太極拳對老年人有三大健身作用
健身養(yǎng)生太極拳。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“太極拳對老年人有三大健身作用”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
太極拳活動對老年人有三大健身作用。
一、增強反抗能力
人體健康，首先需要反抗力和免疫力。人生存于自然界會碰到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年反抗力更弱。但假如能堅持太極拳鍛煉，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉；深長的腹式呼吸，氣沉丹田的運作，可加強膈肌運動，促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟器官的機能活動；以及用意不用力的意念引導，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)。實驗證實，經(jīng)常堅持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經(jīng)穩(wěn)定性增強，更能適應外界刺激。一位在新聞戰(zhàn)線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時患了高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病，自1988年結(jié)緣太極拳以后，不知不覺中把6種疾病打丟了?，F(xiàn)在精神煥發(fā)，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當場表演了武當劍里跳起刺劍轉(zhuǎn)身270℃馬步藏劍的難度動作加以證實。
二、減除老年抑郁癥
老年人離退休了，在崗時的熱喧嘩鬧、說說笑笑的環(huán)境沒有了，伴隨而來的是失落、孤獨；離退休的老干部，在職時受人尊敬，離崗后受到一些冷落，引起心理上的不平衡。長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發(fā)抑郁癥，是藥物難以奏效的。可參加太極拳活動的老人，在練習場上可以結(jié)識許多新朋友，大家來自各行各業(yè)，聚在一起談天說地，互幫互學，溫馨的環(huán)境、愉快的心情，再沒有孤獨、失落之感。許多老年朋友認為到太極拳場地進行晨練是一天中最歡樂的時刻。
實踐證實，人生存于社會，離不開社會，與社會距離愈遠，患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂郁不單單只是一種不愉快的感覺，它還具有相當大的殺傷力。參加太極拳活動，身臨秀麗的環(huán)境，呼吸新奇的空氣，傾聽古樸的音樂，伴之行云流水般的動作，恍若步入仙境。此時此刻，極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨和憂郁，地治療心理障礙病癥是一服千金難買的良藥。
三、延緩衰老期
現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，在當前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機能和軀體形態(tài)都會自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調(diào)零。但是人們可以熟悉規(guī)律、掌握規(guī)律、運用規(guī)律，通過科學鍛煉和恰當?shù)淖晕艺{(diào)整，是可以延緩衰老期的。
相關(guān)專家對3000多名長壽老人進行調(diào)查證實，科學用腦能延緩衰老，懶惰的人會導致早衰。習練太極拳對大腦有保衛(wèi)和開發(fā)作用，因打拳時思想高度集中，以意導氣使大腦皮層進入保衛(wèi)性抑制狀態(tài)。通過太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲憊，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
俗語：人老先從腿上老。到了老年，骨骼的含鈣量減少了，骨質(zhì)疏松，腰酸腿疼，行動遲緩。堅持太極拳練習，它要求立身端正，步法穩(wěn)健，關(guān)節(jié)屈伸靈活，會使人養(yǎng)成優(yōu)良的體型，鍛煉出有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素養(yǎng)，對防止衰老有積極的優(yōu)良作用。
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太極拳是現(xiàn)在許多中老年人鍛煉的主要項目，而對于打太極的好處，相信大部分人了解的都不多。研究中發(fā)覺，打太極的好處非常多，甚至利用人體全身。因此建議體質(zhì)弱的人群在平常應該多練習太極拳，尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平常生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習能夠事半功倍。
通過練習太極拳，可有用的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。
除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進柔韌度
在不斷的練習太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接杏玫腻憻?，長此以往的鍛煉可有用的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平常生活中多練習打太極拳，還可以關(guān)心老年人有用的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常輕易患病的原因。只要在平常生活中多打太極拳，便可關(guān)心老年人快速有用的增強心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要維持呼吸自然沉實，并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有用的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠關(guān)心我們練習及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)覺，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以關(guān)心我們有用的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
