起床是先喝水還是先刷牙 早上什么時(shí)候喝水好
冬季養(yǎng)生什么時(shí)候起床好。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“起床是先喝水還是先刷牙 早上什么時(shí)候喝水好”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
關(guān)于起床是先喝水還是先刷牙的問題，很多人比較糾結(jié)，要說晨起先喝水不刷牙，會不會將口腔里面的細(xì)菌一起吞咽下去，如果是先刷牙在喝水呢?下面就來看看正確的答案。
起床是先喝水還是先刷牙?
氣床的時(shí)候先喝水還是先刷牙的問題，并沒有絕對的先后順序，按照個(gè)人習(xí)慣操作就行了，不過出門前是一定要把牙刷好的。
氣床后刷牙和喝水都是需要我們做的事情，尤其是刷牙，因?yàn)槿嗽谝估锼X時(shí)，細(xì)菌仍然在繁殖，所以哪怕睡前已經(jīng)仔仔細(xì)細(xì)刷牙了，早上起來口腔里的細(xì)菌還是很多的，所以早上刷牙是很必要的。
早上什么時(shí)候喝水好?
關(guān)于晨起喝水的問題，最好是在吃早餐前空腹喝水，這樣可以及時(shí)給機(jī)體補(bǔ)充水分，有促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
此時(shí)腸胃已經(jīng)排空，喝水有潤腸之功效。不過晨起喝水不宜大口大口，也不宜喝太多，以免沖淡胃液。
延伸閱讀
所有人都希望自己能長壽，但是，我們的壽命與很多因素有關(guān)，飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等等。而現(xiàn)在又不斷在流傳這樣一種養(yǎng)生方式，早上起來喝一杯水，或者早上起來排出宿便。其實(shí)，這個(gè)都是非常好的生活習(xí)慣，那么，我們是先喝水還是先排便呢？其實(shí)，這個(gè)沒有絕對的先后順序，只是早上起來后，喝一杯溫開水，可以有利于排便?？梢?，對我們的腸道進(jìn)行簡單的沖洗。其實(shí)，說養(yǎng)生簡單也非常的簡單，說難也是相當(dāng)?shù)碾y，關(guān)鍵在于你們能不能堅(jiān)持。
起床后，是先喝水還是先排便，若做對這5件事，會比別人長壽。
1、早起喝一杯溫水：這個(gè)最好是在早上起床，刷牙后再喝。因?yàn)?，我們的口腔?jīng)過一個(gè)晚上的密閉，產(chǎn)生了很多細(xì)菌，最好是通過刷牙將細(xì)菌洗凈后，再喝最好。人體經(jīng)過一個(gè)晚上代謝，我們處于一個(gè)缺水的環(huán)境，這個(gè)需要大量的水分來緩解血液濃度，及毒素的排泄。可以很好的保護(hù)好腎臟及血管。
2、早上排便：一般我們的食入的食物，最好不要在體內(nèi)堆積超過12個(gè)小時(shí)。也就是我們昨天吃的食物，今天必須要排泄出去。這樣就可以減少毒素在體內(nèi)堆積。如果如果不及時(shí)排泄出去，容易造成毒素被重吸收，從而造成毒素進(jìn)入體內(nèi)，出現(xiàn)臉色長痘等情況。并且，宿便在體內(nèi)堆積越久，宿便中的水分就會越少，從而導(dǎo)致大便干結(jié)，發(fā)生便秘。
3、晨練：早上早點(diǎn)起床，最好能在6點(diǎn)左右起床，然后洗漱后，6點(diǎn)半能出去鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候室外的二氧化碳含量較低了。每天能晨練30分鐘最好，能夠微微出汗就行。
4、早餐豐盛：當(dāng)你身體經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝后，已經(jīng)把身體中的能量消耗的差不多了。這個(gè)時(shí)候我們及時(shí)的補(bǔ)充能量，能夠我們的身體機(jī)能帶來很大的好處，讓我們身體充滿活力。
5、賴5分鐘床：一般很多專家都說不要賴床，賴床是不好的習(xí)慣，在這里，我們不要一聽到鬧鈴就馬上起床，最好能賴床5分鐘左右。因?yàn)?，你馬上起床容易導(dǎo)致我們的血壓升高，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。如果你有血管畸形的人，這樣做的話，容易導(dǎo)致血管破裂。
想要擁有長壽的體質(zhì)，我們需要在平常生活中注意一些細(xì)節(jié)，并不是，吃點(diǎn)補(bǔ)品，喝點(diǎn)補(bǔ)藥就有用的。最好的方式就是健康作息，多吃粗糧，少吃細(xì)食物，長期如此，肯定能夠擁有長壽體質(zhì)。
我們常說“水是生命之源”，正常情況下，一個(gè)成人每到至少需要喝到8杯水(大概200CC左右)。
有人建議睡前最好喝上一杯白開水或牛奶,這樣身體才不會整夜處于缺水狀態(tài);但也有人說晚上睡前喝水不好，一來睡前喝水容易導(dǎo)致夜起，二來晚上睡前喝水易傷腎。就一個(gè)喝水的問題，有人說好，也有人說不好，究竟這晚上睡覺前究竟該不該喝水呢?一起來分析這其中的利弊吧!
