陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法
陰虛質(zhì)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法！陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，常常感來手腳心發(fā)熱，臉蛋潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感來眼睛干澀，口干咽燥，總想飲水，皮膚干燥，常常大便干結(jié)，輕易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅，苔少。我們應(yīng)當(dāng)通過陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法
多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，常常感來手腳心發(fā)熱，臉蛋潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感來眼睛干澀，口干咽燥，總想飲水，皮膚干燥，常常大便干結(jié)，輕易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅，苔少。
1.食宜滋陰
多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甜涼滋養(yǎng)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20g（去心），百合20g,豬瘦肉l00g,加水適度同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日l次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（2）蜂蜜蒸百合：將百合120g,蜂蜜30g,拌和平均，蒸令其熟軟。時(shí)含數(shù)片，后嚼食。本藥膳能補(bǔ)肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。
3.起居忌熬夜
起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜寧靜，防止熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑停工作。
4.運(yùn)動(dòng)勿大汗
適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可挑選太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身名目。錘煉時(shí)要操作出汗度，及進(jìn)補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿。
陰虛質(zhì)調(diào)體保健方法
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【導(dǎo)讀】濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法！濕熱質(zhì)的人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上輕易生粉刺，皮膚輕易瘙癢，常感來口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶停色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁。我們通過濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食忌滋膩
飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甜冷、甜平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甜溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去鰓及內(nèi)臟，沖洗潔凈，放人鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g,食鹽適度，燉至熟爛便成?？汕鍩崂麧瘛?/p>
（2）綠豆藕：細(xì)小胖藕l節(jié)，去皮，沖洗潔凈備用；綠豆50g,用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食，可清熱解毒，亮目止渴。
3.起居避暑濕
防止居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，透風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較復(fù)的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜大
適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)度的錘煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好挑選在早晨或傍晚較涼快時(shí)錘煉。
濕熱質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】氣虛度調(diào)體保健方法！氣虛度的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數(shù)的樓，氣虛的人就氣喘吁吁。這種類別的人，講話的聲音低弱，老是感來自己上氣不接停氣，氣不夠用，輕易出汗，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度大就輕易累，防御能力停落，以是輕易感冒。我們應(yīng)當(dāng)通過氣虛度調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
氣虛度調(diào)體保健方法
1.食宜益氣健脾
多食用擁有益氣健脾作用的食品，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食擁有耗氣作用的食品，如空心菜、生蘿卜等。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）黃芪孺子雞：與孺子雞1只洗潔，用紗布袋包好生黃芪gg,與一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋里，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適度水煮湯，待孺子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，便可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。
