健身是早上好還是晚上好
晚上運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生大忌。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身是早上好還是晚上好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
為了讓我們的身材看上去更好，很多人會(huì)選擇進(jìn)行健身。既然選擇了健身，很多細(xì)節(jié)問(wèn)題就擺在了我們面前，其中健身實(shí)際的選擇是很多人比較困惑的地方，是早上好呢?還是晚上好?貌似兩個(gè)時(shí)間段鍛煉身體，都有對(duì)身體好的說(shuō)法。那么，健身是早上好還是晚上好?下面咱們就來(lái)詳細(xì)進(jìn)行了解一下吧。
先來(lái)討論一下對(duì)于健身減肥的朋友來(lái)說(shuō)，是。就健身減肥來(lái)說(shuō)，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問(wèn)題就出來(lái)了，是早上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪，還是晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有以下2點(diǎn)：
1、早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。
所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。
接著再來(lái)討論一下對(duì)于健身增肌、增重的朋友，是。就健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。
有關(guān)健身是早上好還是晚上好的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。不同的人健身的目的是不一樣的，最合適的時(shí)機(jī)也不同。因此，我們進(jìn)行健身的時(shí)候，首先就要明確自己的目的，然后結(jié)合自己的生活習(xí)慣進(jìn)行選擇，這樣才能從健身中獲得自己想要的結(jié)果。
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在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重身體的鍛煉，那么跑步這種鍛煉方式可能被很多的朋友說(shuō)喜歡，他都不清楚跑步的最佳時(shí)間是什么？到底是晚上好還是早上好呢？今天編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下這方面的健康知識(shí)吧！
每天傍晚是跑步鍛煉的最佳時(shí)間。清晨過(guò)早起床跑步有可能立接導(dǎo)致血管梗塞，?而晚間跑步對(duì)人體健康大有益處。因?yàn)樵谠绯颗?，血液的濃縮度提高了6%，使血管?中出現(xiàn)血栓的可能性大為增加；而傍晚跑步，血栓細(xì)胞的數(shù)量減少了20%， 無(wú)疑降?低了血管阻塞的危險(xiǎn)性。
另外，人類身體的各種活動(dòng)都是受生物鐘的控制。每天體?力最高點(diǎn)與最低點(diǎn)都按一定規(guī)律變化，而促進(jìn)體力發(fā)揮至最高點(diǎn)的多種因素，都在?
生物鐘的控制下于下午五六點(diǎn)鐘達(dá)到最高值，體內(nèi)的一些與代謝有關(guān)的激素分泌也?最為活躍，使全身肌肉和各內(nèi)臟器官溫度升到最高水平、從而增加了體內(nèi)酶的活性，?使身體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)靈活性也最好，大腦皮質(zhì)的?興備性集中，肌肉的活動(dòng)敏捷而又協(xié)調(diào)，自然能夠收到最佳的跑步鍛煉效果。
初練?長(zhǎng)跑時(shí)，千萬(wàn)不可跑得很遠(yuǎn)，最要緊的是每周至少跑4次，可從數(shù)百米開(kāi)始， 逐步?增加距離。如果跑程在5000米以上，途中可補(bǔ)充一點(diǎn)能量，如糖水等，以避免低血?糖的發(fā)生。長(zhǎng)跑應(yīng)選擇平坦的路面，不要在高低不平的山路上長(zhǎng)跑，冬天不能在結(jié)?冰的路面上跑步。長(zhǎng)跑前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)要做整理活動(dòng)。心肺功能?不全或體質(zhì)虛弱者不宜進(jìn)行。
通過(guò)上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，我們?cè)谏钪杏门懿降倪@種方法鍛煉身體，一定要掌握正確的時(shí)間，起到更好的健身作用。所以大家在今后的鍛煉中，最好放在傍晚比較好。
平時(shí)很多的人都喜歡跑步，有些朋友習(xí)慣在早晨起床的時(shí)候先跑步，然后再回來(lái)吃早餐，而也有一些朋友喜歡在晚餐以后的時(shí)間去進(jìn)行戶外跑步，他們都能夠有效地增強(qiáng)人的免疫能力，但是目前很多人對(duì)于跑步的具體時(shí)間存在著一些爭(zhēng)議，下面我們就一起來(lái)了解跑步到底是在早晨還是晚上會(huì)更好。
只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
其實(shí)，只要是能夠掌握一定的跑步技巧，同時(shí)注意跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，對(duì)于人體的健康都是很有好處的，不管是在早晨還是在晚上，盡可能選擇自己時(shí)間比較寬裕的時(shí)候就可以了，盡量在跑步之前適量的吃一些東西，避免出現(xiàn)空腹運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在，很多年輕人越來(lái)越注重自己的健康，會(huì)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持體型的同時(shí)，增強(qiáng)身體的免疫能力，比如每天堅(jiān)持跑步，其實(shí)在平時(shí)跑步的時(shí)候選擇合適的時(shí)間進(jìn)行，它所達(dá)到的效果才會(huì)更好，下面小編就來(lái)街上跑步到底是在晚上好還是在早晨的時(shí)間進(jìn)行會(huì)更好。
1、“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