許多人都深諳早起一杯水的真理，但實(shí)際上，晚上睡覺前也喝一杯水其實(shí)是對健康大大的有好處!
為啥呢，晚上臨睡前喝一小杯水，能夠補(bǔ)充人在睡眠過程中因?yàn)槌龊苟鴵p失的水分，同時(shí)保持血液的清爽，減輕心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對老人家來說更是重要!
晚上喝水喝太多會影響睡眠,當(dāng)然，晚上喝水雖然有好處，也不代表沒有壞處，要說幸好還年輕，囤尿的水平還是不錯(cuò)，早上提前個(gè)20分鐘被憋醒已經(jīng)不算倒霉了，想想如果晚上喝了太多水，一晚上被憋醒個(gè)三四次，每次都暈頭轉(zhuǎn)向在黑燈瞎火中哆哆嗦嗦摸到廁所，覺得這日子就沒法過了!還讓不讓人睡覺了啊!
所以說，晚上睡前喝了太多水，最大的問題就是——嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量!如果換了老人，膀胱和腎功能都退化了，晚上起夜的次數(shù)可能更多，而且還可能在黑燈瞎火中磕到撞到摔到，可能在天寒地凍中受寒感冒，那問題可就更嚴(yán)重啦。
所以強(qiáng)烈地建議鄉(xiāng)親們,晚上喝水真挺好的，可喝水量也得講究含蓄!睡前喝個(gè)200毫升白開水，就最好不過啦，也就是玻璃杯半杯左右的量就足夠了。至于喜歡在睡前喝咖啡睡前喝茶睡前喝牛奶豆?jié){甚至是喝酒的親，有一定濃度的和含有一定咖啡因和酒精容易促進(jìn)排尿的飲料都不如白開水來的好，為了自己重要的睡眠，喝一點(diǎn)白開水就好了喲!
我們都知道早上起床后喝水會有很多好處，具體來說會有哪些好處呢？其實(shí)，喝水是有學(xué)問的，并不是每個(gè)人都適合每天喝8杯水。下面為大家具體來介紹一下究竟要如何喝水才是最正確的吧。
早上起床喝水的好處
早上起床時(shí)，胃內(nèi)的食物早已消化完畢，這時(shí)水的進(jìn)入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘?jiān)鼪_洗的一干二凈。
晨起水喝進(jìn)去約數(shù)十秒后就會到達(dá)全身各個(gè)角落，可以促進(jìn)細(xì)胞的循環(huán)代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。
人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續(xù)的流失中。晨起水可適時(shí)補(bǔ)充睡眠中流失的水分，讓細(xì)胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。
可稀釋尿液，沖洗尿道，并化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內(nèi)的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。
那么，喝水要喝多少才是最健康的呢？
根據(jù)體質(zhì)喝水
血壓高的人：一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝。因?yàn)榻?jīng)過一整夜，體內(nèi)的水分會隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài)。美國哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6~9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運(yùn)動，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn)。
上班族：長期坐辦公室的人平時(shí)多喝水，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘，進(jìn)入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四點(diǎn)，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
感冒的人：體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。專家介紹，如果感冒時(shí)怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅(qū)散風(fēng)寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。
便秘的人：早起后喝水，有助于腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個(gè)好方法。專家介紹，便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些毛尖綠茶。
胖人：體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水。俗話說飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖,胖人在飯前喝點(diǎn)水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
脾氣差的人：脾氣不好，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁?，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。
喝酒的人：很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺發(fā)干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護(hù)肝臟、補(bǔ)充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達(dá)到醒酒的目的。
以上7種人群喝水要慎重哦。
不知從什么時(shí)候開始網(wǎng)上瘋傳早上不吃早餐只要喝水就可以了，不但可以起到飽腹的作用，而且還可以清腸。這聽上去感覺很有道理，其實(shí)對人體的健康暗藏殺機(jī)!
