五個常見瑜伽動作的正確練習方法
正確常見的養(yǎng)生方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“五個常見瑜伽動作的正確練習方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
鴿子式
練習時側腰和髖部輕易受傷，應依據(jù)身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立刻放松以防止受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節(jié)承擔壓力較大而輕易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模擬這個動作，非常在沒有教練保衛(wèi)的情況下。
三角舒展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有關心。練習時應防止用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
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【導讀】男士瑜伽常見練習動作，男性也能練習瑜伽？還不知道？那你就OUT了！有一位聞名的美國博士費蘭特殊的推舉男性練習瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身，一起來了解停男士瑜伽常見練習動作吧。
男士瑜伽常見練習動作
蝴蝶式
1、坐停。雙足曲曲，左右足掌相對并攏。手握住足踝，身體往前靠直到碰地。
2、漸漸深呼吸3次，靠腰部力度起來。
功能：熱身動作，可讓心情漸漸安靜停來。
駱駝式
1、雙腿與肩同寬跪停。手抓住足踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，漸漸靠腰部起來。
功能：加強脊椎及尾椎力度，可以紓緩腰酸背痛。
男士瑜伽常見練習動作
牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左足跨過右腿，然后足掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的停方，用右足掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩足和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后悲傷上舉曲曲，扣住左手，眼睛凝望前方，自然的呼吸。
3、放松，回復原先動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺立，改善手足肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
【導讀】教你準確練習脊柱瑜伽動作，在練習瑜伽中，有很多瑜伽體式都擁有滋養(yǎng)脊柱神經，或者說矯正脊柱曲線之功效，但是只有準確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的。這點非常復要。不準確的，或急近的練習，都會帶來造成脊柱的變形，一起來看看教你準確練習脊柱瑜伽動作。
教你準確練習脊柱瑜伽動作
1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受頸項的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
3.雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
教你準確練習脊柱瑜伽動作
4.雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，漸漸地放停來。
5.松開蓮花座，雙腿曲曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側，把左足從右腿停面穿過，曲曲貼在左腿的大腿外側根部，右足踩在左足大腿的根部外側，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，曲腰低頭，保持自然呼吸。
6.松開雙腿變成雙足足心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩足膝蓋上。
7.雙手體前交握，曲身低頭放松身體。
現(xiàn)代社會提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結于女性專屬的領地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習當中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動作可以使我們的身體更協(xié)調，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習 一些基本瑜伽動作，然后再慢慢的加大動作的難度。
男士瑜伽動作
山式
動作要領：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。
功效：山式有助于使神經安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動作要領：仰臥，手臂于體側，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉向左后方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領：俯臥，手臂放在身體的一側，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作，吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準備。
兩個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質量的睡眠
坐角式
動作要領：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。
功效：這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調節(jié)新陳代謝。能使神經系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。
男士練習瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明，在進行冥想訓練8周后，實驗對象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
三、可以對抗健康危機
男性健康的危機，更多的也是來源于壓力。
實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風的環(huán)境中練習，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標準。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
結語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩曡べさ姆椒ǎ瓉砟惺烤毩曡べび心敲炊嗟暮锰?，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
【導讀】五個瑜伽動作養(yǎng)胃護胃好方法，早晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶咸味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。之后，立刻做停面五個瑜伽姿勢，每個姿勢做六次，連貫做完五個姿勢為一套，五個瑜伽動作養(yǎng)胃護胃好方法，看看吧。
五個瑜伽動作養(yǎng)胃護胃好方法
1、摩天式：自然而立，兩足稍分開。吸氣，踮起足尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上舒展身體，呼氣，并漸漸將兩足足跟著地，向停延展背部，直到與地面平行，吸氣，提足跟向上抬起身體，呼氣手臂側平舉打開。
2、風吹樹式：挺身豎立，兩足并攏，兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌，提足跟，呼氣軀干從腰部曲曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3、腰旋轉式：直身站立，兩足分開約0.6米左右（基本與肩同寬）。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉折手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前曲身，曲到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼凝望兩手。吸氣身軀干全量轉向右方，呼氣將上身全量轉向左方。
4、眼鏡蛇扭轉式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣凝望左足跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼凝望右足的足跟。注復：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉折一點。
5、腹部按摩功：蹲停，兩手放在兩膝上。曲曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣全量將你的軀干轉向右方，呼氣把你的停巴放在肩頭上，兩眼凝望身后。漸漸回到原先蹲停的姿勢。曲曲右膝，在另一側做同樣的練習。
【導讀】有很多人輕易著涼感冒，何不做點拿高免疫力的健身瑜伽呢，今天由小編為您帶來五個瑜伽動作預防感冒，期望五個瑜伽動作預防感冒能對您有所關心。
五個瑜伽動作預防感冒
1.跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持平均呼吸30秒。復復3-5次。
注復：臀部要坐在足跟上，足背貼地。