中老年人打太極有什么好處
一、老人打太極拳可預防跌倒
太極拳運動是一項不太劇烈的運動，是適合老年人長期預防跌倒、安全而輕易的運動。它對老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強壯， 平穩(wěn)感與靈活性更好， 改善走路以及更有信心不會跌倒。
二、高血壓病人打太極拳，有三大好處：
第一，太極拳動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。依據(jù)臨床醫(yī)生的觀看，高血壓病人打完一套簡化太極拳后，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境守靜，有助于排除心神恍惚和對刺激反映過敏等癥狀。
第三，太極拳包含有許多平穩(wěn)性和和諧性練習（例如左右分腳、下勢獨立等），屬于平穩(wěn)性動作。高血壓病人動作的平穩(wěn)性和和諧性較差，練太極拳有助于改善這方面的機能。體力較好的，可打全套簡化太極拳；體力較差的可打半套；體弱和記憶力差的，甚至只練個別動作。分節(jié)練習，不必連貫進行。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動作給高血壓病人練，反映優(yōu)良；這些練習都是原地進行，每節(jié)重復8~12次。動作名稱如下：（1）原地野馬分鬃。（2）左右攔雀尾。（3）原地云手。
三、關(guān)於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優(yōu)點如下：
第一，不占場地，古人有所謂拳打一席之地的說法。即室中，也可練習。
第二，太極是以人脊柱為中心的平穩(wěn)運動，這對於人體脊椎關(guān)節(jié)，是最好的保健運動。
第三，太極主張心平氣和，意沉丹田，這對於中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié)，故此它又是人體，包括大腦的最佳調(diào)節(jié)劑。
第四，太極運動的宗旨，是只用先天之勁，不用后天之力的運動，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無壓抑的情況下全身舒展。
第五，太極之手升足降起式，第一使人清氣上升，濁陰下降，陰陽合一中焦而起勢。這與中醫(yī)之生理學一脈相承，故對于人之：陰與陽合、氣與血合、神與形合等功能調(diào)節(jié)，起到引導的積極作用。
第六，太極講究意氣神的動靜配合。更結(jié)合人十二經(jīng)氣血運行規(guī)律而展開。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致，隨手太陰肺經(jīng)起，出中府、云門，沿尺澤、太淵至少商，再接第二式沿經(jīng)手陽明大腸回轉(zhuǎn)這種以經(jīng)脈氣血運行學的導引，皆是以意到氣到，氣到神到的和諧配合進行。其中深奧之處，是很難與外道的。
太極受各方重視，其意義與現(xiàn)實作用，都是有目共睹的，這對于老人，工作者，慢性病患者，神經(jīng)功能衰弱癥，消化功能衰退等等等等，都是最好的治療或輔助治療
結(jié)語：面對打太極的好處，以上這些都是最基本的益處，只要堅持長期的鍛煉，其益處不計其數(shù)。因此對于老年人而言，打太極拳是一項最古老也是最有用的養(yǎng)生方式。
每日在什么時候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、預備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。假如在上述時間不可能進行煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲憊的消失，促進身體的全面進展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以后，以平平運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。假如沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應防止在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學者尤為重要，因為初學者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學。有人說霧天練習太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當?shù)奶珮O拳活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。日光照射能促進皮膚里的化學物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時，適當?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應在醫(yī)生指導下進行。哺乳期也可在陽光下堅持適當?shù)奶珮O拳練習，對產(chǎn)后的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習，應在醫(yī)生指導下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實踐證實，練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對練武有很大的影響
吸煙、飲酒對身體有害，已為大量科學研究及現(xiàn)實所證實，因為，長此以往，會損壞人身體的各個器官而導致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應注重的問題
收勢后應注重以下幾點：
1、收勢完畢后，應緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
我們的身體在上了年齡之后，就是會變得衰弱起來，所以就是不適合做一些劇烈的運動，太極拳的動作是比較的舒緩，在練習后太極拳之后，身體就是會變得柔軟起來，所以是很適合老年人，老年人打太極拳需要注意什么呢?