不吃早餐只喝水利于養(yǎng)生嗎
答案當(dāng)然是不可以的因?yàn)樗荒芷鸬綍o身體補(bǔ)充水分的作用，并不能像早餐一樣為人體提供諸多的營養(yǎng)元素，從而使機(jī)體正常的運(yùn)作。如果真的只是不吃早餐只喝水，易使人出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍、頭暈等癥狀。
早餐不吃易導(dǎo)致發(fā)胖
不吃早餐只喝水是減肥人士經(jīng)常做的事情，原以為這可以起到瘦身的作用，其實(shí)更多時(shí)候不但不能減肥反而易使人出現(xiàn)肥胖。因?yàn)樵绮筒怀?，人到了中午會非常接，這就導(dǎo)致中午過量的食用食物，由于胃中食物量較多，引起消化不良，胃中的食物從而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體各種，這就是所謂的肥胖。
人體加速衰老與不吃早飯有較大的關(guān)系
喝水可以使肌膚水嫩，這是有道理的，如果早餐不吃只喝水說不定會加速衰老。因?yàn)樵顼堉泻卸康奶窃暗鞍踪|(zhì)，人長期缺乏這兩種物質(zhì)易使皮膚干燥、起皺，從而加速衰老，只是單純的喝水是不可能起到延緩衰老的作用。
年齡較大的人群不吃早飯易患心肌梗塞
中年人易患上心肌梗塞這種疾病，如果再加上沒有食用吃早飯的習(xí)慣則易增加這種疾病的患病率。因?yàn)樵缟衔钢腥绻麤]有食物，則血液中就會形成一種物質(zhì)，即B型血栓球蛋白，這種物質(zhì)易導(dǎo)致血液凝固，從而增加患上以上這種疾病。
早上喝水是好，但不能不吃早飯
早上適量的喝水對人體的好處是諸多的，不但可以為身體補(bǔ)充水分，而且還可以稀釋血液黏度，從而降低將心腦血管疾病。與此同時(shí)適量喝水可以增強(qiáng)人體代謝，排出體內(nèi)毒素。雖然早上喝水的害處那么多，但如果沒有早飯的配合，則胃的傷害是較大的，同時(shí)人體沒有能量的供給易導(dǎo)致機(jī)體低下，從而引發(fā)各種疾病。
喝水對身體好是眾所周知的，但不能在早上就只喝水不吃早飯，畢竟早餐是人開始新的一天開始，如果不吃早飯不但身體會出現(xiàn)異常，而且會影響一天的工作、學(xué)習(xí)、精神等。所以建議大家千萬不要在不吃早餐只喝水了!
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
蘋果皮不要丟，吃了可以美容;橘子皮不要丟，泡茶喝可以防病;香蕉皮不要丟，吃了可治便秘;很多人對任何果蔬皮都進(jìn)行食用，簡單點(diǎn)說能食用就食用，其實(shí)有些果蔬皮是不能食用的，當(dāng)心害了自己!
食用帶皮土豆，這樣好嗎
帶皮土豆換言之就是沒有將皮去掉的土豆，多數(shù)家庭會將土豆外表清洗干凈，不去掉皮就食用，其實(shí)這是不對的。因?yàn)槭忻嫔鲜圪u的很多土豆表面皮發(fā)綠，且出現(xiàn)發(fā)芽的現(xiàn)象，這可說明土豆表面含有大量的毒素——配糖生物堿，如果在食用土豆時(shí)不將表面皮及發(fā)芽部位清除掉，人食用后，易出現(xiàn)嘔吐、頭暈，甚至還會導(dǎo)致腹瀉。
食用白果要去皮，否則易中毒
白果就是銀杏，對于白果的價(jià)值是眾所周知的，人們在食用白果時(shí)，往往只會將白果表面的殼去掉，卻忽視它的皮，其實(shí)這層皮是不能食用的，因?yàn)樗卸喾N毒素!