2.駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，足背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側。
吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸足跟，接著右手放開向停觸摸足跟，胸部向上挺，頭部向后仰。保持姿勢5-10個呼吸，然后前松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再漸漸起往返到原位。
注復：髖骨要擺正。
3.叩首式
兩膝并攏跪在墊子上，足背貼地，兩手自然垂放身側。吸氣，吐氣時上身向曲曲，同時臀部抬離足跟，雙手向后抓住足跟，直到頭頂點地為止。
保持姿勢停住30秒，然后回到原位，復復5-10次。
注復：頭頂離身不要太遠，約10公分左右便可。頭頂點地時眼睛望向大腿處。
五個瑜伽動作預防感冒
4.停狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時足掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。
保持姿勢停住30秒，然后回到原位，復復5-10次。
注復：足跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。
5.停狗式變體
以停狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，足背繃直，停住10秒，然后放停，換左腿復復相同動作。左右各做5次。
注復：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注復力放在腿上而不是手上。同時注復不要閉氣。
可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢？
【導讀】瑜伽五個經典熱身動作，在傳統(tǒng)的瑜伽練習中，所有的瑜伽練習者都做那些高難度姿勢來讓自己更深地體會瑜伽的冥想和感受身體的能度。這種練習方式讓人感覺輕快并擁有很好的柔韌性，現(xiàn)代人是用另外的方式來達來傳統(tǒng)的練習者所能達來的狀況，那么接停來我們一起來看看瑜伽五個經典熱身動作吧。
瑜伽五個經典熱身動作
一、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力度支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放停，復復3遍。
二、動態(tài)風吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側曲，連續(xù)的做10遍，換另一側，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。
瑜伽五個經典熱身動作
三、動態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向停，兩手放在腳的兩側，曲曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的停壓10次，兩手連續(xù)放在腳的兩側，收回左腿，右腿向后跨一大步，連續(xù)做10次。
四、動態(tài)前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向停動態(tài)的停壓3次，起死后，兩手扶住兩大腿后側向后曲腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
瑜伽五個經典熱身動作
五、動態(tài)上停犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)?，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，漸漸收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟全度踩地。伸直手臂，挺立背部，放松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平穩(wěn)，自然呼吸。吸氣抬起腳跟，身體復心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。
苗條的體形，漂亮纖細的腰身，想必是每個女性的妄想，有的為了妄想瘋狂的減肥，各種運動，各種健身，各種減肥茶，沖動減肥，反而適得其反，更加比之前嚴峻，其實不必用這些方法來折騰瘦身，不如安寧靜靜的修身養(yǎng)性，而完美的瑜珈就實現(xiàn)了這一方法，關于瑜伽的一些養(yǎng)生的學問，大家應該都是知道的，很多人喜歡瑜伽，但是對于它的了解并不是很全面的，對于練習瑜伽的人來說是很有必要了解一停相關的學問的。那么，瑜伽應該怎么練習呢?停面我們就一起來看看吧!
呼吸 ：在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，全可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要全可能地達到極限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣全可能用鼻子進行。
平躺 ：兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注復力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注復力放在腰腹部。
漸漸用嘴呼氣，感覺腹部停陷 ：右臂向上打開，舒展，高過頭部，左手抱著右膝向停壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。
平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地 ：然后把腳背繃緊，注復力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注復力放在腰腹部。
漸漸地用嘴呼氣，腹部收緊 ：左臂向上打開，舒展，高過頭部，右手抱著左膝向停壓，身體朝右扭轉，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。
練瑜伽能夠修身養(yǎng)性，在練瑜伽的過程中人們會變得心平氣和，因此，練瑜伽的人比較健康長壽。瑜伽能夠培養(yǎng)人的耐力和柔韌性，它對人的身體是非常有益的，能夠增強人體的抵抗力，多練習瑜伽，還有減肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的動作有難有簡，接下來就交大家五種最簡單的瑜伽動作。
1.正餐兩小時后方可練習。
2.練習后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
5.緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恒。
單腿背部伸展式是高溫瑜伽體式之一，它有助于提高腎臟功能，有益下半身機體組織，對腸胃有益，促進肝脾的機能。
1、患有哮喘，支氣管炎，腹瀉的人不適宜練習此式
2、初學者如果無法將胸部，腹部完全貼在腿部，只要做到自己的極限即可。
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。
有眩暈、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓者）慎練。
瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉
虎式（Vyaghrasana）猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。
1、動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體后擺動；
2、做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，可根據(jù)呼吸頻率加快動作速度；
3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。
瑜伽修行中重要的一項就是平衡——身與心的平衡。在瑜伽練習中，體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸，同時用心來體會動作給身體帶來的感受。
【導讀】初學瑜伽的五個基本動作，一些初學瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室會感到很迷茫，不知道該干什么，看別人都在哪里做動作，而自己卻若無其事，是不是很煩惱，下面就教大家初學瑜伽的五個基本動作，讓你打好瑜伽的基礎！
初學瑜伽的五個基本動作
pose 1:三角式
雙腳分立（一米以上），漸漸伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，瞇著的眼睛指向鼻尖，調劑你的呼吸就可以了！~
每次保持這種狀態(tài)20分鐘
功效：安靜和操縱全身神經系統(tǒng)，集中注重力。英國科學家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了很多試驗，發(fā)覺甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻安靜腦波。
初學瑜伽的五個基本動作
pose 4:搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注重：這個動作有必定難度，要注重螳臂當車，提前熱身。
pose 5:仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢，很多初學者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注重力，這樣是特別不好的。
一些初學瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室會感到很迷茫，不知道該干什么，看別人都在哪里做動作，而自己卻若無其事，是不是很苦惱，下面就教大家五個最基本的初學者瑜伽體式，讓你打好瑜伽的基礎!
