氣功的分類
養(yǎng)生的分類。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“氣功的分類”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
氣功歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，功法各異。氣功養(yǎng)生的方法不止為醫(yī)家獨(dú)有，還散在儒家、道家、釋家（佛家）、武術(shù)家及民間俗家，形成了豐富多彩的練功方法。近些年來(lái)，隨著群眾性學(xué)練氣功高潮的興起，一些人又創(chuàng)編了很多新的功法。面對(duì)眾多的功法，初學(xué)氣功的人往往覺(jué)得眼花狼籍，無(wú)所適從。如果將所有功法按不同標(biāo)準(zhǔn)歸納一停就很輕易從總體上加以掌握。
1、以動(dòng)、靜作標(biāo)準(zhǔn)：可以分為靜功和動(dòng)功兩大類。
其中靜功還可按姿勢(shì)分為臥式、坐式、站式，具體功法如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、站樁功等等。
動(dòng)功大多采納站式和行行式，如峨嵋十二樁、太極拳、五禽戲等。也有坐著練的動(dòng)功，如坐式八段錦。特殊情形停也可躺著練動(dòng)功。
動(dòng)功還可按是否有規(guī)范化的動(dòng)作招式節(jié)段程序分為套路動(dòng)功和非套路動(dòng)功。
非套路動(dòng)功又可按是否完全隨意分為散手功和誘發(fā)功。
2、以姿勢(shì)作標(biāo)準(zhǔn)：可分為臥功躺著練的功法；
坐功一樣坐著或盤腿坐練的功法；
站功站著練的功法；
行功行行中練的功法。
3、以練功注復(fù)的手段作標(biāo)準(zhǔn)：可分為調(diào)息功、調(diào)身功、調(diào)心功。
（1）調(diào)息功：又稱吐吶功，是側(cè)復(fù)于呼吸方式錘煉的一類功法。
（2）調(diào)身功：又稱形體功，是側(cè)復(fù)于體勢(shì)、體力錘煉的一類功法。因其注復(fù)于筋骨肌肉的錘煉，而稱之為外功。通常叫做外練筋骨皮。
（3）調(diào)心功：也稱意守功，是側(cè)復(fù)于意念錘煉的一類功法。因其注復(fù)于體內(nèi)意念的錘煉，而稱之為內(nèi)功。通常叫做內(nèi)練連續(xù)。
（4）按流派來(lái)源為標(biāo)準(zhǔn)：可分為醫(yī)學(xué)氣功、儒家氣功、道教氣功、佛教氣功、武術(shù)氣功等。
（5）以應(yīng)用目的作標(biāo)準(zhǔn)：可分為書畫氣功、音樂(lè)氣功、舞蹈氣功、戲劇氣功、表演氣功（雜技）體育氣功、醫(yī)療氣功、丹道氣功、禪定氣功等。
（6）以發(fā)源地為標(biāo)準(zhǔn)：如峨嵋氣功、武當(dāng)氣功、少林氣功、昆侖氣功等。
（7）以機(jī)體主被動(dòng)狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)：可分為主動(dòng)氣功與被動(dòng)氣功。主動(dòng)氣功是指完全靠自我練功來(lái)健身治病的。被動(dòng)氣功則指通過(guò)別人關(guān)心，使自己功能狀態(tài)得到調(diào)整來(lái)健身治病的一種治療形式，被動(dòng)氣功亦便通常所說(shuō)的外氣治療。
ys630.coM延伸閱讀
減重方法千萬(wàn)種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先了解體型分類之后，再對(duì)癥下藥才是好方法喔!