白果皮含有毒素
別不相信，它的皮中確實(shí)含有多種毒素，可引起人出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象。白果皮含有白果酸、氫化白果酸、氫化白果酸、氫化白果亞酸、白果醇，這些物質(zhì)一旦進(jìn)入人體會傷害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體出現(xiàn)異常。
除了白果皮不宜食用之外，白果肉的食用也不宜過多
就是因?yàn)榘坠旧淼臓I養(yǎng)價(jià)值很高，有些人會大量的食用它，其實(shí)過量的食用它也會導(dǎo)致中毒的現(xiàn)象，所以對于它的食最好具有科學(xué)性，成人每天食用的量不要超過10顆，至于小孩最好不要食用!
荸薺皮也是不能食用的
荸薺是常見的食物，清脆可口，而且還甜甜的，很多人將它外皮清洗干凈就開始食用，其實(shí)它的皮是不能食用的。
為何荸薺皮不能食用
由于生長環(huán)境比較特殊，它生長在水田中，它的外皮具有聚集有害、有毒生物的排泄外、化學(xué)物質(zhì)，如果人們食用它的外皮，則這些有害物質(zhì)就會進(jìn)入人體從而危害健康。另外，這種食物的外皮中含有大量的淀粉，對于患有糖尿病的人群最好不要食用。
以上幾種食物是常見的，人們對于它的皮也會食用，其實(shí)這些食物的皮是不能食用的，因?yàn)楹休^多的有害物質(zhì)，人食用會影響自身的健康。所以，不是任何一種蔬果的外皮都是可以食用的。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
多數(shù)家庭在食用飯菜的時(shí)候出現(xiàn)剩菜是常見的，然后將剩菜存放起來等到第二天食用，再或者連續(xù)好幾天都在食用。剩菜不但多次食用，而且回鍋的次數(shù)也在增加，人食用這樣的飯菜對身體有影響嗎?
食用反復(fù)回鍋的剩菜對人體有影響嗎
答案當(dāng)然是有影響的。隔夜菜對人體的又有一定的危害，更何況是反復(fù)回鍋的剩菜。所以，盡量將菜食用完，不要反復(fù)回鍋!
剩菜反復(fù)加熱為何還會影響健康
剩菜回歸相當(dāng)于重新加熱一次，而一般回鍋的溫度高達(dá)100℃以上，只要加熱短短的幾分鐘就可以將剩菜中的細(xì)菌、病毒、寄生蟲給消滅掉。從理論上來說經(jīng)過加熱的剩菜應(yīng)該對人體的健康沒有多大的影響，但剩菜在沒有經(jīng)過回鍋之前，食物中的細(xì)菌已經(jīng)釋放一定量的化學(xué)毒素，即使剩菜反復(fù)的加熱只能起到殺菌的作用，對于這些毒素是無法清除的，反而毒素越來越多，人食用它當(dāng)然對健康會帶來影響。
剩菜反復(fù)加熱，則食物中的這種有害物質(zhì)會不斷增加
硝酸鹽本身是無毒的物質(zhì)，在常見的蔬菜中都是含有的，只是含有的量不同，這物經(jīng)過烹飪在細(xì)菌的作用下還原成亞硝酸鹽，如果烹飪鍋的菜不及時(shí)吃掉，或者反復(fù)加熱食用，則食物中亞硝酸鹽的含量就會增加，人身軀過量的這種物質(zhì)則會出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象。
雖然研究證明人食用隔夜菜對身體的影響并不大，但如果將剩菜反復(fù)加熱食用或者長期食用經(jīng)過反復(fù)加熱的飯菜，這易使人體內(nèi)的毒素不點(diǎn)增加，從而導(dǎo)致惡心、頭暈等現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以建議對于反復(fù)回鍋的菜最好不要食用。
回鍋才有講究，不同食物回鍋有技巧
如果偶爾出現(xiàn)回鍋的食物是可以的，但對于不同的食物則回鍋的技巧也是不同的。
海鮮類食物在加熱時(shí)可以天加些酒、蔥、姜等佐料，既可以提鮮又可以殺菌，又可以避免引起腸胃不適的癥狀出現(xiàn)。
肉類食物最好加熱十分鐘以上，加熱時(shí)前適量加些醋，因?yàn)槿庵械牡V物質(zhì)與醋結(jié)合會生成醋酸鈣，利于人體吸收。
主食類最好在第二天食用完，因?yàn)橐鬃躺咸亚蚓包S曲霉毒素，這些物質(zhì)即使加熱也是無法消滅的。另外，對于蔬菜類食物，雖好加熱加熱一次，不要反復(fù)加熱，盡量在第二天食用完。
身材反復(fù)回鍋雖然可以消滅部分的細(xì)菌，但同時(shí)會產(chǎn)生有害的物質(zhì)，對人體產(chǎn)生一定的影響，所以，菜最好當(dāng)天食用萬，不要反復(fù)回鍋再食用。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
流行病學(xué)專家認(rèn)為“感冒時(shí)要多喝水”講法不夠準(zhǔn)確一般情況下，感冒是由于病毒感染或繼發(fā)細(xì)菌感染引起的，多喝水能間接起到排走體內(nèi)毒素的作用?？墒?，澳大利亞研究人員在分析了半個(gè)世紀(jì)以來患呼吸道感染的病人對水分吸收的數(shù)據(jù)情況后得出，不少病例在飲用過量純水后，不僅沒有加速康復(fù)，還引起身體其它功能的紊亂。感冒時(shí)多喝水反而不好，這究竟是為什么呢?