（2）山藥粥：將山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適度煮粥，煮熟便成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用，擁有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。
3.運(yùn)動(dòng)宜柔緩
可干一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如漫步、打太極拳、干操等，并持之以恒。不宜干大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或干長久憋氣的動(dòng)作。
氣虛度調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】平和度調(diào)體保健方法！平和度是正常的體度。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潮澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潮，不輕易疲憊，精力充沛，睡眠、食欲優(yōu)良，大小便正常，性格隨和開朗，平?；疾≥^少，對自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。我們來了解停平和度調(diào)體保健方法吧！
平和度調(diào)體保健方法
1.飲食有節(jié)
飲食應(yīng)有克制，不要過饑過飽，不要常食過冷過熱或不潔潔的食品，粗細(xì)糧食要合理搭配，多食五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。
2.勞逸結(jié)合
生活應(yīng)有規(guī)律，不要過度勞累。不宜食后便睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充腳的睡眠時(shí)間。
3.堅(jiān)持錘煉
依據(jù)年齡和性別，參與適度的運(yùn)動(dòng)，如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)漫步、打太極拳等。
平和度調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法！ 血瘀質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌停的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時(shí)在不曉不覺中會(huì)顯現(xiàn)皮膚瘀青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時(shí)牙齦輕易出血，輕易焦躁、健忘，性情急躁。我們應(yīng)當(dāng)通過血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜行氣活血
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等擁有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食品，少食胖
肉等滋膩之品。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）山楂紅糖湯：山楂l0枚，沖洗潔凈，去核打壞，放人鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛觥?/p>
（2）黑豆川芎粥：川芎l0g用紗布包裹，和黑豆25g,粳米50g一起水煎煮熟，加適度紅糖。分次溫服，可活血祛瘀、行氣止痛。
3.起居勿安逸
作息時(shí)問宜有規(guī)律，保持充腳的睡眠，可早睡早起多錘煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。
4.運(yùn)動(dòng)促血行
可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)名目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如顯現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
血瘀質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】特稟質(zhì)調(diào)體保健方法！特稟質(zhì)就是一類體質(zhì)特殊的人群。其中，過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，輕易患哮喘，輕易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚輕易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。我們來看看特稟質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康。
特稟質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜益氣固表
飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)芥質(zhì)熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）固表粥：烏梅l5 g,黃芪20 g,當(dāng)歸12 g放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米lO0 g成粥，加冰糖趁熱食用。可養(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。
（2）蔥白紅棗雞肉粥：粳米lO0 g,紅棗10枚（去核）、連骨雞肉lO0 g分別洗凈；姜
切片；香菜、蔥切末。鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開，然后放入粳米、紅棗熬
45分鐘左右，最后加入蔥末、香菜，調(diào)味服用?？捎糜谶^敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清
涕。
3.起居防止過敏原
居室宜通風(fēng)優(yōu)良，保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝
修后不宜立刻搬進(jìn)居住，應(yīng)打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)潔凈后再搬進(jìn)新房。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動(dòng)物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。
4.加強(qiáng)體育鍛煉
