秋季護(hù)嗓妙招 干燥天氣要保護(hù)嗓子
保護(hù)嗓子。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季護(hù)嗓妙招 干燥天氣要保護(hù)嗓子”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
秋季的時(shí)候是一個(gè)非常干燥的季節(jié)，在這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生嗓子的不適情況，干燥的氣候?qū)ξ覀兩ぷ咏】低{是非常大的，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)嗓子的健康才行，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾巫o(hù)嗓比較好，一起看看具體秋季的時(shí)候如何護(hù)嗓子。
在秋季的時(shí)候，大家如果想保護(hù)好嗓子健康，那么這時(shí)候我們首先就應(yīng)該注意飲食才行，首先這時(shí)候我們應(yīng)該特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素B，如果說我們?nèi)梭w中缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎;維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力，這樣就容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生嗓子的不適情況，所以秋季的時(shí)候想要保護(hù)好嗓子健康，那么就應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的維生素才行。
同時(shí)秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該重視咽喉的衛(wèi)生才行，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣對(duì)我們秋季護(hù)嗓很有意義。首先我們?cè)陲埱帮埡蟮臅r(shí)候就要做咽部清水含漱，平時(shí)多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會(huì)刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長(zhǎng)期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉患上疾病，所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意多保護(hù)咽喉健康，而且在秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該限制工作之外的說話時(shí)間，減少不必要的長(zhǎng)時(shí)間聊天或打電話，使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以彌補(bǔ)音量的不足，這樣對(duì)保護(hù)嗓子健康有意義。
秋季的時(shí)候大家是容易產(chǎn)生嗓子問題的，這樣的情況對(duì)我們健康影響很大，所以大家應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，首先我們應(yīng)該注意飲食，補(bǔ)充足夠的維生素是非常重要的，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意的就是在平時(shí)護(hù)好嗓子，這都是關(guān)系著秋季我們?nèi)梭w健康的。
延伸閱讀
秋季的時(shí)候比較干燥，所以這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)檫@樣的天氣影響我們健康，特別是容易產(chǎn)生嗓子疼的情況，這是讓人非常煩惱的，我們?nèi)绻梢哉莆辗椒ㄕ{(diào)整好，那么對(duì)大家秋季健康有意義，下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候如何保護(hù)好嗓子健康。
多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：
在秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候大家首先應(yīng)該吃的就是對(duì)嗓子有益的食物了，這樣的食物對(duì)我們緩解嗓子不適情況很有意義，特別是蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等食物都是非常不錯(cuò)的選擇，是我們保護(hù)嗓子健康很有意義，同時(shí)還可以選擇在秋季的時(shí)候去吃黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等食物，都是有助于我們肺部健康的，而且這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽，對(duì)健康有益，是秋季的時(shí)候很適合吃的。
要注意堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)：
在秋季的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候大家一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，是不能太過勞累的，這樣才能增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發(fā)生，是保護(hù)嗓子健康的一個(gè)好選擇。同時(shí)秋季的時(shí)候還應(yīng)該選擇少吃過冷過熱食物，如果我們吃的食物過熱，這樣就容易引起咽喉粘膜充血的情況，影響我們嗓子健康。而過冷的食物容易使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，這樣就會(huì)導(dǎo)致靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，同樣會(huì)影響喉肌和聲帶的正常功能，所以秋季的時(shí)候應(yīng)該清淡飲食。
