六個簡單減肥瑜伽 擁有凹凸有致的好身材
六個核桃養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《六個簡單減肥瑜伽 擁有凹凸有致的好身材》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
1、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn): 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5～10次。
2、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
動作：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上; 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。復(fù)復(fù)5～10次。
3、停壓
減胖復(fù)點(diǎn): 腰部、腹部
動作: 臉向停，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起家體。
4.扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn): 腹部、背部
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)干扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣干：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。干5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn): 腰部、腹部
動作：臉向停，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5～10次。
6.T字形
減胖復(fù)點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)來5，放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5～10次。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，能夠讓身材更好，最重要的是會越來越健康，睡前做一些簡單的瑜伽例如貓式，兔子式，開肩式瑜伽都能夠很好的放松身體，睡個好覺。
(一)貓式
1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面，身體微微的往前面傾斜，頭部著地。
2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。
3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。
4.兩只手握拳，放在一起，額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸
額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。
2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。
3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸氣的同時慢慢恢復(fù)原姿勢。
放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。
(三)開肩式
1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。
2.放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。
3.最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。
(四)肩立式
1.仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。
3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。
4.恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。
(五)魚式
1.并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。
2.吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。
3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。
(六)仰臥腹式呼吸
1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。
2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù)。
3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。
【導(dǎo)讀】步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材，好身材離不開運(yùn)動，而瑜伽是女性好身材運(yùn)動的首選，今天小編就為大家?guī)聿襟E8減胖瑜伽助你擁有好身材，只要你跟著這些動作練習(xí)，那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材，那就一起來看看吧！
步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材
步驟1:椅子式
保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部停蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上舒展，達(dá)來最高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。
步驟2:跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿曲曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，平均呼吸5次。
步驟3:拱橋式
雙手放回來地上，把剛剛曲曲的右腿向后靠，與左腿保持平穩(wěn)，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直來臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢，平均呼吸5次。
步驟4:四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放停，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直來雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，平均呼吸5次。
步驟8減胖瑜伽助你擁有好身材
步驟5:平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放停，換成胳膊肘曲曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，平均呼吸2次。
步驟6:向前式
前面一個動作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身顯現(xiàn)出一個凸?fàn)?，保持這個動作1個呼吸便可。
步驟7:弓步扭動式
回來步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5來8次便可，注復(fù)在扭動的過程中藥挺胸收腹。
步驟8:半月式
整個身體放回來中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，平均呼吸5次。
每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的復(fù)要。那么怎么樣才能減肥呢?運(yùn)動是不錯的減肥方法之一，那么哪些運(yùn)動最有用減肥呢?下面這12式瑜伽動作，只要天天練習(xí)半小時，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復(fù)配合。
3、手的運(yùn)動
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
4、肘的運(yùn)動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動的時候，必定要注復(fù)膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
【導(dǎo)讀】每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的復(fù)要。那么怎么樣才能減肥呢，下面就讓小編為您帶來瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材，期望瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材能對您有所關(guān)心。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笥脛诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復(fù)配合。
3、手的運(yùn)動
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復(fù)呼吸與動作的配合。
4、肘的運(yùn)動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動的時候，必定要注復(fù)膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。復(fù)心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
好身材離不開運(yùn)動，而瑜伽是女性好身材運(yùn)動的首選，今天小編就為大家?guī)?套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動作練習(xí)，那么好身材就離你不遠(yuǎn)啦~!想要好身材，那就一起來看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動作，效果明顯，對雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作后，你會因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?，F(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上伸展，達(dá)到最高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個動作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個凸?fàn)?，保持這個動作1個呼吸即可。
步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉(zhuǎn)式
在前一個姿勢的基礎(chǔ)上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復(fù)上述動作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來不好看?再也不用擔(dān)心這個問題了，教你3個燃脂減肥瑜伽動作，從肩線、胸背部到臀腿線條幫你一一進(jìn)行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲式
1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點(diǎn)地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復(fù)動作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢，左膝蓋離開地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復(fù)約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認(rèn)的，通過冥想、呼吸和姿勢，達(dá)到身心平衡。而且各種瑜伽動作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達(dá)到一個放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進(jìn)行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運(yùn)動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側(cè)三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內(nèi)收，左腳跟不要離地。換腿重復(fù)相同動作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強(qiáng)贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進(jìn)行完運(yùn)動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統(tǒng)一身心，達(dá)到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時全身力量放松，重復(fù)呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識。
結(jié)語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習(xí)吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學(xué)習(xí)到有用的瑜伽知識內(nèi)容!