老年人打太極拳要注意什么
1、要做好準備
練習太極拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但是要注意一定是不能夠吃太飽了，接著就是可以做一些散步的動作，進行準備活動，然后是靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
2、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明我們在練習太極拳的時候一定是要保持身軀平衡，時間長了，任憑風吹雨打，我們也是可以很好的保持穩(wěn)定，也是不至于前俯后仰、東搖西擺。
3、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，這樣就是要根據(jù)我們自己的學習情況和自己的體質(zhì)決定了，對于一般健康沒有病的人來說，運動量是可以略微的大一些，是可以連續(xù)一趟或兩趟。
4、用意不用力
太極拳的每個動作都是由意識來進行支配的，所以老年人在練習的時候，最好是可以選擇一個安靜避風的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，而且是可以根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
老年人在練習太極拳的時候一定是要注意速度是不能夠太快，而且是要注意心神的配合，這樣才是能夠有更好的練習的效果，希望上面的內(nèi)容是可以幫助大家，讓老年人是可以享受身體健康帶來的愉悅。
太極拳是我國民族形式體育項目之一，很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀以來，經(jīng)過實踐，證實太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。近年來，許多人認為、并且也有人記載過，打太極拳除增強體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核的好方法，而且有一定療效。因為過去一直被我們忽略的重要治療方法--應用體育運動來防治疾病，已經(jīng)被應用到臨床工作中，并且已被公認為治療過程中必要的環(huán)節(jié)，所以，太極拳之能配合醫(yī)藥來治療某些疾病，則是應無疑義的了。事實證實，我國是最早應用體育健身和防治疾病的國家。在我國最老的醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就曾這樣提過：其病多痿厥寒熱，其治宜導引。（按：導引是一種體操活動）不僅如此，我國的古代科學家們還進一步用科學的理論，解釋了體育能夠健身治病的道理。一千八百多年以前，華佗曾編選了五禽之戲作為健身運動，他的理論是：人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也。這都說明體育在防病和治療中有著積極的意義。練習太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合平均的深呼吸與橫膈運動，并且特殊要求人們在打拳時，盡量做到心靜，精神貫注。這樣，主對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了優(yōu)良的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機能的活動與改善，打下了優(yōu)良的基礎(chǔ)。為了證實太極拳的保健作用，北京運動醫(yī)學研究所曾對五十到八十九歲的老年人進行了較具體的醫(yī)學檢查。其中三十二名是經(jīng)常打太極拳的，五十六名是一般正常的老年人，不論在體格方面，還是在心血管系統(tǒng)機能、呼吸機能、骨骼系統(tǒng)及代謝功能等方面，都比一般的老人的狀況好。為了解釋方便起見，現(xiàn)按太極拳對人體各主要系統(tǒng)的生理影響，分述于下。
（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
依據(jù)近年來生理學的進展，特殊是許多生理學家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進一步地熟悉了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，特別是它的高級部分，是調(diào)劑與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，假如能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。
練習太極拳，要求心靜，注重力集中，并且講究用意，這些都對大腦活動有優(yōu)良的練習作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)劑作用。
太極拳是一種很有喜好的運動，經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒服，精神煥發(fā)；練推手的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與喜好濃厚的證實。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?quot;情緒提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證實，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對同甘共苦某些慢性病的人來講，情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著優(yōu)良作用。
太極拳有哪些好處，太極拳融合了力量、平穩(wěn)、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處，保持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平穩(wěn)能力、搖擺能力;對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有必定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、沮喪情緒等方面均有改善和提高?！?/p>