瘦肥型
*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)10%以上，但體脂肪量高。
*建議：飲食-均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取。運(yùn)動(dòng)——一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可改善體力不足的問(wèn)題。
微胖型
*定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高。是典型的現(xiàn)代人體型。
*建議：飲食-應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。運(yùn)動(dòng)——加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)。
肥胖型
*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，體脂肪量高。
*建議：飲食-由專人指導(dǎo)達(dá)到飲食減肥。運(yùn)動(dòng)——加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，每周至少固定三次運(yùn)動(dòng)，每回運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。
稍瘦型
*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，但體脂肪量合乎標(biāo)準(zhǔn)。
*建議：加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，多做強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
標(biāo)準(zhǔn)型
*定義：體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)。
*建議：體型會(huì)隨年齡增長(zhǎng)及飲食、運(yùn)動(dòng)而改變，請(qǐng)注意維持均衡的營(yíng)養(yǎng)及經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型。
強(qiáng)壯型
*定義：體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發(fā)達(dá)。
*建議：通常本體型的人應(yīng)屬於運(yùn)動(dòng)型的人，若能多做燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)，降低脂肪，體型將更健美。
過(guò)瘦型
*定義：體重低於標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)10%以上，體脂肪量不足。
*建議：飲食——多注意均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。運(yùn)動(dòng)-增加強(qiáng)化肌力的運(yùn)動(dòng)，可幫助體力的訓(xùn)練及體力的增加。
活力型
*定義：體重為標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪少，是健而美的體型。
*建議：通?；盍π偷娜藶橛羞\(yùn)動(dòng)族中的一員，請(qǐng)繼續(xù)保持做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以維持讓人羨慕的身材。
肌肉發(fā)達(dá)型
*定義：體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂肪少，是典型的運(yùn)動(dòng)員。
*建議：請(qǐng)繼續(xù)維持固定的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，造成脂肪堆積。
氣功可以有病治病，無(wú)病強(qiáng)身?，F(xiàn)在生活條件好了，大家對(duì)生活質(zhì)量的追求越來(lái)越高，也越來(lái)越注重養(yǎng)生。很多人都有鍛煉健身的習(xí)性，氣功就是其中一種，特殊受老年人歡迎。那么如何練氣功最養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹氣功的十二勢(shì)修煉方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)。
1、氣功的分類
氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)。可能有流派之別，但是應(yīng)該說(shuō)是不分類的。 若是非要分類的話，那么基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動(dòng)為主，一般用柔和的運(yùn)動(dòng)、按蹺等方法，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氣功的修煉方法
第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)兩臂曲肘，漸漸平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰：立身期正派，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)兩足分開(kāi)，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前漸漸外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰：足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺(jué)心安。
第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)相易姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)兩腳開(kāi)立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開(kāi)，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開(kāi)，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前;用力收回處，功須七次全。
第七勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)兩腳開(kāi)立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)折，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右相易，動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右?修士效之，掌氣平實(shí);力周肩背，圍收過(guò)膝;兩目平注，息調(diào)心謐。