盲目喝水
感冒時(shí)盲目喝水，反而會導(dǎo)致身體脫水感冒時(shí)，人體會通過發(fā)燒來對抗病毒，這個(gè)過程會使體內(nèi)水分大量流失，同時(shí)也會帶走鈉、鉀等電解質(zhì)成分。這時(shí)，如果只是大量補(bǔ)充純水，會令體內(nèi)鈉、鉀等電解質(zhì)元素被沖淡，當(dāng)體內(nèi)鈉元素濃度下降超多，人會出現(xiàn)眩暈、乏力和思維混亂等癥狀。這時(shí)，大腦會自動發(fā)出信號，通過尿液、汗液等方式排出體內(nèi)多余水分以達(dá)到體內(nèi)電解濃度平衡的需要，這就是醫(yī)學(xué)上所謂的“自發(fā)性脫水”。
補(bǔ)充有效水分
感冒多喝水同時(shí)要補(bǔ)充電解質(zhì)對此，專家建議，感冒時(shí)身體需要補(bǔ)充有效的水分，在補(bǔ)水同時(shí)，還要重視補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，才能幫助緩解感冒癥狀。專家為我們提供了家庭自制電解質(zhì)水的配方，當(dāng)患感冒時(shí)，可以按照20克白糖，3.5克鹽、2.5克小蘇打、1.5克氯化鉀、1000毫升溫水的比例自制電解質(zhì)水飲用。如果覺得配方太麻煩，也可以直接飲用瓶裝電解質(zhì)飲料來代替，如寶礦力水特。感冒患者要保持足夠飲水量，但是切忌一次性大量飲用而應(yīng)間斷性飲用，每次喝一杯，大約300毫升的量，然后間隔一段時(shí)間后再喝比較好，這樣，既能時(shí)刻保持身體的水分平衡，也不會對腎臟造成負(fù)擔(dān)。
積極預(yù)防
大病多由小病堆，預(yù)防功夫要做足另外，積極預(yù)防感冒同樣十分重要。流行病學(xué)專家認(rèn)為，干燥是感冒病菌最喜歡的生存環(huán)境，感冒主要通過飛沫傳播，也就是通過口鼻進(jìn)入的。如果口腔、鼻腔粘膜保持濕潤，就能在很大程度上防止感冒病菌的入侵。多喝一些補(bǔ)充電解質(zhì)的水，讓身體維持在水分和電解質(zhì)充足的狀態(tài)，另外，戴上口罩保持口鼻部位濕潤，以及多用鹽水漱口，這些簡單的做法都能夠有效保護(hù)自己遠(yuǎn)離感冒病毒侵襲。
天氣太熱了，每天都出汗，有人捧著水瓶喝水，則有些人是一天都不喝水，似乎是看不出變化，但你知道不喝水與愛喝水會有什么區(qū)別嗎？
無論男人女人，水都是身體的第一大成分，不過女人比男人身體水分少。
因?yàn)橥瑯芋w重下，女人體脂率高，而脂肪和水不相容。男人肌肉率高，肌肉可是含水量70%以上的。
在夏季時(shí)，你是不愛喝水的駱駝？還是愛喝水的河馬？
所以把年輕肌肉男叫做「小鮮肉」，是完全符合科學(xué)事實(shí)的啊
那么，身體缺水的麻煩，到底是什么呢？估計(jì)會出乎你的意料。
首先，身體缺水可能會增加生某些病的危險(xiǎn)。
比如說，腎結(jié)石復(fù)發(fā)。比如說，尿道感染復(fù)發(fā)。比如說，慢性腎病。
腎結(jié)石復(fù)發(fā)和喝水少有關(guān)，這個(gè)事兒是板上釘釘證據(jù)確鑿的。但有關(guān)身體水缺乏和慢性腎病的關(guān)系，研究證據(jù)還不太夠，僅有少量研究提示可能有關(guān)，但咱們還是小心點(diǎn)好--畢竟腎臟每天要排除干重約50克的廢物，沒有足夠的水，腎臟沒法把它們充分溶解之后送出去啊。
其次，身體缺水可能會增加患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
比如說，腸癌，膽囊癌，膀胱癌等。雖然研究證據(jù)還不夠充分，并非喝水越多越有利預(yù)防，但喝水太少肯定是不利的。
