魅力楊柳蠻腰,呼啦圈幫你打造
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“魅力楊柳蠻腰,呼啦圈幫你打造”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
許多美M們嘗試了各種各樣的減肥方法，但最終卻還是未能如愿減出自己想要的曲線，沒有擁有魅力的小蠻腰，不知道姐妹們有沒有試過轉(zhuǎn)呼啦圈，編向你特別推薦，這款既簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)又可以打造完魅力腰身的減肥方法。下面我們就來學(xué)習(xí)下轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，塑造完美曲線所必知的一些小常識(shí)。 呼啦圈為什么能瘦腰ys630.COm精選閱讀
相信絕大部分人都會(huì)有腰粗肚腩大的這種煩惱，大部分的女性由于生完孩子，肚子和腰間會(huì)堆積剩余的脂肪，男性的更多是飯局多，啤酒等喝多從而導(dǎo)致啤酒肚，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)所謂的水桶腰。脂肪多會(huì)引發(fā)不少潛在的疾病。那么，使用呼啦圈瘦腰好嗎，下面我們來為大家介紹使用呼啦圈的好處。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
相信很多女性朋友都很急切的想把水桶腰和大肚腩減下去，但是肥胖不是一下子就形成的，所以在減肥的時(shí)候也不能過于要求速度和效果，都要遵循一種循序漸進(jìn)的過程。當(dāng)然在使用呼啦圈瘦腰的過程中單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)很枯燥無味，大家可以結(jié)合其他的運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈的減肥效果，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助瘦腰是很多人都知道的，而且也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，大家都熱衷于呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，而且，事實(shí)上，很多人也的確通過呼啦圈瘦了下來。但是，問題也同時(shí)出現(xiàn)了，那就是關(guān)于呼啦圈瘦腰反彈的情況。很多人雖然用呼啦圈瘦下腰來了，但是過了一段時(shí)間，腰部又變粗了。
轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量 轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時(shí)，否則可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟移位，一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康”
呼啦圈減肥不科學(xué) 呼啦圈曾是風(fēng)靡一時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，大人小孩都對(duì)其甚是喜愛，不知從何時(shí)起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現(xiàn)了贅肉，每天晚飯后都在樓下或公園里搖上一會(huì)，試圖靠搖呼啦圈來減肥。
但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動(dòng)哪，而是需要全身的運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會(huì)消耗脂肪。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
呼啦圈瘦腰反彈也不是第一次出現(xiàn)的情況。很多運(yùn)動(dòng)都伴隨著運(yùn)動(dòng)停止后出現(xiàn)大幅度反彈。因此，大家在作用各種運(yùn)動(dòng)前，還是要注意了解運(yùn)動(dòng)的特性，知道是都會(huì)出現(xiàn)反彈等等一系列的問題。另一方面，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，要持久，這樣才能有限幫助造就好身材，鍛煉好身體。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，而且還不受時(shí)間、天氣和場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。很多人都會(huì)通過轉(zhuǎn)呼啦圈來保持身材，由于轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉的是腰部的脂肪，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，想必很多人敢興趣，有興趣的朋友可以來看看下面的內(nèi)容吧。
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是拼命扭動(dòng)腰部做劇烈的運(yùn)動(dòng)。正確的呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)，不僅形式生動(dòng)有趣，能培養(yǎng)身體靈敏度，而且對(duì)減少腰腹部脂肪特別有效，同時(shí)還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：
1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
閱讀完上面的內(nèi)容之后，大家都知道了轉(zhuǎn)呼啦圈能收腰嗎這個(gè)問題的答案了吧，轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰的作用是不用質(zhì)疑的。在使用呼啦圈的時(shí)候，我們必須提醒大家千萬不要花太長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈，鍛煉時(shí)間要適度和適量。適度的轉(zhuǎn)呼啦圈有益健康哦。
我們經(jīng)?？吹饺藗儗⒁粋€(gè)圈放到腰上，然后甩起來。會(huì)不會(huì)疑問那是什么呢?那么做有什么好處嗎?小編告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運(yùn)動(dòng)。它適合不同年齡階段的人，至于好處，小編接下來慢慢的給你介紹。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。
作用
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運(yùn)動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對(duì)場(chǎng)地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時(shí)間越長(zhǎng)，或一人同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)、膝部轉(zhuǎn)動(dòng)、踝部轉(zhuǎn)動(dòng)、手部轉(zhuǎn)動(dòng)和臂部轉(zhuǎn)動(dòng)。
適合不同年齡的人
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度不超出正常的生理活動(dòng)范圍，屬自然性動(dòng)作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國(guó)中小學(xué)課外活動(dòng)開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項(xiàng)大眾喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，特別受女孩子的青睞，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對(duì)于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項(xiàng)
搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的三三三運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
圈重量
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
不宜人群