第八勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第九勢(shì)：打躬?jiǎng)輧赡_開(kāi)立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí)，身體挺拔，目向前視，頭如頂物;呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。依據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十勢(shì)：工尾勢(shì)兩腿開(kāi)立，雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂，目視掌而移，身立正派，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，仰頭瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟略微離地;吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功：豎立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7 次。訣曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備?？偪荚E曰：總考其法，圖成十二。誰(shuí)實(shí)貽諸，五代之季。達(dá)摩西來(lái)，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識(shí)。卻病延年，功無(wú)與類。
第十一勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)腳尖相銜，足跟分別成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右相易。反復(fù)5-10 次。訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第十二勢(shì)：三盤落地勢(shì)左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺拔，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5-10 次。收功時(shí)，兩腳漸漸伸直，左腳收回，兩足并攏，成豎立狀。訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙;足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無(wú)斜。
練氣功長(zhǎng)壽
通過(guò)調(diào)身來(lái)調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長(zhǎng)壽的目的。
本功法分為：
準(zhǔn)備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運(yùn)目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來(lái)輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過(guò)自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
無(wú)論學(xué)習(xí)什么事情都有一個(gè)基本的過(guò)程，即從不懂到懂，從懂得少到懂得多，從不熟練到熟練。對(duì)于一個(gè)想學(xué)氣功的人來(lái)說(shuō)，面對(duì)繁多的氣功功法以及各功法對(duì)呼吸、姿勢(shì)、意念的不同要求，經(jīng)常不知從何入手?；螂m學(xué)練氣功很長(zhǎng)時(shí)間，但進(jìn)展不大。更有甚者，還有人走火入魔，練出偏差。究其原因，往往是沒(méi)有很好地掌握練功要領(lǐng)造成的。
俗語(yǔ)講：沒(méi)有規(guī)矩不成方圓。要想學(xué)好氣功，也必須掌握好相應(yīng)的規(guī)矩。這個(gè)規(guī)矩的重要組成部分就是練功要領(lǐng)，其內(nèi)容包括松靜自然、意感相依、動(dòng)靜結(jié)合、上虛下實(shí)、練養(yǎng)結(jié)合、按部就班等。
掌握好練功要領(lǐng)的必要性在于，可以關(guān)心學(xué)功人透過(guò)現(xiàn)象，抓住實(shí)質(zhì)。常言說(shuō)：道家有三千六百道法，佛家有八萬(wàn)四千法門。而與醫(yī)、儒、道、佛、武等各
家有淵源關(guān)系的氣功，門派與方法之多，也是可想而知的。除了流傳下來(lái)的各派功法外，近年來(lái)相伴氣功熱的興起，又涌現(xiàn)出很多新創(chuàng)編的功法。表面上看，每一功法都有各自的練功要求，可謂法無(wú)定法。但從實(shí)質(zhì)上看，每一功法都由呼吸、姿勢(shì)、意念三要素組成，表面的不同只不過(guò)是三要素的具體要求上有所差異而已。各種功法都必須遵循總的練功要領(lǐng)來(lái)進(jìn)行，所謂萬(wàn)法歸宗。了解這一點(diǎn)，就可以透過(guò)紛雜的表面現(xiàn)象，抓住實(shí)質(zhì)來(lái)熟悉氣功，并以此指導(dǎo)練功實(shí)踐。
掌握好練功要領(lǐng)還可以關(guān)心學(xué)功人鑒別所學(xué)功法在創(chuàng)編上是否合理，有助于防止反常效應(yīng)和挑選正確的功法。在近年來(lái)新創(chuàng)編的眾多功法中，有不少功法在設(shè)計(jì)上存在問(wèn)題。按照這些不合理的功法要求練功，輕易出現(xiàn)反常效應(yīng)。例如有的功法要求意想兩腳如踩棉花，或無(wú)論病情怎樣，一律要求意守鼻尖，這都違反了練功時(shí)必須做到上虛下實(shí)的基本要領(lǐng)，會(huì)使人出現(xiàn)頭重腳輕，上實(shí)下虛的反應(yīng)。掌握好練功要領(lǐng)，就具備了功法鑒別能力，可以防止因功法不當(dāng)引起的偏差。
除功法不當(dāng)可以引起偏差外，有時(shí)功法合理，但練功人沒(méi)掌握好練功要領(lǐng)，也可造成偏差。這類人往往片面地或錯(cuò)誤地理解練功要領(lǐng)，不能全面正確地處理好練功時(shí)心與身、松與緊、意與氣、動(dòng)與靜、上與下、虛與實(shí)、養(yǎng)與練等關(guān)系，掌握不好分寸火候，從而出現(xiàn)練功偏差。如果開(kāi)始練功時(shí)就先掌握好練功要領(lǐng)，按照練功要領(lǐng)進(jìn)行鍛煉，就可以處理好各種關(guān)系，防止出現(xiàn)練功偏差。
總之，練功要領(lǐng)是每一位初學(xué)氣功的人都必須第一學(xué)習(xí)和掌握好的氣功理論內(nèi)容。理論上有了正確的熟悉，等于掌握了正確的方法，在指導(dǎo)具體的練功實(shí)踐時(shí)才能收到事半功倍的成效，并打好堅(jiān)固的基本功。反之，學(xué)功時(shí)急功近利，急于求成，不僅因不得要領(lǐng)而進(jìn)展緩慢，事倍功半，而且也輕易出現(xiàn)不良反應(yīng)。
氣功是很多老年人比較喜歡的一種鍛煉身體方式，氣功對(duì)于意念方面的要求并不是特別嚴(yán)格，只要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，配合正確的呼吸，就能夠達(dá)到很好的鍛煉作用。練習(xí)氣功除了可以達(dá)到很好的保健作用以外，對(duì)于一些疾病也有著很好的治療效果，下面就給大家介紹一下練氣功的要領(lǐng)有哪些。
一、練氣功的要領(lǐng)
練習(xí)氣功呼吸特別重要，這是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸，也應(yīng)該要深呼吸。練習(xí)氣功比較常見(jiàn)的呼吸方法就是鼻息呼，鼻吸口呼法以及停閉呼吸法，自然呼吸法等等，應(yīng)該要不斷的練習(xí)，不要急于求成，練習(xí)時(shí)候的姿勢(shì)也很重要，比較常用到的姿勢(shì)有站式，側(cè)臥，仰臥，自由盤膝以及平坐等等，動(dòng)作一定要放輕松，要做得自然，這樣才能讓身體放松，精神放松，不一樣的姿勢(shì)特點(diǎn)也不同，能夠達(dá)到的治療疾病效果也是不一樣的。