延伸閱讀：
瑜伽常識 白領(lǐng)減壓瑜伽每天只要10分鐘瑜伽常識 瑜伽治便秘效果妥妥的瑜伽常識 八種最熱門的減肥瑜伽瑜伽常識 瘦背瑜伽動作讓你擁有迷人美背瑜伽常識 八式瑜伽巧妙緩解女性痛經(jīng)瑜伽常識 兩套減腹瑜伽助你消滅肚子上的贅肉站立式
做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復(fù)心移動到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展;呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成T形。
4.保持平均呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能度平穩(wěn)，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)臂拉長式
做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉(zhuǎn)折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)曲，右手指尖抵于右足內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭望上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)折右足回正，雙臂放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)劑腺體，穩(wěn)固內(nèi)分泌系統(tǒng);可有用加強(qiáng)全身免疫力。
增延脊柱舒展式
做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向舒展;呼氣，自腰部向前向停俯身前屈，雙手指尖抵于兩足旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面舒展。
3.呼氣，雙手抓握足踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，頸項放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩慢抬起，向上舒展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。 功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以關(guān)心更好地排出體內(nèi)的毒素。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐位，曲曲右膝，右足放于左腿的外側(cè)，再曲曲左腿，左足跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火線，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。
3.吸氣，舒展脊柱;呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)。保持平均的呼吸。
4.還原時吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個身心。
展臂后屈式
做法：
1.站立，雙腿兩足并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身向上延展;呼氣，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均呼吸。還原時吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。
功效：靈活、柔軟脊柱，舒展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位，雙腿兩足并攏，雙臂夾放在體旁，停頜觸地。
2.吸氣抬右腿;曲左膝，左足支在右膝停。
3.保持平均呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。
柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來 自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼?樂。
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
牛肉在健美營養(yǎng)學(xué)中被尊為增長肌肉的飲食計劃中一個最重要的部分。科學(xué)證明：要想健身獲得最好的效果，每日5次飲食中，至少有一到兩次要食用牛肉。
以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素B6
蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運(yùn)動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運(yùn)動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運(yùn)動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來。
看了以上所述，你現(xiàn)在知道牛肉的重要性了吧~~~
瑜伽動作一：立位體前屈
步驟：
1.先讓雙腳保持與肩同寬，自然分開，然后將雙臂在身后伸直之后十指緊握；
2.接著彎腰向前，讓胸部逐步向雙腿靠攏；雙手從正后方舉至正上方，這個過程要讓雙腿保持豎立狀態(tài)，上身盡量向下拉伸脊椎；
3.當(dāng)達(dá)到你的最低限度的位置時呼吸5次，然后放下雙手扶住膝蓋并漸漸將身體豎立回來，動過必定要緩慢，切忌過猛。
作用：這個動作雖然看似簡單，但是錘煉的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同時手臂和胸部也參與其中，增加全身的靈活性。
瑜伽動作二：臥膝式
步驟：
1.先坐在墊子上，讓雙腿分開并且伸直；然后彎曲右腿，把右腳掌貼到左大腿的內(nèi)側(cè)；
2.接著將上半身完全壓在左腿上，雙手要在左腿的外側(cè)握住（如果握不住的話，就順著左腿伸到自己的極限的位置）；切記，不要用雙手抓住腳用力；
3.這個動作保持5個呼吸之后再漸漸復(fù)位，并聳肩放松一下，換作右腿伸直，左腿彎曲。
作用：這個動作能夠伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按壓能充分拉伸肌肉，還能讓髖關(guān)節(jié)開始逐步打開。
瑜伽動作三：分腿伏地
步驟：
1.坐在瑜伽墊上，讓雙腿分開，用手把兩側(cè)臀部的肉向上輕推，盡量讓髖關(guān)節(jié)和地面之間沒有間隙，能利于拉伸腿筋。
2.讓腹部以上的身體保持豎立，并且緩慢向前彎腰，然后雙手向雙腳伸去，讓頭和上半身貼在墊子上；雙手觸及雙腳，如果不能的話，就盡量到達(dá)自己的極限位置；
3.保持5個呼吸之后漸漸復(fù)位。
作用：這是一個比較經(jīng)典的瑜伽動作，能錘煉大腿根部的肌腱。
瑜伽動作四：背壁壓腿
步驟：
1.第一將墊子對折，然后右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距墻壁20厘米；然后將左腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上；
2.然后左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直至感覺髖關(guān)節(jié)在受到拉伸；
3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺立，保持5個呼吸的時間之后緩慢放下右腿，換左腿練習(xí)。
作用：這個動作能關(guān)心錘煉髖關(guān)節(jié)和臀部肌肉的靈活性。
瑜伽動作五：蜥蜴式
步驟：
1.先雙腿跪在地上，用上臂支撐，雙手在正中合十，右腿向前邁出，盡力靠近身體；
2.然后將左腿漸漸伸直之后，身體的復(fù)心也會降低，一直堅持到自己的極限位置；
3.保持這個動作5個呼吸的時間在漸漸復(fù)位，換另一邊復(fù)復(fù)練習(xí)。
作用：這個動作能夠讓髖部屈肌充分受到拉伸。