秋季的的時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，這時(shí)候大家吃的健康是能對(duì)我們秋季健康有意義的，上面介紹的幾款食物都是不錯(cuò)的選擇，是秋季的時(shí)候大家很適合吃的，能對(duì)我們健康有意義，而且秋季我們還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們秋季健康有意義。
大家都知道秋季的時(shí)候是非常干燥的，所以在這時(shí)候我們難免就會(huì)產(chǎn)生嗓子疼的不適情況，這樣的問題是讓我們非常煩惱的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種的方法去護(hù)嗓子，那么秋季的時(shí)候我們具體如何護(hù)嗓子比較健康，一起看看吧。
在秋季的時(shí)候大家首先應(yīng)該注意，這時(shí)候我們的說話速度是一定要慢的，否則這樣是容易影響我們健康的，再加說話的時(shí)候我們需要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長(zhǎng)，說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭，這是有助于我們健康的，可以幫助避免嗓子有比較大的負(fù)擔(dān)，大家需要注意。同時(shí)在秋季我們對(duì)于耳語、低聲講話是應(yīng)該避免的，這是不正確的說話方式，要盡量避免，而且這樣的說話方式看似對(duì)嗓子好，但是實(shí)際上反而不利于我們嗓子健康，長(zhǎng)時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤(rùn)。
同時(shí)秋季的時(shí)候我們盡量用腹部呼吸輕松發(fā)聲比較好，而且這時(shí)候一定不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話，同時(shí)對(duì)于辛辣油炸類等刺激性食物是我們應(yīng)該盡量避免的，這些食物吃起來不利于我們健康，容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生嗓子疼的問題，特別是濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食、醋、芥末等食物，是秋季的時(shí)候大家應(yīng)該避免的。而且這時(shí)候我們還應(yīng)該避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作，感冒時(shí)應(yīng)盡量減少說話，這時(shí)候更需要多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)，這也才可以保護(hù)好我們嗓子健康。
上面介紹了秋季我們護(hù)嗓子要注意的方法，在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有嗓子的不適情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，因此我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面的方法對(duì)我們秋季護(hù)嗓很有意義，可以很好的幫助我們保護(hù)好嗓子健康，大家不要錯(cuò)過。
秋季是一個(gè)很干燥的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意一些保健的方式，秋季應(yīng)該如何保健呢?秋季干燥要多喝水，多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物哦。秋季保護(hù)嗓子和呼吸道很重要，下面的這些食材一定不能少。
梨柔軟多汁，味甘性寒，有清熱、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡(jiǎn)便易做的清咽利嗓飲品。
荸薺又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽(yù)。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對(duì)預(yù)防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。除了生吃外，也可 煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因?yàn)檩┧j生長(zhǎng)于水田，皮上會(huì)聚集有毒的生物排泄物和化學(xué)物質(zhì)，還可能有寄生蟲。馬蹄適合秋季食用，可以有助消化的作用，而且還可以幫助排毒排泄?？梢杂谢奠顫竦淖饔谩?/p>
白蘿卜素有“小人參”之稱。中醫(yī)認(rèn)為，生吃蘿卜可以清熱生津，補(bǔ)水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。入秋的蘿卜肉質(zhì)肥厚豐潤(rùn)、清甜爽口，生吃對(duì)于咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。白蘿卜可以止咳化痰，還可以有健脾胃的作用，對(duì)于提高體質(zhì)，利尿消腫有好處，大家可以經(jīng)常吃。
關(guān)于秋季干燥適合吃的一些保護(hù)嗓子，滋陰潤(rùn)燥的食材上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是這些營(yíng)養(yǎng)食譜對(duì)于調(diào)理體質(zhì)滋陰潤(rùn)燥很有好處，大家可以試試。
不知道大家有沒有留意踏入9月，身邊到處都開始聞到秋天的氣息呢?一入秋，很多人就老覺得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來，咽又咽不下去。專家提醒，天干物燥，秋天要注意保護(hù)好自己的嗓子。
護(hù)嗓需先潤(rùn)肺
秋季的上火，其實(shí)是秋燥，此時(shí)的“下火”策略不僅是清熱解毒，而是注意潤(rùn)肺。
咽喉紅腫、疼痛是上火的標(biāo)志，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧幬餅a火，食用一些養(yǎng)陰的食物或中藥材。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會(huì)傷到胃。另外，秋季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)也是導(dǎo)致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天應(yīng)該掌握清補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)的原則。