身體水少了便便容易發(fā)干，尿太少了代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度比較大，這個(gè)還是容易理解的。
第三，身體缺水可能不利減肥。
有研究發(fā)現(xiàn)，
對減肥的女性來說，在熱量攝入相當(dāng)?shù)那疤嵯?，每天喝?升以上者，一年后的體重比喝水不到1升的人少2公斤。
還有多項(xiàng)研究確認(rèn)，超重肥胖者和老年人餐前30分鐘喝500毫升水，然后再吃飯，有利于減少正餐時(shí)的熱量攝入，幫助控制體重。
考慮到在三大供能營養(yǎng)素當(dāng)中，脂肪是含氧量相對最低、呼吸商最低的代謝底物，脂肪組織含水量也低，那么加速脂肪氧化過程時(shí)需要保證水分的充分供應(yīng)，也就可以理解了。
代謝研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝500毫升的水，居然能夠暫時(shí)提升肥胖者的代謝率，還能短時(shí)間地加快脂肪代謝，起到斷食的作用！
第四，身體缺水影響大腦思維。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體缺水時(shí)，認(rèn)知能力會顯著下降。大概在失水達(dá)到體重的1.5%左右的時(shí)候，就會有明顯的降低認(rèn)知功能作用。讓人變笨，這事傷不起啊。
第五，身體缺水會降低體力。
很多人知道，某些需要控制體重的項(xiàng)目的運(yùn)動員，為了達(dá)到報(bào)名的公斤級，要通過汗蒸脫水來降低體重。
但是這個(gè)方法同時(shí)也會讓人體力萎靡，形容憔悴。脫水時(shí)肌肉力量下降，身體控制能力也下降。
這幾個(gè)麻煩當(dāng)中，您喜歡哪一種？肯定都不喜歡
哪些人需要多喝水？
首先，男人需要比女人多喝水。
男人身體肌肉多，代謝率又比女人高，所以水分需要就更大。
按我國的水營養(yǎng)素參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)，男人每天是1.7升，女人是1.5升。
在夏季時(shí)，你是不愛喝水的駱駝？還是愛喝水的河馬？
其次，孕期和哺乳期的女性需要多喝水。
孕期需要每天增加300毫升水，以便把胎寶寶需要的水分也喝進(jìn)去。
哺乳期為了制造乳汁這種高水分產(chǎn)品，每天需要增加1100毫升的水分。
所以哺乳媽媽要增加湯、粥、牛奶、豆?jié){等多種有營養(yǎng)而又高水分的食物。
第三，小朋友需要多喝水。
孩子按單位體重計(jì)算，代謝率比成年人高，而且活潑好動，水分散失快，所以更容易渴，熱天需要經(jīng)常補(bǔ)水。請注意，補(bǔ)水可不是補(bǔ)糖分哦！
第四，老年人需要注意及時(shí)喝水。
老年人對渴的敏感度下降，往往身體缺水之后還不自知，所以需要提醒自己主動補(bǔ)水。
第五，運(yùn)動量大、出汗多的人要多喝水。
不僅要補(bǔ)夠水分，還需要補(bǔ)電解質(zhì)，避免體液滲透壓發(fā)生變化。運(yùn)動飲料就是為了解決這個(gè)問題而開發(fā)的。
第六，三餐吃食物比較干的人要多喝水。
果蔬食物、粥湯食物都能提供水分，如果用餐時(shí)都是「干貨」，零食又是低水分的餅干薯片之類，那就要額外多補(bǔ)水了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《起床是先喝水還是先刷牙 早上什么時(shí)候喝水好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季養(yǎng)生什么時(shí)候起床好”專題供您欣賞！