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應防止在直射光線下練習。空氣越新奇越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吳式太極拳的相關(guān)視頻吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢在練習太極拳時要挑選松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，吳式太極拳教程假如在較硬的場地上鍛煉，就必定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。初學者和體弱有病者最好在平整寬廣的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平整也可以練習，這對腳的適應力還有好處。
不同的人，在鍛煉過程中，都應該依據(jù)自身身體狀況，吳式太極拳的相關(guān)視頻合理調(diào)控運動強度和量，強身健體，預防損傷。作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，特別要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很輕易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有必定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍?！?/p>
我們經(jīng)常會在公園里看見很多老年人在打太極拳，太極拳其實是一種非常修身養(yǎng)性的運動，看似動作輕柔緩慢，其實健身的效果是很不錯的。經(jīng)常打太極拳的人是很少發(fā)生脊柱疾病，因為會經(jīng)?；顒拥郊怪?，患上脊柱退行性病變的幾率下降許多。太極拳可以改善身體的血液循環(huán)，發(fā)生動脈硬化的疾病幾率降低，可以防治一些老年性慢性的疾病。太極拳鍛煉的時候需要集中注意力，對精神系統(tǒng)的鍛煉有很不錯的效果，可以消除疲勞。
一、太極拳的健身作用，
太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質(zhì)，健康長壽。
二、太極拳的防身作用，
在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機不得勢處，必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。
太極拳對肺部有很好的保健作用，因為打太極拳有呼吸要求，可以增強肺部的活動量，提高肺部的換氣和通氣的功能。每天堅持太極拳的運動，可以強健身體，鍛煉筋骨，抵御疾病。長期的進行太極拳，可以防止過早的衰老，延長壽命。
太極拳是鍛煉身體、增強體質(zhì)的有用方法之一。太極拳真的對許多的老年人和身體素養(yǎng)比較差的人，比較好的，長期練習太極拳還能強身健體，希望大家多多的進行太極拳練習，這樣你的身體會越來越好的呢。其實此項運動老少皆宜，要學會也不難，今天就教大家練習時尚潮人必學的太極拳招式，一起來學習一下吧!
1、太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
2、太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，操縱對方的四肢，來留去送，收放自如。
3、太極獨立
增強大腦神經(jīng)的操縱力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
4、太極跌叉
雙腿打開與身體呈90，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
5、太極控腿
操縱身體平穩(wěn)，使四肢操縱自如，收放自如。
建議你，可以天天晚上回家練習一組姿勢，早上提前10分鐘起床重復一下。練習要螳臂當車，不要刻意去強調(diào)體式的標準度，要以身體舒適，略微有一些緊張為度。
練習太極的時候，需要穿著很舒適的衣服，要注重的是，不能讓很大的衣服阻礙了你的練習，對于一開始學習太極拳的人來說，最好是跟專業(yè)的師傅學習一段時間。
練習太極拳有捷徑可尋嗎
太極是中國傳統(tǒng)文化中的一部分，練習太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是許多人在思索的問題，古語太極十年不出門，太極拳需要勤學苦練，那么是否只是一味的苦練而不講究方法呢，讓我們一起看看文章吧。
太極拳作為中華武術(shù)最具有代表性的拳種之一，其內(nèi)涵博大精深，健身和以柔克剛的實戰(zhàn)功效已被越來越多的人所喜愛。同時，太極拳難練也是被大家所公認的。過去有十年太極不出門的說法，說明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時間比較長。不少人知難而退，挑選了柔道、跆拳道等見效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問，學習太極拳有沒有快速的方法?一般得到的答案是沒有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒有捷徑可尋。
那么學習太極拳到底有沒有速成的方法呢?回答是有的。我為什么會這么說呢?這是我依據(jù)多年練太極拳的經(jīng)驗和對太極拳理論的研究所得出來的結(jié)論。但是我必須聲明，我所講的捷徑是相對的，是比較傳統(tǒng)的學習方法而言的。習練者必須通過自身努力才能掌握太極拳的技法。下面我們通過分析來說明我的觀點。
中國古代時候的太極拳肯定是原汁原味的，現(xiàn)在的人只是照著古人，來學習太極拳，以至于強身健體，所以是很好的運動。
過去中國武術(shù)一般是秘不傳人的，師傅不輕易教人，太極拳也不例外。即便師傅同意教你，也是很保守，一點一點地教，最后師傅還要留一手。很少有人能夠?qū)W全，很少有人能夠得到師傅的真?zhèn)?。只有被師傅精心挑選的徒弟才能傳承師傅衣缽。這樣的教學方法，不僅增加了學習的難度，還延長或者說是白費了學習的時間。