2、不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。跑步健身早晨好還是傍晚好，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
3、此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn) 實(shí)。其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí) 慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
因此，對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有什么特定的時(shí)間規(guī)定，最好是可以根據(jù)自己的時(shí)間，以及身體素質(zhì)等各方面的因素來(lái)進(jìn)行安排，如果是在早晨的時(shí)間去跑步，最好是，先適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)早餐，以免由于空腹運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)頭暈等身體的不適。
很多身體肥胖的人，為了能讓自己擁有好身材，擁有健康的身體，愿意通過(guò)慢跑這樣的一種鍛煉減肥方法，讓自己盡快的去除身體多余的脂肪，擁有健康的身體，擁有苗條的好身材，所以想了解一下選擇慢跑減肥早上好，還是晚上好，下面就做了解答，你可以看看什么時(shí)間慢跑好。
其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。
但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來(lái)，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。但是對(duì)于有心臟病，血壓高，建議不要選擇早上慢跑，選擇在下午5點(diǎn)以后，以及晚上，通過(guò)慢跑，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)，減肥的效果好，更適合、更安全。
選擇慢跑減肥，是早上好，還是晚上好，首先說(shuō)早上跑晚上跑，都能達(dá)到很好的減肥效果，如果你不知道選擇早上好，還是晚上好，建議你早上跑30分鐘，晚上跑30分鐘，通過(guò)這樣的一個(gè)時(shí)間段的規(guī)定，就能讓自己通過(guò)慢跑減肥，在一段時(shí)間內(nèi)，就會(huì)起到很好的效果。
不少人都想知道健身早上還是晚上好?由于每個(gè)人的時(shí)間安排都是不同的，有些人早上有時(shí)間，就會(huì)有晨練的習(xí)慣，然而有些人尤其是上班族們，白天都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，就會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。不過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)目的不同，所需要選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然也是存在一定區(qū)別的。
就健身減肥來(lái)說(shuō)，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。
主要原因有：早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。
就健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。
健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
相信大家對(duì)健身早上還是晚上好也都一目了然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是不可少的，除了要選對(duì)時(shí)間之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要。每天的運(yùn)動(dòng)量都是不能超出人體所能承受的負(fù)荷，而且還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候每天要進(jìn)行的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，我們可以根據(jù)自己身體的情況和要達(dá)到的目的來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，跑步就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，也可以起到強(qiáng)身健體的效果，只是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的時(shí)間進(jìn)行，早上跑步還是晚上？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步在什么時(shí)候最好了，跑步的運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)方法，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候主要是要根據(jù)自己的身體情況和自己的生活習(xí)慣來(lái)進(jìn)行，在跑步的時(shí)候要操持好頻率，而且也要掌握好跑步的時(shí)間。
跑步是人們最喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓身體更強(qiáng)壯，同時(shí)還能起到預(yù)防疾病的作用。尤其是一些體質(zhì)比較弱的人，只要堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺的功能都會(huì)有所提升，體質(zhì)、免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。那么，跑步到底是早晨好還是晚上好呢?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
建議大家在跑步的時(shí)候最好可以換上一雙專用的跑鞋，因?yàn)檫@種鞋子能夠讓腳更舒服一些，可以緩沖收到的壓力，而且還能夠避免跑步過(guò)程中關(guān)節(jié)受到的損傷。而且跑步之前最好可以補(bǔ)充一定的能量，千萬(wàn)不要空腹包補(bǔ)也不能剛剛吃飯之后就跑步。