積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣嚴(yán)寒時(shí)鍛煉要注重防寒保暖，防止感冒。
中和溫體通絡(luò)祛痰利濕降脂術(shù)
中和溫體通絡(luò)祛痰降脂術(shù)是湖南中和亞健康服務(wù)中心針對中醫(yī)痰濕阻滯人群進(jìn)行亞健康調(diào)理開發(fā)的一套推拿按摩手法，本技術(shù)已人選我國與世界衛(wèi)生組織合作研究的中醫(yī)藥上工治未病工程項(xiàng)目以及中醫(yī)藥對亞健康防治干預(yù)研究項(xiàng)目。
適應(yīng)人群
凡具有身重不爽，易困倦，睡眠不佳，體形肥胖，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而
暗，舌胖苔白膩，口黏膩或甜，脈滑者，均能適用。
功效
溫通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，化痰除濕，降脂瘦身，養(yǎng)心安神。
本方法主要針對脾經(jīng)、胃經(jīng)、任脈、督脈等及在脂肪易堆積處（因脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃二經(jīng)又經(jīng)過人體脂肪最易堆積的位置，又脾為生痰之源，故通過對脾胃經(jīng)的調(diào)理能很好地祛痰利濕），如腹部、腰部、臀部、大腿及上臂等部位進(jìn)行經(jīng)穴按摩。
操作方法
本方法對手法有一定要求，手法的熟練程度及如何在刺激穴位時(shí)恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，對療效的好壞有直接的影響。手法要求持久、有力、平均、柔和、深透,從而達(dá)到柔和節(jié)力.柔和指手法柔而不浮，重而不滯，用力深透，變換動(dòng)作自然有舒服感；節(jié)指手法須按循經(jīng)走穴的要求連續(xù)一定的節(jié)律，手法動(dòng)作要有節(jié)奏感，速度不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)輕時(shí)重；力指具有一定深透的力量。其常用手法包括揉法、摩法、擦法、推法、搓法、按法、點(diǎn)法、捏法、拿法、振法、顫法、叩擊法，需依據(jù)服務(wù)人群體質(zhì)辨證變換使用。
（1）推任督二脈：督脈為陽脈之海,總督一身之陽，任脈為陰脈之海,總領(lǐng)一身之陰，中和祛痰利濕瘦身術(shù)通過對任督二脈的補(bǔ)益調(diào)劑以通行蓄溢全身之氣血，輸布后天精氣以達(dá)各經(jīng)脈。
（2）推脾經(jīng)（3~5次）：脾主統(tǒng)血，主升清，主運(yùn)化水谷和運(yùn)化水濕，故推脾經(jīng)以加強(qiáng)運(yùn)化水濕功能。
（3）推胃經(jīng)（3~5次）：胃為水谷之海，其經(jīng)多氣多血。
（4）摩腹：環(huán)摩臍周，稍用力（2~3分鐘）。
（5）提拿腹肌：一手提拿中脘部肌肉，另一手提拿氣海部肌肉27次，提拿面積宜大，力量深沉，拿時(shí)可帶捻壓動(dòng)作，放下動(dòng)作應(yīng)緩。
（6）推擦腹部：雙掌自肋下腹部用力推擦，以透熱為度，然后分推腹陰陽，兩手曲指分別置于劍突下，自內(nèi)向外下方沿季肋下緣分推27次。腹部有12條經(jīng)脈，所以推摩腹部，可以同時(shí)對多條經(jīng)脈的疏通產(chǎn)生作用。
（7）拿脅肋：雙手從肋下由上自下拿脅肋部肌肉，一拿一放，拿起時(shí)用力捻壓。
（8）重要穴位點(diǎn)揉：對中脘、梁門、天樞、氣海、關(guān)元、大橫、豐隆、足三里、陰陵
泉、陽陵泉、公孫、三陰交、內(nèi)關(guān)進(jìn)行點(diǎn)揉，依據(jù)服務(wù)人群體質(zhì)和證候進(jìn)行相應(yīng)配穴，確定
點(diǎn)揉力度和次數(shù)。
特稟質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法！痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。輕易出汗，且多黏膩。常常感到肢體酸困繁復(fù)，不輕松，常常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，咽部常有痰，舌苔較厚，性格比較關(guān)心。我們通過痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法來保衛(wèi)我們的健康吧！
痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜清淡
飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈?、冬瓜等。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）山藥冬瓜湯：山藥50g,冬瓜150g至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾、益氣、利濕。
（2）赤豆鯉魚湯：將活鯉魚l尾（約800g）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g,陳皮l0g,辣椒6g,草果6g填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適度料酒、生姜、蔥段、胡椒、食鹽少許，上蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)癥見疲倦、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
3.起居忌潮濕
居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平常多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，常常曬太陽或進(jìn)行目光浴。在濕冷的氣候條件停，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，防止受冷淋雨，不要過于安逸。
4.運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)
因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)依據(jù)自己的具體情形按部就班，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)錘煉，如漫步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)以及適合自己的各種舞蹈。
痰濕質(zhì)調(diào)體保健方法