練習(xí)氣功也應(yīng)該要處在一種穩(wěn)固寧?kù)o的狀態(tài)之下，所以學(xué)會(huì)怎么樣讓自己進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)中也是很重要的一個(gè)步驟，一般可以使用默念法，數(shù)吸法，讓自己快速的進(jìn)入到寧?kù)o的狀態(tài)之中，每一個(gè)人的情況不一樣，究竟挑選哪種方法可以自己自由挑選。
二、練習(xí)氣功的注重事項(xiàng)
想要練習(xí)氣功的人一定要注重，好好的放松自己的心情，保持愉快的情緒，這樣才能夠讓疾病得到排除，可以起到促進(jìn)身體健康作用，在練習(xí)氣功以后也可以讓身體變得更加的舒服，練習(xí)氣功肯定不能急于求成，應(yīng)該采納按部就班的方式來(lái)達(dá)到好的效果，雖然練習(xí)氣功并不是特別復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式，但是想要掌握的比較熟練，也應(yīng)該有一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到熟練的程度，練習(xí)器氣功也應(yīng)該注重合理的休養(yǎng)，這樣身體也可以更加健康。
上面給大家介紹的就是練氣功的要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，氣功這種鍛煉方法一定要好好的自己摸索，按照規(guī)定的動(dòng)作進(jìn)行不斷的練習(xí)，很多人在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)榧庇谇蟪啥霈F(xiàn)了精神緊張，頭痛頭暈以及胸悶氣短的癥狀。
為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長(zhǎng)，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。
口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬(wàn)念俱寂，一靈獨(dú)覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái)，丹田真陽(yáng)自然萌生。
練功時(shí)充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積，使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張，吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后，意想丹田有一個(gè)紅色的太陽(yáng)，或一朵金黃色的蓮花，或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個(gè)腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過(guò)內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽(yáng)元?dú)狻?/p>
在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí)，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無(wú)邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。
放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?，再用意念將火球送入臍?nèi)，兩掌配合動(dòng)作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí)，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
練氣功嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)也是屬于運(yùn)動(dòng)類的項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)帶給我們的功效和作用都是不同的。不過(guò)我們每天都是需要去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣才能夠增加我們的免疫力和體質(zhì)，想要吸收到的營(yíng)養(yǎng)成分更加的運(yùn)用到身體中那么運(yùn)動(dòng)是唯一的途徑。運(yùn)動(dòng)不管是處于什么樣年齡段的人都是需要去做的事情，不管運(yùn)動(dòng)的方法是有所區(qū)別的。
不同的運(yùn)動(dòng)擁有著自己獨(dú)有的方法，這也是我們區(qū)別它們的原因之一。其實(shí)只要是對(duì)我們身體有著幫助的運(yùn)動(dòng)，都是可以適量的去做的，因?yàn)檫@樣不僅可以有效的幫助我們?cè)黾拥挚雇饨绲牟【€可以增加興趣。那么練氣功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分鐘,可以將心跳、呼吸平伏，同時(shí)可以放松身體，心情平靜。個(gè)人經(jīng)歷認(rèn)為，在室外樁功效果較佳，條件許可的話，盡量到室外進(jìn)行。
練功過(guò)程中，要端正思想，不要練這功，看到另一功法就轉(zhuǎn)練，其實(shí)所有的功法都是好功法來(lái)的，問(wèn)題哪個(gè)功法才是適合你的，同樣我在這里所說(shuō)的功法也不一定適合你的，所有功法的境界最后都是一樣的，有時(shí)越簡(jiǎn)單的功法越是奧妙的，問(wèn)題在于你有沒(méi)有入門，有沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)。
保持著松靜自然的姿勢(shì),細(xì)心去體會(huì)體內(nèi)的感覺(jué),例如:溫暖感、麻感、癢感等，注意：樁功不需要意念，但要用心去體會(huì)感覺(jué)，并且不能追求這些感覺(jué)，完全是以一個(gè)旁觀者來(lái)感受。
樁功開(kāi)始練習(xí)后，腿有發(fā)抖，那是你初練樁功的必然，以后就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。隨著你的心的平靜，體內(nèi)的感覺(jué)越來(lái)越多，這就是氣感了。
其實(shí)任何功法都是好功法，這是真的，關(guān)鍵在于你練習(xí)某套功法的時(shí)候，你有沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，有沒(méi)有認(rèn)真用心去練功。許多先賢智者說(shuō)：生活是禪。我現(xiàn)在要說(shuō)的是：工作是禪，練功也是禪。所謂的禪，從個(gè)人角度認(rèn)為就是用心去做，工作也好、練功也好，用心去做，不問(wèn)收獲只知耕耘，享受過(guò)程。在你不在意的時(shí)候，天道酬勤，你就會(huì)體會(huì)到人們常說(shuō)的“天道”，即是你成功了。
上面介紹了練氣功的方法，只有正確掌握住練氣功的方法才能夠通過(guò)正確的方式呈現(xiàn)出來(lái)那么才會(huì)對(duì)身體是有益的。一般來(lái)說(shuō)不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候都需要保持心情舒暢還有保持呼吸平緩，練氣功也是不例外的。只有正確的方式才能夠體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。