秋天要讓自己的嗓子保持潤(rùn)爽，首先要記得多喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分。因?yàn)槁晭д駝?dòng)得非常快，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤(rùn)滑。秋季宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺清燥等功能。
秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。以下4個(gè)小動(dòng)作，可以幫你在不經(jīng)意間保護(hù)好嗓子：
打哈欠 打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰和深呼吸的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以幫助呼吸量達(dá)到最大程度，喉肌的放松效果會(huì)更好，同時(shí)也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補(bǔ)充。一般打3-5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。揉喉嚨 可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿碓诤斫Y(jié)上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。咽唾液 除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個(gè)最簡(jiǎn)單、最隱蔽的動(dòng)作――咽唾液。這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來的“體力”。感冒乃咽痛“罪魁”
眾愛朗生健康管理機(jī)構(gòu)首席總檢師余榮華指出，秋天最大的特點(diǎn)就是干燥，干燥引發(fā)的缺水容易讓人覺得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，不少人因?yàn)闅鉁刈兓瘺]有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、聲音沙啞的一大殺手。感冒往往會(huì)引發(fā)多部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這三個(gè)部位。避免感冒也可以預(yù)防嗓子疼痛。
另外，牙齒關(guān)沒把好也會(huì)引起咽喉痛癢。如果牙齒有細(xì)菌引起炎癥，每次吞口水的時(shí)候就會(huì)把牙齒周圍的細(xì)菌帶進(jìn)別的地方，從而感染扁桃體導(dǎo)致發(fā)炎，表現(xiàn)出來的癥狀就是喉嚨痛癢，說話難受。
頻繁清嗓易傷聲帶
人們覺得喉嚨痛癢，往往習(xí)慣性的咳一聲來清一清嗓子，當(dāng)你清嗓子時(shí)，氣流就會(huì)猛烈地振動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶，會(huì)讓你的聲音嘶啞。故不能頻繁地清嗓子。
當(dāng)感覺咽喉有刺激，需要清一清嗓子時(shí)，可以喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去，這樣可以達(dá)到清理嗓子的目的。如果老是不自覺地多次清理嗓子，那就需要去醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下，看有沒有問題。因?yàn)轭l繁地清嗓子往往是嗓子出現(xiàn)毛病的前兆。
每天要讓嗓子休息幾次，尤其在長(zhǎng)時(shí)間使用了嗓子后更要注意不要再多說話。此外，要盡量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈雜的地方大聲說話。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時(shí)候是比較干燥的了，所以我們大家在秋季的時(shí)候就非常容易出現(xiàn)嗓子的不適情況了，這對(duì)我們的健康是存在不少影響的，所以就需要學(xué)會(huì)保護(hù)嗓子的方法了，那么具體有哪些好的方法呢，下面就讓我們一起看看吧。
保肝護(hù)嗓多休息
俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段，這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎，所以在秋季的時(shí)候我們一定要注意多休息，休息好才可以保護(hù)好我們的嗓子健康哦。
漱口也可預(yù)防咽炎
在秋季的時(shí)候，如果我們可以在早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙，不但可以保持口腔清潔，還可以幫助防治咽炎。另外還需要減少飲酒和吸煙。習(xí)慣張口呼吸的人也需要改掉這個(gè)不良習(xí)慣，我們養(yǎng)成好的習(xí)慣才可以更好的促進(jìn)咽喉的健康，這一點(diǎn)是需要我們大家清楚的了。
少說話，或者說的慢些
現(xiàn)在越來越的職場(chǎng)朋友們，為了節(jié)約工作時(shí)間，提高工作效率，通?？焖俚恼f話。這樣看似“說話“時(shí)間節(jié)約了，然而卻讓嗓子以及呼吸道疲憊不堪。承受過重的負(fù)荷，會(huì)讓喉嚨衰老得更快。因此，說話速度要放慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長(zhǎng)，說話太多，是容易對(duì)我們的嗓子健康造成影響的了，這一點(diǎn)是我們大家需要清楚的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候我們比較容易出現(xiàn)嗓子疼的情況，這時(shí)候我們就要注意及時(shí)的緩解才行了，上面推薦的幾個(gè)方法都可以有效的幫助我們保護(hù)嗓子的健康，大家要注意哦。