【導(dǎo)讀】氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法！氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂、情緒低落，輕易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，輕易感到可怕或輕易受驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，常常無緣無故地嘆氣，咽喉部常常有堵塞感或異物感，輕易失眠。我們來望望氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法。
氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法
1.食宜疏肝理氣
多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等擁有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
2.藥膳指導(dǎo)
（1）橘皮粥：橘皮50g,研細(xì)末備用；粳米lO0g,淘洗潔凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮l0分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。
（2）菊花雞肝湯：銀耳l5 g洗凈撕成小片，清水浸泡待用；菊花l0 g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝lO0 g洗凈切薄片備用；將水燒沸，前入料酒、姜汁、食鹽，立即停人銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。
3.起居宜動(dòng)不宜靜
氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)全度增加戶外活動(dòng)，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等；居住環(huán)境應(yīng)寧靜，防止嘈雜及環(huán)境影響心情；保持有規(guī)律的睡眠，睡前防止飲茶、咖啡和可
可等擁有失色醒腦作用的飲料。
4.宜參與群體運(yùn)動(dòng)
可堅(jiān)持較大度的運(yùn)動(dòng)錘煉，多參與群眾性的體育運(yùn)動(dòng)名目，如打球、跳舞、停棋等，以便更多地融入社會(huì)。
氣郁質(zhì)調(diào)體保健方法
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，我們應(yīng)該注意體質(zhì)的養(yǎng)生找到適合自己的養(yǎng)生方法。如果你是屬于陰虛內(nèi)熱的情況，一定要注意合理的飲食，吃一些清虛熱的食物，吃什么比較好呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，可以緩解陰虛胃寒的情況，還可以提高體質(zhì)的功效。
生姜
味辛性微溫。日常在燒魚、肉、雞、鴨、蝦、蟹等都要放點(diǎn)生姜作佐料。生姜的藥效有去寒、去腥、止嘔、發(fā)汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，熱痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。因生姜性升，不宜晚上吃，因?yàn)橐归g人氣收斂，故不宜反其道而升之。用生姜3片加紅棗10枚煎水服，治療脾胃虛寒的胃、十二指腸潰瘍病及大便泄瀉，常有高效。在此必須說明，內(nèi)熱偏重者及舌苔黃而干者忌食生姜。生姜可以有清熱的作用，對于清虛熱有好處，是不錯(cuò)的陰虛體熱的人群的首選食材。
韭菜
味甘辛性溫。是一種良好的振奮性強(qiáng)壯劑，有健胃、壯陽功能。凡腎陽虛所致夢遺、滑泄、腰酸、小便頻數(shù)、小兒尿床、婦女腰酸白帶多者都可以常食韭菜，故又名“起陽草”，如與開洋(蝦米)同炒，其效更好。但內(nèi)熱便秘，口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目，有眼病者，如結(jié)膜炎等也當(dāng)忌食。韭菜可以促進(jìn)代謝，還可以有緩解腰酸背痛的作用，是不錯(cuò)的清虛熱的食材，還可以補(bǔ)腎壯陽。
陰虛內(nèi)熱的人群應(yīng)該如何調(diào)理，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以通過不同的食物來起到養(yǎng)生的作用和效果哦，這些食物大家可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)，清熱解毒有一定的好處，這些食物大家趕緊利用起來哦。
雖然很多的寶媽都知道母乳是小寶寶最好的食物，但是由于很多的因素影響往往有一些寶媽不能給小寶寶木屋喂養(yǎng)，就只能給小寶寶喝奶粉。對于小寶寶來說奶粉是可以代替母乳的食物，但是也不如母乳那么方便，比如在沖奶粉的時(shí)候就有很多事情是需要注意的，只有正確的沖奶粉才會(huì)對小寶寶的健康有幫助。
奶粉沖調(diào)方法
一、首先先加水并調(diào)整好水溫：40—60℃。過熱可以放涼開水，過涼可以兌熱水。沖調(diào)奶粉不能用滾開的水，這樣會(huì)破壞奶粉中的營養(yǎng)物質(zhì)。
二、將定量的溫開水倒入奶瓶內(nèi)，再按照寶寶需要的量和奶瓶上的刻度調(diào)整水量。
三、然后再加入適當(dāng)比例的奶粉。過濃過稀都不符合寶寶的需要，后加奶粉比較好控制奶粉的量，沖出的奶粉濃度準(zhǔn)確。
沖牛奶的注意事項(xiàng)
先加奶粉后加水
危害：先加奶粉后加水，實(shí)際水量會(huì)少于奶粉沖調(diào)指示水量，不能保證沖調(diào)濃度的精準(zhǔn)，而且，奶粉比較容易結(jié)團(tuán)，不利于消化。
糾正：正確的沖調(diào)次序應(yīng)該是，根據(jù)奶粉罐上標(biāo)注沖調(diào)比例，先往奶瓶中加入溫水，然后取適量的奶粉加入奶瓶中。
純凈水or礦泉水沖奶
危害：純凈水與蒸餾水一樣，不含雜質(zhì)或細(xì)菌的水，也不含各種無機(jī)鹽，缺少了普通自來水中含有的礦物質(zhì);而礦泉水則與純凈水相反，當(dāng)中含有的礦物質(zhì)含量多且復(fù)雜。若長期使用這兩者沖調(diào)奶粉，可能會(huì)影響寶寶的健康。
糾正：使用經(jīng)過凈化、煮沸、冷卻到適宜溫度的白開水最為合適。
不注意水溫
危害：會(huì)讓奶液產(chǎn)生大量的氣泡，而寶寶喝了含有大量氣泡的奶液，容易脹氣打嗝吐奶。
糾正：市面上的主流奶粉產(chǎn)品都是經(jīng)過相關(guān)質(zhì)檢部門的檢驗(yàn)，不含致病菌，所以為了保證營養(yǎng)，大多數(shù)奶粉所建議的沖調(diào)溫度多數(shù)都在70℃以下。具體不同牌子的奶粉，建議的水溫不一樣，所以新購買一種奶粉飲用時(shí)，最好看看說明。
用勺子攪拌或使勁上下?lián)u晃
危害：嬰幼兒奶粉中有不少熱穩(wěn)定性較差的營養(yǎng)成分，如果使用較高溫度的開水沖調(diào)奶粉，容易流失營養(yǎng);冷水沖調(diào)奶粉能充分溶解，寶寶腸道很受傷。
糾正：按比例加入水和奶粉后，套上奶嘴，用雙手手掌夾緊奶瓶，水平方向來回滾搓，請記得溫柔一點(diǎn)喲!