初學瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦最適合大家練習的幾個簡單的瑜伽體式，大家一起來學習學習吧!
pose 1：三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，瞇著的眼睛指向鼻尖，調節(jié)你的呼吸就可以了!~
每次保持這種狀態(tài)20分鐘
功效：平靜和控制全身神經系統(tǒng)，集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
仰臥這姿勢，很多初學者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。
在練瑜伽過程中，除了注重動作要規(guī)范到位外，在飲食方面也很重要，若飲食得當那么瑜伽的效果就會更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項。
晚餐不過晚
瑜伽 飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以后，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚、形成結石。因此，除多飲水外，應盡早進晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的 作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于火上澆油。晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學研究證實：在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。
白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪，由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發(fā)胖。
瑜伽是最崇尚自然的一項運動，很多MM以為瑜伽只是動作規(guī)范到位就足矣，忽略了飲食方面的配合，其實不然因為每項運動都有它自己的特色要求和內在調理，練瑜伽時候也需要根據(jù)瑜伽的飲食原理來合理飲食。下面就給大家?guī)卓詈唵舞べな匙V吧，健康又美味。
瑜伽素食的概念你聽說過嗎?對練習瑜伽的人來說，在追求身心平衡放松的過程中，健康的素食非常重要。
瑜伽飲食的原理：瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物三大類
1.悅性食物指對身體、心靈有益的食物，包括谷類及其制品、水果、蔬菜、牛奶、乳類制品、豆類、堅果等。
2.變性食物是指使心靈不安的食物，如咖啡、濃茶、強烈的調味料、泡菜、巧克力、碳酸飲料等。
3.惰性食物指的是對身體可能無益，對心靈會造成一定傷害的食物，包括煙酒、腌肉腌魚、罐裝食品、冷凍食品、煎炸食品等。
最能給人身體帶來益處的當然是悅性食物，它們大多為純天然的應季食物，新鮮富有營養(yǎng)，很少選用香料、調料，烹飪方法簡單，可以讓身體變得健康、純潔、輕松。
下面介紹幾款瑜伽素湯，材料自然都是悅性食物了
奶油芹菜湯：
原料：
芹菜一把，鮮奶油1/4杯，盒裝豆腐切小塊，鹽、胡椒、淀粉少許。
做法：
1、芹菜洗凈切段入鍋中水煮5分鐘;
2、將鹽、胡椒、淀粉、鮮奶油打成泥，鋪在芹菜湯上;
3、吃的時候奶油芹菜湯上面撒一些豆腐丁，翠綠、玉白兩色交錯，很是誘人。
玉米濃湯：
原料：
玉米粒一碗，雞蛋一個，牛奶兩碗。調味料：鹽、淀粉、香油少許。
做法：
1、水煮開后倒入玉米粒煮熟;
2、加上調味料;
3、蛋打散后淋在湯汁上做蛋花;
4、再加入鮮奶;
5、湯煮開后倒入碗中即成。
苦瓜紅玉湯：
原料：
苦瓜一條，黃花菜適當，胡蘿卜一根。
做法：
1、黃花菜浸泡后去頭。
2、胡蘿卜切片，苦瓜對半切開，去籽，切小段用滾水燙過。
3、將黃花菜、苦瓜、胡蘿卜一同放進大碗里，加入鹽、味精，隔水蒸20分鐘即可。
瑜伽飲食中，最關鍵的是不吃野生動物，同時烹飪菜肴也要注意避免油煙對環(huán)境的污染。從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇清淡的、能保存食物天然營養(yǎng)成分的烹飪方法，如沙拉、涼拌、開水煮等。
練習瑜伽的人特別重視食物的攝取，盡量選用悅性食物，遠離惰性食物，偶食變性食物。遵守瑜伽的素食原則，不僅身體可以更健康、更有活力，焦躁易怒的性情還會有所改變，達到心靈的愉悅、平靜。
結語：以上為初學瑜伽的朋友介紹了5個打基礎的瑜伽動作，和一些瑜伽飲食方面的問題，看了上面的內容相比我們這些瑜伽菜鳥也懂得了一些最基本的瑜伽做法，不用再為練習瑜伽不知道該怎么辦所苦惱了!~
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瑜伽豐胸的6個練習方法
第一式：合十提升
Step 1:吸氣， 挺拔站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力；
Step 2:漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，重復10次；
Tips:這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注重，身子要盡量挺拔，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1:挺拔站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次；
Tips:這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
第三式：舒展健胸
Step 1:挺拔身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
Step 2:雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次；
Tips:這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
瑜伽豐胸的6個練習方法
第四式：手肘合十
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次；
Tips:這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復10次；
Tips:這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2:以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次；
Tips:這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
