起看看吧。
太極拳怎么練習(xí)
通過太極拳是可以關(guān)心我們起到鍛煉的效果，而想要讓太極拳的鍛煉功效更好，第一我們要多進(jìn)行練習(xí)才行，在練太極拳的時(shí)候，不洗要多練才行，而且我們?nèi)梭w必需要耐心進(jìn)行練習(xí)，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好，是大家需要注重的。
同時(shí)我們還應(yīng)該有恒心才行，在練習(xí)太極拳的時(shí)候，很多人在練到半路的時(shí)候就會(huì)挑選舍棄了，但是這樣是不好的一個(gè)習(xí)慣，我們還是應(yīng)該堅(jiān)持去練習(xí)太極拳才行，大家必須要堅(jiān)持練習(xí)太極拳，而且在有空的時(shí)候就要多練太極拳，這樣才能練習(xí)好太極拳。
大家在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，必須要學(xué)會(huì)結(jié)合太極拳的理論一起進(jìn)行才行。在明白了太極拳各種拳式的用法，還有攻防的意識(shí)都是特別重要的，而且這樣還可以讓動(dòng)作更加正確好看，同時(shí)越練的時(shí)候那么喜好也會(huì)越大了。所以說大家學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候需要注重這一點(diǎn)。
練太極拳要注重什么
大家在練習(xí)太極拳的時(shí)候要注重，第一我們應(yīng)該防止忌神不守舍的情況才行，特別是進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，可以試試三分形式七分意，而十分技巧是在神氣的，所以說需要我們注重這一情況才行。而且太極拳的招為術(shù)，而神為勢(shì)，這樣才能夠讓太極拳的鍛煉效果更好了。
練習(xí)太極拳的時(shí)候還應(yīng)該防止松散無力的情況才行，因?yàn)樗墒菍儆谔珮O拳的門，也是練習(xí)太極拳的時(shí)候入門的第一部了，這樣必須要讓我們關(guān)、節(jié)、椎松開才行，同時(shí)還應(yīng)該讓肌、腱、膚得到擴(kuò)張，這樣可以讓氣血達(dá)到梢端。這樣還可以防止松散、松亂、松懈的情況產(chǎn)生。
上面推舉了練習(xí)太極拳的時(shí)候需要注重的方法，因?yàn)樘珮O拳能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，因此我們需要掌握練習(xí)的方法才行，而上面介紹的方法效果還是很不錯(cuò)的，這樣能夠起到鍛煉的功效，所以說掌握了練習(xí)方法，這樣才能讓太極拳效果更好。
太極拳打的也并不陌生，這是一種很健康的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，太極拳主要講究的就是人與氣體合二為一，具有健身養(yǎng)生的作用，而且是我國傳統(tǒng)的一種武術(shù)的練習(xí)方式，我的門派和老年人都喜歡通過太極拳來鍛煉身體養(yǎng)生，鍛煉提高身體的各種機(jī)能，那么太極拳的好處有哪些呢?
太極拳過去屬于武術(shù)項(xiàng)目，在歷史上主要用于攻防?，F(xiàn)在武器越來越發(fā)展了，過去只憑拳、腳、腿，刀、槍呂械這類武器是近代發(fā)展起來的，相對(duì)武術(shù)的作用比較小了，但是還有用處。
比如，部隊(duì)近距離的戰(zhàn)斗，公安部門對(duì)敵人的擒拿格斗，還用得著武術(shù)。太極拳屬于武術(shù)范疇，“武術(shù)”就是勁加技巧，有攻有防。有人稱太極拳為“太極拳武術(shù)”，既是武術(shù)，如果沒有攻防的內(nèi)容，就像沒有生命，沒有靈魂一樣。
太極拳屬于武術(shù)，它的一舉拳，一抬足，都包含著攻與防。講究手眼身法步。楊氏太極拳是一項(xiàng)多功能的活動(dòng)，它不只局限于武術(shù)，它隨著社會(huì)的發(fā)展，除攻防作用外，還具有健身、養(yǎng)生、醫(yī)病、益智、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活、創(chuàng)造健康的心理、優(yōu)雅的氣質(zhì)、高尚的追求等作用，以達(dá)到修身養(yǎng)性，延年益壽的目的。
因?yàn)樗募茏邮嬲?，外形?yōu)美，一般拿它作為美學(xué)來欣賞。所以其發(fā)展前景是不可估量的。
有人說楊氏太極拳就是氣功，我認(rèn)為它不是一般的氣功，氣功要求意守丹田，而楊氏太極拳則要求氣沉丹田，兩者是有區(qū)別的。
在動(dòng)作上，武術(shù)要窺測(cè)對(duì)方動(dòng)向，要看對(duì)方動(dòng)靜，你來我往，和意守丹田不同。由于氣功本身的特點(diǎn)決定，它沒有這個(gè)內(nèi)容，精氣神表達(dá)不出來，練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神，否則神情表達(dá)不出來。
神情是內(nèi)在的，是太極拳最基本的內(nèi)容，講究勁的內(nèi)涵，所以楊氏太極拳講究?jī)?nèi)涵，不是不使勁的。有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強(qiáng)了，而且感到力的增長(zhǎng)，這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容。
其次，談?wù)剤?jiān)持練太極拳的作用。
一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學(xué)。
有許多同志通過太極拳的活動(dòng)鍛煉，慢性疾病無形中消失了。
這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時(shí)，就建議打太極拳。因?yàn)榇蜥槼运幮Ч幻黠@，然而通過練拳效果很好?，F(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。
我們要知道在練習(xí)太極拳的時(shí)候，最關(guān)鍵的就是要?dú)獬恋ぬ?，太極拳就是一種氣功通過練習(xí)太極拳，可以提高身體的免疫力，抵抗力，對(duì)身體來說有著不錯(cuò)的功效，太極拳的好處很廣泛練習(xí)太極拳可氣沉丹田，丹田之氣充足了身體的器官活躍也會(huì)加快。
如何練習(xí)太極拳?太極拳24式是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一，又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一停陳氏太極拳24式教程，一起來學(xué)學(xué)。
陳氏太極拳24式 第一式：起勢(shì)
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前;兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方.