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)圈部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀(jì)的人，對(duì)于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項(xiàng)很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動(dòng)重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對(duì)于老年人來說，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì)加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對(duì)于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了呼啦圈可以幫助我們塑身、減肥等等。但是并不是適合所有的人，這是一項(xiàng)鍛煉肢體的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也注意到運(yùn)動(dòng)的一個(gè)共通點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)的飲食一定要注意。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
呼啦圈，無論男女老少都能玩的一種東西。小孩子搖呼啦圈，大部分是因?yàn)闉榱撕猛?。然而，女性朋友們轉(zhuǎn)呼啦圈可不是為了好玩，那主要是為了自己的身材著想。由于呼啦圈主要是鍛煉腰部，因而，很多人就想知道呼啦圈能否瘦腰，瘦腰的效果又是怎么樣的，瘦腰后又會(huì)不會(huì)反彈等等這一系列的問題。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
呼啦圈能否瘦腰是一個(gè)很多人都十分關(guān)注的問題，因?yàn)楹芏嗳艘衾踩Φ某霭l(fā)點(diǎn)就在于瘦腰。如果不能瘦腰，呼啦圈的熱度肯定也是不會(huì)如此好的。上面對(duì)于呼啦圈瘦腰的問題也進(jìn)行了相關(guān)介紹，大家看過了之后對(duì)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該都可以有所了解，并且知道如何科學(xué)使用。
呼啦圈幾乎是一種風(fēng)靡大江南北的瘦腰運(yùn)動(dòng)，就好像現(xiàn)在被眾多人所接受的廣場(chǎng)舞一樣。為了挽回大家對(duì)呼啦圈的興趣，喜歡健身鍛煉的朋友又有了新的玩法，就是發(fā)明了新型的彈性呼啦圈。那么很多人都有疑問了，彈性的呼啦圈瘦腰嗎。下面我們一起來具體的了解一下這方面的內(nèi)容吧。
彈簧呼啦圈減肥法簡(jiǎn)單又有效招式：阿拉貝斯動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。
針對(duì)部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪。彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會(huì)轉(zhuǎn)傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會(huì)轉(zhuǎn)彈簧式的哦。總結(jié)一句話訣竅：拉-甩-轉(zhuǎn)。
1、拉。把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。2、甩。用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個(gè)人習(xí)慣了。3、轉(zhuǎn)。呼啦圈甩出的同時(shí)，要用力轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。其實(shí)方法跟傳統(tǒng)的一樣轉(zhuǎn)，只是要掌握好力度。小編初次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)不了2圈就掉地上了。后來發(fā)現(xiàn)用力甩出并有節(jié)奏的稍微用力的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，就成功的轉(zhuǎn)起來了。
彈性呼啦圈瘦腰嗎，我們分享了具體的使用彈性呼啦圈的方法，新型的彈性呼啦圈與傳統(tǒng)的呼啦圈使用方法有所不同，但是這是改良版的運(yùn)動(dòng)器材，與傳統(tǒng)的呼啦圈作用一樣。在鍛煉之前大家可以上網(wǎng)查詢相關(guān)的信息，減少在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
一提到呼啦圈，大家就會(huì)想到呼啦圈的最大的一個(gè)好處，那就是瘦腰，瘦腰是呼啦圈特有的一種好處。所以，很多人都特別熱愛呼啦圈，希望通過長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助自己瘦腰。那么，大家是否知道怎樣進(jìn)行呼啦圈的練習(xí)可以達(dá)到呼啦圈的目的，呼啦圈如何瘦腰是瘦腰人士不得不做的一個(gè)功課。
呼啦圈減肥方法：
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。如何選擇呼啦圈：
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。
其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥？
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
其實(shí)很多人對(duì)于呼啦圈如何瘦腰這個(gè)問題了解得并不是特別的多，只知道呼啦圈可以瘦腰，但是呼啦圈怎樣瘦腰，具體應(yīng)該注意些什么是無從得知的。所以對(duì)于這個(gè)問題呢，上面就給大家提出了許多的呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方法，告訴大家是如何能夠有效轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈從而瘦腰。
如今隨著經(jīng)濟(jì)水平的不斷上升，人類的生活方式也變得豐富多彩，夜生活?yuàn)蕵犯且娴洁?，吃到嗨，在不知不覺中腰部和腹部就在一圈一圈的增大?，F(xiàn)代人都有宅家的習(xí)慣，而呼啦圈的出現(xiàn)更是成為宅男宅女的不二選擇。那么，扭呼啦圈能瘦腰嗎，想要知道這方面的知識(shí)就繼續(xù)看下去吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈能有購(gòu)銷減去腹部脂肪，正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法如下。轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話，肌肉施力與受刺激就會(huì)變得不均勻，腰線就沒有那么好看了。
要點(diǎn)1：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，切忌姿勢(shì)歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時(shí)刻以正確的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)并保持平衡感。
要點(diǎn)2：很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對(duì)的。該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起。
要點(diǎn)3：其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動(dòng)腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部。
扭呼啦圈能瘦腰，這是大家公認(rèn)的都知道的事實(shí)，現(xiàn)代人在這樣的生活方式下養(yǎng)成的富貴病，正好可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)來解決。但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，一定要了解轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的次數(shù)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還有關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈的有關(guān)注意事項(xiàng)，這樣才能更加有效地減粗腰。