要點(diǎn)：頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中(起勢(shì)由立正姿勢(shì)開始，然后左足向左分開，成開立步)。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿屈膝停蹲;同時(shí)兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。兩臂停落和身體停蹲的動(dòng)作要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上;同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時(shí)上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60),隨后足掌漸漸踏實(shí)，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對(duì)成抱球狀;右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看右手。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)折時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要平均一致。做弓步時(shí)，邁出的足先是足跟著地，然后足掌漸漸踏實(shí)，足尖向前，膝蓋不要超過足尖;后腿自然伸直;前后足夾角約成45--60(需要時(shí)后足足跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后足的足跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10-30厘米。
陳氏太極拳24式 第三式：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。
2、右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左足稍向前移，足尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前;眼平看前方。
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體復(fù)心后移和右手上提、左手停按要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步
陳氏太極拳24式 第五式：手揮琵琶
右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略提起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。
要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右足跟進(jìn)時(shí)，足掌先著地，再全足踏實(shí)。身體復(fù)心后移和左手上起、右手收要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第六式：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，足掌先著地，然后全足漸漸踏實(shí)，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正;眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
4、與(2)解同，只是左右相反(5)與(3)解同，只是左右相反(6)與(2)解同。
(7)與(3)解同。 (8)與(2)解同，只是左右相反 (9)上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向停;眼看左手。
要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，防止僵硬。退步時(shí)，足掌先著地，再漸漸全足踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。退左足略向左后斜，退右足略向右后斜，防止使兩足落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右足時(shí)，足尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾的動(dòng)作。
陳氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀;同時(shí)身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前;眼看左前臂。
要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩足跟橫向距離上超過10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方;然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體復(fù)心移至右腿;眼看右手。
要點(diǎn)：停捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時(shí)身體復(fù)心逐步前移變成弓步;眼看左手腕部。
要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正派。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停 ，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方;眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
太極拳作為一項(xiàng)非常的重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信我們大多數(shù)的朋友們都是練習(xí)過太極拳的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，也是可以起到非常不錯(cuò)的保健功效的，但是有些朋友們對(duì)于練習(xí)太極拳的要領(lǐng)不是非常的了解，下面我們就來看看高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)。
1、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基
許多人練習(xí)太極拳都不得要領(lǐng)，所以練習(xí)起來非常的僵硬，其實(shí)我們大家在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要注意千萬不要貪多，也不能求快，穩(wěn)重求穩(wěn)是非常的重要的。練太極的往往對(duì)基本功草草一過就開始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會(huì)學(xué)散手。有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。在初級(jí)階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，太極拳是門武術(shù)，要多看多練。
2、用意不用力
另外，練習(xí)太極拳的時(shí)候，最為重要的練習(xí)意境，也就是我們常說的用意不用力，看起來練習(xí)太極拳軟綿綿的，其實(shí)力大無窮，這樣我們才能夠?qū)⑻珮O拳練習(xí)的更好。古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。丹田集合了身體全部力量，太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)了，我們可以知道，高效練習(xí)太極拳的要領(lǐng)也是非常的有講究的，所以我們大家以后在生活中練習(xí)太極拳的時(shí)候，就需要注意，千萬不要貪多也不要練習(xí)太快了，并且還要注意練習(xí)太極拳的意境。
